ВСЁ О ПИТАНИИ

Не понимаю как можно набрать нужнле бжу с 2 плотных приемов и 3 перекусов. Хотя смотря что считать за перекусы? Что ты в них включаешь?

2-3 я писал)))это350-400гр грудки в любом виде + 200гр горбуши + 100гр риса +100грспагетти...перекусы это творожник или пирог с грудки или рыбы

БЖУ довольно трудно точно высчитать. уменьши калорийность процентов на 10-15

и приемов пищи сделай 4

Как считаешь, лучше 6 небольших приемов или как пишет Olegan 2-3 больших а в остальное время пироги там и т д

Проблема в том что у меня не возникает чувство голода через три часа, ем хотя не голоден, и не могу порой съесть нужное количество еды т.к. просто не лезет.

а зачем пихать в себя если жрать не хочешь? скорей всего у тебя мало мышц и организм не требует калорий, у меня к примеру после приседа квадами на след день желудок становится как печка и там моментально все сгорает и аппетит зверский

подскажите по жирам, какое масло или еще что лучше пить и сколько? задумался о жирах тк вообще их не употребляю

Я бы посоветовал утром пить льняное или рыжиковое масло, а в течении дня добавлять в еду оливковое.

Естественно нерафинированные, холодного отжима.

Парни, а как у вас проходит выход с диеты(низкокалорийной)? Я вот после резкого выхода на базовый уровень обмена(ну мож профицит в 100-200ккал) и  увеличения доли углей набираю. Причём растёт не бицепс... Последние 5 недель был на UD -т.е 26 апреля загрузка; 27-28 -  питание на базальном уровне, далее расчёт на глазок(Юстас не пинай - я уже представляю сколько съедаю), но не больше базального уровня(просто больше углей). Итого: за 7 дней 4 кило веса и 1.5 см в пузе. Откуда? Профицита-то нет! 

Вот как с этим бороться?

а сколько это в "+" от колоража на диете? Так, если просто по логике рассуждать - не должно быть резкого увеличения калорийности и перекосов в соотношении БЖУ, так, если долго сидел на малом количестве углеводов, а потом резко добавил, по эффекту это как до диеты сожрать торт

Парни, а как у вас проходит выход с диеты(низкокалорийной)? Я вот после резкого выхода на базовый уровень обмена(ну мож профицит в 100-200ккал) и  увеличения доли углей набираю.

а сколько это в "+" от колоража на диете?

на UD(оно ж УЧ) калорийность-то разная: три(четыре) дня 1400. день 4000, два дня 2500

и вот после 2500 питание "на глазок"(но не сильно больше, мож и меньше выходило) немного сладкого(реально немного - пара конфетин с чаем без сахара)
такое ощущение, что организ усиленно запасает.

как выходить-то? общую калорийность увеличивать плавнее или резко,  но угли по чуть-чуть?

а ты на 2 500 худеешь? если нет - зачем что-то увеличивать? и что там с БЖУ в этих калориях? ну и повторюсь - на глаз, если это не продукты из промышленной упаковки определенного веса - сложно что-то посчитать.

а ты на 2 500 худеешь?

я на 2500 толстеть не должен)))

Парни, а как у вас проходит выход с диеты(низкокалорийной)? Я вот после резкого выхода на базовый уровень обмена(ну мож профицит в 100-200ккал) и  увеличения доли углей набираю. Причём растёт не бицепс... Последние 5 недель был на UD -т.е 26 апреля загрузка; 27-28 -  питание на базальном уровне, далее расчёт на глазок(Юстас не пинай - я уже представляю сколько съедаю), но не больше базального уровня(просто больше углей). Итого: за 7 дней 4 кило веса и 1.5 см в пузе. Откуда? Профицита-то нет!  Вот как с этим бороться?

откуда ты знаешь сколько твой базовый обмен? по этим дибильным расчеткам посчитал, которые мало общего с реальной жизнью имеют? насколько я понимаю, выходить из диеты надо плааавно повышая калории (убирая жиры и добавляя углей), чтобы организм повышал скорость обмена веществ, при этом не имея лишних калорий для откладки в жир

А чего ожидали? Или думали за 5 недель у организма изменятся рецепторы и чувствительность к инсулину поменяется? Против природы не попрешь, как БЖУ не увеличивай, хоть по 10ккал в неделю, набирать будешь с жирком. Если при подсчете фидбэка нет, а при питании на глаз сразу набираешь, то вероятно пережираешь. Я после первой попытки безуглеводки за месяц 10кг набрал обратно, тоже на глаз питался=)

Какие "вредные" продукты готовые магазинные содержат меньше всего соли?

Загрузки у меня щас - ешь не хочу, да заедай мезимом .

 Только от слоек, булок да пицц сушит нереально из-за соли да водой заливает нормально на след. день.

В следующую загрузку хочу пожрать вкусностей без соли. Помимо мороженного ничего в голову не приходит. Что есть еще?

Какие "вредные" продукты готовые магазинные содержат меньше всего соли?

Загрузки у меня щас - ешь не хочу, да заедай мезимом .

 Только от слоек, булок да пицц сушит нереально из-за соли да водой заливает нормально на след. день.

В следующую загрузку хочу пожрать вкусностей без соли. Помимо мороженного ничего в голову не приходит. Что есть еще?

Отварная грудка ...Выпечка не содержит соль,а так зефирчики всякие,сушенные восточные сладости

Отварная грудка ...Выпечка не содержит соль,а так зефирчики всякие,сушенные восточные сладости

Да ладно, не содержит? Соль в муке, не? 

Да ладно, не содержит? Соль в муке, не? 

На простую булку хлеба по госту 5 гр соли)))а в сладкую выпечку не кладут ...значится по гостям пасхи доедать...

На простую булку хлеба по госту 5 гр соли)))а в сладкую выпечку не кладут ...значится по гостям пасхи доедать...

Обычно у меня набеги на магазины в течении дня, около касаря могу оставить))

Спасибо, теперь я спокоен за сладкую выпечку)

Недавно нашел в магазине зелёную гречку, от обычно гречки она отличается только тем, что не была обжаренна.

Соответственно как прочитал, в ней еще больше всего полезного сохранилось.

На вкус в приницпе такая же как обычная гречка - так что рекомендую! 

http://news.mail.ru/politics/13069784/?frommail=1