ВСЁ О ПИТАНИИ

лично я очень хорошо набираю при обычном рационе но с добавлением хороших (не самодельных) говяжих стейков средней прожарки. именно легко приготовленная говядина работает.
думаю надо говяжий протеин купить

Ориентиры думаю на весах и в зеркале...а там уже резать или добавлять.

+100

Не надо слепо принимать на веру догмы.

Если я буду жрать 4 гр углей на кило тушки, то превращусь в хряка немедленно.

По белку - то же самое. Когда меньше углей - ем 2,5 кг белка на кг тушки, когда углей ем много - белка около 1,5 г. 

И больше белка вроде как и не надо. Ибо пробовал и больше, разницы не почувствовал, соответственно, я думаю, излишком белка я просто обеспечивал более питательной смесью "белого друга".

первым делом надо добавить инсулину

и, думается, обеспечить себя внутривенными вливаниями жидких аминокислот из аптеки

и пойдет дело.

Потом уже перескочив на новый для себя уровень  (+10кг) можно снова ломать голову про какие-то белки и углеводы

Народ, а как отруби ржаные\пшеничные как источник углей? Ги у них 15, но смущает, что они полностью не перевариваются, не дают быстро потреблять калории + там чо-то вычищают из желудка (вдрук протеин там или еще чо полезное).

Блин ну скажите уже про эти долбаные пшеничные\ржаные отруби. Можно ли их использовать как источник медленных углей спортсменам, набирающим массу?

Блин ну скажите уже про эти долбаные пшеничные\ржаные отруби. Можно ли их использовать как источник медленных углей спортсменам, набирающим массу?

Откуда в отрубях углеводы?там кроме клетчатки нихера нет...

углеводы 40г, пищевые волокна 25г - написано на пачке.

углеводы 40г, пищевые волокна 25г - написано на пачке.

Ага они ещё там и про белок могут написать грамм так 15-16)))...просто пшеница-рожь размятая...отруби это шелуха оставшаяся от помола зерна...там ещё манка есть но нахрен её продавать с отрубями когда она сама денег стоит

тут вон какое дело вышло

с некоторого времени во время тяжелой тренировки начинаю вонять аммиаком, да так что сам задыхаюсь. Полез в гугол - там пишут что типа от недостатка углеводов. 

А с какого же недостатка, если это все началось когда я эти углеводы увеличил вдвое (дневную норму).

Хотя и белка увеличил тоже.  Чозадела такие?

тут вон какое дело вышло

с некоторого времени во время тяжелой тренировки начинаю вонять аммиаком, да так что сам задыхаюсь. Полез в гугол - там пишут что типа от недостатка углеводов. 

А с какого же недостатка, если это все началось когда я эти углеводы увеличил вдвое (дневную норму).

Хотя и белка увеличил тоже.  Чозадела такие?

Может печень-желчный?

да вроде не от чего

за последний год выпил 200 грамм 40гр и литров 5 пива. 

химичил раз - там крохи вообще да и давно было

различных неприятных ощущений нет. 

как чувствуется печень-желчный вроде знаю, бывало лет 6 назад

различных неприятных ощущений нет.  как чувствуется печень-желчный вроде знаю

 Это с дохторами надо балакать... химический запах из кишков или пота проблемка вроде в печени 

у меня есть подозрение что это просто дисбаланс белок-углевод

углевода увеличил вдвое а белка втрое. по итогу - как бы низкоуглеводка - что и сказано в гугле

у меня есть подозрение что это просто дисбаланс белок-углевод

углевода увеличил вдвое а белка втрое. по итогу - как бы низкоуглеводка - что и сказано в гугле

Хз если честно)))когда у меня не хватает углей просто пот становится кисловонючим)))но не химическо аммиачным...сейчас у меня белок=углям

Как думаете между основными приемами пищи перекусы с молоком или кефиром с печеньем или пряниками подойдут???Так как спортпитание дороговато слишком,да и качественное сложно найти

Как думаете между основными приемами пищи перекусы с молоком или кефиром с печеньем или пряниками подойдут???Так как спортпитание дороговато слишком,да и качественное сложно найти

Это как раз самое то, можно ещё пряники нутеллой помазать.

перекусы с молоком или кефиром с печеньем или пряниками подойдут

Это как раз самое то, можно ещё пряники нутеллой помазать.

Ты наркоман нутелльный  

Вот задался вопросом. Тунец в собственном соку на 100г. 25 г. белка, 1 г. жира, на сколько известно в тунце даже консервированном есть омега-3, но в 1 грамме жира она разве может содержаться?)

я вот тут подумал, что углеводов все же надо есть много

а как их сожрать, если они обьемные

получится ли 

утром за завтраком вкидывать грамм 400 углеводов и белка чуть. а все остальное время долбить белки с овощами сезонными ну и там добивать еще грамм 150-200 углеводов уже какими нибудь хлебцами?

или 400грамм за раз - перебор?