ВСЁ О ПИТАНИИ

а где и как определить то сколько мне чего надо? мне нужно план питания составить на снижение жировой прослойки.

программа тренировок на это и направленна. Как подсчитать сколько чего мне нужно? буду благодарен. А про сок просто пока я дойду до дома пройдет около 30 минут

Изменено: Narkoz74, 09.01.2014 - 19:13 PM

Почему же говно? Как по мне так нормально все, кроме сока после тренировки. Заменить на нормальный приём пищи и на ужин курочку с салатом добавить. Ну и соответственно прикинуть что по калориям и бжу выходит, без этого никак.

ну как почему? Белка кот наплакал. Только курица в обед и творог. Сок - это ахтунг. Лично на меня яблочный после и во время трени действовал как и поедание сладостей.

Фрукты перед сном тоже смотря какие. Одно дело мандарин, а другое на ночь есть бананы и яблоки в надежде похудеть.

ну как почему? Белка кот наплакал. Только курица в обед и творог. Сок - это ахтунг. Лично на меня яблочный после и во время трени действовал как и поедание сладостей.

Фрукты перед сном тоже смотря какие. Одно дело мандарин, а другое на ночь есть бананы и яблоки в надежде похудеть.

помоги тогда. Объясни чайнику как что состовлять

Считай калорийность съедаемого. Для похудения должен быть дефицит калорий. Это самое важное.

Углеводы побольше с утра и днем, к вечеру их сокращай и ешь больше белковой пищи.

Сок лучше вообще убрать или если пить то утром сразу как проснулся и не литрами). Утром лучше кушать кашу с мясом\рыбой; днем аналогично; ближе к вечеру пить протеин, есть курицу или консервированную рыбу в своем соку с зелеными овощами, можно и яйца в принципе; после тренировки лучше ограничится протеином и аминками. На ночь закусить обезжиренным творогом без фруктов. А лучше пить казеиновый протеин - углеводов в нем меньше.

И жиров в рационе вообще нет. Можно пить масло грецкого ореха или льняное, учитывая калорийность. Там жиры полезные.

Считай калорийность съедаемого. Для похудения должен быть дефицит калорий. Это самое важное.

Углеводы побольше с утра и днем, к вечеру их сокращай и ешь больше белковой пищи.

 

Сок лучше вообще убрать или если пить то утром сразу как проснулся и не литрами). Утром лучше кушать кашу с мясом\рыбой; днем аналогично; ближе к вечеру пить протеин, есть курицу или консервированную рыбу в своем соку с зелеными овощами, можно и яйца в принципе; после тренировки лучше ограничится протеином и аминками. На ночь закусить обезжиренным творогом без фруктов. А лучше пить казеиновый протеин - углеводов в нем меньше.

И жиров в рационе вообще нет. Можно пить масло грецкого ореха или льняное, учитывая калорийность. Там жиры полезные.

спасибо учту но протеин не буду брать мне 14 лет

но протеин не буду брать мне 14 лет

Это ты к чему? 

Это ты к чему? 

дорогой не могу себе позволить

А, понял тебя. Ничего, и без протеина справишься.

Хотя есть недорогие развесные протеины. Сам такой пью.

нашел калькулятор можно ему верить? чтобы определить кол-во нужных калорий и БЖУ? 

Изменено: Narkoz74, 09.01.2014 - 21:23 PM

а другое на ночь есть бананы и яблоки в надежде похудеть.

Чем тебе яблоки-то не угодили? Углей 10г и ГИ около 3(о-о-о-очень низкий). Про продукты с отрицательной калорийностью слышал? Много надо яблок съесть, чтобы жир набрать?

можно ему верить?

лучше проверить) я на таком кол-ве углей не худею. ты научись не набирать, с начала. научись чётко выдерживать рацион и заданные БЖУ, а потом будешь снижать.

ну как почему? Белка кот наплакал. Только курица в обед и творог. Сок - это ахтунг. Лично на меня яблочный после и во время трени действовал как и поедание сладостей.
Фрукты перед сном тоже смотря какие. Одно дело мандарин, а другое на ночь есть бананы и яблоки в надежде похудеть.

нашел калькулятор можно ему верить? чтобы определить кол-во нужных калорий и БЖУ? 

To: _GamBit_ а почему это творог снижает ГИ? По крайней мере тот творог, что у нас тут продается 0.1 - 0.3% слаще йогурта и угли в нем явно не самые медленные. Ну и на упаковке там аж 30г их на 200г пачку, если сюда пару бананчиков добавить, то это будет явно не самый оптимальный вариант для похудения. Лучше уж пустой скушать, наверное, если цель - похудеть.

Расчеты всех этих калькуляторов подходят далеко не всем. Мне насчитывают под 3к на массу, а я от 2.5к набрал уже 3кг сала за месяц)). Для себя определить можно точно только опытным путем.

To: _GamBit_ а почему это творог снижает ГИ? По крайней мере тот творог, что у нас тут продается 0.1 - 0.3% слаще йогурта и угли в нем явно не самые медленные. Ну и на упаковке там аж 30г их на 200г пачку, если сюда пару бананчиков добавить, то это будет явно не самый оптимальный вариант для похудения. Лучше уж пустой скушать, наверное, если цель - похудеть.

Расчеты всех этих калькуляторов подходят далеко не всем. Мне насчитывают под 3к на массу, а я от 2.5к набрал уже 3кг сала за месяц)). Для себя определить можно точно только опытным путем.

Изменено: _GamBit_, 10.01.2014 - 00:10 AM

Не в этом дело. Калькуляторы как правило считают на основе всем известных формул, которые не учитывают скорость метаболизма.

Не в этом дело. Калькуляторы как правило считают на основе всем известных формул, которые не учитывают скорость метаболизма.

дорогой не могу себе позволить

Это ещё нужно посмотреть что дороже, белок из еды или порошка, особенно если у вас продают просто немецкий или французский развесной протеин (какой-нибудь сывороточный или иячный концентрат). Другое дело что с едой помимо бекла получаешь витаминки всякие, минералы и т.д.

Но вот если тебе нужно именно увеличить количество белка в рационе без особого увеличения каллоража, я бы выбрал протеин - реально получается и проще и дешевле.

я бы выбрал протеин - реально получается и проще и дешевле.

блин, да где вы такой дешёвый прот берёте? или у вас в СПб куры дорогие? Даже если брать относительно недорогие лактомин и пюрпротеин, то в филешке всё равно грамм белка дешевле выходит.  

блин, да где вы такой дешёвый прот берёте? или у вас в СПб куры дорогие? Даже если брать относительно недорогие лактомин и пюрпротеин, то в филешке всё равно грамм белка дешевле выходит.  

Давай посчитаем, коллега!

В куриной грудке филе 23 грамма белка на 100 грамм продукта (230 г на кг). Цена в нашей с тобой деревне около 200р/кг. Получаем:

200 / 230 = 0,87 р/кг

Развесной протеин 650 р/кг. Белка там 80 г на 100 г продукта. Получаем:

650 / 800 = 0,81 р/кг.

Дешевле, хотя и не намного. Зато готовить не надо.     

однако, без натуральной пищи - никуда, протеин все же лишь помощник в наборе требуемого количества белка в день.

Давай посчитаем, коллега!

В куриной грудке филе 23 грамма белка на 100 грамм продукта (230 г на кг). Цена в нашей с тобой деревне около 200р/кг. Получаем:

200 / 230 = 0,87 р/кг

Развесной протеин 650 р/кг. Белка там 80 г на 100 г продукта. Получаем:

650 / 800 = 0,81 р/кг.

Дешевле, хотя и не намного. Зато готовить не надо.     

однако, без натуральной пищи - никуда, протеин все же лишь помощник в наборе требуемого количества белка в день.

Как-то так и получается, а с творога белок вообще 1,25 р/г выходит