ВСЁ О ПИТАНИИ

а под клетчаткой мы с вами понимаем овощи? При сушке они ограничены, разве что капуста допустима в небольших количествах. Фрукты под запретом.

не вижу смысла в каких-то запретах вообще, клетчатку и богатые ей продукты, специально бы оставлял в рационе, в рамках нужной калорийности и белков-жиров-углеводов. 

в общем клетчатку ограничивать не надо, считать калории и бжу надо.

PS клетчатка, кстати, вообще почти не переваривается, другое дело, что в чистом виде ее не найти, да и ни к чему это. хотя полифепам можно есть  

Изменено: Ustas, 22.02.2014 - 19:11 PM

Клетчатка в чистом виде есть аптечная.

Овощи под запретом во время сушки?! Этта новость...

Убирают овощи и часто даже яблоки - только перед самыми соревнованиями, так как клетчатка держит воду.

А при сушке к лету некрахмалистые овощи, богатые клетчаткой, могут быть в рационе вообще в неограниченном количестве, калорийность там стремится к минимуму. Иначе как ЖКТ будет работать при повышенном количестве белка в рационе? А у кого почки или печень больные, к примеру, так овощи и вообще основой рациона будут при сгонке жиров...

овощи в неограниченном количестве это вряд ли, т.к. содержат углеводы....

овощи в неограниченном количестве это вряд ли, т.к. содержат углеводы....

Девушка извините конечно...но Вы Святым духом питаться собрались тренируясь?если конечно точить картошку то согласен)))а если кушать все разновидности капусты,кабачков,огурцов то там мизер...

да почему святым духом...всё тем же белком, с небольшим количеством овощей (а не тазиками!!!) и отрубей, например.

да почему святым духом...всё тем же белком, с небольшим количеством овощей (а не тазиками!!!) и отрубей, например.

Вы бы озвучили свои цели и БЖУ с калорийностью...тогда легче было бы что то советовать народу...

с небольшим количеством овощей (а не тазиками!!!)

А сколько углеводов в тазике огурцов, к примеру?

Что мешает есть их столько, сколько запросит голодный организм?

Огурцы - калорийность 14, угли - 2-3г. Практически, как в обезжиренном твороге...

отруби - калорийности ниже 115 и углей - 7 вообще не видела, и то только в инете. В магазине отруби с калорийностью 200-300 в основном идут, причём за счёт углеводов.

Так что лучше для похудения, а?! С учетом ещё задержки воды клетчаткой в той или иной степени.

огуречного салата я грамм по 800 за раз съедал отрубей в день больше 50 грамм что-то не припомню (обычно 30-40) ну и клетчатки в огурцах тоже меньше. так что то на то и выходит по большому счету

и да - "клетчатка держит воду" только в жкт, что для похудения даже плюс - живот то полный. если речь за гликоген от углеводов в клетчатке/овощах, так любителям с обычным % жира безуглеводка скорее вредна, чем необходима на мой взгляд.

а самое главное - отруби позволяют кушать творог в товарных количествах не будешь же молотить его блендером с огурцами, да и дешевле не в сезон.

отруби лучше в общем... 

Безуглеводка для желающих просто похудеть - зло, точно)

Но вот отруби подходят далеко не всем. И как источник сложных углеводов тоже. Тогда как с огурцами большинство людей на диете очень даже дружит.

А творог и так вкусный.

Лиза, так никто и не говорит про источник углеводов и тем более вкус - волокна, вот самый их плюс я бы иначе их и есть то не стал

Я в таком случае за аптечную или спортпитовскую клетчатку. Углей меньше, а волокна-то - вот они)))

Спортпитовская от оптимум нутришен к тому же вкусная - зашибись)))

Людям с гастритом, например. Грубая клетчатка сильно раздражает и без того повреждённую слизистую ЖКТ. Возникают дискомфорты, нарушения пищеварения. Сталкивалась неоднократно на практике, поэтому и позволяю себе писать подобную информацию.

Безуглеводка для желающих просто похудеть - зло, точно)

Лиза, безуглеводка с загрузками, ИМХО, работает иногда лучше, чем постоянное поедание небольшого количества углей. Ну. для физкультурника, по крайней мере, естественно, про твой спортивный опыт я не говорю, ты тут профессор.

To: LoTaR

Безуглеводка с загрузками, имхо, это всё-таки чередование, просто уклон от классики в сторону белковых дней получается. У Дмитрия Кононова что-то есть такое как раз для любителей, 3-5 дней безуглеводки, потом загрузка. Проверяла на мирных людях - работает, конечно)

To: LoTaR Безуглеводка с загрузками, имхо, это всё-таки чередование, просто уклон от классики в сторону белковых дней получается. У Дмитрия Кононова что-то есть такое как раз для любителей, 3-5 дней безуглеводки, потом загрузка. Проверяла на мирных людях - работает, конечно)

ОК, понятно, значит это просто небольшая неразбериха в терминах. Полная долгая безуглеводка меня лично убивает, причем начинают гореть жалкие остатки мяса, а жир остается. А вот вариант с загрузками для меня и эффективнее, чем низкоуглеводка. и морально легче переносить.

Огурцы - калорийность 14, угли - 2-3г. Практически, как в обезжиренном твороге...

отруби - калорийности ниже 115 и углей - 7 вообще не видела, и то только в инете. В магазине отруби с калорийностью 200-300 в основном идут, причём за счёт углеводов.

Так что лучше для похудения, а?! С учетом ещё задержки воды клетчаткой в той или иной степени.

Пшеничные отруби не усваиваются организмом, например. Я их добавляю в выпечку, при этом, сложно превысить 25-30 гр. А кг. гурцов лишь желудок растягивать.  И опять же, давайте не путать "сушку" и просто "диету"..Сушка направлена на перевес белков до 60%, на прорисовку рельефа...за счет снижения углеводов и жиров.

а молочка (пусть и обезжиренная) вообще вызывает задержку жидкости, плюс лактозы (глюкоза, фруктоза, лактоза одного поля ягодки) предостаточно даже в обезжиренной молочке.... временно отказалась, посмотрим на результат.

Катрин, так ты все-таки спортсмен выступающий или нет? Просто молочка задерживает воду в таких мизерных количествах, что об этом надо беспокоится только спортсменам.

А кг. гурцов лишь желудок растягивать. 

Ну, собственно говоря, не растягивать, а просто положить туда что-то, чтоб он не казался пустым.   

Катрин, так ты все-таки спортсмен выступающий или нет? Просто молочка задерживает воду в таких мизерных количествах, что об этом надо беспокоится только спортсменам.

 

Ну, собственно говоря, не растягивать, а просто положить туда что-то, чтоб он не казался пустым.   

положить туда...представляется сразу что-то бездонное...Кто-то там как раз 800 гр. огурцов "кладёт"...