ВСЁ О ПИТАНИИ

Пох на теорию о группах крови...терь жру бананы

калий ниибацо важен для жизни,я это очень наглядно понял,когда у меня развилась гипокалиемия...

To: трактор
Это когда она у тебя развилась? Бананы не кушаешь...

Вобщем, это... Таблички по БЖУ и повторам здесь: Файловый архив
Наслаждайтесь!

Скажем так с недавнего времени нет возможности обедать дома, а между завтраком и ужином нужен какой-нить перекус. Посоветуйте чем лучше заправить пузо в это время . Булки с колой как-то не катят. Протеиновые коктейли и тому подобное просьба не предлагать

Скажем так с недавнего времени нет возможности обедать дома

Протеиновые коктейли и тому подобное просьба не предлагать

Подумай немного над своим же вопросом.
Спрашиваешь: чем питаться и тут же говоришь - нормальной еды нет, коктейли не предлагать. Ну так выйди на улицу и питайся солнечной энергией как луноход.

Скажем так с недавнего времени нет возможности обедать дома, а между  завтраком и ужином нужен какой-нить перекус. Посоветуйте чем лучше заправить пузо в это время  . Булки с колой как-то не катят.  Протеиновые коктейли и тому подобное просьба не предлагать

Нихренасе... Между завтраком и ужином КАК МИНИМУМ 3 приёма пищи должно быть... Бросай качаться!
А если серьёзно... булки с колой, действительно - мало толку... Творог, кефир, бананы, тот же изюм, арахиса немного... Я лично из такой ситуации выхожу таким образом - берёшь бутылочку пластиковую от Эрмигурта (поллитра помещается) наливаешь в неё смесь - 250 г кефира+150 г творога+100 г изюма. Выходит где-то 550 ккал на процию. Если тебе невлом по три бутылочки с собой таскать, то это выход из положения, я думаю. Уж не знаю, если и это не устроит, то... бросай качаться!
Удачи!

Скажем так с недавнего времени нет возможности обедать дома, а между завтраком и ужином нужен какой-нить перекус. Посоветуйте чем лучше заправить пузо в это время  . Булки с колой как-то не катят. Протеиновые коктейли и тому подобное просьба не предлагать 

кефирчик, орешки арахис, творожка с курагой... много полезных продуктов найти можно.

LeoJan, вопрос к тебе имею, дарагой...
у нас в Киеве сейчас начали (пол года назад примерно) производить такую штуку "Айран" наываеться.. это как кислое молоко, только газированное, нежирное вообще или 1,5 жира. белка 3 гр. вобщем афигенная штука. делаеться из коровьего молока. написано не ней что кавказские рецепты. есть у вас, на кавказе что то подобное?

Продукты фирмы Ironman (сыворточный протеин, креатин, ВСАА) кто-нибудь использовал? Есть о них мнение?

LeoJan, вопрос к тебе имею, дарагой...
у нас в Киеве сейчас начали (пол года назад примерно) производить такую штуку "Айран" наываеться.. это как кислое молоко, только газированное, нежирное вообще или 1,5 жира. белка 3 гр. вобщем афигенная штука. делаеться из коровьего молока. написано на ней что кавказские рецепты. есть у вас, на кавказе что то подобное?

Спросил только что у жены... Вобчем, приготовляется так: мацони (типа простокваши, только кислое) отцеживается до густой массы типа творога, несколько дней лежит, чтобы чуть забродило, подсаливается и разбавляется водой. Прекрасный освежающий напиток, жажду хорошо утоляет. А на похмелье - первое дело, сушняк убирает начисто!

Вобщем, это... Таблички по БЖУ и повторам здесь: Файловый архив
Наслаждайтесь!

В файловый архив была добавлена ещё одна табличка - по вычислению дневной нормы калорий.
Добро пожаловать!

LeoJan...Серьёзный бодибилдер!

Предлагаю тему для обсуждения - Картошка.

Здравствуйте форумчани!
Мне 20 лет. Рост 175-176,Вес 62-64 кг.(хочу 70 кг сухой массы для начала).
Занимаюсь два месяца.
Просматривал форум и в принципе очень многое вынес для себя, но остались некоторые неясности. Очень бы хотелось их разъяснить.
1.Кофе вред или польза?
Пытался перейти на зеленый чай(вроде там то же кофеин и полезней), но целый день хожу сонный, да и безвкусный он! А вот не давно прочитал, что кофе то же полезен(помогает пищеварению и содержит витамины), правда ли это?
2.Дозировка
Как определить, сколько весит сухая овсянка (везде пишут по-разному) на столовую ложку, и сколько весит готовая греча на столовую ложку.
3.Вкусно жрать.
Чем заменить сахар(сладости) и какая примерная доза их заменителей(сколько можно в день)?
4.Кто я?
Вот не как не могу понять кто я эткоморф,мезоморф или эндоморф. У меня тонкие руки и шея, широкие плечи плечи, широкая грудная клетка, нет живота, при этом большие кости ног и весь жир образуется там.

Ну и хотелось бы(если можно) совета по своему режиму питания что убрать, а что добавить. Вот он

Подъем: Стакан воды и зарядка 20 мин(растяжки в основном).

Зафтрак: яйцо/куриная грудка(60 гр)/тунец(80 гр)/творог(125 гр)+любимая овсянка( наверное 50 гр)+ два чернослива+кофе/зеленый чай.

Зафтрак2(если в институте)сок/кефир/йогурт/слойка с печенью или с сердцем(вредный продукт)/ваще ничего(голодаю)
Зафтрак2(если дома) чай+два бутрброда с крабовыми палочками/4 хлебца с краб палочками и сыром(жир 15%)

После института: Сразу яблоко и три раза уголок на перекладине.

Обед:салат из овощей+грудки(120гр)/печенка(?)/рыба(120-200гр)/язык(?)/говядина+греча/перловка(очень редко картофель)+кофе/зеленый чай.

Полдник:150гр творога разбавленный кефиром/тунец(100 гр)/2 йогурт(200 гр,жира 0,6%)

После зала:0,5 сока.

Ужин: кефир(0,25-0,5).
Сильно не ругайте если это уже было...
Заранее благодарен!

Ищё Лео раскажи как сделать обычный салат вкусным без чеснока, лука, майонеза и уксуса, ну там приправы какийнибудь...я знаю что ты знаеш кались, не жадничай

И про кофе:
если верить врачам и учёным то чашка кофе в день( лучче утром) не повредит, а поможет быть бодрым и весёлым ( как я - - )а больше двух чашек в день может привести к остеопорозу(ломкости костей) и пить его надо только с молоком, чтоб язву не заработать. Лучче натуральный. Вкуснее когда приготовлен в гейзерной кофеварке, а от магдональского эспресса глаза на лоб лезут наверна на давление влияет( незнаю хорошо эт или плохо )

To: Val
1.Все есть яд и все есть лекарство, зависит только от дозы. Так сказал кто-то очень мудрый(позор мне я не помню кто, но кажись грек).
Чашка кофе в день это нормально. 5 чашек, сам понимаешь, сердцу не понравится.
А зеленый чай здорово бодрит, только к нему нужно немного привыкнуть, пить желательно крепким и без сахара. Я сейчас черный уже пить немогу. Кстати всем кому не нравится простой зеленый чай, рекомендую зеленый чай с жасмином(ахмад например)

2. Грубо столовая ложка 20 грамм. Хотя конечно зависит от плотности того что меряешь. Овсянки по идее будет меньше. Если нет возможности измерить весами, купи самую маленькую пачку(100-200гр) и посчитай сколько в ней столовых ложек

3. Заменители сахара есть разные. Оптимально - фруктоза. Не желательно апартам и сахарин. Да и о самом сахаре можно сказать тоже что я сказал о кофе. Много сахара нельзя, а что есть "много"? порылся я и оказалось что 30 грамм сахара в день это вполне нормально, а я столько и до кача никогда не ел, а все думал что ел много.

4. Хоть людей и делят на эти 3 типа, но чистых представителей того или иного типа очень немного. Большинство людей относятся к смеси различных типов например экзоэктоморф - это на тебя похоже. Вот я например по костяку типичный эктоморф, но от неправильного питания быстро жирею, а эктоморфы вроде как не должны особо жиреть.

По питанию, вроде на глаз нормально. Но учитывая что ты худой, и для тебя приоритет масса, нужно добавить побольше медленных углеводов.

To: Val
Ешь мало. Крабовые палочки это зло.

3.Вкусно жрать.
Чем заменить сахар(сладости) и какая примерная доза их заменителей(сколько можно в день)?

Сразу после тренировки можно и даже нужно съесть что-то сладкое, грамм 60-80 (но не шоколад), лучше всего сок, мед, да хоть чистый сахар.

Но многие сладости (например, торты) содержат много жира, это сразу после тренировки не нужно. А что-то сладкое, с небольшим содержанием жира, пойдет на пользу.

Спасибо за ответы! Кофе буду пить по утрам (хоть какая-то радость в жизни).
Зеленый чай я уже тоже полюбил(привык наверное), но он меня не бодрит вообще. То что крабовые палочки это зло, я знаю. Но блин вкусно (особенно разогретые в микроволновки).
А вот с дозировкой не понял: 20 гр столовая ложка это готовой гречневой каши? А сухой овсянки меньше 20 гр? Получается готовая греча тяжелее сухой овсянки?
Конструктивно принял что в столовой ложке 15 гр сухой овсянки!

народ - как эффективнее сбросить жир? перерыл топики - толком ответа не нашел.
(на ragethunder.h12.ru читал, всяких макробертов и прочих метзнеров - тоже)
мне килограммов 5-6 скинуть нужно, за 2-3 месяца.

1) просто уменьшить на 400-500 ККал от БУ, в основном за счет углеводов и части жиров

или

2) высокобелковая, до 3-4 граммов на кг веса?

тренинг раз в 5 дней, без аэробики. из добавок только кофе

интересует практический опыт участников форума- поделитесь плиз.