ВСЁ О ПИТАНИИ

Гормоны из чего то должны производиться...на жирах не нужно экономить.

У меня 1900/190/60/140 уже длительное время при нынешнем весе в 76 кг.Все хорошо,всего хватает.

140г углей? Хз, как на таком кол-ве углей можно интенсивно тренироваться... При этом 190 белка совершенно не оправдано имхо.

Для себя думаю сделать: 1900, 135\50\225. Напугали вы меня с этими жирами, добавлю 11грамм масла в рацион

Нет, на поддержание летом. Но интенсивные тренировки бросать на лето не собираюсь.

У мя щаз 224/109/450  (3670 кк) в трен день и 194/46/269 (2270 кк) в "отдых"... Вес падает суко, ужо 84 кг((

Изменено: KPIshnik, 22.06.2015 - 14:49 PM

Для себя думаю сделать: 1900, 135\50\225.

Я в обед больше съедаю

Я в обед больше съедаю

Ну я тоже могу и хочу больше съесть, только мне 25-30% сала как-то не очень нравится визуально

140г углей? Хз, как на таком кол-ве углей можно интенсивно тренироваться...

Еще как можно

При этом 190 белка совершенно не оправдано имхо.

Боюсь за остатки мышц))

Это на набор чтоли такой бжу?О_о

Это мой дефицит в 200-300 ккал, медленный сброс. 

мне 25-30% сала как-то не очень нравится визуально

хз, может кардио больше делать?

хз, может кардио больше делать?

Нахуя козе баян?

Нахуя тратить деньги и нажирать лишнее, чтобы потом еще тратить время и силы, чтобы расходовать эти нажранные калории и не зажиреть?

Я еще кардио кроме ходьбы ненавижу. Всегда без него худею.

А там поддержка/тренировка ссс не надо козе?

прогулок по часику-полтора пару-тройку раз в неделю хватает, я так думаю. Или обязательно бегать, чтобы до конца угрохать разбитые колени?

Да и длительные трени с небольшим отдыхом между подходами тоже, наверное, тренируют немножко сердце.

Изменено: s21p, 23.06.2015 - 14:48 PM

Заебали пластиковые шейкеры, вечно протухают. 

Коллеги, может кто находил или пользует металлический шейкер подскажите где купить и какая модель лучше.

Я нашел какие то, но у них крышка пластиковая, она тоже полюбэ протухнет((

Заебали пластиковые шейкеры, вечно протухают. 

Коллеги, может кто находил или пользует металлический шейкер подскажите где купить и какая модель лучше.

Я нашел какие то, но у них крышка пластиковая, она тоже полюбэ протухнет((

В посудомойке надо стирать, любые шейкеры от запахов избавляет

У меня нет посудомойки. ХЗ чет слабо верится что спасет. Пластик ваще не гигиеничен, раз протухло и пиздец, ниче не спасает((

у меня 1 раз бутылка пустая из-под прота осталась в машине на сутки, так там потом такой налет был внутри, что ппц. И запах. Шейкер надо мыть сразу после того, как выпил и разбавлять перед употреблением, тогда дольше прослужит. Но все-равно вонять начинает, и ничем его не отмыть.

У меня нет посудомойки. ХЗ чет слабо верится что спасет. Пластик ваще не гигиеничен, раз протухло и пиздец, ниче не спасает((

С фери или иным посудомоечным средством замочить на сутки и все уходит.. Так, изредка, проходя мимо, встряхивать для пены... Один раз на работе закрутился и забыл немытый шейкер на все выходные - пришел и охренел     Но ничего страшного.... залил водой, вылил в раковину, сбежал, через полчаса вернулся и залил водой с фери на сутки.. Попутно поучаствовал в ругани про негодяя, который тухлое мясо выбросил в пятницу и отравил весь этаж  

Через сутки шейкер был чистый и не пахнет.. Можно поллимона или лимонной кислоты насыпать для плезиру...

обсуждали уже, даже белизной залить не помогает. наверное протеин поддельный был