ВСЁ О ПИТАНИИ

Гоняю я сейчас ежедневно из Московского в Канавинский (с Вари до Гордеевки) на трамвайчике.

Ну, тада полная уважуха, чо. 

Кофе без сахара кажется ужасным только первые 3 раза, потом божественным напитком) Раньше подслащал цикламатом натрия в таблетках.

Кофе без сахара кажется ужасным только первые 3 раза, потом божественным напитком)

Кофе мне что с сахаром, что без, все равно гавном кажется.

Я его пью только по необходимости, чтобы вздрючило. 

Без сахара или подсластителя - совсем отвратительно сцуко.

Кофе мне что с сахаром, что без, все равно гавном кажется.

Я его пью только по необходимости, чтобы вздрючило. 

Без сахара или подсластителя - совсем отвратительно сцуко.

В некоторых кофейнях сахар к кофе и не приносят, говорят, как вы можете портить вкус напитка сахаром?

зато тебя штырит от кофе, а я могу хоть перед сном его пить)

А я без сахара люблю)

Меня вот тоже кофе не штырит. Наверное потому, что я пью растворимый из "пятёрочки", а Лотар зерновой из германии. А вот кофеин аптечный, в таблетках (по 10 руб. пачка) вроде бодрит . Пульс точно учащается.

Меня вот тоже кофе не штырит. Наверное потому, что я пью растворимый из "пятёрочки", а Лотар зерновой из германии. А вот кофеин аптечный, в таблетках (по 10 руб. пачка) вроде бодрит . Пульс точно учащается.

я растворимый тоже не пью, но не бодрит нифига. кофеин в таблетках бодрит, начиная с большой дозы

Так в растворимом же нет кофеина.

Как это нет? А зачем тогда отдельно "без кофейина" растворимы продают?))

Как это нет? А зачем тогда отдельно "без кофейина" растворимы продают?))

Я хз, по первому каналу сказали, ко мне какие претензии.

     

зато тебя штырит от кофе

Да, именно за это я его и ценю. Вкуса никогда не понимал.

Хотя пробовал очень разные сорта в русских и немецких кофейнях. Не мое это просто. Только ради кофеина пью.

А вот растворимый пить вообще не могу - для меня пиздец просто какая параша на вкус, химикалии какие-то одни.

Озадачился в этот раз питанием. Купил прота, от творога отказался. Приложение скачал, все подсчитываю. Купил весы сегодня кухонные, все по фэншую)
Но вот один вопрос мучает: сколько же все-таки организм может усвоить белка за один прием? Пошарился в инете - везде только опровержения этих пресловутых 30-ти гр. Типа, миф.
Наткнулся на Линдовера, почитал..
Есть у нас биологи/биохимики? Грамотно пишет?

///Так сколько все-таки в граммах? Стенки кишечника могут пропускать от 3 до 5 г каждой аминокислоты. Белок животного происхождения имеет в своем составе 20 аминокислот, и несложно посчитать, умножив 20 на 3 и на 5, получим, соответственно, 60 и 100 г аминокислот.

Если заглянуть в учебник физиологии, то мы можем там прочитать, что всасывающая способность тонкого кишечника в норме гораздо больше, вплоть до нескольких килограммов в сутки: 500 г жира, 500-700 г белка и 20 л или более воды. Понятно, что бывает идеальная картина и реальная. В реальности мало кто из нас ходил к гастроэнтерологу и знает истинное положение дел о своем ЖКТ.

Имея в качестве ориентира эти цифры, считаю рациональным ввести коэффициент «реальности», равный 0,7-0,8, и тогда получим 40-70 г белка. Таким образом, 250 г белка можно набрать за 4-5 приемов, что, как мне кажется, является приемлемым. Вопрос, как часто нужно принимать белковую пищу, чтобы поддерживать равномерно высокую концентрацию аминокислот в крови? Таблицу времени переваривания пищи в желудке можно легко найти в компетентных источниках, а далее обратимся к учебнику биохимии и прочитаем о том, что максимальная концентрация аминокислот в крови достигается через 30-50 минут (углеводы и жиры замедляют всасывание аминокислот). Время между приемами белковой пищи можно принять за 3-4 часа. При этом стоит учитывать, что чем меньший размер вашей белковой порции, тем быстрее она переварится, и наоборот. Порции большого размера потребуют более длительного времени на процесс переваривания и, соответственно, всасывания. Очевидно, что 10 г протеина переварятся быстрее, чем 60, потому что как минимум скорость выделения протеолитических ферментов, ответственных за расщепление белка на аминокислоты, ограничена. Это можно почувствовать и самому по субъективным ощущениям.

Итогом всего написанного выше можно считать следующее. Количество белка, которое может быть полноценно усвоено за один прием, составляет 40-70 г, и промежуток между приемами должен быть 3-4 часа. Теперь количество белка, которое употребляют некоторые профессиональные культуристы (400-500 г в день), не должно выглядеть так безумно.///

Чай я спокойно пью без сахара.

Я не могу пить только кофе несладкий. 

А пью я его раз в день, да и то не каждый день.

Кидаю в него обычный подсластитель в таблетках, которых разных в супермаркетах миллион.

И не парюсь.

тоже таблетками как то пользовался, потом нарвался на милфорд в бутылочках, очень удобен, греть то их сильно нельзя , подсластители,а сладкого охота, капли - двух хватает.

прозрачная бутылочка с красной пробкой большим конусом, в овсянку на ура идет, ее несладкую не поешь.

Озадачился в этот раз питанием. Купил прота, от творога отказался. Приложение скачал, все подсчитываю. Купил весы сегодня кухонные, все по фэншую)
Но вот один вопрос мучает: сколько же все-таки организм может усвоить белка за один прием? Пошарился в инете - везде только опровержения этих пресловутых 30-ти гр. Типа, миф.
Наткнулся на Линдовера, почитал..
Есть у нас биологи/биохимики? Грамотно пишет?

Пишет грамотно, но эти люди грамотнее:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3595342/

Если же мы говорим о потреблении белка в условиях диеты (т.е. дефицита калорий), тебе я бы рекомендовал 20-30 г каждые три часа.

Пишет грамотно, но эти люди грамотнее:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3595342/

Если же мы говорим о потреблении белка в условиях диеты (т.е. дефицита калорий), тебе я бы рекомендовал 20-30 г каждые три часа.

Блин, эти люди англичане, не осилю. А гугл херни напереводит.

Ну, как ,диета, угли ограничил, да. Главным образом меня меня волнует набор хотя бы 200 гр. белка в день. Потому как если 30 гр.за раз - это 7 приемов, проблематично. Ночью вставать нет желания.
И почему все-таки 20-30,если Линдовер грамотно пишет? Или ты имеешь ввиду, главное промежуток?

Кста гугл последнее время очень близко переводит...

И почему все-таки 20-30,если Линдовер грамотно пишет? Или ты имеешь ввиду, главное промежуток?

В условиях дефицита, становится важно поддерживать нетто-положительный синтез белков в организме. При условии наличия нагрузок, исследования (другие), говорят что среднее количество белка каждые несколько часов лучше (в смысле, уровень индикаторов синтеза белка), чем понемногу чаще, или помногу редко.

Но, честно говоря, это всё не очень существенные детали по сравнению с общем количеством потребления. Те самые ~5% результата для мин-максеров =)

Так что и 5 по 40 будет нормально Или даже 3 по 30 и два по 60 (обед и ужин, к примеру).

Так что и 5 по 40 будет нормально Или даже 3 по 30 и два по 60 (обед и ужин, к примеру).

Вот так да, норм. Сегодня 236 гр.умудрился насобирать как-то. Без протеина, конечно, устанешь наедать..

Вот так да, норм. Сегодня 236 гр.умудрился насобирать как-то. Без протеина, конечно, устанешь наедать..

Без проблем сжираю 200)))

Кактуз, так в итоге важно каждые несколько часов белок принимать? А я-то ПГ юзаю, по сути. Утром угли, чуть белка и чуть жира, днем белок, чуть углей и чуть жира(чуть означает грамм 5-8 ), обед прилично белка, много углей и жира, ужин молоко.