ВСЁ О ПИТАНИИ

Я уже как то давно писал на форуме: один раз мне нужно было скинуть со 127-128 до 110 за 6 недель, и когда я понял что не успеваю и что меньше жрать уже не комильфо (было 250 белка, 300 жира и <50 углей) я тупо стал тренить 12 раз в неделю... согнал как миленький, еще и нажрался перед взвешиванием (т.к. в отеле был халявный завтрак - 9 круассанов с нутеллой после месяца без углей залетели только в путь   )

Изменено: sanyakl, 17.04.2018 - 11:18 AM

Я уже как то давно писал на форуме: один раз мне нужно было скинуть со 127-128 до 110 за 6 недель, и когда я понял что не успеваю и что меньше жрать уже не комильфо (было 250 белка, 300 жира и <50 углей) я тупо стал тренить 12 раз в неделю... согнал как миленький, еще и нажрался перед взвешиванием (т.к. в отеле был халявный завтрак - 9 круассанов с нутеллой после месяца без углей залетели только в путь   )

Именно про это я и писал... Если по питанию должно худеться, а не худеется нужно добавлять расход в виде объема тренировок.

вот хз. ни разу не видел девчонку на работе. которая не ест сладкое периодически. что в молодых коллективах, что в старых.

Калокик, я исхожу из допущения о том, что значительное увеличение объема вкусняшек, подъедаемых на работе, маловероятно.
чтоб скомпенсировать калории урезанные дома и потерянные на тренировках, её надо пару сникерсов в день хомячить. а такого точно нет.

ну ок.
вопрос к темем, кто реально имеет опыт подсчета калорий. от какого уровня отталкиваться? Базальный метаболизм, определенный биоимпендансом +/- сколько??? После какого временного интервала следует ожидать каких-то изменений, наступление которых подтвердит, а отсутствие - опровергнет, выводы об избыточности питания?

Изменено: Mas13, 17.04.2018 - 11:24 AM

Недавно наткнулся на алгоритм набора массы. Нет набора- проверяем питание. Если снова нет набора- режем объем. Тот же самый алгоритм можно применить и при похудении.

Калокик, я исхожу из допущения о том, что значительное увеличение объема вкусняшек, подъедаемых на работе, маловероятно.
чтоб скомпенсировать калории урезанные дома и потерянные на тренировках, её надо пару сникерсов в день хомячить. а такого точно нет.

ну ок.
вопрос кем, кто реально имеет опыт подсчета калорий. от какого уровня оттталкиваться? Базальный метаболизм, определенный биоимпендансом +/- сколько??? После какого временного интервала следует ожидать каких-то изменений, наступление которых подтвердит, а отсутсвие - опровергнет, выводы об избыточности питания?

За неделю вполне возможно увидеть результат диеты.

Нет набора- проверяем питание. Если снова нет набора- режем объем. Тот же самый алгоритм можно применить и при похудении.

вопрос к темем, кто реально имеет опыт подсчета калорий. от какого уровня отталкиваться?

я уже писал, что надо в течение недели ТОЧНО подсчитать средне-суточный калораж.

после этого принимать решения.

чаще всего уменьшать углеводы и чутка увеличить белка. так как белка из обычной пищи обычно мало потребляется.

когда выровняешь бЖу, то ТОЛЬКО после этого изменять калорийность.

потому что если идет сильный перекос БЖУ в сторону бжУ, то худеть тяжеловато.

для меня выравнивания соотношения по БЖУ привело к тому. что я всегда довольно сухой, но прогрессирую в тренинге.

до этого был жирноват.

имхо и мой опыт.

за какой период? 

По идее период был описан в неделю. По своему опыту могу сказать, что у меня сдвиги начались после 2х недель. Но все это индивидуально, потому что не учитывается разные состовляющие. Стресс, загруженность на работе, отдых и т.д.

я похулел на 15кг за месяц ничего не придумывая и не слушая ничьх советов .. скопировал диету
и встречал дофига людей кто худел за 3месяца -30-40кг.. подростки которые со 120становились 80
и один из них с которым я сейчас общаюсь говорит "какой спорт? я просто ходил пешком"

Ну ты вообще уникум... Зачем тогда вопросы задаешь если и так все знаешь..

но ведь в концлагерях жирных не было

во-первых там не было сидячей работы

во-вторых там и здоровых было маловато, мягко говоря.

Кароч - умножь вес на 25, это будет примерная калорийность, на которой женщина должна худеть. 1,5г белка на кг веса, 1 г жиров (пополам насыщенные и ненасыщенные) на кг веса, остальное углеводы, примерно 2,5 г/кг. Две недели строгого соблюдения, потом корректировка. Если ушло больше 1,5 кг за неделю, то чуть поднять калорийность, если ушло меньше 0,5 кг за неделю - добавить активности. Ну и базовое правило 10 000 шагов в день отлично избавляет от нежелания лишний раз вставать и идти.

По принципу концлагеря худеют только те дамы, которым ни стабильный цикл, ни здоровье в целом не нужны.

лишний раз вставать и идти

за печенькой? 

Кстати вспомнил: сестра моя как-то худела, тупо час кардио в день, без особого ограничения в питании, но она КМС по ЛА)

Изменено: sanyakl, 17.04.2018 - 12:40 PM

за печенькой? 

 

Кстати вспомнил: сестра моя как-то худела, тупо час кардио в день, без особого ограничения в питании, но она КМС по ЛА)

я часто вспоминаю в таких разговорах моего гитариста - он когда хочет похудеть, тупо идет в зал три раза в неделю ичерез пару месяцев минус 8-10 кг легко. Но если покопаться в том что он ест - он не любит жирное мясо в принципе и его рацион в целом укладывается в рамки классического "пэпэ". Это я к тому, что у каждого из нас есть знакомый (знакомая знакомой), который (которая) "вот ваще не напрягается и худеет))

Но это ж не значит, что всем это легко дается, увы)

я часто вспоминаю в таких разговорах моего гитариста - он когда хочет похудеть, тупо идет в зал три раза в неделю ичерез пару месяцев минус 8-10 кг легко. Но если покопаться в том что он ест - он не любит жирное мясо в принципе и его рацион в целом укладывается в рамки классического "пэпэ". Это я к тому, что у каждого из нас есть знакомый (знакомая знакомой), который (которая) "вот ваще не напрягается и худеет))

Но это ж не значит, что всем это легко дается, увы)

пэпэ это не про мою сеструху, поверь)) Просто мыш. масса увеличивает базальный расход, понятно, что если бы она никогда ничем не занималась, то итог бы был другим

пэпэ это не про мою сеструху, поверь)) Просто мыш. масса увеличивает базальный расход, понятно, что если бы она никогда ничем не занималась, то итог бы был другим

ну это я утрирую, само собой.

А так - все верно, мышечная масса плюс "не в облом пять км пешком пройти за хлебом" работают лучше любого жиротопа)

на шоколадки денег нет (з/п отбираю)

Кто там говорил, что Мас алень? 

ХЗ, не сказал бы. Не у всех может быть. Я нормально молоко перевожу и с огурцами

Изменено: Бро, 17.04.2018 - 13:44 PM

Кто там говорил, что Мас алень?

все это бессмысленная писанина, пока ты нормально не подсчитаешь калорийность.
как подсчитаешь БЖУК, то сразу все поймешь.

да, как он считает. хз.
на 1600 пиздец же должен быть и оч.быстрое похудение.
это ж реально очень мало.
а он еще вроде и тренируется и работает.
и не 65кг весит при этом.

Кто там говорил, что Мас алень? 

я думал, он пошутил.

все так плохо. что у жены нет 40 руб. на кармане?

все так плохо. что у жены нет 40 руб. на кармане

Значит, кто-то дарит ей шоколадки на работе, хе-хе)))

В жизни не поверю, что неспортивная женщина в начале занятий в зале может сжечь на тренировке 1000Ккал. Эту цифру смело можно забыть.