ВСЁ О ПИТАНИИ

2 Lao
Спасибо за развернутый ответ!

To: Evklyd
А что боятся то? Если ты употребляешь слишком много сахара, то да нужно немного ограничивать, а так, я думаю боятся нечего....

Я вот последнии дни думаю о сжигание калорий на беговой дорожке.
и вот не могу понять.
ВОт смотрите.
Я сьел до 5 часов дня 2к калорий, потом иду на треньку и там бегаю, и сжигаю 1к калорий.
И этот 1к будет из того что я сьел за день, или это я сожгу жир который накапливался в течении долгого времени?

Я вот последнии дни думаю о сжигание калорий на беговой дорожке.
и вот не могу понять.
ВОт смотрите.
Я сьел до 5 часов дня 2к калорий, потом иду на треньку и там бегаю, и сжигаю 1к калорий.
И этот 1к будет из того что я сьел за день, или это я сожгу жир который накапливался в течении долгого времени?

Сжечь 1000кал за сеанс аэробики- это надо умудриться.
Что касается механизма, то принято считать, что непосредственно за сжигание жира организм принимается после того, как уровень гликогена резко снизится. Поэтому для сжигания жира советуют аэробную нагрузку либо утром натощак, либо сразу после силовой тренировки, когда уровень гликогена минимален. Кроме того, есть мнение, что главный эффект аэробики не в том, что во время нее сжигается жир и калории, а в том что раскручивается обмен веществ.

я бегаю на беговой дорожке, сжигаю по 800-900, скорей всего пиздит.

А если натощак, то не пострадают ли мышцы? не будет ли энергию брать организм из мышц?

И еще получается лучше бегать в дни тренировок, после приседа,жима?

Просто я щас думаю по сколько бегать, и когда, вво вторйо день отдыха, или после силовухи?

Смотря какие цели. Если аэробика для сушки, то параллельное сжигание мышц рассматривается как неизбежное зло и сводится к минимуму применением АС.
Если идет работа на массу, то многие вообще аэробику исключают. Либо она проводится в щадящем режиме, например, минут 15 после тренировки в спокойном темпе для заминки и утилизации молочной кислоты.
Единой схемы применения аэробики нет.

To: baha
спасибо за информацию, буду думать.

To: Арман
Всего скорее за сеанс аэробики будет сожжено чето около 450 каллорий..........

To: Evklyd
легче просто сахар не жрать.

я бегаю на беговой дорожке, сжигаю по 800-900, скорей всего пиздит.


Просто я щас думаю по сколько бегать, и когда, вво вторйо день отдыха, или после силовухи?

счетчики калорий - вещь условная и годится только для того, чтобы сранивать - вчера сжег 800, сегодня 880, значит на 10 % больше. При этом показания на разных тренажерах сравнивать между собой не имеет смысла.

Я тоже задумался о кардио - задолбала низкая выносливость... Пока считаю, что лучше кардио делать 2 раза в неделю - один раз помалу (минут 15-20) в тот день, когда самая легкая тренировка; второй раз - отдельный день (30-40 минут), причем за день-два до или после тренировки ног, т.к. почти все кардио грузит ноги. Интенсивность - самая низкая, лишь бы жарко было. И обязательно после кардио сожрать среднюю порцию медленных углеводов.

PS вообще бы в тренинге надо отдельную тему создать.

Как показывается практика, мышцы страдают не особо от бега утром натощак. Ноги сушатся здорово: кожа как будто прилипает к мышцам, в складочку не взять. Будет выходить вода, и сразу же после бега кажешься плоским и не рельефным, особенно видно по заднице. Но это нормально. За час бега с пульсом 150-160 уходит литр воды, за полчаса - поллитра, потом когда начинаешь кушать, все возвращается. Эта потеря веса - создается отрицательное осмотическое давление, и воду из клеток просто вытягивает. Когда начинается углеводная загрузка, то все сначала идет в гликоген, и мышцы снова "наполняются". Организм понятное дело сначала за счет креатин-фосфатного режима работает, потом параллельно чередуются гликоген в печени и гликоген в мышцах, расщепление жирных кислот (т.е. похудение) только после 40 минут нагрузки начинается, при пульсе не выше 140-150.

Как показывается практика, мышцы страдают не особо от бега утром натощак. Ноги сушатся здорово: кожа как будто прилипает к мышцам, в складочку не взять. Будет выходить вода, и сразу же после бега кажешься плоским и не рельефным, особенно видно по заднице. Но это нормально. За час бега с пульсом 150-160 уходит литр воды, за полчаса - поллитра, потом когда начинаешь кушать, все возвращается. Эта потеря веса - создается отрицательное осмотическое давление, и воду из клеток просто вытягивает. Когда начинается углеводная загрузка, то все сначала идет в гликоген, и мышцы снова "наполняются". Организм понятное дело сначала за счет креатин-фосфатного режима работает, потом параллельно чередуются гликоген в печени и гликоген в мышцах, расщепление жирных кислот (т.е. похудение) только после 40 минут нагрузки начинается, при пульсе не выше 140-150.

Ого ну ты и умная , а что если не получается больше 40 минут бегать..........

Как показывается практика, мышцы страдают не особо от бега утром натощак. Ноги сушатся здорово: кожа как будто прилипает к мышцам, в складочку не взять.

верно еще - когда бегал, заметил что очень здорово выглядели дельты - мышцы как бы подтянулись, форма стала отличная Правда я бегал, держал в руках грузики по полкило.

To: Federminator если не получается из-за того, что скучно - музычку повеселее и под задницу себя пнуть, типа "надо, Федя, надо". Если сдыхаешь, то первые 20 минут сдерживай себя и не беги быстро, чтобы войти в аэробный режим с запасом гликогена в печени. Как узнать, что вошел в аэробный - думаешь не как-бы добежать, а размышляешь о жизни, о погоде, короче отвлекаешься, и становится без разницы, бежишь или нет. Долго бежать устает не организм, а мозг, если ему нечем заняться В принципе при правильной технике бега можно бежать очень долго, даже дисциплина такая есть - "суточный бег".
Первейшая задача - полюбить бег и не относиться к нему, как к наказанию.

To: Lao
Нда спасибо, была бы возможность еще бы тебе + впаял, а так месяц придется ждать.....

2 Ustas Да я его и не жру, прям так чтоб... Просто интересно узнать если адекватная замена ему в виде сахарозаменителей.

Кстати, кто как спасается? За окном +35, есть ваще не хочется. С трудом запихиваю в себя маленькими кусочками кальмаров и сыр. А кушать надо...

To: Lao
А у нас в Москве щас хорошо, ни холодно ни жарко....И есть хочется постоянно....

С трудом запихиваю в себя маленькими кусочками кальмаров и сыр. А кушать надо...

Кальмары и сыр!!! Я бы их с пару килограмм, как пылесос, втянул-бы - не напрягаясь!!!

Кальмары ваще отличная еда - ни вкуса, ни запаха, белка много. Поел и не заметил.

Кальмары ваще отличная еда - ни вкуса, ни запаха, белка много. Поел и не заметил.

Я их в сметанке тушу. Вкуснятинаааа!

Изменено: кузнец, 27.06.2007 - 21:16 PM