ВСЁ О ПИТАНИИ

епать жесатяк какой..)А что за хлопья ?Я щас пошел купил мюсли какието, 325 гр. 79 рублей.мне эти 325 гр. на два раза хватит от силы..Ты сколко гр. мюслей\мл.молока смешивал ?
Парни, может кто подскажет, что с дозировкой по этому чертому гейнеру делать ?

To: baha
а если будет недобор жиров и углеводов? но доминирование белка?

Почему нельзя выщитать опредленую норму угл-ж и расти, притом не набирая жира,как такогова?

против физиологии не попрешь.
Есть же в библиотеке статьи про холестерин:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7470
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7469

Убрав животные жиры, мужик рискует остаться без тестостерона и заработать еще кучу проблем со здоровьем.
Белок может быть источником энергии вместо углеводов, но только в разумных рамках. Перебор белка ведет к отравлению организма, да и вообще как источник энергии белки не самый рациональный вариант.
Короче, нужен грамотный баланс белков, жиров, углеводов. Нельзя отказываться от чего-то из них (ну, разве что соревновательная сушка- исключение, да и то краткосрочное), бросаться в крайности.

To: baha
спасибо за разьяснение.


To: zig
Я ел Хлопья "Супер Шпионка"
смешивал с 500мл молоко.
Щас доедаю купленное, когда в стаю в 8утра что бы позавтракать, как раз их и "Готовлю"....ну до этого я их ел много.
Щас только на завтрак, и то доем их, и перестану употреблять...лучше макароны...

То baha:
А если чел 130 кг весит? Думаешь ему много 400 гр белков?

На счет жиров такого не знал. Все ясно. Это даже лучше. Я слышал только что холестерин нужен для выработки собственного тесто. А холестерин во всех жирах содержится? Или как?

А холестерин во всех жирах содержится? Или как?

только в животных. Так что растительное масло, где написано "Не содержит холестерина" это рекламный трюк - его там и так не должно быть.

Арман - ты верно думаешь. Мне кажется, что около дела питаться по БЖУ - 40-20-40. Так жира будет минимально набираться, белка будешь добирать до 2,5 грамм на кг.

Изменено: Ustas, 13.07.2007 - 09:45 AM

не преуменьшайте роли углеводов. Я когда то тоже думал что белок это главное, жрал гдето 50% от суточного каллоража в виде белка, 10-20% жиров и 30% углеводов. А потом решил провести эксперимент, белок уменьшил до 30-35%, жиры оставил в норме, а углеводы увеличил(причем это должны быть не хлопья и бананы, а каши, каш много), и масса пошла вверх.

Вот чего-чего а каш я ем пипец. Я их просто люблю
А я вот короче еще эксперимент провожу. Хаваю по 4 таблэтки глюкозы перед тренировкой.
Короче наверное если мне не кажется повышается работоспособность. Энергия прям так и прет, готов штангу на узел завязать
Проверяю щас. Перед одной тренькой ем, перед другой нет. Сравниваю. Пока так и есть. Попробуйте кто еще. Обычная глюкоза что в аптеке продается.

пил глюкозу и низуя.
это самовнушение.

А даже если самовнушение, рабоает же! Пусть не так но все таки! )))
Кстати на счет самовнушения. Это сильная штука.

Перед соревнованиями глюкозу в кровь с помощью укола вводят, офигенно торкает, мне друг рассказывал, греблей занимается, так что это не байки.

Ага! Значит все таки торкает!

не преуменьшайте роли углеводов. Я когда то тоже думал что белок это главное, жрал гдето 50% от суточного каллоража в виде белка, 10-20% жиров и 30% углеводов. А потом решил провести эксперимент, белок уменьшил до 30-35%, жиры оставил в норме, а углеводы увеличил(причем это должны быть не хлопья и бананы, а каши, каш много), и масса пошла вверх.

Согласен. Прверил на себе.
Каши, каши-роботают на полную, но вот перед походом в зал пропагандирую макароны за 1,5-2,0 часа (сложный углевод, постепенно усваивается и закидывает топливо для работы).
50% углеводов от общего рациона-условие набора массы.

То baha:
А если чел 130 кг весит? Думаешь ему много 400 гр белков?

400- в любом случае очень много. Мало кто способен столько сожрать, а главное-усвоить.

Скажите, а вот про куриные грудки пишут что содержание жиров от 5 до 18 процентов. Вопрос вот в чем, какой жир имеют ввиду?

Если я беру грудку и ножом по краям обрезаю всё что хоть слегка напоминает жир, значит ли это, что я полностью избавляю грудинку от жира или имеется ввиду жир "внутри", который нельзя срезать? Заранее спасибо

Почти во всех пищевых компонентах натурального проихождения присутствуют жиры. Тем более в мясе...Вопрос, зачем ты так усиленно стараешься избежать жиров? они нам необходимы, и это самый питательный источник энергии, + помогает выработке тесто и еще дофига +, нет необходимости с таким рвением избегать жиров если ты не на сушке.

Tyler
Спасибо за ответ, я знаю, что жиры жизненно необходимы. Но я как раз на сушке, поэтому стараюсь минимизировать потребление животных жиров (в мясе, молочных продуктах) за счет увеличения потребления растительных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло) и омега-3.

Понятно, тогда снимай шкурку с курицы, основные жиры ведь там скоплены, ну ты это знаешь наверное, а то что останется- уже минимум. Яичный белок еще ешь, без желтка там вообще жира нет и углеводов.

У меня вопрос с форумчанам, живущим в Европе. Вот сколько не езжу по вашим странам и не хожу специально по супермаркетам, практически нигде (даже без практически) не видел в продаже творог. Йогуртов много, молока миллион видов - всё с добавками витаминов, кальция и прочее - просто супер, но простого творога не обнаружил. Что это - я плохо искал или как?)

То cjcyb: Ты про какую Европу говоришь? Западную что ли? Евросоюз?

To: cjcyb
Надо полагать речь идет о западной Европе. В Латвии творог продается какой угодно, даже 9% жирности.