Nigol - AV

В здоровом теле здоровый дух.
Красота залог здоровья.

1. Если вы будете быстро набирать мышечную массу, сердечно сосудистая система не будет успевать к этому адаптироваться - не будет успевать прокачивать кровь.

2. Если вы будете развиты не пропорционально, например вы сильно накачали себе ноги, но не проработали грудь, спину и малые группы мышц - нарушится кровоток.

3. Поэтому в своих тренировках выполняйте базовые упражнения со штангой: жим лежа, становая тяга, присядания со штангой; на большие группы мышц: грудь, спина, ноги.

Не забывайте переодически тренировать малые группы мышц, я предлагаю тренировать их раз в две недели.

4. Тренируйте сердчно сосудистую систему.

5. Следите за % жира в организме.

6. Пропорции человека:
 

Изменено: nitr0d, 05.03.2018 - 07:35 AM

Отдых

1. Здоровый сон 24:00 - 8:00
2. Медитация: найдите тихое место, сядьте или лягте, закройте глаза, расслабьтесь, не думайте ни о чем 1-2 минуты, можете сконцентрироваться на дыхании.
3. Прогулки на свежем воздухе 10-20 минут, посидите в парке на скамейке - созерцайте мир.
4. Посмотрите комедию.
5. Сходите на гидромассаж.
6. Купите кресло мешок.
7. Послушайте расслабляюшую музыку и картинки (https://vk.com/club155548786).
8. Отложите дела.
9. Смените род деятельности - займитесь тем, что вам нравится.
10. Выбирите не тяжелый спорт занимайтесь пару раз в неделю.
11. Делайте то, что вам доставляет удовольствие.
12. Находитесь в состоянии покоя избегайте стресов.
13. Отдохните от тяжелых тренировок несколько месяцев.

Изменено: nitr0d, 05.03.2018 - 07:35 AM

Не могу наблюдать за твоими мучениями. Читай про гликемический индекс https://vk.com/wall-32971482_306576

Лишнее это. Человек на своей волне.

Перетренированность что опасно

Перетренированность: усталость, ухуджение настроения, апатия, перевозбужденность, ухудшение показателей, снижение массы, плохой апетит, безсонница.

1. Вы тренировались чаще двух  трех раз в неделю.
2. Вы делали больше 4-5 упражнений в день.
3. У вас неправильная диета.
4. У вас слишком тяжелая тренировка.
5. Вы не успеваете восстнавливаться к следующей тренировке.
6. Вы не отдыхаете.

_________________________________________________________________________________
Что опасно.
1. Высокий уровень глюкозы и сахара за ним нужно следить.
2. Держать низким % жира.
3. Быть толстым у вас будет давление.
4. Увеличивать веса когда ваши сухожилия не подготовлены.
5. Быстро ростить мышечную массу.
6. Не тренировать сердечно сосудистую систему.
7. Не пропорционально ракачивать мышцы.
8. Авитаминоз.
9. Обезвоживание.
10. Делать неправильно упражнения.
11. Форсировать веса.
12. Тренироваться одному.
13. Тренироваться без страховки.
14. Плохо спать.
15. Использовать анаболические стеройды.
16. Неправильная диета.
17. Не отдыхать.
18. Стрессы.

Изменено: nitr0d, 05.03.2018 - 07:35 AM

Лишнее это. Человек на своей волне.

есть чучуть 

Изменено: nitr0d, 05.03.2018 - 07:36 AM

а зачем ты ссылки вставляешь скрытые на сторонний ресурс?

http://prntscr.com/imd5q8

а зачем ты ссылки вставляешь скрытые на сторонний ресурс?

Это не скрытый сторонний ресурс это мой блог там все что думаю про занятия powerlifting диета тренировки. Это не спам, я там деньги не зарабатываю.

Изменено: Nigol, 03.03.2018 - 21:21 PM

Больше всего меня восхищает усердие, с которым тщательно расписывается этот весёлый бред..)))

А можно ваше мнение услышать там диета тренировки?)))))))))))))))))

и еще если будешь тренировать груммы мышц чаще раза в неделю, 2 раза в неделю становая тяга например. 

вполне себе складная теория)

Изменено: Nigol, 03.03.2018 - 21:58 PM

Нигол, ты бы хоть уже пару раз гантелю хоть по полу покатал, что ли.

Все веселее бы было.

Нигол, ты бы хоть уже пару раз гантелю хоть по полу покатал, что ли. Все веселее бы было.

Да выбираю себе зал и экиперовку и поддержку) сижу считаю сколько выйдет по цене) 

Ну, базара нет, на твоем уровне без экипировки никуда.

А без поддержки тем более.

          
 
А можно ваше мнение услышать там диета тренировки?)))))))))))))))))
и еще если будешь тренировать груммы мышц чаще раза в неделю, 2 раза в неделю становая тяга например. 
вполне себе складная теория)

Да выбираю себе зал и экиперовку и поддержку) сижу считаю сколько выйдет по цене)

и еще если будешь тренировать груммы мышц чаще раза в неделю, 2 раза в неделю становая тяга например. вполне себе складная теория)

пиздеЖь. наглый ПИЗДЕЖЖЖ.

тяга 3 раза в неделю у меня годами. почти всегда в отказ или почти в отказ. 7-10 подходов обычно. присед = 2 раза в неделю. тоже в отказ стараюсь.

и ничего живой. считаю, что неплохо прогрессирую.

из поддержки только аминокислоты, БЦАА и хондроитин/глюкозамин.

Программа фуллбади.

Можно посмотреть?

Считайте что я жимовк который пытается наростить массу)

как теоретика чистой воды

я сначала тренировался потом написал)

Выглядит это смешно..

местами смешно)) специально так написал)

Ну, базара нет, на твоем уровне без экипировки никуда. А без поддержки тем более.

Хочу получить максимум от отренировок.

Те кто у нас тянули большие веса - начал тянуть в суммо хват одной рукой в одну сторону другой в другую потом меняют говорят спина не ровно прокачивается.

С бинтами и поясом проще делать классическое упражнение, в экиперовки вы можете поднять больший вес и делать упражнение правильно. и не травмировать спину.

У меня нет цели быть очень здоровым или очень сильным - пляжник)

Изменено: Nigol, 03.03.2018 - 22:42 PM

Бля, все, хорош, я пошел отсюда.

пусть все бомбят массу и силу, а мне "16" )))))))))))))))0 

Изменено: Nigol, 03.03.2018 - 22:46 PM

Это типа образец сухой формы?) люди порой без зала лучше выглядят, а ты еще и курсил

Это типа образец сухой формы?) люди порой без зала лучше выглядят, а ты еще и курсил

Из лифтеров хорошо хорошо выглядит Михаил https://vk.com/id1140570 посмотри все фотки, есть дневник у нас на форуме. по форме массе и сухости. вообще люблю powerlifting.

Я могу конечно постраться и набрать сухую массу за год два, еще вопрос куда ее потом применять? мне 29

Изменено: Nigol, 03.03.2018 - 23:03 PM

пусть все бомбят массу и силу, а мне "16" )))))))))))))))0 

100 кг жал-то?