1001 совет для начинающего культуриста

Обычный бред из раскрашенных журналов-мурзилок. Что-то просто прописные истины, что-то просто долбоебизм.
Про 5кг и 1см на бицепсе - в паноптикум бля. Есть такое жизненное наблюдение:
ЧТО КАЧАЕШЬ, ТО И РАСТЕТ!
Ну, и так далее.
Сопереди, пытаюсь понять, для чего ты это делаешь? Просто тренировка в знании иностранного языка? Тогда для тебя полезно. Но ведь кто-то рискует начать все это читать. Ответственность будет на тебе

Сопереди, пытаюсь понять, для чего ты это делаешь?

Тому, у кого тренировочный стаж 21 год, этого не понять. А делаю я это для новичков, в том числе и для себя...

18. Заключительный подход
Во время проработки мышц, в них накапливаются вредные вещества, образующиеся в результате метаболизма, такие как молочная кислота, например. Именно эти вещества играют основную роль в возникновении усталости мышц. Одним из способов вымывания этих "ограничителей упражнений" является выполнение более легкого и более высоко повторного подхода в конце. Высоко повторный подход с более легким весом промывает рабочую область кровью, способствуя тем самым её очищению от вредных веществ.

Заключительный подход походу полезная штука Но хотелось бы мнений других спортсменов, быстрее ли идет восстановление или разницы 0. Сам начал недавно практиковать, но результат пока оценить не могу..

Да, согласен. есть такая практика. в моем зале тоже некоторые товарищи выполняют последний подход с небольшим весом на большое количество повторение от 40 до 50 в среднем.

Заключительный подход походу полезная штука Но хотелось бы мнений других спортсменов, быстрее ли идет восстановление или разницы 0. Сам начал недавно практиковать, но результат пока оценить не могу..

Определённо в этом есть смысл, да и товарищ Верхошанский активно использует этот принцип в своих циклах.

Да, согласен. есть такая практика. в моем зале тоже некоторые товарищи выполняют последний подход с небольшим весом на большое количество повторение от 40 до 50 в среднем.

Разнонаправленные нагрузки дают невыраженный средний эффект (с) как раз Верхошанский, кажется.
Практиковал. Для силовых без толку. Лучше в разные дни.

Определённо в этом есть смысл, да и товарищ Верхошанский активно использует этот принцип в своих циклах.

Не с таким разбросом

Сопереди молодец! Правильно делаешь все, раздел для новичков и советы соответственно для них, а то приходят в зал, знаний ноль, в голове каша и спросить бывает не у кого, а так в доступной форме основные постулаты для новичка выложенны. Сейчас добавлю несколько своих выкладок, к сожалению так же многими новичками игнорируемые.
1. Восстанавливаться чтобы тренироваться, а не тренироваться чтобы восстанавливаться. Здесь как правило новичок думает, что чем чаще он посетит спортзал и чем больше проделает там работы, тем быстрее и объемней станут его мышцы. Это ни так, для того, что бы мышца росла ей необходимо на первом этапе справится с разрушениями которые вызвала тренировка, а на втором этапе, который называется сверхкомпинсация, выстроить более крепкие "баррикады" для того чтобы встретить новый стресс в виде очередной тренировки, так вот, если тренировать мышцу сильно часто, второй этап или сверхкомпенсация не успевает произойти, отсюда бег на месте.
2. Питание. Казалось бы все разжевано и оговоренно на сто рядов, а как начинаешь на эту тему с новичком разговаривать, тут и сказке конец, причем полный. А все на самом деле просто и незатейлево, если весишь ты к примеру 65 кг. то будь добр съедать в день от 130 до 190 гр. белка. А как начинаешь считать сколько новичек белка съедает, то получается, что там одни углеводы. Мясо не едят, яйца игнорируют, творог отстой, гамбургеры с колой рулят.
3. Молочная кислота ваш друг. Здесь если есть у тебя характер и ты сможешь сделать пару тройку повторов через жжение, то считай что быть тебе чемпионом, потому как большинство не только через жжение не проходят, а даже близко к нему не подходят.
Пока все.

3. Молочная кислота ваш друг. Здесь если есть у тебя характер и ты сможешь сделать пару тройку повторов через жжение, то считай что быть тебе чемпионом, потому как большинство не только через жжение не проходят, а даже близко к нему не подходят.

Да, вот этот вопрос для меня после 8 лет тренировок до сих пор не ясен. До 20 повторов в подходе - никакого жжения не замечал, тупо отказ. После 20 - ну тут есть варианты. В дельтах, особенно в передней, после одного такого подхода можно смело идти домой, причём подняв руки вверх, потому что не то, что что-то делать, а просто стоять опустив руки не уже получается. Боль же дикая совершенно в ближайшие полчаса. Вот чую, это не то жжение, которое нужно.

Не с таким разбросом

Так я не про количество повторов. Я про смысл последних подходов в пирамиде, когда после текущего тренировочного максимума мы опускаемся вниз, снижая вес и одновременно увеличивая повторения.
Конечно, 40 - 50 повторов на мой взгляд многовато, а вот 12-15 так и хорошо. Хотя, если возникнет желание, то можно и все 100 забабахать, хотя бы ради разнообразия. Лично я частенько завершаю последние 1,2 подхода многоповторкой на 12(15) - 20 повторений. Лично мне комфортно, нравится.

Сопереди молодец! Правильно делаешь все, раздел для новичков и советы соответственно для них, а то приходят в зал, знаний ноль, в голове каша и спросить бывает не у кого, а так в доступной форме основные постулаты для новичка выложенны. Сейчас добавлю несколько своих выкладок, к сожалению так же многими новичками игнорируемые.
1. Восстанавливаться чтобы тренироваться, а не тренироваться чтобы восстанавливаться. Здесь как правило новичок думает, что чем чаще он посетит спортзал и чем больше проделает там работы, тем быстрее и объемней станут его мышцы. Это ни так, для того, что бы мышца росла ей необходимо на первом этапе справится с разрушениями которые вызвала тренировка, а на втором этапе, который называется сверхкомпинсация, выстроить более крепкие "баррикады" для того чтобы встретить новый стресс в виде очередной тренировки, так вот, если тренировать мышцу сильно часто, второй этап или сверхкомпенсация не успевает произойти, отсюда бег на месте.
2. Питание. Казалось бы все разжевано и оговоренно на сто рядов, а как начинаешь на эту тему с новичком разговаривать, тут и сказке конец, причем полный. А все на самом деле просто и незатейлево, если весишь ты к примеру 65 кг. то будь добр съедать в день от 130 до 190 гр. белка. А как начинаешь считать сколько новичек белка съедает, то получается, что там одни углеводы. Мясо не едят, яйца игнорируют, творог отстой, гамбургеры с колой рулят.
3. Молочная кислота ваш друг. Здесь если есть у тебя характер и ты сможешь сделать пару тройку повторов через жжение, то считай что быть тебе чемпионом, потому как большинство не только через жжение не проходят, а даже близко к нему не подходят.
Пока все.

Огромное спасибо за советы! Пользуясь случаем, обращаюсь с просьбой и к другим форумчанам поделиться своими мыслями и опытом с новичками.

Изменено: soperedi, 25.12.2012 - 01:17 AM

До 20 повторов в подходе - никакого жжения не замечал, тупо отказ. После 20 - ну тут есть варианты.

Здесь вот какая медицинская штука в игру вступает, молочная кислота начинает проявляться в промежутке времени от 40 секунд до 60 секунд от начала выполнения упражнения, а повторов у тебя столько сколько запланированно по программе, т.е. 3-6 сила, 6-10 гипертрофия, 10-15 рельеф. В первом случае когда повторов мало засунуть их выполнение в 40-60 сек. крайне тяжело, это прийдеться на одно движение тратить от 15 сек. до 7 если повторов 6, тогда веса сильно упадут при таком темпе, а вот 2 и третий варианты реальны, особенно 10-15 повторов. Я на бицепс, плечи, спину и ноги делал получается, а вот грудь ни как, я либо 130 на 10 за 25 сек. жму как на видео турнира по жиму, либо если время растягиваю на 45 сек. веса обрущиваются, жжение есть, а чувства забитости в мышцах нет, короче эксперементировать надо.

Изменено: Стальнов, 25.12.2012 - 06:33 AM

т.е. 3-6 сила, 6-10 гипертрофия, 10-15 рельеф

акуеть кто-то еще в это верит...

ага ага, то ли 6 в становой тяге толи 6 в подъеме на голень, в первом случае уйдет секунд 30 во втором секунд 10

Еще пара советов.
1. Не сиди между подходами. Часто в зале можно видеть как человек сделав один подход, остается сидеть на месте в ожидании следующего, это не правильно, между подходами необходимо двигаться, для того, что бы восстановить кровообращение и дыхание . Еще более полезно, во время отдыха растягивать мышцы которые прокачивались в данном упражнении.
2. Не болтай! Как бы не были интересны твои коллеги по залу, не вступай с ними в разговоры, это сбивает дыхание, мешает сосредоточиться на упражнении и затягивает время тренировки.
Пока все.

Изменено: Стальнов, 27.12.2012 - 05:51 AM

Такии темпами, 1001 совет будет переведён примерно через 700дней))))

Такии темпами, 1001 совет будет переведён примерно через 700дней))))

бесполезная работа-это то, на что человек никогда не жалеет времени

Придерживайтесь высокого количества потребления белка (минимум 0.5 грамма на килограмм тела),

Ммм... а ты сам читаешь эти советы или просто копируешь?
0.5г - это не высокое потребление. Нормальное потребление для не спортсмена - 1г на кг. С 0.5г, наверное, можно небольшие проблемы со здоровьем заиметь, а если заниматься еще в зале, то и ласты склеить)). Эктоморфам из-за их веса тела и высокого необходимого калоража не проблема есть по 2-3г на кг. Поэтому почему бы минимально не поставить 1.5 вместо 0.5г? Это более адекватное число.

Ммм... а ты сам читаешь эти советы или просто копируешь?
0.5г - это не высокое потребление. Нормальное потребление для не спортсмена - 1г на кг. С 0.5г, наверное, можно небольшие проблемы со здоровьем заиметь, а если заниматься еще в зале, то и ласты склеить)). Эктоморфам из-за их веса тела и высокого необходимого калоража не проблема есть по 2-3г на кг. Поэтому почему бы минимально не поставить 1.5 вместо 0.5г? Это более адекватное число.

Вообще-то я читаю
Насчет белков то там написано at least one gram per pound of bodyweight - т.е. вроде перевел правильно. А как на самом деле нужно, я не знаю, потому что не разбираюсь в этом вопросе. С другой стороны (в качестве отмазки), написано же минимум 0.5 г, а это значит, что и 1г, и даже 2-3 г подходят.

А вообще-то, хотелось бы, чтобы цифры подтверждались ссылками на литературу. Например, откуда взялось 1г, или 2-3 г, и т.д.

Изменено: soperedi, 03.01.2013 - 14:19 PM

А вообще-то, хотелось бы, чтобы цифры подтверждались ссылками на литературу. Например, откуда взялось 1г, или 2-3 г, и т.д.

по твоей же информации написано по-английски, что как минимум 1г на кг. 1-я ссылка в яндексе "норма потребления белка" показала 1.5г на кг (1\3 из них растительные, которые мы не учитываем, тогда = 1г). Гугл в помощь, надо только набрать, если нужны подтверждающие ссылки.

Я за качество советов, поэтому только и докапался

по твоей же информации написано по-английски, что как минимум 1г на кг. 1-я ссылка в яндексе "норма потребления белка" показала 1.5г на кг (1\3 из них растительные, которые мы не учитываем, тогда = 1г). Гугл в помощь, надо только набрать, если нужны подтверждающие ссылки.

Я за качество советов, поэтому только и докапался

Я только рад "докапыванию", потому что понятно, что часть инфо в этих советах лажа, поэтому можно вместе разобраться, уточнить, дополнить и переделать,

Что касается текста на английском, то там написано 1 грамм на фунт тела, а не на килограмм. А один килограмм равен 2.2 фунта.