Дневник - Links

Спасибо за консультацию.

Начну потихоньку заниматься

Вообще, я думал 4х дневный сплит делать каждый день, или 2 дня треня - 1 день отдых (если скажите что идея параша - пойму).

Мне 2+1+2 больше нра... 

Мне 2+1+2 больше нра...

Посмотрю как восстановление пойдет...

А вообще, главное задание на сегодня - Наварить кучу гречки, сожрать ее и лечь спать раньше 11! ))

27.11.2013 - День 1 (до составления программы)

Жим лежа 20х20, 50х10, 50х12, 70х5, 60х8 (делал не сам, поэтому вес так прыгает), разминка

Жим гантелей на скамье 30*  20х8, 20х8, 20х8

Жим гантелей на горизонтальной скамье,  20х8, 20х8, 20х6 (в этот момент я выдохся/стало херово - что и стало причиной составления новой, укороченой проги)

* - Планирую убрать ЖГ на горизонтальной скамье, и добавить разводку.

28.11.2013 - День 2

Подтягивания 5х5

Тяга горизонтального блока к животу, 3 подхода, 40х10

Гиперэкстензии, 2 подхода х 15 с 5кг за головой.

Подъем штанги на бицепс стоя, 30х10х2, 30х8х2, + 30х8х2 (верхняя амплитуда)

* - Вложился в 40 минут. Попробую всунуть гиперы в конец трени, ибо мешает бицепс стоя качать.

Вроди и упал спать раньше 23:00 и дрыхнул почти 9 часов - всеравно не выспался

29.11.2013 - отдых

грудак крепатурит, спина тоже начинает, бицепсом и не пахнет (как всегда). Сделаю денек отдыха.

Бицепс ставь перед тягой блока. Во-первых, он получит больше, во-вторых, будешь вынужден тягу делать тем, чем надо. В третьих, пока делаешь бицепс, широчайшие немного отдохнут от подтягиваний.

Бицепс ставь перед тягой блока. Во-первых, он получит больше, во-вторых, будешь вынужден тягу делать тем, чем надо. В третьих, пока делаешь бицепс, широчайшие немного отдохнут от подтягиваний.

У меня как раз все наоборот: подтягиваюсь и тягу я делаю с интервалом минут 5-10 (В зале нет перекладины нормальной, поэтому подтягиваюсь еще "до зала"). Да и саму тягу я делаю так сказать "без бицепса", т.е. 

Так необходимо делать все тяги, в наклоне, рычажные в тренажёре , верхние, а также тяги гантелей в наклоне -- указательный и большой палец лишь помогают держать снаряд а тянем тремя безымянным средним и мизинцем... как только перенесли усилие на сторону указательного бицепс забирает нагрузку

когдато нашел в теме вопрос-ответ. Правда, поэтому приходится брать вес на 10-15 кг меньше

А вот на счет "он получит больше" - это заманчиво)) Следующую треню проведу в указаной тобой последовательности.

Насчёт тяг каким пальцем держать разницы не замечал, потому что всегда тяну в лямках и открытым хватом. А для бицепса надо сильно сжимать гантель именно мизинцем.

Насчёт тяг каким пальцем держать разницы не замечал, потому что всегда тяну в лямках и открытым хватом. А для бицепса надо сильно сжимать гантель именно мизинцем.

Уже пол года планирую лямки нормальные сделать - все руки не доходят. 

А от с пальцами прикол работает нормально - только привыкнуть сложно (схватится хочется). Бицепс отключает конкретно! Не попробуешь - не узнаешь

Пользуюсь правда только в тяге блока - в других случаях этот способ считаю излишним.

В зале лямок нет? Обычная лента брезентовая сантиметров 70, чего их делать?

В зале лямок нет? Обычная лента брезентовая сантиметров 70, чего их делать?

Конечно нет. Зал подвальный, студенческий. Мне на днюху пояс подарили, потому что в зале либо порваные, либо нехватает 5 см в талии (моей талии). Вот я рад был)))

Начал гуглить бризентовую ленту))

Любую ленту, лишь бы не порвалась

Любую ленту, лишь бы не порвалась

Тогда куплю буксировочный трос в ближайшем автомагазине. Бризентовую сложно найти - максимум поводок для собаки ((

Любую ленту, лишь бы не порвалась

пробовал так как-то заморочиться, так как новыми лямками руки пережимало, купил для этого пояс каратистов, он вроде крепкий, разрезал пополам, НО, оказалось жутко неудобно, в итоге просто продолжил юзать лямки, вскоре резать перестали, руки, видимо, привыкли.

Ну вот, почти месяц прошел... Думал буду отписываться по тренировкам, но не тут то было)) Банальная лень, наверное...

Лямки сделал с автомобильного троса - пока руки пережимают, но привыкну. Плохо что диаметр штанги/турника разный: в первом случае свободно, во втором - тесновато.

Теперь о тренировках

Идея 4х дневного сплита мне очень понравилась. Только вместо 2(трени)+1(день отдыха), сначала получилось 1+1. А теперь, получается как то так (можна и не читать) :

чт, пт - впахиваю на работе, сил на треню нет.

сб - отсыпаюсь, отъедаюсь, качаю грудь и переднюю дельту

нд - отсыпаюсь, отъедаюсь, качаю широчайшие (вторую половину трени перенес на следующий день).  

пн - иду на учебу, накатывает крепатура грудака... опять отъедаюсь, качаю биц/пресс+гиперы. 

вт - учеба, пик крепатуры грудака, накатывает крепатура широчайших.

ср - учеба, крепатура грудака начинает отпускать (но качать ее сегодня по программе через боль не хочется). пик крепатуры широчайших. пик крепатуры бицепса.

чт - грудак восстановился полностью. биц/ширы слегка побаливают. (сижу, пишу этот пост) По идее, сегодня идеальный день для того чтобы загрузить грудачину и трицепс, НО! Вот пришел с обеда и чувствую что уже за*бался. Что будет после работы я даже не представляю. Нужно найти в себе силы и сходить (но не факт, что это будет на пользу) 

Так прошла моя последняя неделя. Чт, пт - запара и упадок сил, сб-вс - такой подъем энергии (выспался), что приходится ограничивать себя на трени чтобы не перестараться))) А далее: "подготовка к следующему чт и пт". Ну это моя личная проблема, буду сам как-то решать... Грешу, также, на матрас - походу мой плохой сон изза него.

В целом тренировки мне нравятся: короткие (40 минут максимум) , объемные ( беру малый вес и долблю с короткими перерывами побольше подходов) и безопасные. Крепатура есть, и солидная. Хаваю с избытком. Вот сон только плохой и эти четверги/пятницы...)

Изменено: Links, 26.12.2013 - 15:47 PM

Кста, в ближайшее время буду писать магистерскую диссертацию, и в свободное время (которое, надеюсь, появится) буду писать по образу и подобию методичку по качалке.   Этакое хобби)) ссылку для себя тут сделаю: 

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AqMiRIqBVxXndExzUGF3SldIRWRJMnhWZkFwcWQyaFE&usp=sharing

Для начала придумаю название разделов... бла бла бла. Можете комментировать в файле если че. 

Все-таки заставил себе сходить в зал! Оно того стоило! 

Правда, в следствии влияния женского пола поспал всего 4 часа и получил синяк на шее.

Рабочий день подходит к концу, но задницу уже не чувствую. А еще три часа в тесной маршрутке ехать... Фак(((

Правда, в следствии влияния женского пола поспал всего 4 часа и получил синяк на шее. Рабочий день подходит к концу, но задницу уже не чувствую.

Ты точно ничего с полом там не попутал

Привет всем. Как меня давно здесь не было... Пол года, наверное. Гребаный диплом!

Так нормально и не получилось качаться все это время Где-то в апреле офис переезжал - умудрился надорвать спину. В грудном отделе. Вправо-влево две недели повернутся не мог, что там о зале говорить. Вот так - еще одна болячка в колекцию.

Сейчас защита пройдена - можно немного выспаться и начать ходить в зальчег. Без всякой там проги/методЕГи; никаких проходок, рекордов, сушек, кубиков пресса и прочих замашек. Просто ходить в зал раз в два дня и заниматься по самочувствию. Единственное исключение - плечи прицельно и высокообъемно закачивать кровью - пока это мое самое слабое место. 

Главный фронт работ - питание и отдых. Перестать жрать гавнецо. Больше сложных углеводов, яиц, кур и творога! Желе для суставчиков. Спать over 9 часов в день и все будет тип топ!

Это подход, имеющий право на жизнь - получать от жизни удовольствие, в т.ч. и от зала, без особых амбиций. Будет здоровье, будет какой-то вид. В разы лучше чем ничего, и даже местами лучше, чем порванный чемпион.