Дневник - Links

To: Дракон Что думаешь на счет сгибания/разгибания ног в тренажере? Не приседания, конечно, но как-то ноги можно подкачать... Или они не интересуют как таковы?

Почему не интересуют-то? Да, не люблю качать ноги, да, приходится заставлять, да, нельзя становую и присед, поэтому приходится жим ногами, сгибания-разгибания делать. Пусть нерегулярно, а "если силы остаются" - вот, например, вчера качал... А как иначе я хоть какую-то видимость баланса смогу поддерживать?????

Да я же не спорю. И понимаю о чем ты пишешь. Конечно, можно без них. Но, если здоровье позволяет, то с ними веселее гораздо, ИМХО.

не готов сейчас ни поддержать, ни поспорить: в зале лифтеров не осталось((( Единственный, который был - тренер - уволился год или больше как... В зале больше (или на уровне) меня осталось всего 2 человека. Обоих вы видели в параллельной теме на фотках... ОНИ ТОЖЕ НЕ ПРИСЕДАЮТ И НЕ ТЯНУТ!)))))

жим)))

100пудово!!!

Дракон, у меня к вам серьезный вопрос: подскажите пожалуйста, как без становой и приседаний вы смогли так много набрать? какими упражнениями, может дело в каком то определенном сочетании упражнений? это очень важный вопрос для меня.

все в моей теме...

а... блин... ты гость - тебе туда пока путь закрыт((((

"упорство и труд все перетрут"!

да наверное да! Прогресс шел далеко не всегда. Главное серьезно относиться к этому (например, несмотря на большое количество командировок, я не пропускаю тренировки - тренируюсь в любом городе, куда приезжаю. Максимум - передвигаю тренировку, но не пропускаю ее. Стараюсь не пропускать приемы пищи и т.д. и т.п.). Верить в успех, ставить себе цели (без конкретных целей к определенным датам трудно удерживать мотивацию (только не как мыша - не надо ставить себе целью стать к концу года чемпионом мира тогда, когда ты еще и на 1-ый разряд не наработал)

 

А вапще хули опять меня-то обсуждаем??? Линкс - герой дня без галстука... и я бы сказал больше: герой в одних плавках!!!

 

Он мутант. Дракон, хуле Для человека это невозможно

вот тролль неугомонный... не подъебнешь - не проживешь))))))))

To: LoTaR 

Лотар, ответь пожалуйста на мой вопрос, http://forum.athlete.ru/t18957/?p=1854842.

Интересно твое мнение, как человека с гораздо большим опытом, в чем я ошибаюсь...

 

To: usr67

Я понимаю, что мышцы по-другому можно нагрузить. 

Но, статистика раздела новичков показывает нам следующие цыфры:

КаКТуЗ, 88/185 = +3 (150/105/185)

KPIshnik, 88/178 =+10 (150/110/160)

Марк Твен, 93/187 =+5 (175/125/225)

Demetor, 90/174 =+15 (150/105/145)

lysha, 90/180 =+10 (150/120/175)

Angl_el, 69/175 =-6 (100/100/150)х5

s21p, 76/177 =-1(---)

Редддог, 87/183 =+5 (---)

 

Че-то особо новичков не делающих ПЖТ не наблюдается. Точнее они как появляются, так и исчезают.

Не полная статистика получается, но какая есть...

To: LoTaR

Лотар, ответь пожалуйста на мой вопрос, http://forum.athlete.ru/t18957/?p=1854842.

Интересно твое мнение, как человека с гораздо большим опытом, в чем я ошибаюсь...

 

To: usr67

Я понимаю, что мышцы по-другому можно нагрузить. 

Но, статистика раздела новичков показывает нам следующие цыфры:

КаКТуЗ, 88/185 = +3 (150/105/185)

KPIshnik, 88/178 =+10 (150/110/160)

Марк Твен, 93/187 =+5 (175/125/225)

Demetor, 90/174 =+15 (150/105/145)

lysha, 90/180 =+10 (150/120/175)

Angl_el, 69/175 =-6 (100/100/150)х5

s21p, 76/177 =-1(---)

Редддог, 87/183 =+5 (---)

 

Че-то особо новичков не делающих ПЖТ не наблюдается. Точнее они как появляются, так и исчезают.

Не полная статистика получается, но какая есть...

че за циферки с плюсиками? пс пора домой, дома отвечу))

че за циферки с плюсиками? пс пора домой, дома отвечу))

Вес+100-рост. 

ну, спорить не буду, тебе виднее, сэнсэй

Блин, опять я за свое...)

Хочу "Сенсей" под аватарку!))) Срочно, хочу!

 

 

 

To: usr67 Кстати, а ты почему еще в "гостях"? Давно в форумчаны пора. 

 

 

To: LoTaRПочитал, статья местами довольно спорная...  Особенно здесь:

Гормональный отклик

Теперь поговорим о гормональном отклике, который по идеи должен идти после выполнения тяжелых базовых упражнений. К сожалению тот гормональный отклик в виде выработки анаболических гормонов (который последует после временного спада) очень краткосрочен и не успеет возыметь анаболического действия на нужную мышцу. Да и вообще такой отклик будет от любой тренировки (с адекватной нагрузкой) с различными упражнениями. А вот катаболические гормоны, которые образуются после чрезмерно тяжелой нагрузи будут активно разрушать мышцы и накапливаться в организме.

Ну, как говорится, миология до конца еще не изучена))

А вот с этим соглашусь:

 

Как мы видим, и тот и другой атлет упустили из своего вида, нечто весьма важное – это баланс.

А вапще хули опять меня-то обсуждаем??? Линкс - герой дня без галстука... и я бы сказал больше: герой в одних плавках!!!

 

Мне уже казалось до самого конца в одиночку придется в своей то темке сидеть!   День прошел не зря!)

 

Изменено: Links, 06.09.2013 - 16:17 PM

Мне уже казалось до самого конца в одиночку придется в своей то темке сидеть! День прошел не зря!)

не сцы)))) черный пиар - мое призвание)))) Ща раскрутим темку))))))))))))))

не сцы)))) черный пиар - мое призвание)))) Ща раскрутим темку))))))))))))))

О, зшбс)))

Вечерком/завтра еще пару фоток подкину.

Главное, чтобы с работы не выгнали. Тьфу-тьфу. А то весь день пялюсь в монитор и ничего не делаю)

вот тролль неугомонный... не подъебнешь - не проживешь))))))))

 

Я ж по-доброму)))) Мне тут просто один парнишка в теме "Вопрос-ответ для новичков" весь мозг съел, пытаясь доказать, что без становой не растет даже бицепс.  

Вот и пришлось прикрыться твоей огнедышащей тушкой , как примером обратного. Так что не серчай.    

Бли

 

 

To: usr67 Кстати, а ты почему еще в "гостях"? Давно в форумчаны пора. 

 

 

я там уже был))

Ну, тогда, с возвращением!)))

Ну, тогда, с возвращением!)))

занятный поворот)

To: LoTaR

Лотар, ответь пожалуйста на мой вопрос, http://forum.athlete.ru/t18957/?p=1854842.

Интересно твое мнение, как человека с гораздо большим опытом, в чем я ошибаюсь...

 

To: usr67

Я понимаю, что мышцы по-другому можно нагрузить. 

Но, статистика раздела новичков показывает нам следующие цыфры:

КаКТуЗ, 88/185 = +3 (150/105/185)

KPIshnik, 88/178 =+10 (150/110/160)

Марк Твен, 93/187 =+5 (175/125/225)

Demetor, 90/174 =+15 (150/105/145)

lysha, 90/180 =+10 (150/120/175)

Angl_el, 69/175 =-6 (100/100/150)х5

s21p, 76/177 =-1(---)

Редддог, 87/183 =+5 (---)

 

Че-то особо новичков не делающих ПЖТ не наблюдается. Точнее они как появляются, так и исчезают.

Не полная статистика получается, но какая есть...

 

Типа я совсем дистроф ????

To: Ang_el

Да там у доброй половины талии под стольник, вот и вес больше)

Так что эти цифры ничего не показывают.

Привет всем. Давно я здесь не был)

На работе, учебе завал, так что времени не было.

В начале сентября решил поднабрать массы, - Вассо№1, хорошее питание и сон. Планировал.

Однако в итоге получилось только заниматься нормально. Хавал так се, ни о каком режиме речи не шло. На работе напряг, на учебе напряг, - накапливалась усталость. На тренях старался сдерживать себя, - в начеле трени получалось, а под конец клему незаметно срывало и я начинал ебашить. В итоге - началось подобие перетрена. Тренировки не приносили удовольствия и в октябре в зал я почти не ходил.

Время от времени приходили идеи вроде "побегать пока не холодно" (3 раза), заняться ОФП (2 раза).

Полный деструктив!

 

В начале ноября собрался с мыслями, начал заново. Во первых Вассо№1 мне не подходит - перегружаюсь. Плюс ко всему плече барахлит. Перешел на ненапряжную Вит(о), аля Вейдер-стайл:

день 1 - грудь, трицепс, плечи

день 2 - спина, бицепс, пресс

Планировал 3 тренировки в неделю, но в среднем получаются две.

Ноги не делаю, становую поменял на гиперы по нескольким причинам:

1. Не успеваю восстановится 

2. Нету денег на новые джынсы 

3. И самое главное, мениски не восстановились (да и врятли уже...), поэтому заниматься очень неприятно.

 

Программа на данный момент выглядит так:

День 1

0. Разминка на плечи - разведение в стороны блинов по 2,5 кг. стоя. 2 подхода х 15 раз

1. Жим лежа, 4 подхода х 10 раз

2. Жим гантелей на скамье 30*, 3 подхода х 8 раз

3. Жим гантелей на скамье горизонтальной, 3 подхода х 8 раз

4. Брусья, трицепсовый стиль, 3 подхода х 8 раз

5. Тяга верхнего блока на трицепс, 2 подхода х 12 раз

6.* Жим сидя за голову в Смите, 3 подхода х 10

7. Разведение в стороны, стоя 3 подхода х 12 (дропсет)

* - с минимальными весами, пока плече барахлит

 

День 2 

1. Подтягивание 7 подходов х 5 раз (делаю вне зала ибо там перекладина УГ)

0. Разминка на плечи - разведение в стороны блинов по 2,5 кг. стоя. 2 подхода х 15 раз

2. Тяга блока сидя, горизонтально, к животу, 3 подхода х 10 раз

3. Тяга верхнего блока к груди, 3 подхода х 10 раз

4. Гипрэкстензии, 2 подхода х 15 раз

5. Подъем штанги на бицепс, 4 подхода х 8 раз 

6. Скручивания на скамье, - 5 подходов х 20 раз.

 

Рассматриваю вариант 4х дневного сплита, так как под конец трени кончаются силы

День 1 - Грудь

День 2 - Трицепс, плечи

День 3 - Спина

День 4 - Бицепс, пресс 

Упражнения, объем, веса при этом абсолютно те же. Что думаете?

Даже если ноги не нужны, сплит плохой. Выбирай классику:

 

грудь трицепс

спина бицепс

плечи ...

 

Грудь бицепс

Спина трицепс

To: IDDQD Спасибо за подсказку

 

верх груди + передняя дельта

широчайшие, бицепс

низ груди + трицепс, брахиалис

задняя, средняя дельта, трапеция

Неплохой сплит, есть над чем задуматься

Идея 1 и 3 -го дня, мне очень понравилась

Вот 4й день нужно под себя поправить - почти все упражнения на плечи, где "руки выше головы" вызывают дискомфорт. Ограничиваюсь махами в стороны, поэтому не хотелось выделять на них отдельный день.

Сейчас подберу упражнения, покритикуешь плз. 

Вот только, думаю, обычный жим лежа в первый или третий день пихать, или может, для разогрева и там, и там? 

Изменено: Links, 28.11.2013 - 15:14 PM

напишу свой (выкинул, что тебе не нужно):

 

1. жим гантелей на наклонной

разводки на наклонной

махи гантелей перед собой  

 

2. подтягивания

бицепс

тяга гантели в наклоне

 

3. жим лёжа

брусья

брахиалис + трицепсовые разгибания 

 

4. высокая протяжка

махи в стороны

махи в наклоне

гор. тяга верёвкой к ушам

Гдето так и думал. Прикину себе прогу, правда, сделаю немного объемнее.

Тут каждая тренировка на час, а третья - на полтора. Куда объёмнее? 

Где-то читал: вариативности надо добиваться изменением объёма и интенсивностью, а не разнообразием движений. Если мало - набирай объём подходами, проще будет контролировать прогресс.

Значит, у меня объем поменьше будет)) 

Вообще, я думал 4х дневный сплит делать каждый день, или 2 дня треня - 1 день отдых (если скажите что идея параша - пойму).

Так, чтобы не задерживаться в зале более 40 минут - ибо далее резко кончаются силы (пока не втянулся)

 

Первые 3 дня примерно такие

День 1 – Верх груди + передняя дельта

1. Жим лежа (типа билдерский), 4 подхода: 20(пустой гриф), 12, 10, 8 раз - разминка,
2. Жим гантелей  на скамье 30*, 4 подхода х 8 раз, 2 подхода х 10 раз
3. Поочередный подъем гантелей перед собой, 3 подхода по 10 раз

День 2 - Широчайшие, бицепс

1. Подтягивания 5х5
2. Тяга блока горизонтально, к животу 3 подхода х 10 раз (или тяга штанги в наклоне 3х10)
3. Гиперэстензии 2 х 15
4. Подъем штанги на бицепс, 4 подхода х 8 раз

День 3 - Низ груди + трицепс, брахиалис

1. Жим лежа (лифт) – 20(пустой гриф), 8, 8, 6, 5
2. Брусья с утяжилением, 4х8
3. Тяга нижнего блока, на трицепс, 2х12
4.  Штанга на бицепс обратным хватом или Подъем гантелей «Молотом» 3х10

На счет брахиалиса пока не уверен - посмотрю как кисть отреагирует на штангу обратным хватом.

 

На счет четвертого дня нужно немного дольше подумать, чтобы под себя все подстроить, но будет плечи+трапы+пресс

День 4 - Средняя, задняя дельта, трапеция

1. Махи в стороны 4 подхода х 12 раз (дроп сет)
2. Махи в наклоне 3 подхода х 12 раз

Или

1. Тяга широким хватом, 3х10 в таком тренажере http://img.activsport.ru/product/original/silovoy_trenazher_hardman_hm-740_t-obraznaya_tyaga_s_uporom_v_grud_2.jpg
2. Шраги, 3х 12
3. Пресс.