Дневник - Links

Восстановительная программа

Хватит куи пинать. Решил подойти к проблеме комплексно, вот что вышло:

В пятницу (12.04) провел "закачивающую" тренировку

 

Гиперэкстензии: 8 подходов с весами 0, 2.5, 5, 5, 5, 2.5, 2.5, 0 кг (закачал поясницу)

Приседания: 6 подходов 30кг - 12 раз (ноги закачал, колени как-то не очень)

Разведение гантелей стоя: 8 подходов с блинчиками 2,5 / 5 кг в разных комбинациях/ с разной скоростью. (закачал плечики)

Все это старался делать без малейшего намека на боль, чтобы хуже не стало.

 

С субботу боль в пояснице прошла. Точнее сказать, я ее перестал чувствовать на фоне крепатуры.

В воскресенье к ней добавилась крепатура бицепса бедра.

Не отпустило до сих пор. Несмотря на это планирую сегодня повторить туже треню (+пресс покачаю)

Постараюсь делать такую закачку раз в день.

 

Лечение:

купил хондроитин-глюкозамин (500мг, 500мг, 60таб).Выложил за него 20$ блеа, - не дай бог не сработает.

Первую неделю буду пить 3 табы в день - дальше по 2.

Витамины Витрум-Энерджи 60 таб (1 в день).

Пачка витамина С (500мг №50) - по три в день.

Аспаркам - по 2 в день с утреца

Рыбий жир тоже с утра, но постоянно забываю.

Болючие места на ночь буду мастить хондроксидом.

Вроде ничего не упустил. 

 

P.S.

В воскресенье сломал мизинец ноги об кровать.   Пздц. Завтра схожу на рентген, может заодно и поясницу попрошу просканить.

P.S.S. Такое чувство, что на мне порча((( 

Был сегодня у хирурга - сказал все норм - растяжение связок (кость цела). Да и сам чувствую что болеть на порядок меньше мезинец стал, решил перестраховаться.

Спину попросил осмотреть - тоже норм - сказал больше на турнику висеть, чем я сегодня успешно и занимаюсь) 

Вчера делал подтягивания на турнике (6 подходов вне зала)
Вечером в зале:
8 подходов гиперэкстензии по 12 раз (0-2,5кг)
8 подходов разведения гантелей стоя (8-6-2,5кг) 12-20 раз .
4 подхода жима гантелей сидя (6кг 12-15раз)
4 подхода Пресс (скручивание) с 15кг блином по 15 раз
Сегодня чувствую некую крепатуру))
В основновном широчайшие и трицепс ибо давно не подтягивался.

Палец почти перестал болеть.

Еще в воскресенье в спортмастере купил бутсы и вышол из рядов "тапочников". Очень хотел штангетки купить, весь секонд на Лесной облазил - нихера не нашол. Думал уже в Спортмастере купить, выложить 200$ если нада - а у них ничего такого нет.
В глаза попали только эти бутсы, по акции за 200 грн. Подошва плоская, твердая, утолщается от носка к пятке, сидят отлично. Покупкой доволен, вот только на первой трене понял что ноги не дышат - только что исправил положение с помощью дрели. Збс.
Вот такие
http://www.sportmaster.ru/catalog/sm_obuv/1901/1192652/?ID=1192652

Осталось прикупить канат чтобы нормальные лямки для становой сделать ( Шрек стайл) и будет полный набор.

Изменено: Links, 17.04.2013 - 19:23 PM

Хорошие бутсы, крепкие.

А я всё облизываюсь, на одни черевичцi, осенью планирую заказать.

 "феррари среди штангеток"

Подумал,  что уже пора профи обувь для зала поиметь за столько отданых лет, ( Господь уже шепчет, " да купи ты уже") тем более мне  , что бы до смерти хватило))

В качестве и долговечности не сомневаюсь, я к обуви придираюсь и хорошую ценю.

стоят возле червонца с пересылкой. И это не просто туфли, а самые нужные . Впрочем у меня неплохие, но не так крепко сидят, ну и про запас останутся, если "феррари"  не выдержат))).

 

ці червоненькі)

 

http://www.powermens.ru/?modul=shop&p=tovar&idkat=165&sort=naimenovanie&n=0&idtovar=628

Изменено: алико, 17.04.2013 - 19:56 PM

To: Links 

Со штангетками проблема у нас земляк. Все Запорожье и пол Днепропетровска излазил. В спорт магах спрашивают: "что это такое?". Токо инет на свой страх и риск. Но стремно как-то двушку выкладывать, и в размер не попасть.

Такие ищу, всем ферарям ферари: http://www.powermens.ru/?modul=shop&p=tovar&idkat=165&sort=naimenovanie&n=0&idtovar=297

Я прямо с сайта адидаса заказал вот эту: http://www.adidas.ru/%D0%9E%D0%B1%D1%83%D0%B2%D1%8C-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B9-%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8-POWER-PERFECT-II/G17563_620,ru_RU,pd.html

 

Стоит 4,500 ($140). У них при доставке можно померить и отказаться, если не подошло, оплата только доставки в этом случае. Мне подошло сразу. Обувь хорошая, доволен.

To: Links

Со штангетками проблема у нас земляк. Все Запорожье и пол Днепропетровска излазил. В спорт магах спрашивают: "что это такое?". Токо инет на свой страх и риск. Но стремно как-то двушку выкладывать, и в размер не попасть.

Такие ищу, всем ферарям ферари: http://www.powermens.ru/?modul=shop&p=tovar&idkat=165&sort=naimenovanie&n=0&idtovar=297

Вопрос накуя любителю штангетки?)))Присмотрись к адикам для тенниса там колодка не хуже,а цена раза в 3 меньше...

Изменено: Olegan, 17.04.2013 - 23:22 PM

To: Olegan

Та ну как нафига, хочется))).

У меня сейчас тоже красы хорошие в плане тренировок. Это как с машиной, из А в Б и на таврии доехать можно, но мечтают все о мерине . Вот потому  не заказываю с инета, ибо осознаю  малую их пользу на данном этапе. А так бы пощупать их, померять может и взял бы.

 

З.Ы. Плюс ко всему, для меня штангетки еще интересны из-за каблука, надоело с резиой/блинами маяться. 

Изменено: KPIshnik, 17.04.2013 - 23:40 PM

Именно такие и хотел купить! Но немного подумав...

1) В спортмастере таких нет (да и вообще штангеток, как обуви). А заказывать с инета стремаюсь - вдруг размер не подойдет, или еще чего. 

2) Да и отвалить 200 $ как-то неохота. Может оно того не стоит.

Решил он попроще штангетки попробовать - а если понравится...

To: Olegan

Та ну как нафига, хочется))).

У меня сейчас тоже красы хорошие в плане тренировок.

 

З.Ы. Плюс ко всему, для меня штангетки еще интересны из-за каблука, надоело с резиой/блинами маяться. 

Ты пощупай тенниски и поймешь о чем я говорю...рылся в старом своем барахле и нашел кроссы новые адики,брат дарил лет 12 назад,в них ходить или играть не удобно потому что как в штангетках)))

To: Olegan
Ок, спасибо за наводку, обязательно гляну  . Как-то и не думал даже о них... 

Сегодня прогулял первую пару. Погода хорошая, пошёл бегать. Первая пробежка в сезоне 

12 минут в умеренном темпе, в основном по траве. Беговые кроссовки почти стерлись - чтото нада придумать.

Проверял как бег повлияет на мои колени. Ощущение неоднозначное - есть чувство легкой компрессии в правом колене. Но пока вывод делать не могу, - необходимо еще несколько раз пробежаться)))

Думаю, если правильно подберу интервал восстановления то все будет чётко! 

Все пасаны! Я в паход!))))

Все пасаны! Я в паход!))))

Все! Вернулся))))

Парни, это чудо! Природа, воздух, бабы!!! Ляпота)))

Как будто заново родился. 

Еще й пришол час икс - терь я форумчанин!

Какой хороший день)))

Все! Вернулся)))) Парни, это чудо! Природа, воздух, бабы!!! Ляпота))) Как будто заново родился.

 

В точку!

Где были то в Крыму? 

У меня такой маршрут был: эски-кермен, мангуп два дня стояли, с. Чернореченское, Чернореченский каньон за два дня. Усе пешком, с "полной выкладкой"))

У нас - Узунджы - Чайный домик - г. Бойко - Ай Петри

На Бойко была дневка с баней/купанием) ТРУ!!))) 

На долго запомнится)) 

ЗБС

Изменено: Links, 12.05.2013 - 00:50 AM

Как и планировал, начинаю бегать)
Вчера была первая пробежка 14 минут, 1,25 круга вокруг парка (потом джипиесом посчитаю), неспеша, умеренно.
Сегодня упорно качал бицуху))) давно не делал, прикольный памп.

В общем о моей программе (новой)
Причины создания:
Во первых травма менисков (10 месяцев назад) которая так и не прошла (несмотря на всё лечения и отказ от всех упражнений стоя). В итоге очень напряжно делать приседания и становую - чувствуется что могу больше взять (намного), но сразу начинают болеть колени, что психологически очень напрягает..
Старая травма плеча тоже дает о себе знать если не аккуратно делать упр с движениями в суставе. Стараюсь делать все очень технично)) но не всегда помогает и внутри как будто что-то выскакивает/щелкает, что очень больно.
Поясница немного ноет, но это связано с сидячим образом жизни и "слишком много компа". Последние лимитирую.
Сама программа:
День - бег, день - силовая тренировка.
6 дней в неделю ( на самом деле будет меньше)..
Упор всетаки на бег ( так как он не ограничен "менисками" - верхняя амплитуда сгибания в колене никакого дискомфорта не вызывает). Вот так и буду качать ноги, но не об этом! Главная цель - кардио. Не сушка, т.е. никакого ограничения калорий (упор на белки и медленные угли).
Планирую добавлять на каждой пробежке + 2 мин (начало - с 14 минут)
Дойдя до 24мин, добавлять + 1 за треню.
Дойдя до 30 мин (гдето месяц) зафиксировать время и увеличивать пройденую дистанцию (т.е. среднюю скорость).
Еще через недели две включу в прогу интервальный бег.
Вобще изначально хотел интервальный, но подумав, решил что я еще не готов.
Силовые тренировки
Ну низ качаю пробежками, а верх поддерживаю силовухой. Тут все просто:
Группы мышц - грудь, бицепс, широчайшие, плечи, поясница, пресс.
Трицепс у меня хорошо в жиме работает, ибо делаю в лифтерском стиле (так для плечей легче).
Итак, на каждой трене прицельно ебашу какуюто мышцу (сегодня бицуху к примеру) - гдето 2 упражнения по 5 подходов. Все остальные группы - одно упражнение в два подхода - поддерживает и не дает. Выходит каждую отдельную мышцу конкретно стимулирую раз в в две недели. Может быть и мало, но впринципе достаточно для полного восстановления и улучшения результатов (p.s. подчеркну что эта часть для меня не главная). Зато прикольно работать с полным восстановлением отдельно взятой группы мышц (аля макроберт стайл).
Восстановление:
Ну вот тут нада будеть аккуратно - перестараюсь тут же будет перетрен! Сегодняшняя силовая треня заняла 50минут, буду думать как уменьшить...
Ну и обильная жратва, сон, - все как положено.

Интересно ваше мнение, кто осилил многабукоф, об этой ахинее програмке.

Изменено: Links, 14.05.2013 - 20:01 PM

Цель то какая. А то судя по проге чисто физкультура, для улучшения дыхалки и поддержка всего остального)))

Главная цель - кардио.

 

Кровообращение, митохондрии и прочая лобуда...

Хотя да, забыл добавить...

Разработать колени! Тут либо сотру их нахер, либо со временем "залижутся" и перестанут болеть.

Либо пан, либо пропал)

 

А так, в принципе все правильно сказал)))

Изменено: Links, 14.05.2013 - 20:10 PM

17.05.2013 

Бег. умеренный, 16 мин,   1,7 круга

 

19.05.2013

Прицельно низ и центр спины (днем начала побаливать поясница - решил закачать) :

Становая+Гуд морнинг+гипер.

 

20.05.2013 (сегодня)

Планируется пробежка (легкая) - тяжелый день понедельник) да и на завтра много чего делать((