Дневник Riohn

Осталось нам выбрать председателя нашего клуба И после тренировки отписываться: "А теперь о грустном... да, я опять сильно выпил после личного рекорда, т.к. такое нельзя не отметить".

Вообще, сама по себе тема алкоголя и тренировок имеет место быть. Не все хорошо алкоголь переносят, но те, кто переносит... Мы же не профессионалы и качка так или иначе хобби. Которое конфликтует с другим "хобби" Я вот думаю, что, несмотря на то, что после 200 гр. ничего не чувствую плохого на завтра, это все-таки сказывается на тренироке. Больше чем настойка женьшеня Кстати, до 4-х ночи чего-то не мог заснуть, уж не знаю, присед ли виноват или женьшень.

To: kkorotkoff, По мне, даже "чуть поддатым" тренироваться - это чистое безумие. Пользы никакой, а вот вред тут точно может быть легко...

Изменено: Riohn, 20.07.2016 - 12:30 PM

Я не тренируюсь.

Гости иногда приходят, видят штангу и иногда хотят пожать килограмм 50 в жиме лёжа. Несколько раз выжимают, но не все.

Мне похвастаться же надо и повторов на 30 скоростной жим сделать 

Изменено: kkorotkoff, 20.07.2016 - 12:35 PM

А, вон оно что Я помню еще маленьким был, были в гостях у друга отца, там валялась на полу самосваренная какая-то штанга. Один из гостей решил выебнуться и в процессе застолья пошел показать силушку молодецкую. Не знаю, что хотел он сделать - то ли поднять на бицепс, то ли поднять над собой, но после того, как он ее поднял до уровня живота, его повело и он с этой штангой завалился назад. Руку сломал себе каким-то образом во время этого упражнения

1. Тяга: 205*3*3

Учитывая тотальный недосып уже два дня, подсобку с самого начала делать не собирался (была даже мысль выкинуть сегодняшнюю тягу нахер, заменив днем отдыха). В процессе понял, что и 5 подходов тяжко будет осилить, решил не насиловать себя, учитывая состояние и перетрен, и сделать такой полуотдых, ограничившись тремя подходами. Впрочем, далеко не факт, что получилось бы все 5 осилить. К третьему еще и голова разболелась из-за недосыпа.

В целом, этим "тяжелым" заходом (присед-тяга) не удовлетворен, в приседе вроде норм, увеличил, но в тяге фактически объем не вывез. Хотя до 205 повысить удалось, но учитывая предыдущие 202.5, это как-то ни о чем.

Изменено: Riohn, 21.07.2016 - 20:38 PM

Да, второй подход пожалуй был с запасом. Остальные - нет.

Тут в процессе первого/второго подхода четко сформулировалось на практике, что у меня не совсем верная амплитуда в тяге бывает. В первом штанга была далековато от голени, в результате тяжко. Во втором гриф был практически (но не совсем) вплотную к голени, и потянулось я бы сказал уверенно и с запасом. Вот такие "открытия" приходят ко мне временами. В третьем я пошел на эксперимент и прижал гриф к голени вплотную, из-за чего амплитуда снова стала не та, что надо, и подход пошел гораздо тяжелее.

Изменено: Riohn, 21.07.2016 - 20:46 PM

О! Я тоже недавно это "открыл", примерно на 160*5 прошлых. И варьирую, например прошлые 165 ложил "повыше" на спине (и ощущения тяжелее), а прошлые 167.5 - "пониже", и ощущения полегче. Я специально отснимал на видео, но там не особо видно оказалось. Но если ложить "пониже", то досед становится похуже (у меня).

По ощущениям крайне сложно разобраться. Я когда только-только пришел в зал, тоже думал, что у меня досед есть. Я прям чувствовал, как я сажусь жопой в пол и все такое. Пока со стороны не попросил посмотреть, а потом, в недоверии, еще и не заснял, и был поражен, как я был далек от понимания истинного положения дел...

На всякий случай, я лишь об ощущениях. Необязательно они верны для тебя, у Кактуза и у тебя примерно одинаковый рост, и, возможно, мои ощущения тебе не подойдут Но все равно, со стороны объективно можно только оценить, в большинстве случаев.

Изменено: Riohn, 21.07.2016 - 22:58 PM

Везде спрашиваешь как подвестись к соревам после 5*5 и какой вес первым брать.

Были у Шейко по моему четырехнедельные циклы выхода на пик.

Вот тебе я думаю они помог бы. Прошел бы и там и связки подготовил бы к малоповтору и веса бы представлял какие брать.

А ПМ сейчас можно рассчитать примерно +15-18% от 5*5.

To: Mouse, спасибо за инфу! Спрашиваю, конечно, всех, личный опыт мне всегда больше всего интересен )

Я правда думал о циклах, и благодарен всем за советы, но, если честно, просто опасаюсь сейчас менять тренировки на циклы. Я никогда не занимался по циклам, не имею опыта. Нагрузка будет другой, чем 5*5, как отреагирует организм я слабо представляю (а о 5*5 имею некоторое представление). Я скорее пессимист, и пусть я прибавлю меньше, чем можно, но без рисков. Со стороны глупо, наверное, но у меня опыта слишком мало.

Если мне удастся показать +15% от 5*5, то я буду удовлетворен.

Не хочешь циклы, начинай наращивать веса и переходи на 4*4, а потом на 3*3.

Помни самая тяжелая тренировка с максимальным весом 3*3 должна быть с предельным весом за 2 недели до сорев. После только легкие и средние тренировки. В моем дневнике подводка на последние две недели есть за декабрь 2014 в процентовках.

И соответственно вес из 3*3 возьмешь первым гарантированным подходом.

Изменено: Mouse, 23.07.2016 - 13:39 PM

Да, думаю это было бы логично. Я думал сделать так - до 2-х недель до соревнований делать 5*5, 1 неделя - 3*3, неделя соревнований (в выходные) - в понедельник и среду легкая. Но переход 4*4 => 3*3 выглядит логичнее. Мне кажется, было бы правильным дпрогрессировать 5*5 до 170 в приседе и 130 в жиме, а затем переходить на 4*4.

Да, думаю это было бы логично. Я думал сделать так - до 2-х недель до соревнований делать 5*5, 1 неделя - 3*3, неделя соревнований (в выходные) - в понедельник и среду легкая. Но переход 4*4 => 3*3 выглядит логичнее. Мне кажется, было бы правильным дпрогрессировать 5*5 до 170 в приседе и 130 в жиме, а затем переходить на 4*4.

Я не знаю сколько времени у тебя осталось до сорев, но постарайся сделать 2 тренировки 4*4 и две  - 3*3, чтобы плавно перейти к большим весам и подготовиться к ним. И после последней 3*3 две недели подводящих легких тренировок. Причем старайся вес увеличивать в каждом подходе на 3*3, чтобы подойти близко к преедльному весу на 3 раза.

Изменено: Mouse, 23.07.2016 - 13:54 PM

Да, именно так и получится, примерно. Решил, что так и буду делать.

Изменено: Riohn, 23.07.2016 - 13:54 PM

Изменено: KaKTy3, 23.07.2016 - 18:29 PM

1. Жим (т): 127.5*5*5

2. ЖЛУХ: 105*8*3

Между жимом и жлухом был еще утра-легкий присед, чтобы отдохнуть. Легкий присед решил выкинуть, и без него тошно ) Снова применил подоход защелок, сделав вес "как-бы 128". Хотя по ходу показалось, что зря не повесил 130, можно бы было попробовать. Делать попытки изменить технику "по Дракону", но отказался от идеи, если начинают менять хоть что-то значительно, сразу неуверенность появляется и неудобство.

Снова искал ракурс, как кажется - хрен нашел.

4-й подход:

5-й подход, самый тяжелый, самая плохая техника, по идее:

Также заселфился в очередной раз, чтобы отслеживать визуальные жиры. Но ракурс получается каждый раз разный все равно, качество фоткир - гавно (айфон нихрена не нормальный фотик).

To: KaKTy3, спасибо! Буду читать

Изменено: Riohn, 23.07.2016 - 20:22 PM