Дневник Riohn

Не обязательно делать точно так, это стратегия, а не чёткий план. Думаю, можно попробовать так:

За две недели до: 3х3, далее -15% от рабочего веса и ешё 3х3 (т.е. всего 18 КПШ). Для тяги 1х3 и 2х3, соответственно.
За одну неделю до: 1х3 вес на 2.5-5 кг выше, чем в предыдущую, далее -15% от рабочего веса и ещё 2х3 (т.е. всего 9 КПШ, т.е. половина от того, что было). В тяге одну двойку
Во вторник в неделю сорев: 3х3 с 50-60% от запланированного веса.

Веса я бы брал такие (исхожу из того, что, думается, у тебя, как и у меня, ярковыраженный синдром грузчика в наличии):

н-2

П: 187.5 и 160
Ж: 140 и 120
Т: 225 и 190

н-1

П: 190 и 162.5
Ж: 142.5 и 122.5
Т: 230

н=0

П: 125
Ж: 92.5
Т: -

Попытки:

П: 187,5, 197.5, 207.5
Ж: 140, 147.5, 155
Т: 225, 237.5, 250
С: 552.5, 582.5, 612.5

Как-то так (с), исходя из ЦУ старших товарищей.

Недели до этого планировать исходя из линейной прибавки в 2.5-5 кг опять же.

Изменено: KaKTy3, 29.07.2016 - 21:02 PM

Кактуз, подробно однако, благодарю! ) Буду думать. Придется таки, а как было хорошо на пятиповторе, херачишь и не думаешь ни о чем )

 

У меня есть определенные интуитивные предчувствия - прежде всего, что 250 в тяге абсолютно нереально для меня сейчас. 230 задвоить в н-1 ты имел в виду, скорее всего, синглы. По остальным весам примерно так и думал. Но все же еще надеюсь на некоторые интутивно-опытные результаты на следующей неделе, в приседе и жиме (в жиме если завтра 130*5*5 осилю... хотя, если и не осилю, ты все равно велика вероятность буду менять схему).

 

Еще, отвлеченное. Прочитал про чудесные свойства БЦАА. Никогда не пробовал. Думаю взять побольше и жрать перед и после тренировки. Уж больно хорошо маркетологи пишут. Еще с надрывом думаю, как же мне встроить паузы в жим, чтобы и объем не пострадал.

Изменено: Riohn, 29.07.2016 - 21:18 PM

Кактуз, подробно однако, благодарю! ) Буду думать. Придется таки, а как было хорошо на пятиповторе, херачишь и не думаешь ни о чем )

В этом свой особый смак. Тебе как труженику интеллектуального труда, думаю, придётся со вкусом. Что не мешает непосредственно в зале от всего отключаться, само собой.
 

У меня есть определенные интуитивные предчувствия - прежде всего, что 250 в тяге абсолютно нереально для меня сейчас. 230 задвоить в н-1 ты имел в виду, скорее всего, синглы. По остальным весам примерно так и думал. Но все же еще надеюсь на некоторые интутивно-опытные результаты на следующей неделе, в приседе и жиме (в жиме если завтра 130*5*5 осилю... хотя, если и не осилю, ты все равно велика вероятность буду менять схему).

Нужно, конечно, корректировать под себя. Это всего лишь информация к размышлению. Не забывай, что тянуть ты тоже будешь уже в конце дня, вымотанным и опустошённым. Это совсем не то, что плотно покушав и отдохнув, придти в зал потягать. Задвоить я предлагал именно двойку, но это не принципиально. Можно просто два-три сингла. Вообще, я бы уже сейчас скидывал многоповтор в тяге. Пять двоек и типа такого. Три по пять замного, ИМХО.

Еще, отвлеченное. Прочитал про чудесные свойства БЦАА. Никогда не пробовал. Думаю взять побольше и жрать перед и после тренировки. Уж больно хорошо маркетологи пишут.

Я бы не обольщался. Хоть и сам БЦАА пью

Еще с надрывом думаю, как же мне встроить паузы в жим, чтобы и объем не пострадал.

Сейчас уже больше нужно налегать на умение жать с паузой по комманде, чем на непосредственно объём, кмк.

В этом свой особый смак. Тебе как труженику интеллектуального труда, думаю, придётся со вкусом. Что не мешает непосредственно в зале от всего отключаться, само собой.

 

Мне многое какой-то схоластикой кажется ) Слишком много факторов, индивидуальных в т.ч., задействованы. На уровне базовых понятий, в Powerlifter’s Guide или в том, как Блевинс разложил fatigue, fitness и preparedness (на уровне теории, до схем) кажется все понятно. Но вот в приложении к практике уже не так радужно, а уж сами схемы, Блевинса и твоя производная - для меня (пока) относительная абстракция.

 

Я ведь как, привык - бери больше бросай дальше, нужно из зала обязательно выползти. С 5*5 это у меня сейчас и получалось. Когда в зал пришел умничать пытался, но быстро забил на это дело (но тут скорее по обстоятельствам).

 

Т.е. мало явных фактов, на которые я могу полагаться, чтобы действительно думать плодотворно в отношении своего тренировочного процесса. Да и теоретической базы нет особой. Почитать можно (я привык в таких делах какой-нибудь фундаментальный общепризнанный талмуд для начала осилить), но сейчас поздновато уже. Поэтому я, приняв стратегическое направление "меньше повторов - больше вес", пока отчасти надеюсь на практику, стремясь сохранить объем (чтобы из зала выползать), но увеличить вес. Мне поэтому идея Блевинса приглянулась, кстати, добирать объем на весе -15%.

 

Ну и спасибо еще раз тебе, и всем Хорошо, что дневник этот есть - а то я бы 100% до соревнований делал 5*5.

Будем надеяться, что всё пройдёт удачно с подготовкой. Как минимум, всегда сможешь на меня свалить, что я опять тут натеоретизировал =)

И всегда пожалуйста Мне очень нравится делиться инфой по лифтингу (и собирать её, конечно же). В тех двух качалках, где я обычно тренируюсь, у меня тоже падаваны есть. Большинство делают веса больше, чем я

Ну, в конечном счете я все же буду полагаться на собственные ощущения и убогие, но все же тоже свои, планы Но твои и Мауса советы на них уже довольно сильно повлияли. В конце-концов, изначально я вообще хотел делать тупо проходку, так что солью соревнования - сделаю ее.

 

Со сном проблемы все равно присутствуют, очень плохо сплю, просыпаюсь в 5 утра, или не могу заснуть, потею во сне много. Сегодня в 6 встал и так и не заснул. Хотя вроде день отдыха был. Про дни приседа и тяги вообще молчу, на морально-волевых засыпаю. Т.е. перетрен есть, похоже, и он накапливается. Надо водки принять, наверное )

 

Кстати, вот еще хотел спросить - почему ты не выступаешь в AWPC, а в IPF? Нет/мало в UK/Лондоне и неудобно или какие-то другие соображения?

Изменено: Riohn, 30.07.2016 - 11:44 AM

Пробуй мелатонин из спортпита или мелаксен аптечный. Чтобы высыпаться.

Ничего не знаю об этом препарате, спасибо, почитаю/попробую. Слышал что-то краем уха про побочки.

У нас побочки даже на аспирине пишут. Сам пробовал, мне не очень помогло спать на перетрене. Но большинству помогает.

Изменено: Mouse, 30.07.2016 - 11:50 AM

А ты пробовал аптечный вариант или спортпитовский? (или нет разницы?)

Изменено: Riohn, 30.07.2016 - 11:51 AM

А ты пробовал аптечный вариант или спортпитовский? (или нет разницы?)

Я аптечный брал. Съел полпачки, но ожидал более выраженный эффект.

Но по отзывам других спят долго и крепко.

Лично мне раньше очень хорошо фенибут помогал.

Но на смолове ни он ни мелаксен не спасли. Видимо очень жесткий был перегруз.

Изменено: Mouse, 30.07.2016 - 12:24 PM

Ага, ясно. Спасибо.

Riohn, а есть возможность заниматься в первой половине дня? У меня тренировке подобным образом сказывались на сне, а стал заниматься до обеда - и не наблюдаю.

To: AmbA, в принципе да, у меня сейчас все равно когда заниматься. График только нужно будет перестраивать. Но есть такое, что после тяжелых приседов и тяги мне сложновато работать, поэтому я стараюсь сначала отработать, а потом уже заниматься. Может попробую для эксперимента тягу сделать с утра, скажем, часов в 10-11 и посмотреть, что будет со сном.

1. Жим (т): 130*5*5

2. ЖЛУХ: 105*8*4

 

Осилил 130, хотя из-за недосыпа какая-то вялость, расконцентрированность. В целом, шло тяжко. К концу появились неприятные тянущие ощущения в правом плече. Поэтому не стал делать синглы с паузой, как собирался. Уже дома, при определенной нагрузке тянущая боль в плече. Совсем вот неприятный сюрприз...

 

Заметил, что пятиповтор на 130 какой-то слишком обыденный. Я ведь даже "запланировал" его, типа вот сегодня делаю, а потом повышаю при снижении повторов. А ведь это в марте была моя самая розовая влажная мечта, 130 на 5 в пять подходов, программа-максимум. Не верил я, что получится мне такое свершить (в 160*5*5 в приседе верил, это казалось реальной целью).

Изменено: Riohn, 30.07.2016 - 19:25 PM

Заказал себе такой комплект:

 

Adidas Basic Suit (трико)

Adidas Weightlifting Socks (гетры)

POWERMENS Пояс с карабином

 

Вроде ничего не забыл. До кучи заказал еще и какую-то сумку типа специально для всего этого барахла. Штангетки у меня уже есть. Еще надо магнезию. Размер ноги у меня 42.5, гетры заказал 43-45, надеюсь спадать не будут...

Изменено: Riohn, 31.07.2016 - 14:26 PM

Выложишь фото в "обмундировании"?))

Ну, если кому-то интересно, выложу Придет это всё богатство к концу следующей недели.

Купил БЦАА и мелаксен (со сном вообще беда). Сегодня протестирую мелаксен, а завтра (если проснусь ) БЦАА. Думаю, буду жрать 10 бцашек перед и 10 после тренировки.

Изменено: Riohn, 01.08.2016 - 20:23 PM

Мелаксен - прикольный. От него приход по ночам полностью соответствует картинке на упаковке.
Вечером - мелаксен, утром - предтреник ))