Дневник Riohn

Сверился с картинкой, теперь предвкушаю

1. Присед (т): 178.5*4*4

2. Жим (л): 110*5*5

 

Там еще был планируемый заход на присед 150*5*2 (сразу после основного), но на первом же повторе левое колено заболело ТАК, что сразу же отбило всякую охоту дальше приседать... Каждый повтор чувствовался, последний повтор в каждом подходе ме-едленно и на пределе. Одновременно и тяжелее 170*5*5, и легче ощущения после подходов и сейчас, после тренировки - сказывается, видимо, снижение КПШ.

 

Мелаксен, в принципе, помог выспаться - хоть я и все равно просыпался ночью, но засыпал обратно быстрее, сон как-то глубже, сны какие-то более насыщенные и цветные. А БЦАА тупо забыл выпить.

 

Сегодня впервые в зале меня обвинили в том, что я химичу. Знатоки определили, что меня "залило" и поинтересовались, с чего же меня "так заливает". Махнув на штангу на приседе, поинтересовались, типа "ты ради этого что ли?". Я сказал, что я принципиальный противник, просто жру много. Походу, не сильно-то мне и поверили.

Завидуют, похоже)

Да я может описал слишком сурово, на самом деле особой зависти не почувствовал Так, попиздели, типа того. Но интерес относително большие (т.е. когда по 4 больших блина с каждой стороны) веса, видимо, вызывают. У нас редко кто сейчас работает с такими весами (по крайней мере, когда я занимаюсь). Один монстр параллельно со мной, впрочем, обычно работает куда большими. Но он и весит килограмм 160. На прошлом приседе 170 тоже комментировали, что "опасное упражнение". До этого никакого интереса мой присед не вызывал ни у кого, блинов не по 4 было

Изменено: Riohn, 02.08.2016 - 20:19 PM

но на первом же повторе левое колено заболело ТАК, что сразу же отбило всякую охоту дальше приседать.

почему без наколенников приседаешь, если на пределе часто работаешь?

// имею ввиду хлопковый или неопреновый варианты, не прибавляющие тебе килограммы на штанге //

Я всегда приседаю в неопреновых наколенниках, причем до этого еще и мажу колени никофлексом.

Что еще подумалось. С резким (а не как я привык, 2.5 время от времени, когда уже уверен) увеличением веса при снижении повторов прямо таки ощущается, как увеличиввается опасность, каждый повтор нужно выполнять гораздо более сконцентрированным, риски быть задавленным тоже очень растут (т.к. я не привык работать меньше 5*5, где уже довольно освоился и все контролировал). То же левое заболевшее колено - это мой мениск, который я повредил хрен знает когда и давно про него забыл. А ведь у меня еще и наборчик грыж есть. И правое плечо привет передавало недавно. Да и мало что еще. В общем, я только сейчас начинаю понимать всю серьезность этого мероприятия с выходом на пик.

Не привязывайся к линейному увеличению весов, если чувствуешь потенциальный риск ухудшения техники (быть задавленным это её крайнее проявление, до которого вообще доводить нельзя).

У тебя и так на данный момент очень впечатляющие силовые показатели. На мой взгляд, задача этих соревнований продемонстрировать их без рисков поломаться в новой обстановке. А уж если оно понравится, то со временем ставить для себя новые силовые задачи.

По поводу AWPC, тут она не представлена в должном объёме. Вообще, лифтинг тут на Юге сильно нишевой вид. Чем дальше на Север и суровее люди , тем более силовые виды становятся популярнее...

Изменено: KaKTy3, 03.08.2016 - 11:22 AM

По поводу увеличения весов и риска быть задавленным.

Тут уже никакие интернет советы не помогут, так что смотри сам.

Но в любом случае этот этап надо пройти, потому как перескочить с 170*5*5 сразу на 200-210*1 не слишком хорошо, для тех же суставов и связок. Так хоть ты плавно их подготовишь к соревновательной нагрузке. Самое главное последний тяжелый присед 3*3 делай за 2 недели до сорев, потом только легкие и средние, если не найдешь в моем дневнике за декабрь 2014, посигналь в личку, помогу.

Вообще я смотрю у тебя тип психики и как бы это правильно сказать строение мышц ног по типу мышечных волокон видимо похожи на мои, потому что хорошо прогрессируешь на линейном добавлении весов. Значит и тип тренировок, дающих результат должен быть похожим.

Если после сорев решишь продолжать, то только русский цикл на приседы. В тяге лично мне линейных 4*4 лучше всяких циклов пока подходят. Ну а по жиму я пока не советчик.

Изменено: Mouse, 03.08.2016 - 11:40 AM

А есть ли смысл вообще лазить на веса ниже трех повторов?
Даже в спорте - уверенный вес на три - первый подход на соревнованиях

Ты же сам говорил, что кому как. Зевс типа постоянно проходки делал и норм.

Зевс жал 180х10 после тяжелой тренировки. Ему с такой дурью 227 можно было жать на МСМК, а не 210. Так что и у него есть предел.
А Шрек, наша элита, 200 пожал не выходя за 150х5х5 на подготовке.

Зевс жал 180х10 после тяжелой тренировки. Ему с такой дурью 227 можно было жать на МСМК, а не 210. Так что и у него есть предел.
А Шрек, наша элита, 200 пожал не выходя за 150х5х5 на подготовке.

Ну у шрека стаж занятий за 20 лет, так что его сравнивать некорректно.

А 4*4 и 3*3 это логичное завершение линейного увеличения весов на 5*5.

Зевс жал 180х10 после тяжелой тренировки

 

 

Это когда? 160х10 и 180х4 на пике в конце 2013 начале 2014 при 210х1 было помню, а вот 180х10 да еще и после тяжелой тренировки чет не припомню.

Я помню. Я прихуел тогда, но ничего не сказал. Предыдущая тренировка у него была тяжелая, как, впрочем, и все.

Пробежался по всему дневнику, макс. было 180х5 http://forum.athlete.ru/t17956/?p=1885751

 

 

Я помню

 

 

Ты ошибаешься, это были 160. Ну да и ладно, дальше флудить не буду.

 

 

ну я как-то 160 на 10 пожал в косание

 

 

 

180 штурмовать не буду оставлю на потом... но мне охота 180 пожать на 6

Изменено: Качок, 03.08.2016 - 12:36 PM

Это было после того, как он пожал 210. Хотя, может, и вправду ошибся

180х10 даже Игорь не факт что пожмет, куда уж Зевсу.
Рион, имхо, после того как уперся линейно 5х5, идеально было бы взять пиковый цикл Верхошанского от 150 ПМ. но времени наверное уже не хватит, там 6 недель.
Лично мне переход в 4х4 и 3х3 мало что давал.
Шрека не корректно сравнивать уже хотя бы потому, что он по билдерским тренировкам до 180 дошел, как и Мордвин. А мы простые смертные, любящие бухнуть. Да, коллега Рион?))

Изменено: Twisted_Firestarter, 03.08.2016 - 12:54 PM

Согласен, что без этой схемы с 4*4 => 3*3 было бы слишком рискованно выходить на максимум. Это и показала вчерашняя тренировка, такая неожиданная для меня оказалась

 

Я еще, честно говоря, больше сейчас думаю даже о том, чтобы "выжать максимум", и при резком (для меня) увеличении интенсивновсти суметь спрогрессировать. Думаю, прогресс по этой схеме должен быть лучше, чем по 5*5. Но рискованнее. Уменьшение объема смущает - и как оказалось, не всегда я смогу "добиться" на -15%, вчера вон колено обломало.

 

Главное теперь освоится в этой "новой реальности". Потому что по сравнению со вчерашними 4*4, все предыдущие 5*5 показались так, легкой прогулкой. Но, конечно, если меня будет давить или я получу травму, то хорошего мало. В общем, ощущения, что риски сейчас возросли. И хочется (выдавить максимум), и колется.

 

To: KaKTy3, еще добавлю - видимо, ты прав, амбиции выжать тотальный максимум надо будет поумерить.

To: Mouse, спасибо, я думаю, найду сам - я с твоим дневником сверяюсь периодически, когда сравниваю свою подготовку с твоей, благо по ощущениям ты тоже расписывал, можно сравнить.

 

Мелаксен, кстати, вчерашний присед с трудом, но таки заборол - в итоге поспал не скажу, что идеально, но нормально.

Лично мне переход в 4х4 и 3х3 мало что давал.

 

Плохо будет, если мне не даст А ты имеешь в виду жим или не только?

 

Шрек не корректно сравнивать уже хотя бы потому, что он по билдерским тренировкам до 180 дошел, как и Мордвин. А мы простые смертные, любящие бухнуть. Да, коллега Рион?))

 

Шрек монстр вообще. Про бухнуть точно, позавчера я как раз полбутылки вина выпил Надо в дневнике наверное еще выпитое в граммах отмечать, для пущей реалистичности.

Жим.