Перейти к содержимому

Фото

Дневник Riohn


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1018 ответов в теме

#41
Offline MAX
03.02.2013 - 18:32 PM

MAX
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1759
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Riohn

С завтрашнего дня начинаю худеть. Хочу сбросить с 93 кг на данный момент до 80, месяца за три.Прикинул такой план по питанию на день:Завтрак: макароны, два яйцаОбед: гречка, мясо, салатПерекус: пачка творога 250 грУжин: пачка творога 300 гр, 50 гр. курага

курагу в перекус, худеть так худеть

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline смок
    03.02.2013 - 20:33 PM

    смок
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 290
    • Регистрация: 22.05.10
    • Откуда:украина
    • Вес / Рост: 75/172
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: soperedi
    жаль ты далеко
    в зале паренек с 67 кг-ВНИМАНИЕ-по памяти прим
    жим150
    тяга за 200
    присед ок 190
    рост вроде 165
    выглядит как Ли Прист
    тебе лавров разоблачителя захотелось?и нафига?
    ТС кажись по ккал совсем мало

    http://www.youtube.com/watch?v=Qn9lB4frlIA
    самый молодой

    #43
    Offline soperedi
    03.02.2013 - 21:42 PM

    soperedi
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1728
    • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ -
    • Кто: силовик
    Репутация:

    тебе лавров разоблачителя захотелось?и нафига?

    Не поверил ему, ошибся, был не прав.

    #44
    Offline Med1uM
    03.02.2013 - 22:02 PM

    Med1uM
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 535
    • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    в зале паренек с 67 кг-ВНИМАНИЕ-по памяти прим
    жим150
    тяга за 200
    присед ок 190

    Ну это не предел. Или ты хочешь сказать что натурал?)

    #45
    Offline смок
    03.02.2013 - 22:34 PM

    смок
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 290
    • Регистрация: 22.05.10
    • Откуда:украина
    • Вес / Рост: 75/172
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Ну это не предел. Или ты хочешь сказать что натурал?)

    я не спрашивал но видимых скачков и спадов ни в массе ни в силовых не вижу у человека

    #46
    Offline Med1uM
    04.02.2013 - 00:38 AM

    Med1uM
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 535
    • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    я не спрашивал но видимых скачков и спадов ни в массе ни в силовых не вижу у человека

    Если это на твороге, то ОЧЕНЬ достойный результат. Ну и знания должны быть фундаментальные по силовухе.

    #47
    Offline Besangar
    04.02.2013 - 05:16 AM

    Besangar
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 525
    • Регистрация: 24.09.11
    • Откуда:Тяньцзинь, Китай
    • Вес / Рост: 80\174
    • Стаж / Возраст: 2,5\19
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    С завтрашнего дня начинаю худеть. Хочу сбросить с 93 кг на данный момент до 80, месяца за три.Прикинул такой план по питанию на день:Завтрак: макароны, два яйцаОбед: гречка, мясо, салатПерекус: пачка творога 250 грУжин: пачка творога 300 гр, 50 гр. курага

    нихрена себе худеть)) обычное такое нормальное массонаборное питание) а курагу зачем перед сном? этож сухофрукт там же угли

    #48
    Offline Riohn
    23.02.2013 - 15:16 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 861
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    По независимым от меня причинам прервался. Продолжаю.

     

    Сегодняшняя тренировка:

    1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х3, 150х5, 160х5, 170x3, 170x1, 160x3, 150x5, 150x3)
    2. Жим лежа (50х8, 70х5, 85х4, 85х4, 85х4, 85x4, 85x4)
    3. Кардио 6 мин (10.5 км/ч)

     

    Вес 92.

     

    Среда - буду делать ноги (присед).


    Изменено: Riohn, 23.02.2013 - 15:16 PM


    #49
    Offline Riohn
    27.02.2013 - 22:26 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 861
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Сегодняшняя тренировка.

     

    1. Приседания(60х8, 80х8, 100х8, 110х5, 120х5, 130х5, 140x5, 140x5, 140x5, 120x6, 120x6)
    2. Жим лежа (80х8, 105х5, 105х5, 105х5, 105х5, 105x5, 110x5)
    3. Кардио 6 мин (10.5 км/ч)

     

    Вес 92.



    #50
    Offline Riohn
    02.03.2013 - 15:35 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 861
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Спина.

     

    1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170x4, 170x2, 160x4, 150x5, 150x5)
    2. Жим лежа (50х8, 70х8, 85х4, 85х4, 85х4, 85x4, 85x4)
    3. Шраги (110х12, 110х12, 110х11)
    4. Кардио 7 мин (10.5 км/ч)

     

    Ноги побаливали после среды, не восстановились.

     

    В тяге 170х4 пошел на пятое повторение, и, в принципе, наверное вытягивал, но почувствовал, что сломалась техника - начал тянуть с искривленной спиной. Бросил, от греха. В 150х5 последнем на последнем повторе тоже сломалась техника, и вытянул уже криво. Как бы теперь не вышло это боком. Теперь вот прислушиваюсь к спине, есть некоторые намеки на не очень приятные ощущения.

     

    Перемерил рост, я оказывается все-таки 181 (если по минимуму).


    Изменено: Riohn, 02.03.2013 - 15:39 PM


    #51
    Offline Riohn
    04.03.2013 - 22:01 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 861
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    С предыдущей тяги болят колени до сих пор. Ноющая противная боль, утихает постепенно, но сам факт далеко не радует.

     

    Мои предположения о возникновении этой боли:

     

    * Неправильная техника исполнения тяги (но почему тогда колени? почему после приседа таких ощущений нет?)

    * Слишком большая нагрузка (еще и возросшая, в связи с тем, что начал делать приседания)

    * Китайские дерьмовые разваливающиеся кроссовки за 450 руб

    * Плохо разогрелся?..

     

    Вообщем, пока попробую мазать перед тягой колени капсикамом и куплю таки штангетки какие-нибудь...

     

    Ах да, забыл добавить - где-то с недели 2 назад купил Animal Flex, пью. Эффект, как мы видим, похоже нулевый.


    Изменено: Riohn, 04.03.2013 - 22:03 PM


    #52
    Offline Riohn
    06.03.2013 - 23:03 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 861
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    06/03/13

    1. Приседания(60х8, 80х8, 100х8, 110х5, 120х5, 130х5, 140x5, 140x5, 140x5, 120x6, 120x5, 120x5, 120x5, 120x5)
    2. Жим лежа (80х8, 90x4, 110х5, 110х5, 110х4, 110х4, 110x4, 115x2)

     

    За весами в приседе решил не гнаться. Т.к. только начал его делать, техника мне не нравится. Работаю на нее.

     

    Всю тренировку слабость и разбитость какая-то. Пришел, померил температуру - так и есть, 37.2.

     

    Вес 91,5.


    Изменено: Riohn, 06.03.2013 - 23:04 PM


    #53
    Offline Riohn
    09.03.2013 - 16:07 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 861
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    09/03/13

    1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170x5, 170x2, 160x4, 150x5, 150x5, 150x5)
    2. Жим лежа (50х8, 70х8, 90х4, 90х4, 90х4, 90x4, 90x4)
    3. Шраги (110х12, 110х12, 110х12)
    4. Кардио 7 мин (10.5 км/ч)

     

    Вес 91,5.



    #54
    Online Maximus1983
    09.03.2013 - 16:20 PM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7069
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    To: ReDDog7733

    А что такова в тяге 170 на два? Ничего такова при желании.



    #55
    Offline Riohn
    09.03.2013 - 19:22 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 861
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    2Maximus1983

    Это мы проехали уже давно =)

     

    Планирую следующую закупку спортпитом:

     

    1. Казеиновый протеин, на ночь типа пить - Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein (1818g) Vanilla

    2. Изолят, до и после тренировки - Syntrax Nectar (957g) Lemon Tea

    3. Предтреник, никогда не пробовал, но все говорят, что это классная вещь - BSN NO-Xplode 2.0 (1125g) Blue Raspberry

    4. Витамины - Universal Nutrition Animal Pak (44 pac)

    5. Пока не теряю надежду на эффективность этого препарата (хотя она и слабеет) - Universal Nutrition Animal Flex (44 pac)

     

    Кто что скажет, может посоветует?



    #56
    Offline Med1uM
    10.03.2013 - 00:44 AM

    Med1uM
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 535
    • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А что тут советовать. Нормальный набор, креатин тока потерялся куда-то. И, как по мне, так брать такие небольшие упаковки протеина - невыгодно.



    #57
    Offline Riohn
    10.03.2013 - 11:46 AM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 861
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Больше там упаковок ни казеина, ни изолята тупо нет =) А так да, лучше брать пачку побольше, конечно.

     

    По креатину - собираюсь для начала подтянуть присед до уровня тяги (и вообще, научится его правильно делать) - а потом попробовать креатин. Посмотрим, как он на мне будет работать.



    #58
    Offline KPIshnik
    10.03.2013 - 11:51 AM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3244
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    собираюсь для начала подтянуть присед до уровня тяги

     

    Смысл? РАВ тяга всегда в переди приседа бежит, если тело обычное. Только если её искусственно затормозить, тогда присед догонит, и то не факт. Это все-равно что подтягивать жим сидя до уровня жима лежа...



    #59
    Offline Riohn
    10.03.2013 - 12:07 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 861
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Не-не, я не в том смысле, чтобы тяга равнялась приседу. Я имею в виду, чтобы присед примерно соответствовал тяге - т.е. если я тяну 170х5, то "соответствующий" (в моем понимании) присед должен быть при этом где-то 160х5 (или хотя бы на 3). Сейчас просто в приседе, в первых, чувствуется запас, а во вторых я не рискую вешать больше из-за моей кривой в нем техники.

     

    Т.е. я хотел бы уверенно и с близким к тяге весом делать присед, и после этого уже "чистым экспериментом" замерить, сколько даст мне креатин, и даст ли что-либо вообще.



    #60
    Offline KPIshnik
    10.03.2013 - 12:18 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3244
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    160 присед и 170 тяга -- это считай равные показатели. Глянь протоколы WPC/AWPC безэкип, поймешь.. Разница 40-50 кг стандарт.






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)