Дневник Riohn

С завтрашнего дня начинаю худеть. Хочу сбросить с 93 кг на данный момент до 80, месяца за три.Прикинул такой план по питанию на день:Завтрак: макароны, два яйцаОбед: гречка, мясо, салатПерекус: пачка творога 250 грУжин: пачка творога 300 гр, 50 гр. курага

тебе лавров разоблачителя захотелось?и нафига?

в зале паренек с 67 кг-ВНИМАНИЕ-по памяти прим
жим150
тяга за 200
присед ок 190

Ну это не предел. Или ты хочешь сказать что натурал?)

я не спрашивал но видимых скачков и спадов ни в массе ни в силовых не вижу у человека

С завтрашнего дня начинаю худеть. Хочу сбросить с 93 кг на данный момент до 80, месяца за три.Прикинул такой план по питанию на день:Завтрак: макароны, два яйцаОбед: гречка, мясо, салатПерекус: пачка творога 250 грУжин: пачка творога 300 гр, 50 гр. курага

По независимым от меня причинам прервался. Продолжаю.

Сегодняшняя тренировка:

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х3, 150х5, 160х5, 170x3, 170x1, 160x3, 150x5, 150x3)
2. Жим лежа (50х8, 70х5, 85х4, 85х4, 85х4, 85x4, 85x4)
3. Кардио 6 мин (10.5 км/ч)

Вес 92.

Среда - буду делать ноги (присед).

Изменено: Riohn, 23.02.2013 - 15:16 PM

Сегодняшняя тренировка.

1. Приседания(60х8, 80х8, 100х8, 110х5, 120х5, 130х5, 140x5, 140x5, 140x5, 120x6, 120x6)
2. Жим лежа (80х8, 105х5, 105х5, 105х5, 105х5, 105x5, 110x5)
3. Кардио 6 мин (10.5 км/ч)

Вес 92.

Спина.

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170x4, 170x2, 160x4, 150x5, 150x5)
2. Жим лежа (50х8, 70х8, 85х4, 85х4, 85х4, 85x4, 85x4)
3. Шраги (110х12, 110х12, 110х11)
4. Кардио 7 мин (10.5 км/ч)

Ноги побаливали после среды, не восстановились.

В тяге 170х4 пошел на пятое повторение, и, в принципе, наверное вытягивал, но почувствовал, что сломалась техника - начал тянуть с искривленной спиной. Бросил, от греха. В 150х5 последнем на последнем повторе тоже сломалась техника, и вытянул уже криво. Как бы теперь не вышло это боком. Теперь вот прислушиваюсь к спине, есть некоторые намеки на не очень приятные ощущения.

Перемерил рост, я оказывается все-таки 181 (если по минимуму).

Изменено: Riohn, 02.03.2013 - 15:39 PM

С предыдущей тяги болят колени до сих пор. Ноющая противная боль, утихает постепенно, но сам факт далеко не радует.

Мои предположения о возникновении этой боли:

* Неправильная техника исполнения тяги (но почему тогда колени? почему после приседа таких ощущений нет?)

* Слишком большая нагрузка (еще и возросшая, в связи с тем, что начал делать приседания)

* Китайские дерьмовые разваливающиеся кроссовки за 450 руб

* Плохо разогрелся?..

Вообщем, пока попробую мазать перед тягой колени капсикамом и куплю таки штангетки какие-нибудь...

Ах да, забыл добавить - где-то с недели 2 назад купил Animal Flex, пью. Эффект, как мы видим, похоже нулевый.

Изменено: Riohn, 04.03.2013 - 22:03 PM

06/03/13

1. Приседания(60х8, 80х8, 100х8, 110х5, 120х5, 130х5, 140x5, 140x5, 140x5, 120x6, 120x5, 120x5, 120x5, 120x5)
2. Жим лежа (80х8, 90x4, 110х5, 110х5, 110х4, 110х4, 110x4, 115x2)

За весами в приседе решил не гнаться. Т.к. только начал его делать, техника мне не нравится. Работаю на нее.

Всю тренировку слабость и разбитость какая-то. Пришел, померил температуру - так и есть, 37.2.

Вес 91,5.

Изменено: Riohn, 06.03.2013 - 23:04 PM

09/03/13

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170x5, 170x2, 160x4, 150x5, 150x5, 150x5)
2. Жим лежа (50х8, 70х8, 90х4, 90х4, 90х4, 90x4, 90x4)
3. Шраги (110х12, 110х12, 110х12)
4. Кардио 7 мин (10.5 км/ч)

Вес 91,5.

To: ReDDog7733

А что такова в тяге 170 на два? Ничего такова при желании.

2Maximus1983

Это мы проехали уже давно =)

Планирую следующую закупку спортпитом:

1. Казеиновый протеин, на ночь типа пить - Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein (1818g) Vanilla

2. Изолят, до и после тренировки - Syntrax Nectar (957g) Lemon Tea

3. Предтреник, никогда не пробовал, но все говорят, что это классная вещь - BSN NO-Xplode 2.0 (1125g) Blue Raspberry

4. Витамины - Universal Nutrition Animal Pak (44 pac)

5. Пока не теряю надежду на эффективность этого препарата (хотя она и слабеет) - Universal Nutrition Animal Flex (44 pac)

Кто что скажет, может посоветует?

А что тут советовать. Нормальный набор, креатин тока потерялся куда-то. И, как по мне, так брать такие небольшие упаковки протеина - невыгодно.

Больше там упаковок ни казеина, ни изолята тупо нет =) А так да, лучше брать пачку побольше, конечно.

По креатину - собираюсь для начала подтянуть присед до уровня тяги (и вообще, научится его правильно делать) - а потом попробовать креатин. Посмотрим, как он на мне будет работать.

собираюсь для начала подтянуть присед до уровня тяги

Смысл? РАВ тяга всегда в переди приседа бежит, если тело обычное. Только если её искусственно затормозить, тогда присед догонит, и то не факт. Это все-равно что подтягивать жим сидя до уровня жима лежа...

Не-не, я не в том смысле, чтобы тяга равнялась приседу. Я имею в виду, чтобы присед примерно соответствовал тяге - т.е. если я тяну 170х5, то "соответствующий" (в моем понимании) присед должен быть при этом где-то 160х5 (или хотя бы на 3). Сейчас просто в приседе, в первых, чувствуется запас, а во вторых я не рискую вешать больше из-за моей кривой в нем техники.

Т.е. я хотел бы уверенно и с близким к тяге весом делать присед, и после этого уже "чистым экспериментом" замерить, сколько даст мне креатин, и даст ли что-либо вообще.

160 присед и 170 тяга -- это считай равные показатели. Глянь протоколы WPC/AWPC безэкип, поймешь.. Разница 40-50 кг стандарт.