Перейти к содержимому

Фото

Дневник Riohn


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
964 ответов в теме

#41
Offline MAX
03.02.2013 - 18:32 PM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Riohn

С завтрашнего дня начинаю худеть. Хочу сбросить с 93 кг на данный момент до 80, месяца за три.Прикинул такой план по питанию на день:Завтрак: макароны, два яйцаОбед: гречка, мясо, салатПерекус: пачка творога 250 грУжин: пачка творога 300 гр, 50 гр. курага

курагу в перекус, худеть так худеть

#42
Offline смок
03.02.2013 - 20:33 PM

смок
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 290
  • Регистрация: 22.05.10
  • Откуда:украина
  • Вес / Рост: 75/172
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: soperedi
жаль ты далеко
в зале паренек с 67 кг-ВНИМАНИЕ-по памяти прим
жим150
тяга за 200
присед ок 190
рост вроде 165
выглядит как Ли Прист
тебе лавров разоблачителя захотелось?и нафига?
ТС кажись по ккал совсем мало

http://www.youtube.com/watch?v=Qn9lB4frlIA
самый молодой

#43
Offline soperedi
03.02.2013 - 21:42 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

тебе лавров разоблачителя захотелось?и нафига?

Не поверил ему, ошибся, был не прав.

#44
Offline Med1uM
03.02.2013 - 22:02 PM

Med1uM
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
  • Вес / Рост: 90/176
  • Стаж / Возраст: хз/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

в зале паренек с 67 кг-ВНИМАНИЕ-по памяти прим
жим150
тяга за 200
присед ок 190

Ну это не предел. Или ты хочешь сказать что натурал?)

#45
Offline смок
03.02.2013 - 22:34 PM

смок
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 290
  • Регистрация: 22.05.10
  • Откуда:украина
  • Вес / Рост: 75/172
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: пляжник
Репутация:

Ну это не предел. Или ты хочешь сказать что натурал?)

я не спрашивал но видимых скачков и спадов ни в массе ни в силовых не вижу у человека

#46
Offline Med1uM
04.02.2013 - 00:38 AM

Med1uM
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
  • Вес / Рост: 90/176
  • Стаж / Возраст: хз/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

я не спрашивал но видимых скачков и спадов ни в массе ни в силовых не вижу у человека

Если это на твороге, то ОЧЕНЬ достойный результат. Ну и знания должны быть фундаментальные по силовухе.

#47
Offline Besangar
04.02.2013 - 05:16 AM

Besangar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 525
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:Тяньцзинь, Китай
  • Вес / Рост: 80\174
  • Стаж / Возраст: 2,5\19
  • Кто: велосипедист
Репутация:

С завтрашнего дня начинаю худеть. Хочу сбросить с 93 кг на данный момент до 80, месяца за три.Прикинул такой план по питанию на день:Завтрак: макароны, два яйцаОбед: гречка, мясо, салатПерекус: пачка творога 250 грУжин: пачка творога 300 гр, 50 гр. курага

нихрена себе худеть)) обычное такое нормальное массонаборное питание) а курагу зачем перед сном? этож сухофрукт там же угли

#48
Offline Riohn
23.02.2013 - 15:16 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 825
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

По независимым от меня причинам прервался. Продолжаю.

 

Сегодняшняя тренировка:

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х3, 150х5, 160х5, 170x3, 170x1, 160x3, 150x5, 150x3)
2. Жим лежа (50х8, 70х5, 85х4, 85х4, 85х4, 85x4, 85x4)
3. Кардио 6 мин (10.5 км/ч)

 

Вес 92.

 

Среда - буду делать ноги (присед).


Изменено: Riohn, 23.02.2013 - 15:16 PM


#49
Offline Riohn
27.02.2013 - 22:26 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 825
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодняшняя тренировка.

 

1. Приседания(60х8, 80х8, 100х8, 110х5, 120х5, 130х5, 140x5, 140x5, 140x5, 120x6, 120x6)
2. Жим лежа (80х8, 105х5, 105х5, 105х5, 105х5, 105x5, 110x5)
3. Кардио 6 мин (10.5 км/ч)

 

Вес 92.



#50
Offline Riohn
02.03.2013 - 15:35 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 825
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Спина.

 

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170x4, 170x2, 160x4, 150x5, 150x5)
2. Жим лежа (50х8, 70х8, 85х4, 85х4, 85х4, 85x4, 85x4)
3. Шраги (110х12, 110х12, 110х11)
4. Кардио 7 мин (10.5 км/ч)

 

Ноги побаливали после среды, не восстановились.

 

В тяге 170х4 пошел на пятое повторение, и, в принципе, наверное вытягивал, но почувствовал, что сломалась техника - начал тянуть с искривленной спиной. Бросил, от греха. В 150х5 последнем на последнем повторе тоже сломалась техника, и вытянул уже криво. Как бы теперь не вышло это боком. Теперь вот прислушиваюсь к спине, есть некоторые намеки на не очень приятные ощущения.

 

Перемерил рост, я оказывается все-таки 181 (если по минимуму).


Изменено: Riohn, 02.03.2013 - 15:39 PM


#51
Offline Riohn
04.03.2013 - 22:01 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 825
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

С предыдущей тяги болят колени до сих пор. Ноющая противная боль, утихает постепенно, но сам факт далеко не радует.

 

Мои предположения о возникновении этой боли:

 

* Неправильная техника исполнения тяги (но почему тогда колени? почему после приседа таких ощущений нет?)

* Слишком большая нагрузка (еще и возросшая, в связи с тем, что начал делать приседания)

* Китайские дерьмовые разваливающиеся кроссовки за 450 руб

* Плохо разогрелся?..

 

Вообщем, пока попробую мазать перед тягой колени капсикамом и куплю таки штангетки какие-нибудь...

 

Ах да, забыл добавить - где-то с недели 2 назад купил Animal Flex, пью. Эффект, как мы видим, похоже нулевый.


Изменено: Riohn, 04.03.2013 - 22:03 PM


#52
Offline Riohn
06.03.2013 - 23:03 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 825
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

06/03/13

1. Приседания(60х8, 80х8, 100х8, 110х5, 120х5, 130х5, 140x5, 140x5, 140x5, 120x6, 120x5, 120x5, 120x5, 120x5)
2. Жим лежа (80х8, 90x4, 110х5, 110х5, 110х4, 110х4, 110x4, 115x2)

 

За весами в приседе решил не гнаться. Т.к. только начал его делать, техника мне не нравится. Работаю на нее.

 

Всю тренировку слабость и разбитость какая-то. Пришел, померил температуру - так и есть, 37.2.

 

Вес 91,5.


Изменено: Riohn, 06.03.2013 - 23:04 PM


#53
Offline Riohn
09.03.2013 - 16:07 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 825
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

09/03/13

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170x5, 170x2, 160x4, 150x5, 150x5, 150x5)
2. Жим лежа (50х8, 70х8, 90х4, 90х4, 90х4, 90x4, 90x4)
3. Шраги (110х12, 110х12, 110х12)
4. Кардио 7 мин (10.5 км/ч)

 

Вес 91,5.



#54
Online Maximus1983
09.03.2013 - 16:20 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6317
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 99/180
  • Стаж / Возраст: 8/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

To: ReDDog7733

А что такова в тяге 170 на два? Ничего такова при желании.



#55
Offline Riohn
09.03.2013 - 19:22 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 825
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

2Maximus1983

Это мы проехали уже давно =)

 

Планирую следующую закупку спортпитом:

 

1. Казеиновый протеин, на ночь типа пить - Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein (1818g) Vanilla

2. Изолят, до и после тренировки - Syntrax Nectar (957g) Lemon Tea

3. Предтреник, никогда не пробовал, но все говорят, что это классная вещь - BSN NO-Xplode 2.0 (1125g) Blue Raspberry

4. Витамины - Universal Nutrition Animal Pak (44 pac)

5. Пока не теряю надежду на эффективность этого препарата (хотя она и слабеет) - Universal Nutrition Animal Flex (44 pac)

 

Кто что скажет, может посоветует?



#56
Offline Med1uM
10.03.2013 - 00:44 AM

Med1uM
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
  • Вес / Рост: 90/176
  • Стаж / Возраст: хз/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

А что тут советовать. Нормальный набор, креатин тока потерялся куда-то. И, как по мне, так брать такие небольшие упаковки протеина - невыгодно.



#57
Offline Riohn
10.03.2013 - 11:46 AM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 825
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Больше там упаковок ни казеина, ни изолята тупо нет =) А так да, лучше брать пачку побольше, конечно.

 

По креатину - собираюсь для начала подтянуть присед до уровня тяги (и вообще, научится его правильно делать) - а потом попробовать креатин. Посмотрим, как он на мне будет работать.



#58
Offline KPIshnik
10.03.2013 - 11:51 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3066
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

собираюсь для начала подтянуть присед до уровня тяги

 

Смысл? РАВ тяга всегда в переди приседа бежит, если тело обычное. Только если её искусственно затормозить, тогда присед догонит, и то не факт. Это все-равно что подтягивать жим сидя до уровня жима лежа...



#59
Offline Riohn
10.03.2013 - 12:07 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 825
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Не-не, я не в том смысле, чтобы тяга равнялась приседу. Я имею в виду, чтобы присед примерно соответствовал тяге - т.е. если я тяну 170х5, то "соответствующий" (в моем понимании) присед должен быть при этом где-то 160х5 (или хотя бы на 3). Сейчас просто в приседе, в первых, чувствуется запас, а во вторых я не рискую вешать больше из-за моей кривой в нем техники.

 

Т.е. я хотел бы уверенно и с близким к тяге весом делать присед, и после этого уже "чистым экспериментом" замерить, сколько даст мне креатин, и даст ли что-либо вообще.



#60
Offline KPIshnik
10.03.2013 - 12:18 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3066
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

160 присед и 170 тяга -- это считай равные показатели. Глянь протоколы WPC/AWPC безэкип, поймешь.. Разница 40-50 кг стандарт.






5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых