Дневник Riohn

Честно глянул протоколы AWPC, по моему все не так уж однозначно =)

Все - категория 90.

"Суздаль 2012"

Блинков Евгений (1) - 270 присед, 275 тяга.
Пилипейко Павел (2) - 270 присед, 235 тяга.
Тютиков Артем (3) - 265 присед, 227.5 тяга

"Серебряная штанга" Волгоград

Калинин Максим (1) - 180 присед, 230 тяга
Лавриков Дмитрий (2) - 170 присед, 175 тяга
Исаев Олег (3) - 160 присед, 170 тяга

Но, достаточно и результатов где тяга опережает присед (я их просто не включил в эти примеры), но не так уж значительно - на 15-20 кг. На 40-50 - не так уж и часто, имхо. Вряд ли можно говорить, что это "стандард".

 

2Maximus1983

Это мы проехали уже давно =)

 

Планирую следующую закупку спортпитом:

 

1. Казеиновый протеин, на ночь типа пить - Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein (1818g) Vanilla

2. Изолят, до и после тренировки - Syntrax Nectar (957g) Lemon Tea

3. Предтреник, никогда не пробовал, но все говорят, что это классная вещь - BSN NO-Xplode 2.0 (1125g) Blue Raspberry

4. Витамины - Universal Nutrition Animal Pak (44 pac)

5. Пока не теряю надежду на эффективность этого препарата (хотя она и слабеет) - Universal Nutrition Animal Flex (44 pac)

 

Кто что скажет, может посоветует?

1. У меня оптимовский казеин плохо усваивался желудком. Постоянно - то понос, то бздеж, не паленка 100% была. Вкус редкостное говно был, шоколадный и по констинстенции как сопли. Но это мое личное мнение.

2. Nectar хорош, охуенен я бы даже сказал. Ещё хорош мультикомпонент Essence.

3. Вкус пиздец у него. Адовый - как будто бы расплавил пластмассу и выпил. Очень, очень синтетический вкус и на любителя. От 1 черпака концентрация не плохо у меня повышалась, после недели приема не чувствовал эффекта. 2 черпака - начинала болеть голова и вообще самочувствие плохое было. Советую как альтернативу Jack3D и Hemo Rage - меня вставляли не плохо.

4. Концентрация в витаминах бомбовая, но на хуй имхо не нужная по той цене, что я видел у себя в магазине. Это адовое колличество таблов, лично мне очень в падлу было глотать. Правда плюсы заметил - очень хорошо улучшало сон, проблем с кожей меньше стало и общий тонус был выше. Из минусов - количество таблеток, запоры, иногда на дрестню пробирало, диурез учещенный был, моча другого цвета стала и пахучая хоть вешайся. Opti Men щас пью - доволен

5. Не ел, но для связок и суставов взял себе простой Глюкозамин с хондроитином от Optimum. Банка подходит к концу, а связки чувствуют себя в разы лучше учитывая то, что нагрузка на тренировке увеличилась.

Все что выше описал - исключительно личный опыт и мнение.

ReDDog7733, спасибо.

Сделаю коррективы - NO-Xplode 2.0 возьму не 1125 грамм, а 675 или даже 225. Не нравится мне такое быстрое возникновение толерантности. А неделя приема - сколько раз принимал?

Цена витаминов - 1,550 руб. Оптимена там не нашел, чтобы сравнить. А вот Animal Flex, вполне возможно, заменю - никакого положительного эффекта особого я от него так и не заметил.

ReDDog7733, спасибо.

 

Сделаю коррективы - NO-Xplode 2.0 возьму не 1125 грамм, а 675 или даже 225. Не нравится мне такое быстрое возникновение толерантности. А неделя приема - сколько раз принимал?

 

Цена витаминов - 1,550 руб. Оптимена там не нашел, чтобы сравнить. А вот Animal Flex, вполне возможно, заменю - никакого положительного эффекта особого я от него так и не заметил.

Принимал по 1 черпаку перед тренировкой. Всего вышло где то 4 тренировки, где то на 5-ой тренировке мне уже 1 черпака было мало. Даже покалываний от бетта-аланина не было. Повысил дозу на полтора черпака, пофигу было абсолютно. Как два выпил - тоже ни чего не почувствовал, но после тренировки меня жутко колбасило - гудела голова, обливался холодным потом и после - дня 3 спал плохо.

От джека - очень хороший приход. Сил больше, концентрация отличная, ещё и по психике долбит - хочется рвать и метать. Я его месяц принимал. Тьфу тьфу тьфу - со сном проблем асболютно не каких, сплю как убитый даже после его приема часа за 2 перед сном (один раз пробовал ради интереса). Вставляло с одной мерки. Сейчас правда полторы приходится пить. Hemo Rage не пробовал, но в зале у меня парни визжат как сучки про него, говорят адово, бомбово но очень многие мучаются со сном.

Изменено: ReDDog7733, 10.03.2013 - 13:55 PM

Интересные результаты...

ЧУ 2012 90 кг. Безэкип. 

117,5                 165,0

175,0                 225,0

180,0                 230,0

230,0                 300,0

240,0                 260,0

192,5                 225,0

180,0                 220,0

180,0                 240,0

157,5                 170,0

160,0                 195,0

135,0                 170,0

160,0                 192,5                    

Разница:  ~50, 50, 50, 70, 20, ~30, 40, 60, ~15, 35, 35, ~30. Среднеарифметическая разница: ~ 40 кг. .  

Я что хочу сказать, не стоит в ущерб тяге гнаться за приседом (как и наоборот собственно). Если сравняешь -- хорошо, но если нет -- тоже ничего страшного, ибо эта разница от антропометрии прежде всего зависит. И если ты от природы тягун, то присед тягу в жисть не догонит.

Я почему это все пишу, просто есть печальный опыт "подтягивания" одних движений к другим, и как результат --застой в обоих.

Изменено: KPIshnik, 10.03.2013 - 17:30 PM

Да, я тебя понял - скорее всего ты прав в том, что в среднем тяга таки опережает присед (хотя и не всегда это так). Я не планирую арифметического равновесия какого-то =) мне бы пока просто в приседе уверенно себя чувствовать в двух компонентах - технике при адекватном весе.

Сейчас я чувствую, что могу приседать со значительно большим весом, но техника при этом у меня катастрофичная. И именно на приседе я получил свою травму спины, причем вес тогда был 110 вроде (могу ошибаться), просто делал на большое количество повторов. Вот когда я буду чувствовать, что работаю качественно, тогда буду удовлетворен, что выкладываюсь в приседе так же, как в тяге =) Ну и тогда можно начинать экспериментировать с креатином.

моча другого цвета стала и пахучая хоть вешайся

Дык пить воды больше надо. 

Принимал по 1 черпаку перед тренировкой. Всего вышло где то 4 тренировки, где то на 5-ой тренировке мне уже 1 черпака было мало. Даже покалываний от бетта-аланина не было. Повысил дозу на полтора черпака, пофигу было абсолютно. Как два выпил - тоже ни чего не почувствовал, но после тренировки меня жутко колбасило - гудела голова, обливался холодным потом и после - дня 3 спал плохо.

От джека - очень хороший приход. Сил больше, концентрация отличная, ещё и по психике долбит - хочется рвать и метать. Я его месяц принимал. Тьфу тьфу тьфу - со сном проблем асболютно не каких, сплю как убитый даже после его приема часа за 2 перед сном (один раз пробовал ради интереса). Вставляло с одной мерки. Сейчас правда полторы приходится пить. Hemo Rage не пробовал, но в зале у меня парни визжат как сучки про него, говорят адово, бомбово но очень многие мучаются со сном.

Тоже пил no xplode 2.0, месяца 3 назад. Пацаны это пиздец!! Сначала начал просыпатся посреди ночи, по 2-3 раза за ночь, чем дальше тем хуже. Где-то через недели 2-е начала появлятся бессонница, до 7 утра могло штырить, а под утро вырубало. Постоянно снились кошмары, все как будто бы на яву происходило. Дошло до того, что я 2-е суток не мог уснуть и уже совсем перестал различать реальные события и то, что происходило во снах. Как только перестал пить эту хрень, сон начал возвращатся. Прошло уже 2-3 месяца, сплю впринципе нормально, но вот засыпать все таки трудно, раньше отрубался как только закрывал глаза. Нервная система очень чувствительная?? Помню бывало выпивал редбул на ночь и засыпал. Кароче боюсь я теперь этих стимуляторов ваших ))

13/03/13

1. Приседания(60х8, 80х8, 90x8 100х8, 120х5, 130х5, 130x5, 130x5, 120x5, 120x5, 120x5, 120x5, 120x5)
2. Жим лежа (80х8, 90x4, 110х5, 110х5, 110х5, 110х4, 110x4, 115x2)
3. Кардио 4 мин (10.5 км/ч)

Сегодня первый раз в жизни приседал "по правильному" - ниже параллели. Оказалось, что это несравнимо тяжелее, чем приседать в параллель. Было ощущение на прошлой тренировке, что 140 "летало", а на этой долго думал - вешать или не вешать, и в конце концов решил, что лучше меньше да лучше и остался на 130.

16/03/13

Самая плохая тренировка с того времени, как начал регулярно (относительно) заниматься (т.е. за почти 2 месяца).

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160х5, 175x2, 170x0)
2. Жим лежа (50х8, 70х8, 90х4, 90х4, 90х4, 90x4, 90x4)
3. Приседания(70х8, 70х8, 70х8 70х8, 70х8)
 

После 175х2 (которые пошли почему-то очень тяжело) не стал даже дотягивать 170 - приподнял, понял что что-то тяжко, положил. После этого накатила усталость, и продолжать тягу не стал, хотя планировал сделать в тяге еще минимум 4 подхода. Даже кардио в конце делать не стал, кое-как доковылял до дома, чувство полнейшей разбитости и усталости.

175 всего лишь на 2 меня неприятно поразили, рассчитывал, не буду скрывать, на гораздо большее после бодреньких 170х5 на прошлой тренировке. И ведь ничто не предвещало беды, чувствовал себя хорошо утром.

Причины такого провала непонятны, остается лишь догадываться. Я как-то склоняюсь к тому, что почему-то очень плохо спалось всю прошлую неделю - обычно засыпаю в польтретьего где-то, встаю в 9, а тут всю неделю ни разу не смог заснуть раньше 3-х, а два раза (в среду и пятницу) - раньше 4-х, какая-то бессонница напала, ворочаюсь пол ночи. А вставать-то все равно надо в 9. Но сегодня-то я выспался от души...

В общем, хрень какая-то. Итого, за два месяца тренировок имеем:

Тяга: 170х2 -> 175х2

Жим: 105х5 -> 110х5

Присед не считаю, т.к. делать по сути только начал нормально.

Прогресс просто пиздец какой жалкий. Даже если учесть, что заниматься получается только два раза в неделю. Что-то я, похоже, делаю явно не так.

Заснял свои два последние подхода, кстати. Прошу прокомментировать технику.

160х5:

http://www.youtube.com/watch?v=Wh_ojqE59SM

175х2:

http://www.youtube.com/watch?v=FNQhwX2HHzE

Похоже, что все те огрехи в технике, о которых я говорил про тягу KPishnik в его теме, в полной мере относятся и ко мне. Хотя, хрен его знает, может так и надо и ничего такого тут нет...

Изменено: Riohn, 16.03.2013 - 19:44 PM

20/03/13

1. Приседания(60х8, 80х8, 90x8 100х8, 120х5, 130х5, 140x5, 140x5, 140x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5)
2. Жим лежа (70х8, 90x4, 110х4, 110х4, 110х4, 110х4, 110x4)

Жим что-то не пошел. Зато присед пошел.

Где видео дел уже?)

175 всего лишь на 2 меня неприятно поразили, рассчитывал, не буду скрывать, на гораздо большее после бодреньких 170х5 на прошлой тренировке. И ведь ничто не предвещало беды, чувствовал себя хорошо утром

У меня вот прямо один в один было в прошлом цикле. Потянул 167,5х3х2 очень легко, потом через неделю взял 172,5 и ели-ели вытянул на раз...правда у меня там что-то с самого утра день не задался)

Чот поудалял уже все =) Во, выложил заново:

160х5

175х2

У меня тяга вообще почему-то очень херово шла всегда. Когда прошлый раз закончил заниматься, приседал на 10 кг больше, чем тянул, причем приседал легко и можно было смело еще накидывать, а тянул корчась и усираясь еле-еле.

Буду в субботу править технику, подсказали по тяге что пытаюсь тянуть вроде как в сумо, а на самом деле получается спиной. Опять падение в весах неминуемо, ну да хер с ним, лучше меньше да лучше...

Ну да, техника гамно, как и у меня. Тянешь тупо спиной, в таком варианте, как по мне, лучше тянуть классикой. От классики хоть удовольствие какое--то получаю) А проблемы с тягой у тебя, как и у меня, строго из-за техники. На меня так вообще некому посмотреть со стороны, я ваще хз что там происходит. Скоро тоже видео сниму.

Изменено: Med1uM, 20.03.2013 - 23:15 PM

Выберу что-нибудь одно, либо классику, либо сумо опытным путем, что больше понравится. Вообще, заснимать подходы оказалось очень полезной штукой. Даже сам видишь какие-то огрехи в технике. Я-то, пока не снимал, думал я нормально так тяну в сумо.

Тяга, если честно, на сумо не похожа вообще... Жопа вылетает, тянешь одной спиной, да ещё и горбатой... В общем, начиная со стартового положения, уже всё неправильно. Я свой максимум конечно так же тянул, после чего с тренером переучиваюсь тянуть в сумо практически заново. Критикую не ради критики, а для того, чтобы наставить на путь истинный)

2hghst

Так хоть даже и ради критики =) Спасибо. Мнение со стороны по любому ценно. Завтра буду сумо пробовать ставить. Жаль с тренером не получится, придется попытаться по записям анализировать свою кривизну.

23/03/13

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160х5, 175x3, 170x2, 160x5, 150x5, 150x5, 150x5)
2. Жим лежа (50х8, 70х8, 85х4, 85х4, 85х4, 85x4, 85x4)

Пробовал делать с правильной техникой в сумо. До идеала еще далеко, наверное через одну тренировку сниму технику (когда будет что проанализировать). Вопреки ожиданиям оказалось, что делать в сумо даже немного полегче (что отразилось на результатах), чем как делал я - исключительно спиной со средней расстановкой ног (считая, что это все правильно =))

Впервые попробовал перед тренировкой NO-Xplode. Эффект можно описать "как бы вроде что-то было". Слабенько, в общем. В нектар-протеин офигенно вкусный...

От Animal Pak моча приобрела забавный желто-кислотный цвет. Даже не знаю, как к этому относиться.

Сегодня сделал фотки, спереди и сзади. Прогресс особо оценить не получится, освещение и ракурс совсем другой. Но пусть лежат.

Это была сумо??!! Зачем так отклоняешься вверху? Ровно встал и вниз пошёл,

2Maximus1983

Да, сенкс, вверху слишком большое отклонение, тоже уже сказали мне об этом. И это было "сумо" :-) Сейчас вот исправляю.