Дневник Riohn

На последнем повторе 4-го подхода резко и знакомо заболела спина в районе поясницы, мгновенно скрутило. Я сразу понял, что пятого подхода не будет, собрал манатки, доковылял до раздевалки и поехал домой.

у меня перед травмой обычно также как было у тебя: бессонница, потом то там сустав поболит, то другой + еще тренировки совсем тяжело начинают проходить без кайфа (как под дулом пистолета занимаешься). а потом кабздец спине.

обычно травма случается не из-за сиюминутных огрехов в технике (если там не глобальные проблемы с ней), а из-за недовосстановления (недосып и )

по крайней мере у меня всегда так (кроме случаев с плечами и локтями = там по-другому).

не знаю, как ты обычно борешься с данным недугом, но осмелюсь посоветовать Иппликатор Кузнецова. Лежать на нем много (по полчаса минимум) и часто (3 раза в день минимум).

у меня перед травмой обычно также как было у тебя: бессонница, потом то там сустав поболит, то другой + еще тренировки совсем тяжело начинают проходить без кайфа (как под дулом пистолета занимаешься). а потом кабздец спине.

Да, может быть причиной. Но, с другой стороны, такое случалось и в "мирное" время, из-за техники. Правда, никогда раньше на тяге. У меня подозрения, что зря я назад оклонялся так сильно.

не знаю, как ты обычно борешься с данным недугом, но осмелюсь посоветовать Иппликатор Кузнецова. Лежать на нем много (по полчаса минимум) и часто (3 раза в день минимум).

Спасибо, посмотрю. Обычно я просто жду, пока пройдет, без походов в зал.

Очень жаль, что так вышло. Чувствую себя в какой-то мере ответственным, ведь я тебя подбадривал на форсирование весов.

Да ладно, это уж точно не ты - форсировал бы я, во-первых, в любом случае, а во вторых это была тяга, в которой я шел провереннным путем увеличения 2.5 ) Ну и такое у меня и до этого случалось и без особого форсирования весов.

Это пока еще не травма. Пока еще

Да, скорее последствия.

Спасибо! Да уж постараюсь )

Такой еще момент пришел в голову. Я таки исхитрился использовать разнохват, правда из-за поломанной руки получается только в одной конфигурации, без смены рук. Ну и криво все равно, из-за неверно сросшегося перелома. Но замок меня достал. Может из-за этого еще. Хотя тут уже гадать бессмысленно, ничего экстрординарного в этой тяге не было.

To: Riohn 

ты классикой тянешь?

А лямки не?

Да, кстати, можно и в лямках. Никаких проблем хват не создает. Единственно, если все время тянуть в них, то уверенности в хвате бы не было, если вдруг нужно бы было без них. Но сейчас уверенность есть.

ты классикой тянешь?

Да.

Да

Тупо спрашивать, но сумо наверное уже пробовал и оказалось не твое, да? Думаеццо мне что сумо было бы с проблемами в поясничном отделе менее травмоопасно.

Тупо спрашивать, но сумо наверное уже пробовал и оказалось не твое, да? Думаеццо мне что сумо было бы с проблемами в поясничном отделе менее травмоопасно.

Да почему тупо, ты совершенно прав, я, как и все со временем, прошел этот путь с "переходом в сумо", и задержаться там не смог.  У меня на сумо, помимо прочего, сильно болели колени и, как бы смешно это не звучало, я там порвал жопу А именно, в ягодичной мышце что-то очень сильно болеть начало при весе в тяге более 100 кг и почти любом приседе. И это было очень надолго - так, что мне пришлось отказаться от тяги/приседе и перейти чисто на жим.

ЛФК: 1) http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265?s=82) http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Spine_5.pdf Я делаю что-то подобное как заминку каждую тренировку. У меня ещё пару движений из йоги присутствуют, но тебе сейчас не актуально.

Пора уже наверно тему создавать "ЛФК от Кактуза" со всеми комплексами что ты упоминаешь. Что-бы не искать их по всему форуму каждый раз..

To: KaKTy3

Спасибо, почитаю!

Вообще, это, видимо, сигнал о том, что подсобку в виде гиперов нужно добавлять. Возможно, в конец каждого занятия. Ну и в тяге наверное стоит уменьшать количество подходов.

Рион, полегчало?

Ты знаешь, как ни странно, сейчас уже получше. Свою грыжу я уже хорошо знаю, при таких вещах сразу всё бросаю - в этот раз успел относительно удачно. Если форс-мажоров не произойдет, то во вторник продолжу штурмовать присед, думаю. Уверенности, впрочем, мне все это не добавит.

Еще температура, сучка, она и вчера была, и на приседе. Невысокая, но от нее ощущения на тренировки не очень, теряю концентрацию. Ну и на фоне симптомы перетрена усиливаются, зал далеко не в радость.

Вообще, я читал дневник Мауса, ноябрь-декабрь 2014-го, он примерно на тех же стадиях выхода на пик (даже веса похожи) словил перетрен и довольно подробно свои ощущения описал. У меня не до такой степени, как у него (он там довольно сурово все расписал), но похоже - все чаще одолевают мысли, нахрена я этой ерундой занимаюсь.

Изменено: Riohn, 13.08.2016 - 00:08 AM

1. Жим (т): 137.5*4*3

2. Жим с паузой: 137.5, 145, 150

Перед залом настроение и самочувствие плохое, апатия, никакого желания идти не было. Температура 37.3, постоянно во второй половине дня поднимается - не знаю, уже думаю - может норма? Раньше такого не было. В общем, перетрен.

План был 4*4, но последний подход на 137.5*4 пошел очень тяжко, поэтому 4-й подход делать не стал. Чего себя насиловать, и так хуево. Однако, решил поделать жим с паузой, синглы не сильно заебывают все-таки.

137.5 и 145 пошли нормально. На 150 очень меньжевался, рассчитывал на калькуляторе проценты, даже по самым оптимистичным максимумам это не выходило на 92-93% (что является  пределом в синглах согласно рекомендаций ведущих собаководов). Состояние еще паршивое это. Если бы меня задавило 150 это был бы жесткий фейл. Но с другой стороны не сделать этот подход я уже не мог психологически, тоже фейл бы был.

В общем, как ни странно, 150 пошло довольно бодро. Более того, особой разницы между жимом с паузой и без я не ощутил. Ну и ёба! Я пожал стописят!

Изменено: Riohn, 13.08.2016 - 18:21 PM

Нет, никогда. Максимум, что был - 140.

Спасибо!

Теперь надо постараться зафиксировать результат на соревнованиях.