Дневник Riohn

Поэтому в приседах и тягах прочерк у меня ... Не смешно ни фига и хер поймешь как лечить.

Не смешно ни фига и хер поймешь как лечить.

Оперативно и консервативно.

Грыжами Шморля можно детей пугать - это не серьезно. А вот дорзальные грыжи, спондилез и остеофиты - уже повод задуматься. Вообще, если автор не думает спортом зарабатывать, пусть лучше начнет заниматься чем то более легким. Имхо конечно же, но не стоят килограммы на штанге дальнейшего качества жизни.

Итак, тренировки решил продолжать, но с коррективами.

В приседе вес несколько уменьшу, уменьшу количество подходов. Буду добиваться идеальной техники и, прежде всего, жестко фиксированной спины. Работать с поясом начну со 100 включительно (раньше начинал с 130).

В тяге ничего особо менять не буду. Пояс я надевал с 170-ти, подумал, решил так и оставить.

В жиме тоже менять ничего не буду, и отставлю попытки изобразить мост. Все равно, не очень то и хотелось.

Уберу шраги (их и так редко делал, теперь не буду вообще). Добавлю гиперэкстензии на каждой тренировке.

Буду делать "гимнастику жимовика/Avinara" и правильные растяжки. Также буду пить Animal Flex - вроде по глюкозамину/хондроитину там все ок.

Каждые полгода минимум (или чаще) буду проходить МРТ и мониторить изменения.

Ну и, понятно, за прогрессом в килограммах теперь сильно гнаться не буду. Раньше хотелось, чтобы на каждой тренировке был плюс. Теперь буду осторожнее.

Не знаю что и посоветовать ... Если бы мне такой диагноз , то нe знаю что делал бы тогда.

Дело в том, что грыжи эти у меня минимум с мая 2010-го года, тогда я наклониться не мог вообще и шнурки завязать - огромная проблема. Потом еще много раз ловил эту боль. В этот раз словил как раз довольно несильную, просто решил не забивать как обычно. Теперь я точно знаю, что у меня. И буду работать с учетом этого - добавлю гимнастик, гиперов, буду периодически мониторить и т.д..

Я кучу инфы прочитал, в том числе здесь, очень хороший трактат от Avinar'a. Бросать заниматься нельзя точно, теперь заниматься и закачивать спину мне нужно всю жизнь, и это факт. Конечно, важно не сделать хуже - поэтому побалуюсь еще приседом, но при еще звоночках или ухудшениях на регулярных МРТ забью. У меня не самый запущенный случай, люди с грыжами по 7 мм и более тренируются, Жимовик с этого сайта вообще МС по пауэлифтингу после грыжи стал!

Я кучу инфы прочитал, в том числе здесь, очень хороший трактат от Avinar'a. Бросать заниматься нельзя точно, теперь заниматься и закачивать спину мне нужно всю жизнь, и это факт. Конечно, важно не сделать хуже - поэтому побалуюсь еще приседом, но при еще звоночках или ухудшениях на регулярных МРТ забью. У меня не самый запущенный случай, люди с грыжами по 7 мм и более тренируются, Жимовик с этого сайта вообще МС по пауэлифтингу после грыжи стал!

Найди спортивного врача - и проконсультируйся у него. То, что подойдет другим не факт, что подойдет тебе. Если взять двух одинаковых людей, с одной и той же проблемой здоровья и заставить их тренироваться одинаково - результат будет абсолютно разный.

Найди спортивного врача - и проконсультируйся у него. То, что подойдет другим не факт, что подойдет тебе. Если взять двух одинаковых людей, с одной и той же проблемой здоровья и заставить их тренироваться одинаково - результат будет абсолютно разный.

Да, хороший совет. Дело за малым - найти такого врача =) Как ни странно, но у меня сложилось впечатление, что в Москве найти врача, который не отбывает номер и выписывает анализов на 15 тыс. минимум, а действительно работает, не так то просто. Кучу денег на стоматологов угробил (и по всяким пафосным клиникам в том числе), например, прежде чем найти нормального.

Поискать попробую, но если у кого случайно есть контакты - буду очень благодарен.

А это, собственно, мой снимок МРТ. Кружками отмечены грыжи L4-L5 и L5-S1.

Изменено: Riohn, 07.04.2013 - 21:38 PM

10/04/13

1. Жим лежа (70х8,80x4, 90x4, 115х4, 115х4, 115х3, 115х3, 115x3, 110x4)
2. Приседания(60х8, 60х8, 60х8)
3. Гиперэкстензии
4. Пресс (подъемы ног)

Самые бережные и напряженные приседания, которые я помню... сделал исключительно в психологическом плане. Только и думаю что об этой грыже. Во время приседаний так и представляю, как позвонки безжалостно сжимают мой многострадальный L4-L5 (да и L5-S1) и несчастное фиброзное кольцо продолжает выпячиваться... бля, когда не делал МРТ было как-то проще :-) грыжа-то давно уже.

А это, собственно, мой снимок МРТ. Кружками отмечены грыжи L4-L5 и L5-S1.

Не парься ты этими грыжами, занимайся как занимался, меньше МРТ делай, будешь только здоровее, физически и морально. Ничего тебе не сделается от этих грыж, поверь мне...

Спасибо. В целом, уверен, что это переживу =)

Именно первый раз характерная боль (не мог нагнуться, больно сидеть и т.д.) - после многоповорного приседа без пояса. Занимался к тому времени 9 месяцев в зале.

Кстати, работа у меня сидячая, и вполне возможно что свои проблемы я заработал и на ней в том числе, а на приседе эти проблемы просто вылезли.

13/04/13

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170x5, 180x1, 170x4, 160x5, 150x5)
2. Жим лежа (50х8, 70х8, 85х4, 85х4, 85х4, 85x4, 85x4)
3. Гиперэкстензии
4. Пресс (подъемы ног)
5. Кардио 4 мин (10.5 км/ч)

Ну на тяге у меня спина всегда нормально себя чувствует. Сейчас - не исключение =) У меня на приседе в основном проблемы появляются.

У меня есть подозрение, что дело не в технике, или даже не в той части техники, которая относится к самом приседу. Боль я почувствовал на 100 кг на прошлом приседе, когда снял штангу со стоек, отошел и чуть-чуть повернул корпус, чтобы принять более удобную позицию для старта...

Хотя бывало по-разному, и во время самого приседа тоже. Для меня, видимо, имеет значение любой малейший нюанс в технике начиная со съема со стоек.

17/04/13

1. Приседания(60х8, 80х8, 90х8, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 130x4)
2. Жим лежа (70х8, 80x6, 90x4, 115х4, 115х4, 115х4, 115х3, 115x3, 110x5)
3. Гиперэкстензии
4. Пресс (подъемы ног)

Настроение гавно. Начинаю помаленьку возвращаться к рабочим весам в приседе. В жиме прогресс мизерный... ну и на том спасибо.

20/04/13

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170x5, 180x3, 170x4, 160x5, 150x5)
2. Жим лежа (50х8, 70х8, 85х4, 85х4, 85х4, 85x4, 85x4)
3. Гиперэкстензии
4. Пресс (подъемы ног)