Дневник Riohn

1. Присед: 100*5, 120*5, 140*5, 150*5

2. Жим: 90*5, 100*5, 110*5, 115*5

3. Тяга: 140*5, 160*5, 180*5

Всё с неплохим запасом. Откат за 3 месяца оказался куда меньше, чем думал. Можно было больше вешать смело. Но планировал легкую втягивающую тренировку, да и как-то стремно было после большого перерыва слишком смело лезть на веса. Ни пояса не взял, ни колени не мазал, без наколенников, без лямок... пошло, в общем, куда лучше, чем ожидал.

С возвращением!

Спасибо! Хотя вряд ли, конечно, теперь в моих тренировках будет что-то интересное. Что интересно самому - насколько удастся приблизиться к лучшим результатам при тренировках раз в неделю.

Спасибо! Хотя вряд ли, конечно, теперь в моих тренировках будет что-то интересное. Что интересно самому - насколько удастся приблизиться к лучшим результатам при тренировках раз в неделю.

Кхех ))

Какой-то крах. Короче, после описанной выше тренировки в конце декабря заниматься как-то получилось начать только с середины февраля.

Занимаюсь 1 раз в неделю, по субботам. Вариант ответственный, одну тренировку пропустил - месяц насмарку. Я как раз одну и пропустил. По традиции, ничего кроме приседа, жима, тяги (в таком порядке) не делаю. Сначала по три подхода на всё, в итоге догнал до 5*5 в приседе и жиме, в тяге 3 или 4 (в зависимости от того, в какой момент потеряю сознание).

Для того чтобы вывезти всё это пришлось искать варианты. Что тренировка длится 4 часа - это понятно. Пытался жрать что-то прямо во время тренировки (лукум, спортпит), но это оказалось плохим вариантом - на тяге под конец в поясе ощущения не из приятных в животе. Колики, вот это всё. По той же причине не вариант оказалось пить любые газированные напитки, включая ред булл. Пью воду и виноградный сок, перед тренировкой сжираю две шоколадки "Марс" (который выиграл конкуренцию у Сникерса, проще переваривается, хоть и противнее на вкус). Воды выпивается полтора литра, сока два литра.

Всё было хорошо, но очень медленно. Прибавлял, не мудрствуя, по 2.5 кг. в каждом движении на каждой тренировке. На прошлой тренировке я наконец дошел до примерно максимального уровня в прошлом:

1. Присед: 180*5*5

2. Жим: 130*5*5

3. Тяга: 217.5*3*4

Жим в этой схеме выполняет роль отдыха, после последнего приседа я примерно минут 5 тупо сижу опустив голову долу, с ужасом осознавая, что мне сегодня еще и тянуть. Между рабочими подходами отдых минут по 10, даже в жиме (где он такой не нужен) - потому как нужно отдышаться перед тягой.

Сегодня я хотел прогресс и отприседать 182.5*5*5 (в остальном не сомневался, что ни на какой прогресс сил не хватит). Но результат превзошел все самые хреновые ожидания: еще на разминке я тупо не хотел приседать, никогда к штанге такого отвращения не чувствовал. Присев 182.5*4 я понял, что 5-й повтор мне нахрен не сдался чисто морально, притом что если напрячься, его можно было сделать. Но я не захотел делать просто ну вот до блевоты, что в моей практике первый раз. Потом, не поверив себе, я пошел еще на один подход, настрой был "не хочу приседать, даже разбирать все эти диски не хочу, просто бросить это всё к хуям и идти домой". Бросил и пошел. Но штангу таки разобрал, я же культурный мальчик.

Кто виноват, не знаю - но есть догадка. Эта неделя была очень необычна, мне каждый день приходилось ездить на машине по всей ебучей Москве по 7-8 часов за рулем (при том, что за рулем я в неделю обычно провожу минут 20-30, из которых 10 минут - дорога туда-обратно в зал в субботу). Вроде ничего такого, сидишь и дрочишься в пробке, но домой я приезжал совершенно оловянный, просто сваливался и засыпал. Непривычно, видимо, мне много так ездить. Хотя хз, конечно, смущает то, что по сути ну сидишь себе, удобно вроде, ничего не делаешь ведь, не рулишь даже почти, тупо двигаешься в потоке. Больше ничего необычного в неделе не было, так что грешу на это. Херово то, что следующие две недели такие же будут.

Хотя хз, конечно, смущает то, что по сути ну сидишь себе, удобно вроде, ничего не делаешь ведь, не рулишь даже почти, тупо двигаешься в потоке. Больше ничего необычного в неделе не было, так что грешу на это. Херово то, что следующие две недели такие же будут.

To: KaKTy3, спасибо. Буду надеяться, что у меня тоже мошн сикнесс ) А ты думаешь легкая тренировка что-то изменит? Если честно, мне всегда это казалось бессмысленным, даже когда делал легкое, всегда был соблазн выкинуть - не чувствовал никакой отдачи на практике. Ну типа если угандошиться - то в край, хоть в каком-нибудь движении, а иначе смысл вообще переодеваться? )

а питание при этом регулярное?

Вот тут не особо, но я старался заезжать пожрать куда-нибудь. Иногда не получалось. Но у меня питание и в предыдущие недели особой регулярностью не отличалось, и без этой езды.

Изменено: Riohn, 13.05.2017 - 21:30 PM

можно попробовать женьшень по утрам настойку или лимонник. на меня пол-чайной ложки натощак по утрам ОЧЕНЬ положительно влияют.

Ты знаешь, пробовал женьшень - не ощутил эффекта. У меня ведь с бодростью вроде как и проблемы то не было. Настроение нормальное, просто голова внезапно стала тяжелеть на разминке, а к рабочим подходам как-то физически даже муторно стало. Я перетрен себе всегда именно таким представлял ) Тут, понятно, вряд ли он.

Изменено: Riohn, 13.05.2017 - 21:36 PM

похоже на истощение. кушать регулярно, спать 8 часов и радовать себя в свободное время = глядишь и бодрее пойдет.

кстати да.

как-то это по-умному называется. типа "методическое плато" или типа того.

могу ошибаться.

To: KaKTy3, спасибо. Буду надеяться, что у меня тоже мошн сикнесс ) А ты думаешь легкая тренировка что-то изменит? Если честно, мне всегда это казалось бессмысленным, даже когда делал легкое, всегда был соблазн выкинуть - не чувствовал никакой отдачи на практике. Ну типа если угандошиться - то в край, хоть в каком-нибудь движении, а иначе смысл вообще переодеваться? )

С одной тренировкой цикла, конечно, не состряпаешь. В принципе, это пока так, переходный период, до того времени, когда/если начну тренироваться по нормальному. Я изначально даже на старые веса не рассчитывал выйти, но аппетит приходит, как известно, во время еды - захотелось даже спрогрессировать на такой схеме.

Кстати, опытным путем вывел, что объем (5*5) очень важен даже при одной тренировке. В тяге тоже хотел сначала 5 подходов делать, но вот вообще никак сил не хватает.

Буду, короче, плакать, колоться, но продолжать )

Я как и ты, меня лёгкие подбешивают, типа "на хуй эти нелепые телодвижения", но они нужны. Я бы на твоём месте раскидал бы тягу с приседом по дням, и делал бы два жима: один "лёгкий", другой "тяжёлый". В субботу бы делал бы твоё любимое 5-по-5, а во вторник, допустим, пирамидил бы тройками-пятёрками. Тяга, кмк, для этого лучше подходит.

Тут проблема в том, что если добавлять еще один именно полноценный тренировочный день (с тягой или приседом), то у меня пока не получается - времени нужно будет больше, восстанавливаться придется на неделе (чего мне хочется сейчас избежать). Я могу на 45 минут забежать и легкое что-то поделать, но именно легкое (по процентам), т.е. совсем вот немного вспотеть. И есть у меня сомнения, что есть в этом смысл... или я тебя неправильно понял.

Никаких легких тебе не нужно при ограниченном времени на тренировки.

Но обязательно раскидай на две трени иначе толка не будет.

Присед+жим (или наоборот по твоим предпочтениям) и тяга+жим.

Конечно толкового цикла даже так не сочинишь, но организму будет намного легче.

Сейчас если такой пиздец советую одну неделю пропустить и отдохнуть.

Потом веса - 10-15 кг и пошел делать в приседе 5*5, когда чувствуешь что упирается, 4*4, потом 3*3, когда 3*3 не можешь прибавить вес конец цикла.

Веса после скидывания добавлять по +5 в тяге и приседе, 2,5 в жиме.

По жиму чередовать 5*5 и 3*6 (3 повтора) можно и что нибудь более сложное, но я в жиме не спец. Но это лучше долбежки 5*5.

Тягу 4*4. Когда тяжело 2-3 падхода.

Можно к концу периода (типа цикла) переходить на 3 и 2 повтора, соответственно повышая веса.

Изменено: Mouse, 13.05.2017 - 22:12 PM

To: Mouse, спасибо. К сожалению, пока не могу на неделе добавлять тяжелый день, блин ( Интересно, что сейчас самочувствие вообще отличное такое, что даже есть желание завтра отправиться на второй заход. Но не пойду, конечно. Вот что подумал - может разобью на два дня суббота и воскресенье хотя бы. Экзотика дикая, конечно, получается - но может кому этот извращенный опыт тоже в будущем будет интересен

Если совсем жопа со временем и только один день доступен, то только суперсокращенные тренировки по Макроберту, другого выхода нет.

Присед 3*5, жим 3-4*5, тяга 2-3*4.

Это реально сделать за 1,5-2 часа со всеми разминками.

Так же отдохнуть неделю, потом минус 10-15 кг в приседе и тяге, в жиме сам поймешь.

И плюс 5 кг каждую неделю. С таким же переходом на 4 и 3 повтора. Выйдет типа цикла на 2-3 месяца.

To: Mouse, спасибо. К сожалению, пока не могу на неделе добавлять тяжелый день, блин ( Интересно, что сейчас самочувствие вообще отличное такое, что даже есть желание завтра отправиться на второй заход. Но не пойду, конечно. Вот что подумал - может разобью на два дня суббота и воскресенье хотя бы. Экзотика дикая, конечно, получается - но может кому этот извращенный опыт тоже в будущем будет интересен

Если свободные толькр выходные, то как вариант убери тягу на воскресенье.

Изменено: Mouse, 13.05.2017 - 22:25 PM

To: Mouse, да, у меня так и получится. Только объем оставлю 5*5, опытным путем установил, что он для меня самый оптимальный. Может потому, что Фалеев - это единственное, что я прочел больше, чем полкнижки ) Ну и тягу перенесу на воскресенье. Чего раньше до этого не додумался.

Изменено: Riohn, 13.05.2017 - 22:35 PM