Перейти к содержимому

Фото

Дневник Riohn


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1018 ответов в теме

#1001
Offline Riohn
27.01.2018 - 12:55 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 872
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Как обычно ) Я из нее и не вылезал. Это в позапрошлом году я в качалку ударился, скорее.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1002
    Online Ruksch
    27.01.2018 - 13:00 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 959
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    имхо, в таком расписании и категоричности работы именно в тройке, я бы сделал так:

    1. (П+Ж) - 70%х5х5

                Т - 80%х3х5

    2. (П+Ж) - 75%х5х5

                Т - 75%х3х5

    3. (П+Ж) - 80%х5х3, в четвертом подходе стараешься сделать больше восбми посторений, получилось - накидывай 2,5 кг к расчетному ПМ-у и по новой.

                Т - 70%х3х5

    4. (П+Ж) - 65%х5х5

                Т - 65%х3х5

    В тяге ПМ корректировал бы раз в один-два цикла, на первой неделе: после 80%х3х5 делал сингл или двойку с 90% и по характеру подъема накидывал/убавлял ПМ. Только проценты от нового ПМ-а, в случае его увеличения, считал не со следующей тренировки, а со след.цикла.

     

    Хардкор, канеш, но хоть как-то разгрузиться есть время.



    #1003
    Offline micke
    27.01.2018 - 13:14 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2018
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Не стал пробовать, что 6332588 советовал?

    #1004
    Offline Riohn
    27.01.2018 - 13:25 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    To: Ruksch, спасибо!

     

    Хотел бы уточнить.

     

    Вопрос глупый, конечно, но для меня важный. Какой, на твой взгляд, самый эффективный способ получить расчетный ПМ в таких условиях? Проходка крадет день. Я тупо могу "позагадывать" по калькулятору и понижающему коэффициенту для меня от него (интуитивному), и оттолкнуться от виртуальных 205/150/235 (подзавышенных).

     

    Тогда первая неделя получится: (П+Ж) - 145*5*5 + 105*5*5, а самая тяжелая неделя (3) - 165*5*3 плюс 8 повторов на приседе, а жим самый тяжелый 112,5.

     

    Но 145 в приседе и 105 в жиме я даже не вспотею, даже если перерыв 3 минуты делать (тогда может вспотею). Что делать, завышать виртуальный ПМ? Или оно так и должно быть. Но как-то нагрузки очень мало будет. 165*8 интересно, конечно, но это я скорее всего уже сейчас сделаю.

     

    Схема мне нравится этой "волной", но думаю может попробовать адаптировать под себя, чтобы нагрузки чуть побольше.

    Не стал пробовать, что 6332588 советовал?

     

    Он советовал тягу убрать и полуседы добавить, но что делать без тяги. Полуседы не заменят ее, да и их учиться делать мне время не хочется терять (учитывая, что я не на том уровне, что могу сказать, что они мне дадут и дадутли что). Мне кажется, это пока не для меня.



    #1005
    Offline micke
    27.01.2018 - 13:29 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2018
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Мы тут недавно как раз обсуждали, что присед переносится на тягу, а наоборот нет. Так что, если что-то нужно дальше выкидывать, то тягу.

    #1006
    Offline Riohn
    27.01.2018 - 13:34 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Согласен, что присед переносится, но не так чтобы очень. То есть чтобы максимум потянуть без вообще тяги - не получится, при приседе тяга будет расти, но значительно хуже.

     

    У меня ситуация впрочем не та. Я не могу в воскресенье после ударного приседа еще раз поприседать ударно (или полуприседать), а тянуть еще как-то могу. То есть банально кпд у схемы с тягой намного выше.



    #1007
    Offline micke
    27.01.2018 - 13:38 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2018
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Наверное ты прав. Я недавно делал прогу, где приседа было дох*я, а тяга соответственно сокращена. Итог после 4х месяцев - ПМ приседа, жима выросли, а тяга такая же осталась.

    #1008
    Offline KPIshnik
    27.01.2018 - 13:40 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3259
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Мне в таком раскладе нравится схема.
    Сб. Присед + наклоны.
    Вт. Жим + гиперы, тяга с плинтус раз в 2 недели.
    Да, тяга стремительно расти не будет, но какаято база под неё будет закладываться, и когда придёт время, это даст о себе знать. + жим поидее должен веселее пойти. Особенно если хотяб поотжиматься посреди недели.

    А, ну и привет потеряшкам)

    #1009
    Online Ruksch
    27.01.2018 - 13:42 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 959
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    To: Ruksch, спасибо!

    Хотел бы уточнить.

    Вопрос глупый, конечно, но для меня важный. Какой, на твой взгляд, самый эффективный способ получить расчетный ПМ в таких условиях? Проходка крадет день. Я тупо могу "позагадывать" по калькулятору и понижающему коэффициенту для меня от него (интуитивному), и оттолкнуться от виртуальных 205/150/235 (подзавышенных).

    Тогда первая неделя получится: (П+Ж) - 145*5*5 + 105*5*5, а самая тяжелая неделя (3) - 165*5*3 плюс 8 повторов на приседе, а жим самый тяжелый 112,5.

    Но 145 в приседе и 105 в жиме я даже не вспотею, даже если перерыв 3 минуты делать (тогда может вспотею). Что делать, завышать виртуальный ПМ? Или оно так и должно быть. Но как-то нагрузки очень мало будет. 165*8 интересно, конечно, но это я скорее всего уже сейчас сделаю.

    Схема мне нравится этой "волной", но думаю может попробовать адаптировать под себя, чтобы нагрузки чуть побольше.

    Он советовал тягу убрать и полуседы добавить, но что делать без тяги. Полуседы не заменят ее, да и их учиться делать мне время не хочется терять (учитывая, что я не на том уровне, что могу сказать, что они мне дадут и дадутли что). Мне кажется, это пока не для меня.

    Смысл втом, чтобы самые легкие приседы чередовались с самыми тяжелыми тягами. Причем можно в первый тренировочный день делать то, что на жтой неделе "тяжелее", тогда на фоне усталости от этого следубщая за ней легкая тренировка не будет слишком легкой.
    Насчет ПМа - а зачем он нужен точный? Если ты условные 80% делаешь на 8-10 относительно чистых повторов, до добавь 2,5 кг к расчетному ПМ, если 10-12, то 5 кг.
    Можешь подкорректировать план в жиме - вместо условно легких 70%х5х5 сделай 80%х2х6, или синглы 85%х1х5 - и вроде не пустую в руках подержал, и не перегрузился.

    #1010
    Offline Riohn
    27.01.2018 - 13:45 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    To: KPIshnik ты знаешь, был у меня такой опыт. Я пробовал дома заниматься по короткому и купил гири для этого, а один день в зале в субботу. Гирями делал махи, жал, и делал присед. Но это никак не повлияло вообще на силовые в итоге. Хотя я прилежно задрачивал гирю каждый день по около получаса. Ну и для себя сделал вывод, что подсобка вообще не нужна мне, т.к. что она есть, что нет, а силы и время отбирает.

     

    Да, и привет )

     

    Смысл втом, чтобы самые легкие приседы чередовались с самыми тяжелыми тягами. Причем можно в первый тренировочный день делать то, что на жтой неделе "тяжелее", тогда на фоне усталости от этого следубщая за ней легкая тренировка не будет слишком легкой. Насчет ПМа - а зачем он нужен точный? Если ты условные 80% делаешь на 8-10 относительно чистых повторов, до добавь 2,5 кг к расчетному ПМ, если 10-12, то 5 кг. Можешь подкорректировать план в жиме - вместо условно легких 70%х5х5 сделай 80%х2х6, или синглы 85%х1х5 - и вроде не пустую в руках подержал, и не перегрузился.

     

    Ок, кажется смысл понял. Еще раз спасибо.


    Изменено: Riohn, 27.01.2018 - 13:46 PM


    #1011
    Offline KPIshnik
    27.01.2018 - 13:50 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3259
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Ну тогда хз..

    #1012
    Offline Riohn
    27.01.2018 - 13:54 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Я просто для себя уже определил, что ничего кроме тройки делать не буду. Сразу все стало типа просто )) вопрос только как разбить нагрузку. Возможно буду двигаться к такой волне по типу как  Ruksch предложил.



    #1013
    Offline Twisted_Firestarter
    27.01.2018 - 14:22 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7604
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Я просто для себя уже определил, что ничего кроме тройки делать не буду.


    А вот это, имхо, зря. Травмоопасно...

    #1014
    Offline Riohn
    27.01.2018 - 14:32 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Фиг знает. 3-й год пошел такой системы ) Из-за концентрации на одних и тех же движениях они доводятся до автоматизма (в т.ч. под нагрузкой), плюс я (специально фиксировал для себя это) научился в подходе точно определять, смогу сделать следующий повтор или нет, и без колебаний завершать подход, если есть сомнения.

     

    Хотя это мутно, конечно, всё.



    #1015
    Offline Twisted_Firestarter
    27.01.2018 - 14:36 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7604
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Не, Юр, я не про технику. Гиперы, пресс, махи и некоторые другие упры снизят риск травм. Да и по времени там фигня делов. А по поводу третьего года — так ты нерегулярно занимаешься, связки и тд успевают отдохнуть.
    Дело твоё, просто имхо.

    Изменено: Twisted_Firestarter, 27.01.2018 - 14:37 PM


    #1016
    Offline KaKTy3
    27.01.2018 - 14:37 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5358
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Не поверишь, буквально пару дней назад заглядывал сюда, в твою тему, проверить, не пропустил ли я какой-нибудь от тебя апдейт.

    Рад, что ты занимаешься, хоть и таким обрезанным образом :druzhba:

    #1017
    Offline Riohn
    27.01.2018 - 14:41 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Не, Юр, я не про технику. Гиперы, пресс, махи и некоторые другие упры снизят риск травм. А по поводу третьего года — так ты нерегулярно занимаешься, связки и тд успевают отдохнуть.

     

    Да, наверное ты прав. Я больше сейчас фитнессю скорее. Те, кто по-серьезному - там все по другому. Но я только за себя говорю, если что.


    Не поверишь, буквально пару дней назад заглядывал сюда, в твою тему, проверить, не пропустил ли я какой-нибудь от тебя апдейт. Рад, что ты занимаешься, хоть и таким обрезанным образом :druzhba:

     

    Спасибо! А  твой журнал почитывал регулярно, но нить сейчас немного потерял (вроде ты ушел от паэурлифтинга ближе к ТА). Но слежу за прогрессом, да и вообще всегда познавательно Кактуза читать )


    Изменено: Riohn, 27.01.2018 - 14:39 PM


    #1018
    Offline KaKTy3
    27.01.2018 - 14:43 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5358
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    но нить сейчас немного потерял (вроде ты ушел от паэурлифтинга ближе к ТА).


    Да куда уже ближе, самая что ни на есть тяжёлая атлетика теперь, просто в моём корявом исполнении :P

    Но слежу за прогрессом, да и вообще всегда познавательно Кактуза читать )


    Чтобы лишний раз убедиться, что рождённый ползать летать не может :lol:

    #1019
    Offline Riohn
    27.01.2018 - 14:51 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 872
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Но-но, прогресс у всех свой ) Абсолютные числа для чемпионов.






    5 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых