Перейти к содержимому

Фото

Дневник Riohn


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
994 ответов в теме

#981
Offline Mouse
13.05.2017 - 22:45 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 10181
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Mouse, да, у меня так и получится. Только объем оставлю 5*5, опытным путем установил, что он для меня самый оптимальный. Может потому, что Фалеев - это единственное, что я прочел больше, чем полкнижки ) Ну и тягу перенесу на воскресенье. Чего раньше до этого не додумался.

Ну фулбляди на таких весах это просто пездец.

Нормально у меня переносилось только легкий присед по русскому циклу и тяга в один день. А тяжелые присед и тяга в один день это полный пездец, да еще и с жимом и такими объемами.



#982
Offline Riohn
13.05.2017 - 23:00 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 850
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Я исходил из того, что нужно усраться по полной, вытащить макс. объем, уж за неделю-то точно восстановлюсь. Главное травму не поймать. И вроде даже казалось, что восстанавливался (до сегодняшнего дня).



#983
Offline Mouse
13.05.2017 - 23:07 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 10181
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я исходил из того, что нужно усраться по полной, вытащить макс. объем, уж за неделю-то точно восстановлюсь. Главное травму не поймать. И вроде даже казалось, что восстанавливался (до сегодняшнего дня).

Строгая линейка 5*5 годится только для новичков или для восстановления после перерыва.

Потом неизбежно дойдешь до весов, когда нужно для продолжения роста весов снижать и объем и повторы.

Ну и тягу перенести в отдельный день, больше советовать нечего.



#984
Offline IDDQD
13.05.2017 - 23:09 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Мышцы восстанавливаются, башка не восстанавливается.
Если тебе интересно, что конкретно не восстановилось - эндокринка, в основном та её часть, что в коре головного мозга.
Неделей не отделаешься.

#985
Offline Riohn
13.05.2017 - 23:16 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 850
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Строгая линейка 5*5 годится только для новичков или для восстановления после перерыва. Потом неизбежно дойдешь до весов, когда нужно для продолжения роста весов снижать и объем и повторы. Ну и тягу перенести в отдельный день, больше советовать нечего.

 

Вполне вероятно. Подумал, что вот сегодня мне куда интереснее (морально в первую очередь) было бы попробовать сделать 192.5*3*3, например. Так что спасибо, подумаю в эту сторону разнообразия, а не монотонного увеличения весов.

 

Мышцы восстанавливаются, башка не восстанавливается. Если тебе интересно, что конкретно не восстановилось - эндокринка, в основном та её часть, что в коре головного мозга. Неделей не отделаешься.

 

Кстати да. Еще с позапрошлой недели заметил, что финальное усилие дается с каким-то трудом, именно в голове. Как-бы ощущать его стал отдельно от общих ощущений. Типа даже побаиваться стал этой "трудности". Не знаю, эндокринка ли это, но однозначно голова )



#986
Offline Качок
13.05.2017 - 23:19 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8046
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Какой-то крах

Присед: 180*5*5 

Жим: 130*5*5 

Тяга: 217.5*3*4

 

Наверное пустышки попались ©

Но имхо, похоже, нет :D


Изменено: Качок, 13.05.2017 - 23:23 PM


#987
Offline Riohn
13.05.2017 - 23:34 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 850
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Да пустышка, чо уж там ) Сейчас пока отдыхаю опять откачусь назад по весам. Не исполнилась едва зародившаяся мечта спрогрессировать на одном занятии в неделю.


Изменено: Riohn, 13.05.2017 - 23:34 PM


#988
Offline Качок
13.05.2017 - 23:48 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8046
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:


Присед: 100*5, 120*5, 140*5, 150*5 2.

Жим: 90*5, 100*5, 110*5, 115*5 3.

Тяга: 140*5, 160*5, 180*5

 

 


1. Присед: 180*5*5

2. Жим: 130*5*5

3. Тяга: 217.5*3*4

 

 

Присед +30, жим +15, тяга +40, дайте мне такого же "краха" :D



#989
Offline Riohn
13.05.2017 - 23:50 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 850
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Да не, крах мечты я же имел в виду ) Остальное я просто восстановил то, что уже было. Невелика штука. А надеялся вообще спрогрессировать. Никогда такого не было, и вот опять - оказалось, что в реальности все сложнее, чем в мечтах.



#990
Offline Качок
13.05.2017 - 23:54 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8046
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Как бы ни было, силовые впечатляют, и я хз. что тебя останавливает сделать МС по ПЛ.


Изменено: Качок, 13.05.2017 - 23:54 PM


#991
Offline Riohn
14.05.2017 - 00:33 AM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 850
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Да хорошо бы, конечно. Но это время (думаю, не меньше года занятий 3 раза в неделю), а я на хобби столько тратить пока не готов, куча более важных дел. Не настолько это важно мне, практической ценности в этом ноль. Да и получится или нет - вопрос, до МС мне далека пока. Если разгребусь со всем и выберу полгода-год, можно попробовать будет.



#992
Offline 6332588
15.05.2017 - 20:45 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 650
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Убери нахуй тягу. И будет тебе счастье. По иному никак. Если совсем невмоготу делай наклоны стоя. Но лучше чисто присед и жим. Причём я бы посоветовпл присед и полусед чередовать.

#993
Offline Riohn
15.05.2017 - 22:13 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 850
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Да пусть будет, по воскресеньям. А то как-то совсем жидко же получится.

 

А почему/зачем присед/полусед чередовать?



#994
Offline 6332588
15.05.2017 - 22:38 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 650
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Да пусть будет, по воскресеньям. А то как-то совсем жидко же получится.

А почему/зачем присед/полусед чередовать?

А чтобы разгркжать ягодичные и добавлять нагрузку на квадры. В полуседах ягодицы почти не рабо абт, а за счёт боле высокого веса получают доп нагрузку ноги. А тяговый тоннаж разнеси на присед и жим.

#995
Offline Riohn
15.05.2017 - 23:07 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 850
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Мне еще рановато, наверное, за счет этого что-то пытаться выиграть (кстати, с каким процентом полуседы делаются?). Можно попробовать в воскресенье добавить полусед.






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых