Перейти к содержимому

Фото

Дневник Riohn


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1107 ответов в теме

#981
Online Mouse
13.05.2017 - 22:45 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12375
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: Mouse, да, у меня так и получится. Только объем оставлю 5*5, опытным путем установил, что он для меня самый оптимальный. Может потому, что Фалеев - это единственное, что я прочел больше, чем полкнижки ) Ну и тягу перенесу на воскресенье. Чего раньше до этого не додумался.

Ну фулбляди на таких весах это просто пездец.

Нормально у меня переносилось только легкий присед по русскому циклу и тяга в один день. А тяжелые присед и тяга в один день это полный пездец, да еще и с жимом и такими объемами.



#982
Offline Riohn
13.05.2017 - 23:00 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 988
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Я исходил из того, что нужно усраться по полной, вытащить макс. объем, уж за неделю-то точно восстановлюсь. Главное травму не поймать. И вроде даже казалось, что восстанавливался (до сегодняшнего дня).



#983
Online Mouse
13.05.2017 - 23:07 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12375
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я исходил из того, что нужно усраться по полной, вытащить макс. объем, уж за неделю-то точно восстановлюсь. Главное травму не поймать. И вроде даже казалось, что восстанавливался (до сегодняшнего дня).

Строгая линейка 5*5 годится только для новичков или для восстановления после перерыва.

Потом неизбежно дойдешь до весов, когда нужно для продолжения роста весов снижать и объем и повторы.

Ну и тягу перенести в отдельный день, больше советовать нечего.



#984
Offline IDDQD
13.05.2017 - 23:09 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Мышцы восстанавливаются, башка не восстанавливается.
Если тебе интересно, что конкретно не восстановилось - эндокринка, в основном та её часть, что в коре головного мозга.
Неделей не отделаешься.

#985
Offline Riohn
13.05.2017 - 23:16 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 988
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Строгая линейка 5*5 годится только для новичков или для восстановления после перерыва. Потом неизбежно дойдешь до весов, когда нужно для продолжения роста весов снижать и объем и повторы. Ну и тягу перенести в отдельный день, больше советовать нечего.

 

Вполне вероятно. Подумал, что вот сегодня мне куда интереснее (морально в первую очередь) было бы попробовать сделать 192.5*3*3, например. Так что спасибо, подумаю в эту сторону разнообразия, а не монотонного увеличения весов.

 

Мышцы восстанавливаются, башка не восстанавливается. Если тебе интересно, что конкретно не восстановилось - эндокринка, в основном та её часть, что в коре головного мозга. Неделей не отделаешься.

 

Кстати да. Еще с позапрошлой недели заметил, что финальное усилие дается с каким-то трудом, именно в голове. Как-бы ощущать его стал отдельно от общих ощущений. Типа даже побаиваться стал этой "трудности". Не знаю, эндокринка ли это, но однозначно голова )



#986
Offline Кабан
13.05.2017 - 23:19 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10349
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Какой-то крах

Присед: 180*5*5 

Жим: 130*5*5 

Тяга: 217.5*3*4

 

Наверное пустышки попались ©

Но имхо, похоже, нет :D


Изменено: Качок, 13.05.2017 - 23:23 PM


#987
Offline Riohn
13.05.2017 - 23:34 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 988
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Да пустышка, чо уж там ) Сейчас пока отдыхаю опять откачусь назад по весам. Не исполнилась едва зародившаяся мечта спрогрессировать на одном занятии в неделю.


Изменено: Riohn, 13.05.2017 - 23:34 PM


#988
Offline Кабан
13.05.2017 - 23:48 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10349
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:


Присед: 100*5, 120*5, 140*5, 150*5 2.

Жим: 90*5, 100*5, 110*5, 115*5 3.

Тяга: 140*5, 160*5, 180*5

 

 


1. Присед: 180*5*5

2. Жим: 130*5*5

3. Тяга: 217.5*3*4

 

 

Присед +30, жим +15, тяга +40, дайте мне такого же "краха" :D



#989
Offline Riohn
13.05.2017 - 23:50 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 988
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Да не, крах мечты я же имел в виду ) Остальное я просто восстановил то, что уже было. Невелика штука. А надеялся вообще спрогрессировать. Никогда такого не было, и вот опять - оказалось, что в реальности все сложнее, чем в мечтах.



#990
Offline Кабан
13.05.2017 - 23:54 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10349
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Как бы ни было, силовые впечатляют, и я хз. что тебя останавливает сделать МС по ПЛ.


Изменено: Качок, 13.05.2017 - 23:54 PM


#991
Offline Riohn
14.05.2017 - 00:33 AM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 988
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Да хорошо бы, конечно. Но это время (думаю, не меньше года занятий 3 раза в неделю), а я на хобби столько тратить пока не готов, куча более важных дел. Не настолько это важно мне, практической ценности в этом ноль. Да и получится или нет - вопрос, до МС мне далека пока. Если разгребусь со всем и выберу полгода-год, можно попробовать будет.



#992
Offline 6332588
15.05.2017 - 20:45 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1179
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Убери нахуй тягу. И будет тебе счастье. По иному никак. Если совсем невмоготу делай наклоны стоя. Но лучше чисто присед и жим. Причём я бы посоветовпл присед и полусед чередовать.

#993
Offline Riohn
15.05.2017 - 22:13 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 988
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Да пусть будет, по воскресеньям. А то как-то совсем жидко же получится.

 

А почему/зачем присед/полусед чередовать?



#994
Offline 6332588
15.05.2017 - 22:38 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1179
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Да пусть будет, по воскресеньям. А то как-то совсем жидко же получится.

А почему/зачем присед/полусед чередовать?

А чтобы разгркжать ягодичные и добавлять нагрузку на квадры. В полуседах ягодицы почти не рабо абт, а за счёт боле высокого веса получают доп нагрузку ноги. А тяговый тоннаж разнеси на присед и жим.

#995
Offline Riohn
15.05.2017 - 23:07 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 988
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Мне еще рановато, наверное, за счет этого что-то пытаться выиграть (кстати, с каким процентом полуседы делаются?). Можно попробовать в воскресенье добавить полусед.



#996
Offline Riohn
27.01.2018 - 12:09 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 988
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Заапдейтю дневник.

 

Постоянно получается так, что либо пропускаю тренировки по выходным, либо хожу только один раз в субботу. С начала этого года вроде пошло постабильнее, хожу в субботу (присед, жим) и в воскресенье (тяга).

 

По прогрессу получается одно и то же: в прошлом году (когда несколько месяцев получилось ходить в сб+вск) еще раз дошел до 180*5*5 (присед), 130*5*5 (жим), 220*3*5 (тяга). К тому времени уже сильно болел мениск, что-то в левом плече (до сих пор), и вообще, похоже, был перетрен (даже на таком режиме). Попробовал 182.5*5*5 присесть, но смог только один подход, и больше ничего сделать не смог, пошел домой. Знакомо. На следующей неделе траванулся и вообще не пошел, потом заболел, ну всё по известному сценарию.

 

Есть изменения, впрочем. Во-первых, сделал отдых между подходами фиксированным - ровно 5 минут, не больше. Сначала было очень сурово, сейчас вроде придрочился. На тяге, конечно, весело, но таков принцип. А нахрена это - чтобы тратить меньше времени в зале. Тяга укладывается в примерно полчаса с разминкой, присед и жим в районе часа. Второе - похудел до 90 (целенаправленно). Наверное буду худеть дальше, как пойдет.

 

По целям - пока сейчас опять выхожу на старые веса 5*5 (с нового года), но начал задумываться по поводу линейности. Сегодня по расписанию 172.5*5*5 +125*5*5 должны быть, но думаю - а не ебануть ли 180*4*4 + 130*4*4. А на следующие выходные сделать "разгрузку" типа 170*5*5 + 120*5*5. А потом опять ебануть 190+135. Боязно мутить на редких тренировках, боюсь недобрать объема и откатится (уже бывало). С другой стороны линейный прогресс привел уже пару раз к перетрену (наверное, но очень похоже).


Изменено: Riohn, 27.01.2018 - 12:09 PM


#997
Offline Twisted_Firestarter
27.01.2018 - 12:28 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9642
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Привет, Юра. Рад, что снова занимаешься! Имхо, прогрессировать занимаясь два дня подряд, а потом 5 отдыхать — очень непросто. А по будням вообще никак, даже на часок??

#998
Offline Riohn
27.01.2018 - 12:34 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 988
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Привет, Ром! Спасибо. Да, вот такой вот паззл - как бы спрогрессировать на двух днях подряд :) По будням, к сожалению, пока вообще никак не получается...

 

Я, в общем-то, философски настроен - не спрогрессировать в весах, так хорошо если спрогрессирую в собственном весе. Не получится в собственном весе - ну спрогрессирую в уменьшении отдыха между подходами (хотя тут уже некуда). Ну и не спрогрессирую вообще - так хоть старое сохраню. Потом выделю полгода опять для рывка, если получится - не с нуля начинать.

 

Сейчас для меня зал скорее фитнесс, разгрузка, отдых в каком-то смысле. Прогресс если будет - так вообще фантастика.



#999
Offline Twisted_Firestarter
27.01.2018 - 12:42 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9642
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ну да, ты прав, уж лучше так заниматься, чем вообще никак.

#1000
Online Maximus1983
27.01.2018 - 12:52 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7537
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:

В работу ударился?






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых