Заапдейтю дневник.
Постоянно получается так, что либо пропускаю тренировки по выходным, либо хожу только один раз в субботу. С начала этого года вроде пошло постабильнее, хожу в субботу (присед, жим) и в воскресенье (тяга).
По прогрессу получается одно и то же: в прошлом году (когда несколько месяцев получилось ходить в сб+вск) еще раз дошел до 180*5*5 (присед), 130*5*5 (жим), 220*3*5 (тяга). К тому времени уже сильно болел мениск, что-то в левом плече (до сих пор), и вообще, похоже, был перетрен (даже на таком режиме). Попробовал 182.5*5*5 присесть, но смог только один подход, и больше ничего сделать не смог, пошел домой. Знакомо. На следующей неделе траванулся и вообще не пошел, потом заболел, ну всё по известному сценарию.
Есть изменения, впрочем. Во-первых, сделал отдых между подходами фиксированным - ровно 5 минут, не больше. Сначала было очень сурово, сейчас вроде придрочился. На тяге, конечно, весело, но таков принцип. А нахрена это - чтобы тратить меньше времени в зале. Тяга укладывается в примерно полчаса с разминкой, присед и жим в районе часа. Второе - похудел до 90 (целенаправленно). Наверное буду худеть дальше, как пойдет.
По целям - пока сейчас опять выхожу на старые веса 5*5 (с нового года), но начал задумываться по поводу линейности. Сегодня по расписанию 172.5*5*5 +125*5*5 должны быть, но думаю - а не ебануть ли 180*4*4 + 130*4*4. А на следующие выходные сделать "разгрузку" типа 170*5*5 + 120*5*5. А потом опять ебануть 190+135. Боязно мутить на редких тренировках, боюсь недобрать объема и откатится (уже бывало). С другой стороны линейный прогресс привел уже пару раз к перетрену (наверное, но очень похоже).
Изменено: Riohn, 27.01.2018 - 12:09 PM