Дневник Riohn

24/04/13

1. Приседания(60х8, 80х8, 100x5, 120x5, 130x5, 140x5, 140x5, 140x4)
2. Жим лежа (70х8, 90x4, 115х4, 115х3, 115х2, 115х2)
3. Гиперэкстензии
4. Пресс (подъемы ног)

Бывают тренировки, которые не приносят никаких положительных эмоций. Эта была одной из них.

1. Приседания(60х8, 80х8, 100x5, 120x5, 130x5, 140x5, 140x5, 140x4)

Ну и чего ждем? Персонального приглашения?   Так вот оно.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=19248&page=8#entry1836950

To: KPIshnik

Спасибо! Я в курсе темы и периодически слежу за развивающимися там баталиями =)

На самом деле я в раздумьях, стоит ли мне заявляться. Просто заявиться на такое мероприятие для меня - это решение, т.е. если я участвую, значит это должно быть реальное участие, я должен буду стремиться если не к победе, конечно, то к наилучшему возможному результату для себя. А это значит, что нужно будет отказаться от мегаосторожных приседаний с мизерным прогрессом в виду грыж. Ну и отходить от привычных 5 повторов, т.е. что-то менять в тренировках. Посему я в раздумьях, срок вроде до конца мая. Пока склоняюсь, что заявляться все же не буду.

Т.к. я в соревах не участвую (пока), то считаю, что комменты по правилам делать не имею морального права - но все же тут тебе скажу, смени таки бинты на наколенники неопреновые в правилах, на медиках реально даже физкультуринкам вроде нас поднять хорошо, я делал 150х8 в медиках (правда, в недосед нормальный). Помогают они хорошо. А наколенники греют ничуть не хуже медиков =)

To: Riohn

Ну смотри сам. Здоровье конечно важнее. Но я все же считаю, что "мизерный" прогресс, в долгосрочной перспективе, даст больше, чем погоня за результатом. Да и сильно менять тренинг не придется, если с дыхалкой все в порядке. Я, например, на суровецком, с его 1-3 повтора готовиться буду. Так что надеюсь до конца мая передумаешь.

По бинтам. Я их оставил, ибо считаю, что целенаправленно с них прибавку снимать никто не будет. Не за квартиру же рубимся.

Ну а если кто и замотается с прибавкой ... оставим это на его совести.

Изменено: KPIshnik, 29.04.2013 - 14:52 PM

To: KPIshnik

Ок =) Соблазн, конечно,есть - разнообразия и эмоций дополнительных кому ж не хочется =)

По правилам - хозяин барин, я все же, если заявлюсь, буду в наколенниках приседать.

Слетал в отпуск, заболел блин, пропустил вчера тренировку. В отпуске тоже пропустил одну тренировку (присед/жим), в среду у них там зал закрыт, первомай, но на тягу сходил, никаких свершений там не было, потянул 180х3 и пожал 100х8 на 5 подходов.

Температуру не то чтобы большая, 37.2-37.5, но как-то колбасит, голова трещит, сонный... посчитал, что нех ходить, толку не будет. А читаю ветку Реддога, так он без проблем с такой температурой занимается. Возникает мысль, не слишком ленивый ли я =)

    08/05/13

1. Приседания(60х8, 80х8, 100x5, 120x5, 130x3, 130x4, 130x5)
2. Жим лежа (80х8, 100x3, 110х5, 110х5, 110х5, 110х4, 110x4)
3. Гиперэкстензии
4. Пресс (подъемы ног)

    11/05/13

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170x4, 170x3)
2. Жим лежа (50х8, 70х8, 85х4, 85х4, 85х4, 85x4, 85x4)

Сил нет вообще... еще и болезнь эта никак не проходит... замерил, опять 37.2. Небольшая, но долбит и долбит, блин.

Очень много дел, не успеваю заниматься даже 2 раза в неделю. Есть в течении дня и часто вечером вообще не получается. Взвесился сейчас, уже 89...

Опять придется переходить на одно посещение в неделю, видимо. Завтра постараюсь попасть в зал...

    17/05/13    

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160х5, 170x5, 180x2, 170x4, 160x5)
2. Жим лежа (60х8, 80х8, 90х4, 90х4, 90х4, 90x4, 90x4)

Всю неделю очень плохо спал, еще хуже ел, похудел, а поди ж ты, не так уж и упали результаты (а по сравнению с прошлой тренировкой, когда больной пошел, еще и возросли).

        20/05/13

1. Приседания(60х8, 80х8, 100x5, 120x5, 130x5, 140x5, 140x4, 140x3)
2. Жим лежа (90х4, 110х5, 110х5, 110х5, 110х5, 110x5)

Пояс застегнулся на одну застежку уже, это историческое событие ящетаю. Но вес все тот же, в районе 89.

Продолжим.

4 месяца назад возобновил тренировки. Перерыв был с мая. Тренироваться получается только 1 раз в неделю. Решил долбить только базу.

Приседания делаю в конце на отъебись, количество повторов побольше, да и устаю уже после тяги с жимом.

Похудел, сейчас вес 79.

Силовые так и не восстановились полностью. Больше всего походу пострадал жим. Тяга почти-почти.

Впрочем, и то считаю нормально, учитывая что я сейчас вешу на 14 кг. меньше (вес был 93 до возобновления тренировок) и тренируюсь только 1 раз в неделю.

Сегодняшяя треня:

    14/12/13    // Вес 79

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160x5, 170x5, 180x1, 170x3, 160x5)
2. Жим лежа (50х8, 70х6, 90х4, 105х5, 105х5, 105x5, 105x4, 105x4)
3. Жим лежа наклон. ск. (60х8, 70x6, 85х5, 85х5, 85x5)
4. Приседания (60х8, 80х8, 115х8, 120х8, 120х8, 120x8)
5. Кардио 8 мин (13 км/ч)

Фотки на данный момент прикладываю...

Фотки, собссно

Грыжа, кстати, не беспокоит, если делать побольше повторов в приседе. Я думаю так то оно и лучше, лучше меньше но без ломоты этой в спине...

    - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
    21/12/13    // Вес 79

1. Становая тяга (100х8, 120х5, 140х5, 150х5, 160x5, 170x5, 180x1, 170x3, 160x5)
2. Жим лежа (50х8, 70х6, 90х4, 105х5, 105х5, 105x5, 105x5, 105x5, 110x3, 115x2)
3. Жим лежа наклон. ск. (60х8, 70x6, 80х5, 90х4, 90x3)
4. Приседания (60х8, 80х8, 100х8, 120х8, 120х8, 120x8, 120x8)
5. Кардио 10 мин (13 км/ч)

Ура! Ни с того ни с сего внезапно попер жим. 105х5х5 без проблем пролетело, на такой волне решил пойти дальше - 110х3 и 115х2 с неплохим запасом таким и там, и там, думал 120 повесить, уверен был что выжму, но что то очканул, страхующего не было, и прочий мысленный продрочь.

Обычно либо в тяге тупняк, а жим пободрее, либо тяга растет, а в жиме проеб (нюанс когда занимаешься один день в неделю). А тут надо же, и в тяге повторил резалт прошлый, и в жиме вырос, найс. Правда тяга в розовых мечтах виделась 180х3, ну да хуй с ним, будем рассчитывать на следующую треню.

Еще я окончательно разочаровался в спортпите. За 4 месяца, которые я возобновил тренировки, я не ел его вообще никакого в принципе. И не чувствую, что хоть что-то потерял. При этом почти вернул свои прежние веса. А раньше-то, когда весил 93, утром стаканчик быстрого, да обязательно с молочком, вечером казеинового, чтобы организьм не страдал, да конскую пачку энимал пака, да энимал флекса, а еще аминок до кучи и прочей хуйни. БЦАА только не хватало, нах.

Единственное все руки не доходят креатин попробовать, вроде единственная рабочая вещь из спортпита. Смущает меня что там слишком дохуя сладкой воды надо пить, это ж я сразу весь потолстею.

Вес держу из последних сил, так хочется наебнуть быстрых углеводов. В субботу, правда, разгрузочный день, жру все включая торт "Прага" 900г. целиком (еще пачку батончиков, лепешку, бананы и пр. и пр.). Но и на буднях что-то стало подколбашивать при виде бубликов =)

Еще установил личный рекорд - выпил 3 литра воды на тренировке =)

Изменено: Riohn, 21.12.2013 - 16:17 PM

Был в зале, чувак худой как смерть, весом килограмм 65-70, ростом 180 так резво тянул 170-180-190 на разы, что любо-дорого. В очередной раз стало стыдно, как я корячусь со своими несчастными 180-стью...

Повинуясь внезапно возникшему порыву сделал "типа проходку". В результате (в порядке выполнения упражнений):

Тяга: 190х1.

Было ощущение, что можно было бы пробовать двести, но не решился из-за возникших знакомых ощущений в пояснице, как раз в районе грыжи =) И наученный горьким опытом, дальше не полез.

Жим: 125х1

130 выжал до середины, штанга провисела там секунд 20-30, и таки неумолимо пошла назад =)

Присед: 160х1

Тут я меньжевался больше всего. Учитывая уже знакомые ощущения в пояснице после тяги, а также то, что присед я делал весьма мало, очень боялся что задавит и поведет вниз... страховать было некому, скидывать я не умею (ни разу и не пробовал), а с большими (для меня) весами в приседе работал последний раз года 3 назад. Перед 150-тью буквально вся жизнь пролетела перед глазами. Но пошли они неожиданно относительно легко. Воодушевленный, повесил 160, и они тоже пошли более-менее уверенно. Но на большее не решился, слишком я этих приседов боюсь.

В целом - как то не особо доволен. Не то, чтобы надеялся на особо большее (особенно учитывая график), но и никакого чувства удовлетворения нет.

Изменено: Riohn, 04.01.2014 - 17:03 PM

Видимо, высвободится 2 вечера на неделе (не знаю только, надолго ли), которые решил все же использовать на бокс. Давно хочу заняться чем-то динамичным, где есть соперник-человек, а не только блины на штанге =) Таким образом, по субботам оставлю зал, а по вторникам и четвергам - бокс.

Появились некоторые вопросы, может кто подскажет:

* как лучше начать заниматься боксом вообще без опыта? Планирую заниматься в минигруппе 2-4 человека, может лучше взять индивидуалку?

* когда в боксе на нулевом уровне начинаются спарринги, какие у них есть особенности?

* что из экипировки мне, возможно, потребуется и каков бюджет этого дела?

* как понять свой прогресс в боксе? В тренажерке понятно - больше поднял - вот он прогресс. В боксе как-то с критериями для таких нулевых любителей, как я, не очень понятно.

* На что обратить внимание при подборе зала? Может посоветуете залы в Москве? )

Фото-фиксация состояния на начало апреля. Решил фоткать ноги еще, всегда забивал, но пусть будут...

До кучи, фотки в зале после тренировки... качество что-то говно конечно, вот тебе и айфон.

С начала апреля тренируюсь 2 раза в неделю.

Изменено: Riohn, 05.04.2014 - 14:26 PM

Сегодня, ни с того ни с сего, спонтанно решил сходить на максимум в жиме.

Пожал 135!

В январе только 125 получилось, 130 застряли в мертвой точке. В этот раз 130 пролетело так легко, что я аж удивился.

Это, конечно, достижение так себе, но для меня - определенный даже рубеж.

Вот что значит, начал заниматься 2 раза в неделю и бухать бросил =)

Вести с полей:

Пожал 140, а также 130х3 (в 5-ти подходах) и 120х6 (тоже в 5-ти подходах).

140 уверенно пошла, можно было бы и больше вешать, наверное. Но это у меня не "типа проходка", а вроде системы такой, с синглами. Одну неделю дрочу 120х6х5, другую - 130х3х5, третью - 140х1х5