Дневник Riohn

Итак, после полугодового перерыва я, 2,5 месяца назад, вернулся к тренировкам. В начале осени родился второй ребенок, это наложилось на плотный рабочий график, и на полгода даже мои тренировки один раз в неделю прекратилилсь.

В начале марта я решил, что должен посвятить спортзалу в жизни хотя-бы нормальные полгода, волевым решением сократил работу и начал ходить в зал 3 (три!) раза в неделю. Ориентировочно халяву собираюсь закончить в августе (и обратно в хомут). Ощущения от трех раз вместо одного очень сильно разнятся.

К сожалению, с конца апреля до 9-го мая у меня все-таки выпало 10 дней из тренировок из-за поллиноза (аллергия на пыльцу березы). Сидел дома, обложившись антигистаминными и фильтрами. Результаты упали значительно, чего не ожидал - чего там эти 10 дней, если раньше я раз в 7 дней занимался. Вот тебе и разница между темпом тренировок.

Еще из наблюдений - жим, будучи единственным тренировочным движением, прет просто несравнимо. Несравнимо с тем, если его тренировать в составе тройки. Несмотря на то, что я решил забить на жесткую диету и довольно сильно разожрался (не верю, что получится прогрессировать сильно диетясь, да и достало уже), мне всего лишь удалось вернуть свой старый жим.

Оставшиеся показатели в тройке (присед и тягу) удалось при этом даже несколько увеличить. На сегодняшней тренировке (присед) мне удалось вернуть то, что было до поллиноза (т.е. конец апреля).

Тренироваться решил, не мудрствуя лукаво, пока по программе Жимовика. И то ее в процессе порезал практически только до базы, вообще без подсобки. Посмотрим, что получится в итоге. Как забукусую, может цикл какой попробую.

Сегодня:

1. Присед (т): 155*5*5

2. Жим (л): 100*5*5

Добавлю еще, что грыжа таки побаливает, сука. Как бы я не дрожал за технику.

Изменено: Riohn, 16.05.2016 - 22:44 PM

Изменено: Twisted_Firestarter, 16.05.2016 - 22:56 PM

Добротный присед. Скока весишь? Витамины?

Спасибо, хотя, учитывая вес, далеко не такой добротный Вешу уже (страшно сказать) 92,5. Дальше постараюсь все-таки не разжираться.

Витамины - если ты имеешь в виду химию, то не дай бог Я всегда был ее ярым противником для занимающихся "для себя", и менять ничего не собираюсь.

Что же касается спорт. пита (если ты об этом), то вообще ничего не жру, включая и витамины. Я в спорт. пите разочаровался, для меня что с ним, что без него - все едино. Может в июне попробую креатина захавать, посмотрим как пойдет.

Витамины - если ты имеешь в виду химию, то не дай бог Я всегда был ее ярым противником для занимающихся "для себя", и менять ничего не собираюсь.

Что же касается спорт. пита (если ты об этом), то вообще ничего не жру, включая и витамины. Я в спорт. пите разочаровался, для меня что с ним, что без него - все едино.

Изменено: Twisted_Firestarter, 16.05.2016 - 23:16 PM

А результаты хорошие. Напомни, у тебя же лифтёрский зал, да?

Спасибо! Мне самому интересно, насколько удастся улучшить результат, если заниматься по-нормальному.

Да, у меня "очень" лифтерский зал, все тренера сами выступают в ПЛ (ФПР), директор - тоже бывший выступающий лифтер, акцент зала лифтерский. Новичков всех склоняют в ПЛ, кто занимается с тренером. Периодически в нашем зале проходят соревнования какого-то относительно высокого для ФПР уровня. Все относительно хорошо с оборудованием, кроме силовой рамы, которая одна (и там постоянно кто-то норовит покачать бицепс).

Да, считаю что мне очень повезло с этим. Кроме того, когда многие делают то же самое, можно выбирать кого-то для "конкуренции" и ориентира. Мне почему-то не удается абстрагироваться чисто на своих результатах, все равно поглядываю по сторонам - "ага, там чувак приседает уже дофига... надо догонять".

2 месяца и 155х5х5 в кармане.   Шоб я так жил. 

2 месяца и 155х5х5 в кармане. Шоб я так жил.

Справедливости ради, закончил я на 150*5 в сентябре, при весе порядка 82 Восстанавливать мне всегда удавалось хорошо (наверное, из-за очень рваного и непостоянного графика на протяжении многих уже лет), а вот прогрессировать - не уверен...

1. Тяга: 190*3*5

2. Тяга к животу: 85*8*3

3. Шраги: 130*20*3

Тяга классика, раздельный старт.

Изменено: Twisted_Firestarter, 18.05.2016 - 21:05 PM

Ага, все пока по-простому В пятницу тяжелый жим и легкий присед. Когда линейно забуксую, попробую какой-нибудь цикл. Мне понравился цикл, который ты, кажется, проходил и Маус сейчас проходит - Смолова (у меня есть раскладка на 4 недели). Хардкорный такой.

1. Присед (л): 120*5*3

2. Жим (т): 120*5*5

По плану еще было сделать ЖЛУХ, но не стал - левое плечо все еще болит. Боль продолжается уже недели 3-4, появилась после "скоростного жима" 90*5*5 в моем кривом исполнении, добитом жимом на наклонной скамье. Болит на разминке, во время рабочих подходов проходит (или не чувствуется).

Присед:

Жим, 3-й подход:

На жиме ракурс ужасный, снизу, еще и ограничители, из-за которых ничего не видно. И создается впечатление, что до самой груди я не опускаю - но оно неверное, я все-таки опускаю на полную амплитуду

Ну и традиционно, буду очень благодарен за советы и замечания по технике. Присед, конечно, легкий, но комментарии по доседу и прочему приветствуются

Изменено: Riohn, 20.05.2016 - 23:10 PM

Да, по спине/ногам в приседе, думаю, по тяжелому можно будет понять лучше. Попробую заснять в понедельник.

У меня такое вот неправильное движение в подъеме давно, и я тоже думал на спину. Однако, кто-то из корифеев (sanyakl, кажется) сказал тогда, что тут именно ноги отстают. В принципе, учитывая, что тяга у меня классика и проблемы со срывом и никогда с дотягом, думаю, что все же отстают скорее все же ноги. Но, в общем, на тяжелом надо смотреть, конечно.

По жиму - спасибо, попробую на практике. Как раз на легком в пн.

Ну не то чтобы шифруюсь, так, не люблю лицом светить в интернетах

Изменено: KaKTy3, 20.05.2016 - 23:43 PM

To: KaKTy3, спасибо!

To: Twisted_Firestarter, хех, хотел плюс поставить, но оказалось что больше одно в день нельзя, так что буду должен

Может быть, вес сильно маленький на приседе, поэтому так разболтанно.

Жим показался тоже в пол амплитуды