Икры

To: Torvald
Все зависит от того для чего ты себе хочешь эти икры - если для соревновательной карьеры Билдера - то конечно все эти методы ты просто обязан исполнять как обязательную программу, а если для того что бы держать свое тело в отличной форме - то такие муки незачем

не растут у меня икры(( пробовала разные способы,и всё равно..хотя болят на следующий день даже..

не растут у меня икры(( пробовала разные способы,и всё равно..хотя болят на следующий день даже..

А какие упражнения делаешь, частота тренировок, веса и повторения. Растягиваешь ли икры

2раза в неделю, стоя-36кг,на 3подходе 27кг,больше не могу-позвоночнику не хорошо.. , и осла-вес такой что тяжело последние разы..
или стоя и сидя-15кг (4подхода)-тяжело делать-приходится 7сделать,отдохнуть 5сек и доделывать.,
мне советовали делать эти 3 тренажера подряд без отдыха,но не было результата (хотя может я сама виновата-не долго так делала)..после этого я разуверовала в икры.. они еще у меня низкой посадки. ПОМОГИТЕ!!!

растягиваю только-носки вперед и вверх, по-моему есть как-то одну могу вперед,вторую выпрямить-это правильно?и прямая нога которая-тянется?

2раза в неделю, стоя-36кг,на 3подходе 27кг,больше не могу-позвоночнику не хорошо.. , и осла-вес такой что тяжело последние разы..
или стоя и сидя-15кг (4подхода)-тяжело делать-приходится 7сделать,отдохнуть 5сек и доделывать.,
мне советовали делать эти 3 тренажера подряд без отдыха,но не было результата (хотя может я сама виновата-не долго так делала)..после этого я разуверовала в икры.. они еще у меня низкой посадки. ПОМОГИТЕ!!!

ой,фотка тут никчему,из другой темы втиснулась..
растягиваю только-носки вперед и вверх, по-моему есть как-то одну могу вперед,вторую выпрямить-это правильно?и прямая нога которая-тянется?

Попробуй так.

1.Жим носками в тренажере для жима ногами. 3*15
Пятки не опускай. Т.е. делай как будто стоишь на полу и подымаешься на носок, а потом опускаешься на пол всей стопой.
2.Подъем сидя 4*15 в полной амплитуде
3.Подъем стоя 3*15 в полной амплитуде (тут можешь по разному с гантелей, в Смите)

После каждого подъема растягивай икры. Становишься носками на возвышение и опускаешь пятки - 30 секунд задерживаешься в такой позиции. До жжения.

To: *Мечта*
Вот смотри. Твой вес 50 кг, прибавляем 36, получается 86. Итого на каждую ногу 43 кг. Если делать подъем на икры стоя на одной ноге без отягощения, нагрузка получится больше - 50 кг. Примерно такая же нагрузка падает на икры при обычной ходьбе. Так что понятно, почему они у тебя не растут- слишком малая нагрузка. Еще Арнольд говорил, что для икр нужны очень большие отягощения, сам он делал более 400 кг.

Изменено: Trems, 19.11.2008 - 12:43 PM

Мечта*
Я бы делал голень 2 раза в неделю. На 1 и 3 тренировки. По 2 упражнения с большими весами для тебя.

где-то читала, что нагрузка должна быть выше собственного веса.
если пятки вниз сильно опускать-так у меня и так икра низко-не сверху как у нормальных людей..но я попробую,2раза в неделю делать?жим носками я одна сделать не могу,у нас есть тренажер сидя ноги вперед-и носками-наверно стоит попробовать

Мечта*
Я бы делал голень 2 раза в неделю. На 1 и 3 тренировки. По 2 упражнения с большими весами для тебя.

а на 2трени я смогу приседась с болью в икрах ( они же должны болеть)? у меня долгое время ничего не болело, но я нашла свои ошибки

To: *Мечта*
Думаю приседу они не помешают. В день ног делай 2 упр, на следущей треньки только базовое подьем стоя. Например понедельник и пятница.

всем спасибо, надеюсь поможет, потом напишу Результат..Через месяцок

To: *Мечта*
Вот смотри. Твой вес 50 кг, прибавляем 36, получается 86. Итого на каждую ногу 43 кг. Если делать подъем на икры стоя на одной ноге без отягощения, нагрузка получится больше - 50 кг. Примерно такая же нагрузка падает на икры при обычной ходьбе. Так что понятно, почему они у тебя не растут- слишком малая нагрузка. Еще Арнольд говорил, что для икр нужны очень большие отягощения, сам он делал более 400 кг.

Сравнил Арнольда химика с простой девушкой. Да и я делаю с весом 130 кг а толку? Как были 36 -37 см см так и остались.

я бы делала с большим-но здоровье дороже

To: *Мечта*
Тогда делай поочередно сначала на правую ногу, потом на левую. Нагрузка на позвоночник не изменится, а на голень увеличится в 2 раза.

Изменено: Trems, 19.11.2008 - 17:39 PM

попробую!

А у меня голень 41, и вообще какого-то хрена низ более развитый!
Наверное отголоски занятий боксом/кикбоксингом. Короче мне кажется что голень накачалась от бега ибо бегать заставляли много)

не получилось одной ногой делать..тяжело!

На голень в последнее время работал так:
Начинал с сидячего станка.
Вешал 20 кг, разминался на 20 повторений, затем делал с этим весом поочерёдно по 10 повторений, кол-во подходов я и не считаю, получается много, главное делать до отказа, и в полную амплитуду. Заканчивал упражнение, когда мог делать одной ногой только 4 повтора.

На голень в последнее время работал так:
Начинал с сидячего станка.
Вешал 20 кг, разминался на 20 повторений, затем делал с этим весом поочерёдно по 10 повторений, кол-во подходов я и не считаю, получается много, главное делать до отказа, и в полную амплитуду. Заканчивал упражнение, когда мог делать одной ногой только 4 повтора.

не знаю как надо на самом деле , но почему то мне думается , что голень любит задержки в пике , (а пик ей нужен как и другим мышцам ) достаточно посмотреть на голени с Оли.
сидя качается камбаловидная она плоская и вылазит по бокам , а на ней лежит икроножная , толстая она (по крайней мере у меня )работает стоя , или на машине для жима ногами , только я не снимаю страховки , что бы не сорвалась телега.и не отхерачила мне ноги ( читал как то что В. тейлор качал голени только на этом станке , и видимо пиком увлекался , судя по форме . икроножная дает массивность и сердечко , опять же если учитывать работу на пик
их мне нравится спаривать . есть парни с природной низкокрепленой голень. им и качать не надо , только камбаловидную на разы , что придает рассщепленый вид сбооку , а есть голени с длинным сухожильем и высоким креплением мышцы , вот сдесь придется стоять на ушах , что бы хоть что то добиться , бывают промежуточные варианты ,
Санек тебе повезло )))
рс еще думается у голени нет особого смысла разрабатывать места прикрепления , стало бытть нет смысла в широкой амплитуде , только если что бы придать удлиненую ворму , когда выглядит комковато , значит я бы озаботился средней частью , в добавок короткая амплитуда позволяет использовать большие веса. , но по полной тоже нужно немного работы . иначе кусок мяса.имхо

Изменено: алико, 13.04.2009 - 09:22 AM

Ну так вот Олег, а второе заключительное упражнение у меня жим носками в машине для жима ногами, вешаю соточку и делаю три подхода по 12 повторений как раз с задержкой на верху, голень уже утомлена, а второе упражнение её надувает, очень хорошо смотриться!

Я так и знал
а если сначала на пик , а потом в амплитуду?

Изменено: алико, 13.04.2009 - 09:44 AM