Икры

а лучше всего - выделить для них отдельный день.

Да, наверное, так и сделаю.

Голень люблю. Делаю в отдельный день(ну в смысле от бёдер). Одно упражнение - Подъём на носки стоя со штангой-100кг на 20 раз, 4 сета. Всё! Голень 39 см. Но смотриться красиво.

Одно упражнение - Подъём на носки стоя со штангой-100кг на 20 раз, 4 сета.

Просто на полу, или под стопы еще что-то подкладываешь?

To: мечтавший об Олимпии А кто знает Но с последних замеров 41 были

6-8 повторений, подходов пока не станет видно звезд, минимум 4 раза в неделю. (это икры стоя), сидя тоже самое тока повторений побольше 12-15.

Просто на полу, или под стопы еще что-то подкладываешь?
Под пальцы кладу 3см. опору. Порой делать сложно из-за равновесия. но научиться можно.

To: Маслов
если спрашивал меня, то делаю в спец. тренажере, делать со штангой или ещё как-то имхо извращение, все силы уходят на равновесие.

To: Маслов
если спрашивал меня, то делаю в спец. тренажере, делать со штангой или ещё как-то имхо извращение, все силы уходят на равновесие.

Тренажёра в зале нет, но с сотней справляюсь на 20 раз без напарника.

Тренажёра в зале нет, но с сотней справляюсь на 20 раз без напарника.

Можно попробовать одной ногой с гантелью. У этого вариант может быть один интересный эффект. Как-то довольно долго делал (тоже в зале тренажера не было) и обнаружил что голени сравнялись. До этого долго долбил в тренажере и всегда левая отставала почти на 1 см. Видимо когда делаешь двумя ногами, слабая недорабатывает.

6-8 повторений, подходов пока не станет видно звезд, минимум 4 раза в неделю. (это икры стоя), сидя тоже самое тока повторений побольше 12-15.

4 раза в неделю тренируешь икры? Да ещё и "пока не станет видно звезд"? Нагрузка солидная. И какой прирост на 4,5 года?

To: мечтавший об Олимпии
я их не всегда так качал, было время когда про них вообще забывал, сейчас понимаю что качать надо именно так.
а прирост см 16-17 за всё время.

Голень у меня почти самая отзывчивая мышца Хоть в этом повезло. Главное вес накидывать... Тренирую по 2 упражнения - 6 сетов рабочих, всего раз в неделю. 45см имею.

пробуем ебать голень 4 раза в неделю. это как раз совпадает с моим графиком.

To: мечтавший об Олимпии
а прирост см 16-17 за всё время.

Ничего не напутал?

To: мечтавший об Олимпии
нет, меня спросили про прирост за 4,5 года, я и ответил

Хочешь сказать, что у тебя голени были 44-17=27 см? У меня были 34 см, смотрелись как палки, а я тебя пониже. Ну тогда ты феномен просто, скоро будем болеть за тебя на Олимпии.
А, например, бицепс на сколько вырос за 4,5 года? И сколько у тебя лодыжка в обхвате?

To: мечтавший об Олимпии
на мои голени после 10 месяцев тренинга можно глянуть у меня на сайте в разделе прогресс страница. А насчёт 27 см не знаю, но были меньше чем бицепсы а бицепсы у меня были 31 см до занятий, правда я их качал дома с гантелями в 2,7 кг.

Изменено: Andro27, 30.05.2007 - 18:08 PM

Зашёл на твой сайт - хороший сайт! Смотрел фото - прогресс солидный. Икры были действительно как палки. Я решил попытаться вычислить твой прогресс в икрах: измерил линейкой ширину икры на фото (ты уж меня извини, Andro27 ) На первом фото 9 миллиметров, на последнем 12 миллиметров. Путём несложных вычислений, исходя из твоих сегодняшних данных в профиле, вычисляем окружность икры на первом фото: 44 см делим на 12, получаем 3,666666666, умножаем на 9, получаем где-то около 33 см (это, конечно, приблизительно, но общую картину даёт. Прогресс примерно 11 см, а не 17, хотя это всё равно отлично (у меня за всё время икра выросла на 5 см)!

To: мечтавший об Олимпии
мда...некоректное сравнение, т.к. икры растут не только в ширину но и в глубину а её та фотке понятно не видно...(для этого надо было фотать в профиль
кстати на первой фоте я после 10 месяцев тренировок, так что они уже немного подросли к тому времени.
кстати между правой и левой икрой серьёзная диспропорция, не столько из-за размеров сколько из-за строения

(покрасуюсь ещё чуть чуть)

Изменено: Andro27, 31.05.2007 - 11:47 AM

решил , что качать голень следует не чаще 2-х раз в неделю, по 2 упражнения 4-5 подходов -10-12 повторов мах весом