Перейти к содержимому

Фото

Люберецкая система.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
204 ответов в теме

#21
Offline Alessander
16.10.2009 - 13:58 PM

Alessander
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 82
  • Регистрация: 04.09.09
  • Вес / Рост: 70/176
  • Стаж / Возраст: 17
  • Кто: дрищ
Репутация:
Меня зацепила его система с комплексами, описанными в статье "да здравствует минимализм!"
Сегодня второе занятие по начальной программе, уже предвкушаю).

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline LeoJan
    16.10.2009 - 17:48 PM

    LeoJan
    • Форумчане
    • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

    • Сообщений: 569
    • Регистрация: 17.05.05
    • Откуда:Грузия, Тбилиси.
    • Вес / Рост: 66 / 176
    • Стаж / Возраст: 23 / 43
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Меня зацепила его система с комплексами, описанными в статье "да здравствует минимализм!"
    Сегодня второе занятие по начальной программе, уже предвкушаю).

    А чё, может, тряхнуть стариной... :D

    #23
    Offline Alessander
    16.10.2009 - 18:53 PM

    Alessander
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 82
    • Регистрация: 04.09.09
    • Вес / Рост: 70/176
    • Стаж / Возраст: 17
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    LeoJan, почему бы и нет? :)
    На первый взгляд кажется, что прога чисто для пляжников, но когда втянешься, мнение скорее всего резко поменяется).
    Меня все устраивает, единственно, пока туговато идут подтягивания и подъем ног в висе-после нескольких подходов очень сильно забиваются руки, но думаю со временем адаптируюсь к нагрузке.

    #24
    Offline LeoJan
    16.10.2009 - 22:46 PM

    LeoJan
    • Форумчане
    • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

    • Сообщений: 569
    • Регистрация: 17.05.05
    • Откуда:Грузия, Тбилиси.
    • Вес / Рост: 66 / 176
    • Стаж / Возраст: 23 / 43
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Alessander
    Да было дело по молодости... :)
    Программка примерно такая же была - подтягивания широким хватом 4*10, обратным узким 4*10, отжимания широким 4*20, узким 4*20, приседы 4*20, пресс... . Нормально так было, подготовительная программа, так сказать, перед началом серьёзных тренировок. Из журнала "Спортивная жизнь России" 90-х годов... "Ветераны" должны помнить! :drinks_cheers:

    #25
    Offline Заикинъ
    20.10.2009 - 15:41 PM

    Заикинъ
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 189
    • Регистрация: 15.07.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 100/194
    • Стаж / Возраст: 1/19
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Сейчас начал заниматься по этой системе. С сентября. Рабочий вес подъем штанги на бицепс и жим лежа упал на 5-10 кг, т.к. жим раньше шел вначале тренировки, теперь практически в конце.
    На сегодняшний день вес пришел на прежний уровень. Только на бицепс очень сложно поднимать штангу. :angry:
    Питанию, которое написано в книге, не следую. т.к. ем кило творога(0%) в день и мне этого вроде хватает(+ естественно курица, каши и т.д.).
    Самое сложное для меня это жим лежа. Веса на жиме идут сложно.
    Упражнение на пресс(по люберецкой системе) заменил на другие упражнения - это поднятие колен в висе и наклоны на горизонтальной скамье с гантелей в ногах(10 кг).
    Вес, на начало сентября был 98,5 кг. Сегодня 102,8 кг.

    Ребят! Предлагаю писать тут свои достижения, сложности и т.п. кто занимается по этой системе! :rtfm: :)

    #26
    Offline Грибник
    21.10.2009 - 20:06 PM

    Грибник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 462
    • Регистрация: 31.03.09
    • Откуда:Латвия
    • Вес / Рост: 94/177
    • Стаж / Возраст: 5/22
    • Кто: культурист
    Репутация:
    To: Заикинъ
    В этом ведь я вся идея, что в начале тренировке стоит не жим, а упражнения для дельт!
    Жим у меня стоит почти на месте. Зато в упражнениях на дельты отъигрываюсь... :)

    #27
    Offline slonnn
    23.10.2009 - 09:41 AM

    slonnn
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 11.09.08
    • Вес / Рост: 54/168
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ребят! Предлагаю писать тут свои достижения, сложности и т.п. кто занимается по этой системе! :rtfm: :)


    тоже начал заниматься с конца сентября по осенней программе для новичков. пока все идет хорошо, но страшно смотреть на весенние комплексы. думаю не стоит ли разбавить весенние тренировки легкими с теми же упражнениями.

    #28
    Offline Заикинъ
    23.10.2009 - 20:20 PM

    Заикинъ
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 189
    • Регистрация: 15.07.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 100/194
    • Стаж / Возраст: 1/19
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    тоже начал заниматься с конца сентября по осенней программе для новичков. пока все идет хорошо, но страшно смотреть на весенние комплексы. думаю не стоит ли разбавить весенние тренировки легкими с теми же упражнениями.


    Так весна еще далеко! Зимний комплекс еще предстоит осилить. :)
    Глаза боятся, а руки делают. :)
    Только вот не понял насчет зимнего комплекса. Как чередовать программу А и Б? Т.е. в понедельник прога А, в среду прога Б, в пятницу прога А и так далее?

    #29
    Offline slonnn
    24.10.2009 - 16:55 PM

    slonnn
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 11.09.08
    • Вес / Рост: 54/168
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Так весна еще далеко! Зимний комплекс еще предстоит осилить. :)
    Глаза боятся, а руки делают. :)
    Только вот не понял насчет зимнего комплекса. Как чередовать программу А и Б? Т.е. в понедельник прога А, в среду прога Б, в пятницу прога А и так далее?


    да, именно так

    #30
    Offline slonnn
    30.10.2009 - 11:47 AM

    slonnn
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 11.09.08
    • Вес / Рост: 54/168
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    очень рекомендую почитать гончарова. Тренировочная программа жуткая (до 14 тренировок в неделю на продвинутых уровнях), но видна теоретическая основа тренинга по Люберу. Сам, Гончаров, кстати считает люберскую систему одной из реально работающих для любителей.

    #31
    Offline Marm0ta
    11.11.2009 - 21:29 PM

    Marm0ta
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 15
    • Регистрация: 07.11.09
    • Вес / Рост: 86/180
    • Стаж / Возраст: 3мес/19
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    подниму темку :)
    Писал уже в теме "вопрос-ответ для новичков", занимаюсь месяц, да, мало, но:
    силовой прогресс есть, хорошо наблюдается в армейском жиме(начинали ~27, сейчас 40), приседе(+30 рабочих килограмм за месяц, начинали с 40, сейчас 70), потихоньку в бицепсе, а жим лежа огорчает. У напарника та же ситуация. И вот господин Заикинъ так же на жим сетует. Уже трое.

    Есть ли какая-нибудь информация насчет того, как связться с Любером, может он сам подскажет :)

    #32
    Offline Some1
    01.12.2009 - 18:47 PM

    Some1
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 27.11.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 92/193
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Я в классе десятом первый раз познакомился с книгой Доктора Любера "Культуризм по-нашему" и решил попробовать ее на себе. До начала занятий я был 191 см роста и 72 кг веса. А общем был дрыщем я. Прозанимавшись по системе 9 месяцев я стал весить 85 кг и довольно неплохо выглядеть, но потом мне пришлось бросить железо из-за нехватки время.

    Сейчас, будучи на 5 курсе универа, я решил возобновит занятия с железом и решил качаться снова по "люберецкой" системе.

    Из старых воспоминаний должен отметить, что было довольно тяжело. Особенно трудно давались подтягивания и приседания. Подтягивания я часто заменял на тягу на верхнем блоке. Также делал комплекс упражнений на пресс вместо подноса ног к перекладине, так как я высокий и не было в зале достаточно высокого турника.

    Хотел бы еще услышать отзывы людей, которые занимались по "люберецкой" системе. Какие были достижения и сложности????

    Давайте делиться ими здесь.

    Сегодня уже 1 декабря и я перешел к выполнению зимнего комплекса упражнений, чему очень рад)) :kach:

    #33
    Offline Грибник
    01.12.2009 - 20:36 PM

    Грибник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 462
    • Регистрация: 31.03.09
    • Откуда:Латвия
    • Вес / Рост: 94/177
    • Стаж / Возраст: 5/22
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Я начал заниматься по книге Доктора Любера (секреты качалки) с 1 сентября 2009 года. До этого у меня уже был год тренировок за плечами, но в то время я не придерживался никаких систем. Вообщем занимался так, как считал для себя нужным.
    Ну и сообствено с 01.09.09 я решил протестировать систему Др. Любера! Недавно закончился осенний комплекс, и уже вчера я перешёл за зимний.

    Что могу сказать об прошедших трёх месяцах?

    Сообствено я только начал вливаться во всё эту систему. Поначалу было очень тяжело, так как например "приседания" до этого я делал только в Гакке, а тут резко перешёл на простую штангу! Ну и столкнулся с такой проблеммой, что ноги могут, а спина то слабовата! Поэтому на первой тренировке я выполнил это упражнение с весом 45кгх10х3. И как сейчас помню, этого веса мне сполне хватало, чтобы нагрузить ноги и спину!

    Жим лёжа

    Вся фифа этой программы в том, чтобы в начале тренировки, основную нагрузку давать на плечи. Все тренировки начинались с упражнений жим с груди и т.д. Ну а жим штанги лёжа, приходился всеголишь на пятое упражнение, следующее после приседаний. Поэтому хорошо жать, просто нехвотало энергии.
    До начала тренировок я жал 50кгх10х3, на последней тренировке 60х10х3

    Итог

    Буду заниматься дальше.. По идеи сейчас должен начать прогрессировать жим лёжа, и качаться сиське! :crazy:

    #34
    Offline Brave
    01.12.2009 - 21:45 PM

    Brave
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 44
    • Регистрация: 28.01.09
    • Откуда:Одесса
    • Вес / Рост: 122/183
    • Стаж / Возраст: 5/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Кстати у доктора сегодня день рождения, граждане атлеты.

    #35
    Offline Грибник
    01.12.2009 - 22:07 PM

    Грибник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 462
    • Регистрация: 31.03.09
    • Откуда:Латвия
    • Вес / Рост: 94/177
    • Стаж / Возраст: 5/22
    • Кто: культурист
    Репутация:

    Кстати у доктора сегодня день рождения, граждане атлеты.

    Жаль что он не посищает наш форум! :birthday:

    #36
    Offline Some1
    01.12.2009 - 22:28 PM

    Some1
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 27.11.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 92/193
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Спасибо, Александр, что поделились опытом. Я тоже начал заниматься с 1 сентября 2009 года. До этого, как я говорил, весь мой опыт железа составлял 9 месяцев занятий по люберецкой системе в 10 классе (приблизительно 7 лет тому назад).
    Жим я начал с 60 кг*10*3, а сегодня на первой тренировке зимнего комплекса я пожал 80 кг*8*4. Конечно, жать пока тяжело, но помня предыдущий опыт, должен отметить, что весенний комплекс будет, действительно, самым результативным в плане прироста силы и массы. :kach3:

    Александр, а какой у тебя прирост массы за 3 месяца? У меня он составил 3 кг, но это из-за того, что график не позволяет адекватно питаться :angry:

    Алексея Киреева (Доктора Любера) поздравляю с Днем Рождения :birthday:

    #37
    Offline derin
    02.12.2009 - 00:05 AM

    derin
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 41
    • Регистрация: 30.09.07
    • Откуда:Гомель, Центр Европы
    • Вес / Рост: 81,5/184
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Со вчерашнего дня начал заниматься по программе тяжело-легко. До этого был год по его системе. Мне понравилось, но да, было тяжело. Зато вес начал рости, веса тоже, заветные сантиметры... В общем хорошо было, только втянуться надо. Он сам пишет, что вто выдерживал эти два года, то потом была привычка пахать в зале. Да, не спорю, можно и по-другому выработать этот навык, но...
    "Дяде Леше" с праздником, коли у него сегодня и в правду день рождения. Спасибо ему за книгу и статьи! Разве что неплохо было бы чтобы он еще несколько раз "пережевал" все это дело и в "двести двадцать третий раз" напомнил, что в случае отставание клавикулярной мышцы надо делать жим под наклоном! Это как бы в вольной интерпритации))

    #38
    Offline Andro27
    02.12.2009 - 00:54 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Грибник
    кстати, а что случилось с блогом, щас там только авто?

    #39
    Offline Грибник
    02.12.2009 - 14:53 PM

    Грибник
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 462
    • Регистрация: 31.03.09
    • Откуда:Латвия
    • Вес / Рост: 94/177
    • Стаж / Возраст: 5/22
    • Кто: культурист
    Репутация:
    To: Andro27 Тот блог пропал вообщем. Ну а свои отчёты, в скором времени я перенесу в свой новый блог, посвящёный бодибилдингу! Да пока сообствено и сказать нечего, прошло всего лишь 3 месяца! Но я помню свои обещания! :)

    #40
    Offline .babaika.
    02.12.2009 - 17:03 PM

    .babaika.
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 423
    • Регистрация: 27.11.09
    • Откуда:Новороссийск
    • Вес / Рост: 67/169
    • Стаж / Возраст: 1.3/19
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    аффигительная темка!
    ничего так не радует, когда ты занимаешься хоть и немного, но какие - нибудь высказывания из книг или статей, на подобии этой, совпадают с ходом своих мыслей!!!
    Одна из них - я почему то заранее считал, что перед тем как браться за железо, нужна хорошая база в виде хорошо подготовленной ФП)))
    единственное с чем я могу быть не согласен, за что заранее прошу извинить и поправить меня более опытными, так это за то что в статье обговаривается "до перехода к сплиту нужно тренировать всё тело на каждой тренировке 3 раза в неделю 1.5 года!!!" Извольте, но, мне кажется, я быстрее сломаюсь и от физических нагрузок и неуспеваемости восстановится уже через пол года, а так же из-за того что мне попросту надоест заниматься почти всегда одинаково...




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых