Люберецкая система.
#21
Offline
16.10.2009 - 13:58 PM
Сегодня второе занятие по начальной программе, уже предвкушаю).
#22
Offline
16.10.2009 - 17:48 PM
А чё, может, тряхнуть стариной...Меня зацепила его система с комплексами, описанными в статье "да здравствует минимализм!"
Сегодня второе занятие по начальной программе, уже предвкушаю).
#23
Offline
16.10.2009 - 18:53 PM
На первый взгляд кажется, что прога чисто для пляжников, но когда втянешься, мнение скорее всего резко поменяется).
Меня все устраивает, единственно, пока туговато идут подтягивания и подъем ног в висе-после нескольких подходов очень сильно забиваются руки, но думаю со временем адаптируюсь к нагрузке.
#24
Offline
16.10.2009 - 22:46 PM
Да было дело по молодости...
Программка примерно такая же была - подтягивания широким хватом 4*10, обратным узким 4*10, отжимания широким 4*20, узким 4*20, приседы 4*20, пресс... . Нормально так было, подготовительная программа, так сказать, перед началом серьёзных тренировок. Из журнала "Спортивная жизнь России" 90-х годов... "Ветераны" должны помнить!
#25
Offline
20.10.2009 - 15:41 PM
На сегодняшний день вес пришел на прежний уровень. Только на бицепс очень сложно поднимать штангу.
Питанию, которое написано в книге, не следую. т.к. ем кило творога(0%) в день и мне этого вроде хватает(+ естественно курица, каши и т.д.).
Самое сложное для меня это жим лежа. Веса на жиме идут сложно.
Упражнение на пресс(по люберецкой системе) заменил на другие упражнения - это поднятие колен в висе и наклоны на горизонтальной скамье с гантелей в ногах(10 кг).
Вес, на начало сентября был 98,5 кг. Сегодня 102,8 кг.
Ребят! Предлагаю писать тут свои достижения, сложности и т.п. кто занимается по этой системе!
#26
Offline
21.10.2009 - 20:06 PM
В этом ведь я вся идея, что в начале тренировке стоит не жим, а упражнения для дельт!
Жим у меня стоит почти на месте. Зато в упражнениях на дельты отъигрываюсь...
#27
Offline
23.10.2009 - 09:41 AM
Ребят! Предлагаю писать тут свои достижения, сложности и т.п. кто занимается по этой системе!
тоже начал заниматься с конца сентября по осенней программе для новичков. пока все идет хорошо, но страшно смотреть на весенние комплексы. думаю не стоит ли разбавить весенние тренировки легкими с теми же упражнениями.
#28
Offline
23.10.2009 - 20:20 PM
тоже начал заниматься с конца сентября по осенней программе для новичков. пока все идет хорошо, но страшно смотреть на весенние комплексы. думаю не стоит ли разбавить весенние тренировки легкими с теми же упражнениями.
Так весна еще далеко! Зимний комплекс еще предстоит осилить.
Глаза боятся, а руки делают.
Только вот не понял насчет зимнего комплекса. Как чередовать программу А и Б? Т.е. в понедельник прога А, в среду прога Б, в пятницу прога А и так далее?
#29
Offline
24.10.2009 - 16:55 PM
Так весна еще далеко! Зимний комплекс еще предстоит осилить.
Глаза боятся, а руки делают.
Только вот не понял насчет зимнего комплекса. Как чередовать программу А и Б? Т.е. в понедельник прога А, в среду прога Б, в пятницу прога А и так далее?
да, именно так
#30
Offline
30.10.2009 - 11:47 AM
#31
Offline
11.11.2009 - 21:29 PM
Писал уже в теме "вопрос-ответ для новичков", занимаюсь месяц, да, мало, но:
силовой прогресс есть, хорошо наблюдается в армейском жиме(начинали ~27, сейчас 40), приседе(+30 рабочих килограмм за месяц, начинали с 40, сейчас 70), потихоньку в бицепсе, а жим лежа огорчает. У напарника та же ситуация. И вот господин Заикинъ так же на жим сетует. Уже трое.
Есть ли какая-нибудь информация насчет того, как связться с Любером, может он сам подскажет
#32
Offline
01.12.2009 - 18:47 PM
Сейчас, будучи на 5 курсе универа, я решил возобновит занятия с железом и решил качаться снова по "люберецкой" системе.
Из старых воспоминаний должен отметить, что было довольно тяжело. Особенно трудно давались подтягивания и приседания. Подтягивания я часто заменял на тягу на верхнем блоке. Также делал комплекс упражнений на пресс вместо подноса ног к перекладине, так как я высокий и не было в зале достаточно высокого турника.
Хотел бы еще услышать отзывы людей, которые занимались по "люберецкой" системе. Какие были достижения и сложности????
Давайте делиться ими здесь.
Сегодня уже 1 декабря и я перешел к выполнению зимнего комплекса упражнений, чему очень рад))
#33
Offline
01.12.2009 - 20:36 PM
Ну и сообствено с 01.09.09 я решил протестировать систему Др. Любера! Недавно закончился осенний комплекс, и уже вчера я перешёл за зимний.
Что могу сказать об прошедших трёх месяцах?
Сообствено я только начал вливаться во всё эту систему. Поначалу было очень тяжело, так как например "приседания" до этого я делал только в Гакке, а тут резко перешёл на простую штангу! Ну и столкнулся с такой проблеммой, что ноги могут, а спина то слабовата! Поэтому на первой тренировке я выполнил это упражнение с весом 45кгх10х3. И как сейчас помню, этого веса мне сполне хватало, чтобы нагрузить ноги и спину!
Жим лёжа
Вся фифа этой программы в том, чтобы в начале тренировки, основную нагрузку давать на плечи. Все тренировки начинались с упражнений жим с груди и т.д. Ну а жим штанги лёжа, приходился всеголишь на пятое упражнение, следующее после приседаний. Поэтому хорошо жать, просто нехвотало энергии.
До начала тренировок я жал 50кгх10х3, на последней тренировке 60х10х3
Итог
Буду заниматься дальше.. По идеи сейчас должен начать прогрессировать жим лёжа, и качаться сиське!
#34
Offline
01.12.2009 - 21:45 PM
#35
Offline
01.12.2009 - 22:07 PM
Жаль что он не посищает наш форум!Кстати у доктора сегодня день рождения, граждане атлеты.
#36
Offline
01.12.2009 - 22:28 PM
Жим я начал с 60 кг*10*3, а сегодня на первой тренировке зимнего комплекса я пожал 80 кг*8*4. Конечно, жать пока тяжело, но помня предыдущий опыт, должен отметить, что весенний комплекс будет, действительно, самым результативным в плане прироста силы и массы.
Александр, а какой у тебя прирост массы за 3 месяца? У меня он составил 3 кг, но это из-за того, что график не позволяет адекватно питаться
Алексея Киреева (Доктора Любера) поздравляю с Днем Рождения
#37
Offline
02.12.2009 - 00:05 AM
"Дяде Леше" с праздником, коли у него сегодня и в правду день рождения. Спасибо ему за книгу и статьи! Разве что неплохо было бы чтобы он еще несколько раз "пережевал" все это дело и в "двести двадцать третий раз" напомнил, что в случае отставание клавикулярной мышцы надо делать жим под наклоном! Это как бы в вольной интерпритации))
#38
Offline
02.12.2009 - 00:54 AM
кстати, а что случилось с блогом, щас там только авто?
#39
Offline
02.12.2009 - 14:53 PM
#40
Offline
02.12.2009 - 17:03 PM
ничего так не радует, когда ты занимаешься хоть и немного, но какие - нибудь высказывания из книг или статей, на подобии этой, совпадают с ходом своих мыслей!!!
Одна из них - я почему то заранее считал, что перед тем как браться за железо, нужна хорошая база в виде хорошо подготовленной ФП)))
единственное с чем я могу быть не согласен, за что заранее прошу извинить и поправить меня более опытными, так это за то что в статье обговаривается "до перехода к сплиту нужно тренировать всё тело на каждой тренировке 3 раза в неделю 1.5 года!!!" Извольте, но, мне кажется, я быстрее сломаюсь и от физических нагрузок и неуспеваемости восстановится уже через пол года, а так же из-за того что мне попросту надоест заниматься почти всегда одинаково...
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых