Люберецкая система.
#61
Offline
27.02.2010 - 11:10 AM
Даешь весенний комплекс!
#62
Offline
11.03.2010 - 13:48 PM
#63
Offline
27.03.2010 - 14:33 PM
#64
Offline
02.04.2010 - 21:17 PM
Ты в конце занятий делаешь подъем ног к турнику?
Вторую неделю занимаюсь по летнему комплексу (на то есть причины), вроде все нормально, особенно радуют подтягивания, но с жимом аналогично - беда) Ты все подходы делаешь до отказа?
#65
Offline
07.04.2010 - 23:15 PM
To: Заикинъ
Ты в конце занятий делаешь подъем ног к турнику?
Вторую неделю занимаюсь по летнему комплексу (на то есть причины), вроде все нормально, особенно радуют подтягивания, но с жимом аналогично - беда) Ты все подходы делаешь до отказа?
В конце занятия по схемам А и В я делаю подтягивания широким хватом.
Все подходы делаю до отказа. Стараюсь делать так как написано. Иногда вместо 6 делаю 5,4 повторения, но чтобы до конца.
#66
Offline
02.09.2011 - 11:02 AM
#67
Offline
02.09.2011 - 15:20 PM
Очень интересует вот что: кто-нибудь из занимающихся по люберецкой схеме нелифтеров осилил силовые нормативы в жиме и\или приседе? Просто,насколько я понял, Доктор Любер пишет об этих нормативах как о чем-то само собой разумеющемся при следовании его предписаниям.
Даже для лифтера на уровне КМС очень нехило так жать 1,5 своих веса на 6 раз)), это если речь вести про 100+ кг парней. Для 85-90 кг ребят, в принципе 135/6 пожать не такая уж и дикая проблема.
По поводу приседа ничего сказать не могу... Для меня пока 1,5 своих веса присесть в бинтах даже 8-10 раз это дохрена (вес 105). Да и вообще приседания больше 6 раз это садо мазо, ИМХО.
#68
Offline
03.09.2011 - 21:23 PM
Даже для лифтера на уровне КМС очень нехило так жать 1,5 своих веса на 6 раз)), это если речь вести про 100+ кг парней. Для 85-90 кг ребят, в принципе 135/6 пожать не такая уж и дикая проблема
О том и речь) даже если парень при весе 80 кг жмет 120 на шесть, это вполне тянет на 140- 145 кг на раз, что вполне может соотв кмс в некоторых федерациях. При весе за 100 - так ваапщеее)) прелесть в том, что это за два года для спортсмена с нуля и при "выглядеть как культурист". Но я не утверждаю что это проблема) Просто для чела без спортивной базы и средней одаренности ,мое мнение, этот норматив в таком временном отрезке нЕсколько завышен,по крайней мере в контексте культуристической направленности предлагаемых методик.
#69
Offline
17.12.2011 - 12:27 PM
О том и речь) даже если парень при весе 80 кг жмет 120 на шесть, это вполне тянет на 140- 145 кг на раз, что вполне может соотв кмс в некоторых федерациях. При весе за 100 - так ваапщеее)) прелесть в том, что это за два года для спортсмена с нуля и при "выглядеть как культурист". Но я не утверждаю что это проблема) Просто для чела без спортивной базы и средней одаренности ,мое мнение, этот норматив в таком временном отрезке нЕсколько завышен,по крайней мере в контексте культуристической направленности предлагаемых методик.
Так Любер и пишет, что начинать заниматься с железом без определенной физ подготовки не стоит. Принимается условие, что парень пришел в зал умея подтянуться и отжаться не "на раз")) Мне думается, что если следовать Люберецкой системе с самого начала и не отступать от предписанного, вполне реально было бы пожать "1,5 веса на 6". С осени прошлого года, начал заниматься по системе, к сожалению зимой и весной не получилось регулярных тренировок. С этой осени опять вернулся к книге, сейчас по плану работаю "Плинтовичу", правда чуть скорректированному- ввел упражнения на широчайшие. К нормативу "130 х 6" через 10 недель, я близко, по определению, не подойду, но если бы весенне-осенние тренировки не филонил, уверен, что результат был бы рядом, может не с первого раза после "Плинтовича", но после 3 дополнительных месяцев занятий по комплексу "тяжело-легко" уж пободался бы за вес. А так, цель 115 х 6- после "Плинтовича", что в принципе, если скинуть лишний жирок по всему телу, тоже близко к озвученной норме 1,5 веса х 6)))
#70
Offline
06.01.2012 - 03:51 AM
Как считаете, если делать 2 тренировки в неделю вместо трех, будет нормальный результат?
#71
Offline
08.01.2012 - 16:57 PM
Всем привет! 4 месяца делал базу, 2 раза в неделю. Уперся в веса немного, решил начать по Люберу качаться, с зимнего комплекса.
Как считаете, если делать 2 тренировки в неделю вместо трех, будет нормальный результат?
Система Любера- не догма) Хоть он в книге и пишет, что "шаг вправо шаг влево, считались недопустимы".. позже оговорит возможности экспериментов и то, что он с некоторыми концепциями уже теперь несогласен) Но ты, же вообще, хочешь либерально подойти и изменить нагрузку в недельном цикле. В любом случае результат будет, но устроит ли он тебя? Имхо стоит, если есть возможность, все таки 3 раза работать в неделю.
#72
Offline
09.01.2012 - 18:41 PM
Система Любера- не догма) Хоть он в книге и пишет, что "шаг вправо шаг влево, считались недопустимы".. позже оговорит возможности экспериментов и то, что он с некоторыми концепциями уже теперь несогласен) Но ты, же вообще, хочешь либерально подойти и изменить нагрузку в недельном цикле. В любом случае результат будет, но устроит ли он тебя? Имхо стоит, если есть возможность, все таки 3 раза работать в неделю.
Спасибо, понял! 3 раза пока нет возможности Может как-то модифицировать программу для 2 раз в неделю?
p.s. вчера была первая треня "по зимнему", оооочень непривычно после делания базы, тяжелая прога! сегодня капец все болит
#73
Offline
10.01.2012 - 02:04 AM
Спасибо, понял! 3 раза пока нет возможности Может как-то модифицировать программу для 2 раз в неделю?
p.s. вчера была первая треня "по зимнему", оооочень непривычно после делания базы, тяжелая прога! сегодня капец все болит
нормальная программа)) втянешься, мне на втором году показалось мало упражнений в "люберецкой программе", добавлял и осенью и зиму чутка скорректировал) а по твоей ситуации, что тут выдумывать, коли возможности на 3 раза в неделю выйти нет, работай 2 раза
#74
Offline
16.02.2012 - 13:24 PM
нормальная программа)) втянешься, мне на втором году показалось мало упражнений в "люберецкой программе", добавлял и осенью и зиму чутка скорректировал) а по твоей ситуации, что тут выдумывать, коли возможности на 3 раза в неделю выйти нет, работай 2 раза
да, я сейчас уже привык более менее. было сложно перестроиться с 1 тяжелого упражнения за день на 8 упражнений =)) сейчас стараюсь максимально выкладываться в жиме и приседе и во всем, что идет по порядку после них =)
вопрос: Любер пишет, что в жиме и приседе всего 1(!) разминочный подход с небольшим весом, для приседа 1*15, жим 1*12 разминка. ты также делал всего 1 разм.подход? или добавлял? =)
#75
Offline
17.02.2012 - 13:36 PM
да, я сейчас уже привык более менее. было сложно перестроиться с 1 тяжелого упражнения за день на 8 упражнений =)) сейчас стараюсь максимально выкладываться в жиме и приседе и во всем, что идет по порядку после них =)
вопрос: Любер пишет, что в жиме и приседе всего 1(!) разминочный подход с небольшим весом, для приседа 1*15, жим 1*12 разминка. ты также делал всего 1 разм.подход? или добавлял? =)
В приседах, всегда 2- 1-й с очень легким весом ,затем 20 кг накидывал и потом к рабочему весу. Правда осенью доприседался, пришлось паузу, сделать(( с прошлой недели, опять потихоньку начал садиться.
В жимах, когда к 100 подошел, в рабочем режиме, тоже 2 разминочных.
#76
Offline
25.02.2012 - 17:04 PM
#77
Offline
03.03.2012 - 15:53 PM
draxxus, Вы третий (весенний комплекс) проходили?
- к сожалению, не получилось выдержать график, я выше писал об этом
#78
Offline
29.03.2012 - 18:22 PM
вроде и работа идет в моем любимом стиле 5х6, за исключением приседаний, и
в жиме солидная прибавка (15 кг за 7 месяцев), но морально я уже устаю так работать. со следующей недели, походу, возьму неделю отдыха - массаж/баня/растяжка
#79
Offline
08.04.2012 - 01:05 AM
И все до отказа!
У меня вопрос: если ты например в жиме пожал в первом подходе 6 раз, в следующих тоже надо 6 делать (уже с помощью и читингом ессесно)? Насколько я понимаю, Любер говорил тренироваться именно так =)
#80
Offline
11.05.2012 - 15:04 PM
У меня вопрос: если ты например в жиме пожал в первом подходе 6 раз, в следующих тоже надо 6 делать (уже с помощью и читингом ессесно)? Насколько я понимаю, Любер говорил тренироваться именно так =)
В цикле статей про минимализм у него немного другой подход (там по сути тот же весенний комплекс, но несколько изменен):
"Выставьте на штангу вес, который вы способны выжать на 6 повторов с соблюдением «строгого» (равномерного) стиля. Выполните подход, но стиль используйте «взрывной» – ускорение («взрыв») при подъеме и медленное опускание. Не поднимайтесь выше 6 повторений, даже если применение «взрывного» стиля это позволяет. Пауза 2-3 минуты. Второй подход – на 6 повторений, пауза и т.д. Всего 6 «рабочих» подходов. Если в каком-либо из них не получится выполнить 6 повторов – снизьте в следующем подходе вес используемого отягощения на 10 кг и продолжайте выполнять жим дальше. Цель: во всех 6 подходах выполнить 6 повторений с начальным (до снижения) весом. Как только она достигнута – добавляйте на штангу 10 кг."
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых