Люберецкая система.

To: .babaika.
Ты не пробовал, а уже делаешь выводы!
Может тебя от тренировки всего тела переть будет дай Боже!
Нужно эксперементировать!
А сам автор писал, что если тяжело тренироваться 3 раза в неделю, то иногда можно проводить 2 треши в неделю, но иногда!
От себя бы добавил одну легкую тренировку в середине недели, если тяжело!

Мне самому очень нравиться творчества Алексея Киреева, особенно его статьи минимализм!
Щас иду в армию, если там будет время, то буду заниматься по его комплексам, со своими небольшими изминениями!

То FocuS:
ты может быть и прав про тренировку всего тела... только что вспомнил как меня быстренько раздувать начало, когда тренировался по системе Дмитрия Кононова "Клиент Готов", хотя там не обещалось увелечение в объёмах, а скорее наоборот - их падение... ну тем не менее...
время ещё есть и мы никуда не торопимся - попробуем обязательно!

Кстати у доктора сегодня день рождения, граждане атлеты.

Ничего себе! У меня тоже День Рождения 1 декабря!!

Вот и наступила зима.
Что лично я реально заметил. Прирост плеч и банок, прирост трапеций. Даже мерить не надо. Подарили майки 50-52 и 52-54 размера, банки еле влезают.
+ прирост талии, но это уже проблема с едой, видимо.

Так вот мои вопросы(продублирую в теме вопрос ответ по культуризму):
1) Чем заменить подтягивание широким хватом?! Ну никак я не подтянусь 50 раз за одну тренировку!
2) Растет талия. Стоит понизить в пище жиры?

To: Заикинъ
1. подтягивания с противовесом или подтягивания с ногами на лавке
2. насыщенные жиры, маргарин и простые угли

Система Доктора Любера
Кто подскажет. В зимнем комплексе А сказано, что бицепс нужно делать сидя с упором на наклонную скамью, а в комплексе Б сказано, что бицепс нужно делать сидя. Хотя дальше пишется, что упражнения в комплексах А и Б совершенно одинаковы.
Так как все-таки делать бицепс в программе Б: с опорой на наклонную или просто сидя прямо???
Кто как делает?

To: Some1
Автор просто не дописал в комплексе Б, что с упором нужно делать, чтобы не повторять каждое слово!

Упражнения одинаковы!
Нужно делать с упором об наклонную скамью!

Сейчас неделю отдыха сделаю и хочу попробовать по люберу позаниматься, посмотрю как пойдет. Ни разу не качал всё тело за одну тренировку. Вот у меня только пару вопросов.
1) В силу того, что спортзал в подвале находится потолки низкие и жим стоя я делать не смогу, можно ли его заменить на жим сидя?
2) На что можно заменить жим из-за головы, а то во время выполнения его в плече не очень приятные чувства, да и плечо как-то травмировал, до сих пор дает знать о себе иногда.

Сейчас неделю отдыха сделаю и хочу попробовать по люберу позаниматься, посмотрю как пойдет. Ни разу не качал всё тело за одну тренировку. Вот у меня только пару вопросов.
1) В силу того, что спортзал в подвале находится потолки низкие и жим стоя я делать не смогу, можно ли его заменить на жим сидя?
2) На что можно заменить жим из-за головы, а то во время выполнения его в плече не очень приятные чувства, да и плечо как-то травмировал, до сих пор дает знать о себе иногда.

1), можно
2) не жми из зща головы , особенно если такие чувства , и дороги плечи , или жми от макушки и выше ,

Плиз раскажите мне, Доктор Любер пишет: "Дозировка во всех упражнениях, кроме 5 и 6, одинакова. Первый разминочный сет включает в себя 12 повторений с пустым грифом. Второй разминочный сет - g повторений с весом на 10-20 кг меньше "рабочего". Затем 4-5 подходов по 6 повторений с рабочим отягощением."Никакой "пирамиды" и никаких снижений веса! (это про 1 год занятий, комплекс 3 весенний) никакой пирамиды, т.е. до этого тож без пирамиды или что??? невнятно как то, проясните плиз!!! (я ещё не начал заниматься по Люберу, но планирую, до этого около года занимался так без прог всяких, стандарт: грудь+биц., спина+трицепс, ноги+плечи, 4 подхода по 10-12 = разминочный, и дальше пирамида, и так в каждом упражнении. поэтому непонятно, может в 80-ых не блыо такого в каждом упр. пирамиды, а всё одним весом, ну на 10-20 меньше рабочего......если не тяжело проясните плз.....
ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ

а че невнятного? Если написано никакой пирамиды - значит никакой пирамиды. Во всех упражнениях взятый в первом рабочем подходе вес берется и в оставшихся подходах в заданном количестве повторений. Т.е. например жим с груди первый разминочный 12 повторов с пустым грифом, второй разминочный допустим 50 кг, и затем 5 подходов с 70 кг.

ясно, и это на протяжении всех 3 лет занятий??, перечитаю ещё раз книгу особенно про второй год и третий, може чё недочитал...

да, лучше прочти еще раз.
на самом деле там даже внутри первого года четыре разные программы. а второй год очень сильно отличается от первого

Лучше не начинайте заниматься по этой системе! А просто прочтите её, извлеките полезные нюансы, и скорректируйте программу тренировок для себя сами!

З.Ы. Меня хватило всего на первые три месяца..

Изменено: Грибник, 26.01.2010 - 18:18 PM

Эх ты, там же написано что первый год - вводный, во втором основная пруха. А чего бросил - сильно большой объем тренировок, не успеваешь восстанавливатся (фулбоди три раза в неделю)?

Очень хорошо по этой проге прибавил:

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_l...06_kabaneem.htm

Пару кило добавил за два месяца. Потом пробовал специализацию на спину со своими модификациями - еще пару кило добавил, причем в основном в широчайших, сначало тяжеловато заниматься, потом втягиваешься. А трехразовое фулбади не пробовал.

Эта система убивает не только физически, но самое главное и морально. Выполнять столько базовых упражнений на одной тренировке, три раза в неделю- с нормальными весами- невозможно. Выполнив первых три упражнения, тебя уже морально ломает то, что тебе предстоит выполнить ещё 5 силовых упражнений..
Может быть раньше, люди и могли так качаться, но сейчас наврятле это кому то подвластно!

Эта система убивает не только физически, но самое главное и морально. Выполнять столько базовых упражнений на одной тренировке, три раза в неделю- с нормальными весами- невозможно. Выполнив первых три упражнения, тебя уже морально ломает то, что тебе предстоит выполнить ещё 5 силовых упражнений..
Может быть раньше, люди и могли так качаться, но сейчас наврятле это кому то подвластно!

Да и у меня примерно то же самое произошло) Просто прога рассчитана на совсем новичков, то есть пришел в зал и сразу пошел по ней. А если ты до этого уже несколько месяцев отпахал в зале и веса выросли до более или менее нормальных то прога уже не так эффективна. Если и начинать то не с самого начала.

имхо ко всему можно привыкнуть и подстроится... я и сейчас вижу таких ребят, которые занимаются часа по 4 в день делая немыслимое количество подходов на одну МГ, и что самое интересное - они растут... из зала в прямом смысле слова уползают, а через день опять идут заниматься... и при всём при этом, даже витамины не принимают! (про налаженную диету или рацион питания вобще молчу)
я хоть и сам не сторонник таких тренировок, но как видите кому-то они идут на пользу, а кому-то нет... так что думаю говорить что "нынче молодёжь не та уже" бессмысленно... весь интернет кишит программками "на часик" - и это сейчас фаворит, так же как и раньше было, только с подобными данной прогами.

To: Грибник
думаю, что если эта система тебе не подошла, не значит, что она не подойдёт другим... вон, Фокус говорит, что система просто прекрасна и для него подошла)) как всегда "всё индивидуально"... тут уж дело вкусов)))

Занимался по минимализму Любера, осилил программу ОФП и ту, где только жим, подтягивания и присед. По 3 месяца просидел на каждой. Результатом в целом доволен. Но при переходе на следующую программу из его списка - тупо не хватало сил на тренировке, в 2-3-х упражнениях еще можно выложиться, дальше - никак. Фулбади при такой объемной работе оказалось не для меня.

To: Коварный

Так там же прога на 12недель(3 месяца расчитана), как за 2 месяца уложился. Напиши пожалуйста подробнее о том как тренился по этой проге, твой опыт интересен. Тот самый норматив(жим 1.5 своих веса на 6 повторений и присед 1.5 своих веса на 15 повторений) выполнил??