Общая Физическая Подготовка перед походом в зал

 Я ХЗ как там примоститься что бы яйца не раздавить)))

Вот так нам и приходится заниматься: на грани между жизнью и "омлетом" )))

http://www.sportmast...rneo_bravog313/

Если деньга жмёт кошелёк, то самое то.

Табуретка, подушка, батарея, гантель на загривок, благо гантель есть. Что ещё надо? Нахрен эти извращения? Тем более, что речь о временном явлении (домашних тренировках).

Я качал столбы на чём было: лавка скотта + блин + водопроводная труба. Отлично качалось, до ощущения вшитой в спину грелки, а то и до судорог, и яйца не давило.

Изменено: IDDQD, 11.04.2013 - 17:50 PM

Скайп есть рабочий. Думаю форума тебе вполне хватит. Когда решишь пойти в зал, я соберу тебе подборочку статей, почитать... Сориентироваться.. Если есть свободное время и "любишь" читать, еще и пару книг подкину для общего развития. Могу сейчас этим заняться, если настрой есть?

Ну это у нас в спортмастере. http://www.sportmast...rneo_bravog313/ Можеш и сам попробовать соорудить

Если деньга жмёт кошелёк, то самое то. Табуретка, подушка, батарея, гантель на загривок, благо гантель есть. Что ещё надо? Нахрен эти извращения? Тем более, что речь о временном явлении (домашних тренировках). Я качал столбы на чём было: лавка скотта + блин + водопроводная труба. Отлично качалось, до ощущения вшитой в спину грелки, а то и до судорог, и яйца не давило.

Настрой есть, только вот времени свободного в обрез... если есть статейки короткие и по существу - с удовольствием прочту!А есть видео тренажера в работе? а то я что-то не соображу как с табуреткой работать)))) чтобы не покалечиться и не навернуться...Деньги думаю лучше на питание потратить))) дешевых за 70 $ у нас нету... А как само это упражнение делается, есть что нибудь хоть бы в картинках чтоли?

Ок. Только немного позже.

А есть видео тренажера в работе? а то я что-то не соображу как с табуреткой работать)))) чтобы не покалечиться и не навернуться...

Не ленись ты так ))))

http://www.google.com.ua/search?client=opera&q=%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%8D%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8&channel=suggest

Деньги думаю лучше на питание потратить))) дешевых за 70 $ у нас нету... А как само это упражнение делается, есть что нибудь хоть бы в картинках чтоли?

Не Альбрехт Дюрер далеко, и даже не Пикассо, сорри

Красота)))   

Не ленись ты так ))))

Не Альбрехт Дюрер далеко, и даже не Пикассо, сорри

и правда затупил что-то... после работы совсем сил нету и башка не варит))))спасибо, бум пробовать, я так понял табуретка с подушкой чуть ниже паха, и лучше думаю будет вместо неё взять что-нибудь поустойчивее, скамейку например...

Лучше найдти пару толстых кусков поролона, или две твердых подушки  типа "думка"  от дивана, что бы  " достоинство"  приходилось на промежуток между ними, тогда можно варьировать, если лежать пахом, типа край табуретки , на уровне верхнего края таза, тогда поясница больше впрягается, если лежать на бёдрах, тогда подключается задница и бицепс бедра, то есть движение будет осуществляться вращением в тазобедреных, ну а там от задач. 

так и не могу приспособиться в домашних условиях делать гиперэкстензии... всё как-то коряво... получаеться спину практически и не качаю

ещё нужны упражнения на расширение грудной клетки, так как есть небольшое искривление, грудь как бы впалая, хочу хоть немного выправить, пока хрящ ещё растет...

так и не могу приспособиться в домашних условиях делать гиперэкстензии... всё как-то коряво... получаеться спину практически и не качаю

ещё нужны упражнения на расширение грудной клетки, так как есть небольшое искривление, грудь как бы впалая, хочу хоть немного выправить, пока хрящ ещё растет...

ты не спишь ещё?лень писать легче по телефону сказать

так и не могу приспособиться в домашних условиях делать гиперэкстензии

Мб, уже пора? 

ты не спишь ещё?лень писать легче по телефону сказать

всё никак время не могу выбрать, посвободней буду - попробую дозвониться в skype, вопросов много)

Мб, уже пора? 

 Вот тоже всё чаще об этом задумываюсь, нашел зал - если сразу на 3 месяца брать то 9000 тг стоит (60$), но добираться неудобно и не с кем ходить... за рулём после тренировок опасаюсь ездить... ещё надо узнать чё там за тренер...

Сегодня подтянулся 13 раз, но разок при подтягивании плечо как бы норовило выскочить на ружу с хрустом... причём в самом начале, но каюсь не размялся - на кураже сразу с улицы прыгнул на турник.... хотя и с разминкой такое замечал когда широким хватом подтягивался, боюсь травмироваться....  домой есть возможность взять погонять ученическую штангу на пару тройку месяцев)

Изменено: Mhz, 13.05.2013 - 22:36 PM

Что значит ученическая?Если 20кг да еще и пару блинов намутиш - можно и без зала обойтись)

сама по себе небольшая, гриф обычный - не олимпийский, с родными блинами весит килограмм 20 где-то, плюс можно попробовать от гантелей блинов навесить)  вот тоже думал, но если заниматься дома, то как быть с техникой?

Одно дело когда гриф 20 кг и блины еще по 20 кг - можно базу начать делать.

А так, - просто извращения)))

Качалка, настало твое время!

Вобщем взял абонемент в тренажерку, сразу на 3 месяца, начиная с июня... нужна прога чтоб втянуться...

НАСТАЛО ТВОЕ ВРЕМЯ!)))

Сейчас подготовлю список литературы!

Значит, у нас есть неделю на подготовку....

Кстати, тренер будет?

чтобы технику показал... или может бы какой-то друг качается?

Кстати, тренер будет? чтобы технику показал... или может бы какой-то друг качается?

Итак, начнем.

Расскажу о трех китах спортивно

Изменено: Links, 25.05.2013 - 13:48 PM

Итак, начнем.

Расскажу о трех китах спортивной подготовки, а именно:

- тренинге

- питании

- восстановлении (сон)

Пропусти один из них, и все старании будут напрасны. Так же, увеличиваешь нагрузку, будь готов к тому что жрать и спать придется больше.

Итак начнем. А начнем мы из изучения вот этого

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3058

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3030

П.с. начинай с "Методики и системы тренинга, обсуждение статей, книг"...

Еще начинай растягивать ахиллесовое сухожилие (для приседа), и прогиб спины назад (тяга в наклоне, жим и т.д.)

Распишы, сколько отжимаешся/подтягиваешся (сейчас). И найди подобие штанги (точнее палки), чтобы в домашних условиях потренеровать траекторию.

Ну, еще, опиши приблизительно, что в спортзале за инвентарь.

П.С.с Сегодня вряд ли еще отвечу, ибо День Киева, а вот завтра...))) 

Простите за дабл-пост, чёто комп залагал))

Изменено: Links, 25.05.2013 - 14:36 PM