Дневник SaHeK

я обычно не лезу, но не могу смотреть , зная , что с ними будет потом,тырнет плодит инвалидов.

Добрый ты, боярин!     

))))дык это их вахтёрша выгнала)) а не я,время вышло, лучше бы сиски- руки по ачали чем ст. дрочить      , как раз я успел их спасти, технику поставил и рассказал смысл, парням просто фарт)))  я обычно не лезу, но не могу смотреть , зная , что с ними будет потом,тырнет плодит инвалидов.

Какой-то зал, не зал... Вахтерши гоняют, тренерскому составу пох ваще чем люди занимаются. Я бы нахер послал такой зал и новый бы подыскал.

Алико, а вопрос по теме. Для улучшения разворота в плечах в тяге, стоит ли добавлять подрывы со штангой. Никакие дибильные шраги делать не собираюсь, тягу к поясу делаю, но вроде как недостаточно, как показал сегодняшний день.

Какой-то зал, не зал... Вахтерши гоняют, тренерскому составу пох ваще чем люди занимаются. Я бы нахер послал такой зал и новый бы подыскал.

 

Алико, а вопрос по теме. Для улучшения разворота в плечах в тяге, стоит ли добавлять подрывы со штангой. Никакие дибильные шраги делать не собираюсь, тягу к поясу делаю, но вроде как недостаточно, как показал сегодняшний день.

Загляни ко мне в "не дневник" только что на эту тему написал.

у нас сделали подло, час 60 р, а 2 часа 120, вот пацаны и не хотят платить, а что за час продуктивнее , поакчать всё , или становую поделать?

мне то по хер ,  меня не выгоняют, шибко мотивирую народ)), а тренерского состава унас нет, один на всех и то формально,  народу много, это не планета фитнес.

для меня три зала в распоряжении , просто этот родной и через дорогу,.     

Изменено: алико, 06.12.2013 - 20:30 PM

Жлух 120

Трицепс блок памп

Тяга к поясу Тгрифа

Тяга за голову блока

Плечи махи

Бицепс штанга

Присед

262,5х3 два подхода

Оба подхода на грани, кое-как вставал. Много на спину перекладывал. В двух подходах на третьих разах снизу чуток помогали...

Погулял с  302,5 кг

Забился 232,5 кг на 6 раз - просто взлетал.

Спину перекосило...

Присед

262,5х3 два подхода

Оба подхода на грани, кое-как вставал. Много на спину перекладывал. В двух подходах на третьих разах снизу чуток помогали...

Погулял с  302,5 кг

Забился 232,5 кг на 6 раз - просто взлетал.

Спину перекосило...

Я вижу ты перенимаешь методику?)

Силён.

Я вижу ты перенимаешь методику?)

 

Силён.

Не дождетесь) На грани собственных сил, ну и чуток с техникой хреновато)

Спасип)

Не дождетесь) 

Этому я больше всего рад..))

Жим

162,5х1, 165х1

Дожимы 170х3

Жим с паузой 137,5х3 два подхода

Жим 55х5 два подхода

Бабочка

Спина продолжает болеть (((

Тяга классикой. 

245х3, 255х3

Заминка 215 развалилась на хз каком разе

Еще на заминке пиздец... Спокойно делаю никому не мешаю. И тут хрен прошел перед мордой, еще тактично повернувшись задницей. Уебок блять. Херово говорить: "Да ебанный в рот, пидармот блядь, съебись нахуй, блять, какого хуя ты тут лазишь, блядь перед мордой" и все за три повтора.

Гиперэкстензии 56кг на 8 два подхода. 

Бицепс бедра хз скока на 12 одной ногой.

Сведение лях много на 12.

Все печально.

Вес упал до 125 примерно... и продолжает падать

А еще сказали, что федерация не получила сертификацию на места проведения чемпионатов области. Вот такая хрень... Т.е. даже на области не будут присваивать КМС по версии ФПР. Теперь вот думается и нахера бы мне пытаться поднимать кмсную сумму, да еще и без экипы...

Жлух

122,5х8 

Блок трицепс хз скока на 12 

Тяга гантели к поясу 55кг на 8

Тяга блока к груди хват к себе хз скока на 12

Махи медленно в стороны с фиксацией вверху плечи 15 кг

Бицепс штанга 68кг на 9

Бицепс штанга 24кг на 30

Бицепс гантелями 15кг на 30

Все по два подхода.

Херасе новички пошли, с тягой под триста и кучей соревнований с призовыми местами за спиной

Херасе новички пошли, с тягой под триста и кучей соревнований с призовыми местами за спиной

Общий стаж 3 года) Стаж пауэрлифтинга полтора года) Ну не профи же.

Присед

202,5х6 два подхода в ТА присед

Жим ногами попробовал. 400 хз на скока два подхода.

Разгибание на квадры. Хз скока на скока два подхода.

Носки разворачиваю в стороны. Колени вроде щадит при жиме ногами. Хотя вроде усталость в суставе самом наблюдается.

порвал левую грудную. С треском блять, думал футболка рвется. Сезон окончен. На разминочном весе.

Зато открою сезон пьянки нахуй.

Бля. Пришивать будешь?

Бля. Пришивать будешь?

Так он частичный. Буду стараться попасть к какомунить врачу помудрее, хз че скажут