Дневник SaHeK

Присед ТА

177,5х8

Жим ногами 350 примерно на 8

Разгибания квадрами на 10 хз скока

Далее резко упало давление, потемнело в глазах. Думал гипо. Пожрал сникерс, глюкозу, компот с сахаром (4 ложки), далее пюре и полкурицы. Чуток отпустило. Но все равно долбит...

Между подходами пытался заснять ноги.

Замариновали три кг сала. Через недельку будет готово))

На февраль запланировал курс на массу

Перед тренировкой либо продуло спино, либо приступ. Но в пояснице и в шейном отделе заклинило...

Хотел просто легко пожать. Ну вот как-то так.

Жим

22,5х20    62,5х10    102,5х8   122,5х5

Майка и один брусок

157,5х2    177,5х1     187,5х1 два подхода

Заминка на три бруска

157,5х6

Разводка с чем-то легким

Французский жим гант одной рукой

Блок трицепс

Из-за болей в спине без моста, не мог замоститься, как не упирался.

Пятница

Попытки тяги в комбезе и разорванное к чертям хайло, залитые кровью глаза.

60х10, 100х10, 140х10, 180х5, 220х5

Комбез без лямок

260х2

Напялил лямки

300 оба раза не дотянул. Из-за давления. Такое ощущение было, что лопнули гланды и вены на висках и все нутро застряло во рту.

Снял комбез

240 забился.

Наклоны 160х6 два подхода

Висы

Тянуть на толстом и негнущемся грифе капздец как тошно... И руки болят и разгона не даст.

Вчерась в субботу

Жим 117х10х2

Разводка 10х10х2

Трицепс гантель

15х20х2

Блок трицепс на 20 два подхода

Тяга к поясу

105х18х2

Тяга блока к груди хват к себе

ХЗх20х2

Плечи махи в стороны с паузой

12,5х14х2

Бицепс штанга

50х20х2

Бицепс гантелями

17,5х20х2

И снова война с комбезом.

22,5х20,  62,5х10,  112,5х8, 152,5х5,  192,5х3,  

Бинты и пояс

232,5х2

Комбез без лямок

252,5х1

Лямки

292,5х1х2

Во втором подходе почти в параллель. Раньше просто как будто под жопу поставили табурет, то сейчас просто сам сопротивляюсь. есть шанс продавить!

Заминка

222,5х5

Жим ногами

480х8х2

А я майку прожал)

На двушке

В первом подходе чуток осталось, во втором подходе касание и развалился. 

Дальше забился на 162.5х6 с бруса и немного трицепса.

 

Тянуть на толстом и негнущемся грифе капздец как тошно... И руки болят и разгона не даст.

Пацаны на заднем плане доставляют 

Что мне нравится в этом зале - контингент. Да там из спортсменов, выступающих три человека всего. Но зато остальные физкультурники исправно колотют груши, не пьют не курят, играют в теннис и занимаются физкультурой. Может и неправильно и бездумно, но не просиживают зад перед монитором или в пивнухе. И зачастую уважения они вызывают больше, чем какойнить здоровый дядька, который может и поднимает под триста, но отмечает потом таким гудежом и проставами, что мама не горюй))

Вот кстати, воспитанник этого зала. Чемпион области по бодибилдингу, призер в русском жиме в ебурге, не помню результат. Ну и так по силовым малеха: лучшие силовые в в категории до 84 без экипы: 250 присед, 170 жим и 250 тяга.

Тут ищо.

Справа весом около сотки, присед 220 на несколько раз без экипы и бинтов, жим 150 на 4 вчера был, тяга 260.

Посередке дрищ Жмет просто. 140 на сколько-то раз, весит около 90 кг. Приседает килограмм 160 ненапряжно на много, и тянет за 200 на сколько-то раз.

Изменено: SaHeK, 30.01.2014 - 05:53 AM

А вот этот парнишка при весе около 60-65 кг жмет 145 кг, причем там еще и запас есть.

Так что в этом зале доставлять могу только я наверное))

Как он так просушился за 7 недель?

Изменено: Maximus1983, 30.01.2014 - 07:24 AM

Как он так просушился за 7 недель?

Диета, бронхолитин 2 недели, колпачок в день.

Напялил лямки 300 оба раза не дотянул. Из-за давления. Такое ощущение было, что лопнули гланды и вены на висках и все нутро застряло во рту.

Старайся поясницу вставить еще на старте и сорвать ногами, тогда взлетишь с этими 300. А так комбез раскрыться не даст. Без экипы, кстати, таже ошибка, но там можно дурью вытащить, в комбезе не прокатит.

Старайся поясницу вставить еще на старте и сорвать ногами, тогда взлетишь с этими 300. А так комбез раскрыться не даст. Без экипы, кстати, таже ошибка, но там можно дурью вытащить, в комбезе не прокатит.

Я поясницу вообще априори вставить не могу, даже без веса. Грешу на мои болячки в спине.

Немного тяг с плинтов.

317,5х1

327,5х1 но не смог разогнуться.

Забивка.

Жим 2х10  117,5

Разводка 2х20 13кг

Трицепс фр гант 2х20 20 кг

Трицепс блок 2х15 хз скока

Плечи подъемы гант в стороны 2х14   15 кг

Крылья гант к животу 2х10 50кг

Крылья блок хват к себе 2х20 хз скока

Бицепс шт 2х12 57кг

Бицепс гант 2х20 20 кг

Подумываю чуть-чуть снизить угли и жиры. Стартовый вес 123 кг ровно.

Переусердствовал.

Присед та

187,5х8х2

Жим ногами 370х8х2

Разгибание квадрой на одну ногу два подхода по 10 примерно раз

Херовастенько было, может из-за недоеда. В принципе вроде жру, варенку и паренку. Поменьше жиров типа.

Немножко жимов

22,5х20  62,5х20   102,5х10   132,5х5

Майка и три бруска 

172,5х3    192,5х2   212,5х1   222,5х0

Заминка на брусок

167,5х6

Французский штангой вроде 55х8х2

Блок на трицес хз скока 10х3

На видео 212,5, сам гриф весит 22,5 кг на наших весах

Вес сегодня примерно 124 кг. Вроде ем больше белок, меньше углей и жиров (чувствую себя херовато, как будто вообще не спал), а вес набирается. Жру мелкими партиями вареную курицу и вареный рис, творог и салаты без масла и майонеза.

А еще я на выходных прополоскал экипу в холодной воде, а то воняла капздец. И походу майка меньше стала. Так и недоодели плечи, опускал тяжело (обычно на такой брусок она почти не включается), да еще и помощи как-то мало. Комбеза начинаю бояться((

Вес сегодня примерно 124 кг. Вроде ем больше белок, меньше углей и жиров (чувствую себя херовато, как будто вообще не спал), а вес набирается. Жру мелкими партиями вареную курицу и вареный рис, творог и салаты без масла и майонеза.

Я упустил: ты в какую категорию хочешь попасть? В до 125 кг? или вообще до 110?

Изменено: Сэмми, 05.02.2014 - 23:23 PM

Я упустил: ты в какую категорию хочешь попасть? В до 125 кг? или вообще до 110?

До 125 кг. Вот и пытаюсь вес удержать, в 110 слишком жестко худеть.