Дневник SaHeK

К 3 подходу очень устаю.. Вес стал 111

Вес 112.5 нажор идёт
Тяга 165 3х6 и один подход на один раз одной рукой, правда в тяжках, раньше по моему 200 тянул одной рукой
Тяга к поясу 105 3х8
Наклоны со штангой 80 3х8
Жим 70 3х12
Франция 17 2х20
Разводка 14 3х12
Бицепс 23 3х8
Махи 9 2х12

Жим слинг 170х1, 170х1, 180х1. Первый подход очень криво подали.
Франция 23 2х20
Разводка 20 3х8
Швунг 80х5, 90х5, 95х5
Присед на стульчик 75 3х10
Бицепс молот 20 3х10
Тяга блока к груди 3х10
Махи плечи 17 2х8

Присед 130 3х6
Подъем гири 16 квадрой 3х10
Жим слинг 145 3х6
Франция 20 2х20
Разводка 17 3х10
Швунг 85х6, 90х6, 95х6
Бицепс молот 20 3х10
Тяга блока к груди 3х10
Махи плечи 14 2х10

Тяга, в новом формате. Сумо, ноги под блины, недополусумо, ноги длинные
190х3, 200х3, 210х1 не пошло
Тяга к поясу 140 3х8
Наклоны 110 3х8
Жим 75 3х12
Франция 17 2х20
Разводка 17 3х12
Бицепс 26 2х8, 1х6
Махи 14 2х12

Капец.
Порвался ремень гура, кое как дорулил, 16 тысяч он проехал всего. Тойотовский же качество...
Слинг жим 170х0, попросил подать, лёг, говорю погнали, погнал, сам снял, заломило плечо, опустил и не стал жать. 170х1, плечо поныло, потом 170х3 вроде более менее
Франция 26 2х20
Разводка 26 3х8
Присед узкий на стульчик 80 3х10
Швунг со стоек 90х5, 95х5 легко как пух, 100х4, тяжело ппц))
Бицепс молот 20 3х10
Тяга блока к груди 3х10
Махи плечи 17 2х12

Если вдруг кто Волновался, то меня выписали 20.09 Сразу же побежал в зал с весом собственным 107 кг. До 130 кг поприседал очень тяжко,

Вот как надо после ковида восстанавливаться.    

Вот как надо после ковида восстанавливаться.

Ага))
Болел 3 недели, за 3 недели не восстановился все ещё, даже собственный вес не вернул..

Присед 175х3, 180х3, 185х3
Отходы 235
Подъем гири квадрой 24 3х8
Жим слинг 150 3х6
Франция 20 2х20
Разводка 20 3х10
Швунг 90х2х7 и один на 3
Бицепс молот 20 3х10
Тяга блока к груди 3х10
Махи плечи 14 2х10

Писал долгий пост.. Но он про политику и мою ситуацию. Решил не подставлять форум из-за этих единорогов.
Короче психика играет роль.. Врывался словно викинг, спину максимально широко, почесывая кулаки, связки требовали воздуха, дабы тембры моего баса ломали все преграды.
Тупоголовость этих чертей, самоуверенность и отсутствие римского права тут сыграли роль.
Выходил уже с мигренью, голос уже гораздо тоньше, колено не сгибается и напоминает о себя пульсацией боли, плечо тоже вспомнило о том, что оно больное. Буквально за полчаса смена настроения и организм как будто откликнулся.

Тяга классика170 3х6
Тяга к поясу 110 3х8
Наклоны со штангой 85 3х8
Жим 80 3х12
Франция 17 3х20
Разводка 17 3х12
Бицепс 23 3х8
Махи плечи 11 2х20

Жим слинг 170х2, 170х3, 175х3, слинг слазит с локтей на подмышки, да и вроде не работает норм. Большой стал походу. Вес 113..
Франция 26 2х2
Разводка 26 3х8
Присед на стульчик 85 3х10
Швунг 100х3, так легко пошло, что хотел на 110 ставить и не стал много повторов делать, потом 105х0, не пошло.. Попыток 5. 105х3, четвёртый повтор рухнул назад)) сзади стояла штанга, парнишка делал тягу, попал головой между штанг, аж бондана слетела, штангетки остались на ногах. Шишак на голове ппц.. И спину постреливает((( я влево извернулся.
Молот бицепс 20 3х10
Тяга блока к груди 3х10
Махи плечи 17 2х8

Присед 135 3х6
Подъем гири квадрой 24 3х12
Жим слинг 155х3х6х8 чот первые подходы неровно брался с перекосом влево
Франция 20 2х20
Разводка 20 3х10
Швунг 90х8, начала стрелять спина и шея, видимо падение в пятницу даром не прошло... Не стал больше идти
Молот бицепс 20 3х10
Махи плечи 14 2х10

Саня, пока технически швунг не освоишь, не получится его регулярно нормально выполнять. А это а) должная гибкость плечевого и грудного(!) отделов (чтобы можно было просовывать голову во второй половине движения) и б) мощный подсед и посыл ногами. Из не-штангистов практически никто этого не умеют (большинство стронгменов, например, чисто дурью швунгуют с рисками для спины и всего прочего), но бонусы можно получить.

 

Глянь вон, как Андрюха швунгует на 3:10 (советую поставить на замедленную воспроизведение, типа 0.5x)

 

Да я этих видео пересмотрел и детально посекундно всю технику пересказать, а на деле... Ну хз, как отучиться жать.
Я делаю подсед, толкаю ногами и... Просираю момент толчка, начинаю жать...
Ну не складывается все это у меня на мышцах, и с палочками, и весами, и просто руками машу, не могу словить координацию и все тут.
Я уже полстены со психов в зале расхерачил из-за того, что технику не могу на мышцы перевести.

Братан, тяжёлая атлетика снаскока не даётся. Вон я тоже за почти четыре года не овладел азами ещё Но кое что можно исполнить, если не торопиться.

 

Вот это упражнение пробовал?

 

 

Как раз отработка подседа и посыла, без жима. Его можно делать как подводящим в день, когда планируешь швунговать, или отдельно, как подсобное.

 

А вот так можно отрабатывать лишь сам подсед (но правильно). Тут можно веса потяжелее ставить:

 

Но кое что можно исполнить, если не торопиться.

Да, главное  не торопиться, первые лет десять-двадцать точно не надо, а потом само попрёт.  

А вот я бы совсем не советовал осваивать, если это между делом и тем более без непосредственного присмотра. Хорошего точно ничего не будет,  а получить  ваву можно  запросто, причём навсегда. 

Проблема еще в том, что эту технику швунга надо как-то перенести на бревно.. А вот это проблема))

Щас звонили, не могут дособрать команду на чемпионат области по пауэрлифтингу, знакомый хороший.
Думал шутит, но действительно в 120 и 120+ никого нет, попытался объяснить про свои грудные и жим в 100 в соревновательном стиле)) даже на это согласны))
Воо позорище будет))

Воо позорище будет))

Медалька будет )
 

Да, главное не торопиться, первые лет десять-двадцать точно не надо, а потом само попрёт.

У некоторых с правописанием и за 60 лет не поперло, что тут говорить. Тяжелая атлетика всяко легче. Не стоит ОБ Артеме так беспокоиться.
Извиняюсь за флуд в дневнике.