Перейти к содержимому

Фото

Дневник - F4NaTiK


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
86 ответов в теме

#61
Offline F4NaTiK
24.06.2017 - 15:30 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

Купил себе 2 банки UN хондротин+глюкозомин+МСА для суставов и креатина моногидрад от этой же фирмы. Посмотрим как будут ощущения.


Изменено: F4NaTiK, 24.06.2017 - 15:30 PM


#62
Offline F4NaTiK
27.06.2017 - 11:52 AM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

На днях смотрел видео на ютубе и заметил интересный момент, а именно технику выполнения ПШНБ, которая отличается от того что я видел раньше и от того как я см делаю. Если я привык поднимать штангу до самого верха, касаясь грифом подбородка, то там выполняют поднимая немного выше 90 градусов. Попробовал вчера на легкой тренировке и действительно, так хорошо попадать начал, делал в стиле пирамида в высоком количестве повторений, наверно теперь буду постоянно с такой техникой ПШНБ выполнять.


Изменено: F4NaTiK, 27.06.2017 - 11:52 AM


#63
Offline Drozdov
27.06.2017 - 12:07 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Если я привык поднимать штангу до самого верха, касаясь грифом подбородка, то там выполняют поднимая немного выше 90 градусов.

 

ПШНБ ко лбу?!  Есть такой способ..

Как мне кажется, что весь его профит в максимальном сжатии бицепса, чего не достигнешь при обычной технике.. Но это нивелируется уменьшением веса и слишком сильным включением пердельты..



#64
Offline Качок
27.06.2017 - 14:47 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10270
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

немного выше 90 градусов

ПШНБ ко лбу?!

 

Чота вы помоему про разное говорите. Фанатик имел скорее всего ввиду работу в нижней части амплитуды, а это совсем не ко лбу.



#65
Offline F4NaTiK
27.06.2017 - 14:50 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

С 1-50 где смотреть, он как раз показывает как я делал обычно и как вчера.

 


Изменено: F4NaTiK, 27.06.2017 - 14:51 PM


#66
Offline Качок
27.06.2017 - 14:54 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10270
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Смотрел без звука, но не сложно догадаться что он говорит что ставить штангу в верхней части амплитуды "на локти" нет смысла, т.к. бицухи в таком положении отдыхают, вроде бы всем это должно быть и так понятно.



#67
Offline Drozdov
27.06.2017 - 14:56 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

А. ну да.. Криво прочитал   :D  :D

Но фокус с такой полуамплитудой я лично не понимаю.. Тупо памп.. 21 и то гораздо эффективнее будет. 



#68
Offline F4NaTiK
27.06.2017 - 15:13 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

Смотрел без звука, но не сложно догадаться что он говорит что ставить штангу в верхней части амплитуды "на локти" нет смысла, т.к. бицухи в таком положении отдыхают, вроде бы всем это должно быть и так понятно.

 

А я вот именно так обычно и делал, до подбородка и пытался еще максимально напрячь и сократить бицепс, после этого упражнения обычно была не внятная общая усталость, а накачки не было по этому я и добивал гантелями потом. Сейчас попробую поделать по другому, те не поднимая так высоко, посмотрим что выйдет.



#69
Offline Drozdov
27.06.2017 - 15:23 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Сейчас попробую поделать по другому, те не поднимая так высоко, посмотрим что выйдет.

 

Фанатик, ничего не выйдет :D  :D 

Частичная амплитуда хорошо как добивочное упражнение, но не как основное.  Нужно найти к нему правильное сочетание.. 



#70
Offline F4NaTiK
27.06.2017 - 15:25 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

Фанатик, ничего не выйдет :D  :D

Частичная амплитуда хорошо как добивочное упражнение, но не как основное.  Нужно найти к нему правильное сочетание.. 

 

Тут тоже есть несколько решений, либо делать пару сетов в таком и другом стиле, либо чередовать на разных тренировках, либо начинать с разминочных легких подходов загоняя кровь. В целом же я о руках никогда не парился, они всегда опережали все остальное. От настольного тенниса видимо росли)



#71
Offline F4NaTiK
28.06.2017 - 21:08 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

23.06.2017 Тяжелая тренировка

 

1) Жим лежа 40*2*10, 60*6, 75*4, 90*2*7, 90*12

2) Брусья 10, 8, 20кг*6, 30кг*9, 21

3) Жим штанги стоя 32,5*3*13

4) Фронтальный присед 40*2*10, 60*2*10

5) Подтягивания по программе со спорт вики. 6, 5, 5, 6, 4.

6) Тяга штанги в наклоне 47,5*3*12

7) ПШНБ 20, 10*15, 20*4*8.

 

Забыл еще сказать что в ПШНБ начал использовать прямой гриф вместо ЕZ.

 

 


Изменено: F4NaTiK, 28.06.2017 - 21:08 PM


#72
Offline Качок
28.06.2017 - 21:42 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10270
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

А это когда ты сотку на 12 жал? Чёт не пойму, как может быть 92,5х13 и 100х12?



#73
Offline F4NaTiK
28.06.2017 - 21:53 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

А это когда ты сотку на 12 жал? Чёт не пойму, как может быть 92,5х13 и 100х12?

 

Сегодня. А веса что я пишу они все без грифа, старая привычка нужно переучиваться. Те по сути во всех упражнения +10кг на гриф.



#74
Offline Качок
28.06.2017 - 22:33 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10270
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Сегодня. А веса что я пишу они все без грифа, старая привычка нужно переучиваться. Те по сути во всех упражнения +10кг на гриф.



Значит другое видео на ютюбе где 92,5 на макс. там 102,5? Пипец путанница, как можно не считать гриф.

#75
Offline F4NaTiK
28.06.2017 - 22:40 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:
Не в подписи к видео все правильно. В дневнике тренировок пишу вес без грифа по старой привычке.
92.5 было 9.06 за 20 дней получается 7.5 кг добавил.

я еще и с датой накосячил, не поправил с 23 на 28... А теперь уже нельзя редактировать.



#76
Offline F4NaTiK
04.07.2017 - 22:42 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

Эту неделю видимо придется полностью пропустить. Заболел. Обострение хронического гайморита. Сегодня кровь сдал, завтра пойду за результатами и повторной консультацией. Антибиотики пью, но толку мало, температура тоже держится. Завтра узнаю что врач скажет продолжаем лечить или опять прокол придется делать.



#77
Offline F4NaTiK
17.07.2017 - 21:09 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

День 1

1. Жим лежа 6-8 повторов, два подхода (6-8*2)

2. Подъем штанги на бицепс 6-8*2

3. Жим лежа узким хватом (на ширине плеч, локти строго вперед) 8-10*2

4. Приседания 6-8*2

День 2

1. Становая тяга 6-8*2

2. Жим стоя штанги 6-8*2

3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 8-10*2

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 6-8*2

День 3

1. Жим лежа  6-8*2

2. Молот гантелями 8-10*2

3. Отжимания на брусьях 6-8*2

4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 8-10*2

5. Приседания 6-8*2

 

В любой из дней можно добавить пресс по желанию и голень но не чаще двух раз в неделю.

Работать так два месяца, на третий месяц повысить количество подходов до трех.

Количество повторов в тяге, приседе и жиме сократить до пяти.

Через пару месяцев еще подход можно добавить.

По диапазону повторов берется нижний, ставиться вес, который можно сделать с запасом в два повтора и работаешь с ним. На следующую тренировку вес +2,5  и +5 кг в становой. Если не смог сделать нужное количество повторов то следующую тренировку работаешь с тем же весом и повышаешь его, когда нужные повторы сделаешь с небольшим запасом. В идеале, лично у меня так и было первые 3-4 месяца, сможешь увеличивать веса каждую тренировку. 

 

Когда прибавки в жиме и приседе сильно замедляться, начинаешь делать 1 раз в неделю тяжелый жим и присед и 1 раз легкий. Легкий 70% от веса тяжелой тренировки три повтора, шесть подходов, отдых между походами минута, делать в максимально быстром темпе.

 

Нормально жрать и спать как обязательное дополнение к тренировкам. За горячо любимый новичками гейнер забыть,  наберешь сала ибо там в основном углеводы на сахарной основе. Если хочешь добавить белка к основному рациону, то 1-2 раза в день пей протеин между едой. основа это питание обычными продуктами 3-5 раз в день, лучше меньше, но чаще.

 

 

 

 

 

Взял не следующие пару месяцев прогу Мауса. Но немного переделал ее под себя. 1 неделю болел, другую хоть и не писал туту ничего, но занимался. Тестировал программу, подойдет не подойдет.

 

Что изменил - не многое. Поставил в каждую тренировку подтягивания первым упражнением, по проге со спорт вики. И во вторую тренировку добавил протяжку широким хватом к груди.

 

Теперь по поводу выполнения программы, решил все упражнения делать довольно плавно с чувством и пиковым сокращением. Изменения коснулись и жима лежа. Жим лежа теперь делаю широким хватом( раньше делал чуть шире плеч хват) и что самое важное с 2 секундной паузой на груди. Бицепс теперь буду делать только с прямым грифом - для меня так гораздо сложнее.


Изменено: F4NaTiK, 17.07.2017 - 21:09 PM


#78
Offline samarec
17.07.2017 - 21:20 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1711
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

что самое важное с 2 секундной паузой на груди.

пизда результату) и возможно связкам..., проходили уже...

(ну и статодинамика, слышал не есть гут) 



#79
Offline F4NaTiK
17.07.2017 - 21:21 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

10.07.17

 

1) Подтягивания 5, 4, 5, 4, 3

2)Жим лежа шр. хв. с паузой 30*20, 50*10, 70*8, 80*6, 92,5*3*6

3) ПШНБ пр. грф 10*20, 30 * 12, 10, 8

4) Жим лежа уз хв 50*10, 70*8, 80*3*6

5) Присед 50*10, 70*10, 80*10, 90*3*10

 

 

12.07.17

 

1) Подтягивания 6, 5, 5, 6, 4

2) Становая тяга 50*8, 70*8, 80*8, 90*3*6

3) Жим сидя 40*12, 50*3*8

4) Тяга в наклоне 50*12, 60*3*8

5) Протяжка 30*3*12

 

 

14.07.17

 

1) Подтягивания 5, 6, 6, 5, 5

2) Жим лежа шр хв с паузой 30*20, 50*10, 70*8, 80*6, 95*3*6

3) Молот с гантелью 13,5*3*10

4) Брусья 20, 20*3*8

5) ПШНБ обр хв 10*20, 20*3*12

6) Присед 50*10, 70*10, 80*10, 95*3*8

 

 

17.07.17

 

1) Подтягивания 6, 5, 4, 6, 5

2)Жим лежа шр. хв. с паузой 30*20, 50*10, 70*8, 80*6, 97,5*3*6

3) ПШНБ пр. грф 10*20, 30 * 12, 10, 9

4) Жим лежа уз хв 50*10, 70*8, 80*3*6

5) Присед 50*10, 70*10, 80*10, 97,5*3*8



#80
Offline samarec
17.07.2017 - 21:22 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1711
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Бицепс теперь буду делать только с прямым грифом - для меня так гораздо сложнее.

опять пизда связкам))

имхо сложнее не значит лучше (в гамаке неибаца как тяжело приседать :D ) 






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых