Дневник - F4NaTiK

Купил себе 2 банки UN хондротин+глюкозомин+МСА для суставов и креатина моногидрад от этой же фирмы. Посмотрим как будут ощущения.

Изменено: F4NaTiK, 24.06.2017 - 15:30 PM

На днях смотрел видео на ютубе и заметил интересный момент, а именно технику выполнения ПШНБ, которая отличается от того что я видел раньше и от того как я см делаю. Если я привык поднимать штангу до самого верха, касаясь грифом подбородка, то там выполняют поднимая немного выше 90 градусов. Попробовал вчера на легкой тренировке и действительно, так хорошо попадать начал, делал в стиле пирамида в высоком количестве повторений, наверно теперь буду постоянно с такой техникой ПШНБ выполнять.

Изменено: F4NaTiK, 27.06.2017 - 11:52 AM

Если я привык поднимать штангу до самого верха, касаясь грифом подбородка, то там выполняют поднимая немного выше 90 градусов.

ПШНБ ко лбу?!  Есть такой способ..

Как мне кажется, что весь его профит в максимальном сжатии бицепса, чего не достигнешь при обычной технике.. Но это нивелируется уменьшением веса и слишком сильным включением пердельты..

немного выше 90 градусов

ПШНБ ко лбу?!

Чота вы помоему про разное говорите. Фанатик имел скорее всего ввиду работу в нижней части амплитуды, а это совсем не ко лбу.

С 1-50 где смотреть, он как раз показывает как я делал обычно и как вчера.

Изменено: F4NaTiK, 27.06.2017 - 14:51 PM

Смотрел без звука, но не сложно догадаться что он говорит что ставить штангу в верхней части амплитуды "на локти" нет смысла, т.к. бицухи в таком положении отдыхают, вроде бы всем это должно быть и так понятно.

А. ну да.. Криво прочитал    

Но фокус с такой полуамплитудой я лично не понимаю.. Тупо памп.. 21 и то гораздо эффективнее будет. 

Смотрел без звука, но не сложно догадаться что он говорит что ставить штангу в верхней части амплитуды "на локти" нет смысла, т.к. бицухи в таком положении отдыхают, вроде бы всем это должно быть и так понятно.

А я вот именно так обычно и делал, до подбородка и пытался еще максимально напрячь и сократить бицепс, после этого упражнения обычно была не внятная общая усталость, а накачки не было по этому я и добивал гантелями потом. Сейчас попробую поделать по другому, те не поднимая так высоко, посмотрим что выйдет.

Сейчас попробую поделать по другому, те не поднимая так высоко, посмотрим что выйдет.

Фанатик, ничего не выйдет    

Частичная амплитуда хорошо как добивочное упражнение, но не как основное.  Нужно найти к нему правильное сочетание.. 

Фанатик, ничего не выйдет  

Частичная амплитуда хорошо как добивочное упражнение, но не как основное.  Нужно найти к нему правильное сочетание.. 

Тут тоже есть несколько решений, либо делать пару сетов в таком и другом стиле, либо чередовать на разных тренировках, либо начинать с разминочных легких подходов загоняя кровь. В целом же я о руках никогда не парился, они всегда опережали все остальное. От настольного тенниса видимо росли)

23.06.2017 Тяжелая тренировка

1) Жим лежа 40*2*10, 60*6, 75*4, 90*2*7, 90*12

2) Брусья 10, 8, 20кг*6, 30кг*9, 21

3) Жим штанги стоя 32,5*3*13

4) Фронтальный присед 40*2*10, 60*2*10

5) Подтягивания по программе со спорт вики. 6, 5, 5, 6, 4.

6) Тяга штанги в наклоне 47,5*3*12

7) ПШНБ 20, 10*15, 20*4*8.

Забыл еще сказать что в ПШНБ начал использовать прямой гриф вместо ЕZ.

Изменено: F4NaTiK, 28.06.2017 - 21:08 PM

А это когда ты сотку на 12 жал? Чёт не пойму, как может быть 92,5х13 и 100х12?

А это когда ты сотку на 12 жал? Чёт не пойму, как может быть 92,5х13 и 100х12?

Сегодня. А веса что я пишу они все без грифа, старая привычка нужно переучиваться. Те по сути во всех упражнения +10кг на гриф.

Сегодня. А веса что я пишу они все без грифа, старая привычка нужно переучиваться. Те по сути во всех упражнения +10кг на гриф.

я еще и с датой накосячил, не поправил с 23 на 28... А теперь уже нельзя редактировать.

Эту неделю видимо придется полностью пропустить. Заболел. Обострение хронического гайморита. Сегодня кровь сдал, завтра пойду за результатами и повторной консультацией. Антибиотики пью, но толку мало, температура тоже держится. Завтра узнаю что врач скажет продолжаем лечить или опять прокол придется делать.

День 1

1. Жим лежа 6-8 повторов, два подхода (6-8*2)

2. Подъем штанги на бицепс 6-8*2

3. Жим лежа узким хватом (на ширине плеч, локти строго вперед) 8-10*2

4. Приседания 6-8*2

День 2

1. Становая тяга 6-8*2

2. Жим стоя штанги 6-8*2

3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 8-10*2

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 6-8*2

День 3

1. Жим лежа  6-8*2

2. Молот гантелями 8-10*2

3. Отжимания на брусьях 6-8*2

4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 8-10*2

5. Приседания 6-8*2

В любой из дней можно добавить пресс по желанию и голень но не чаще двух раз в неделю.

Работать так два месяца, на третий месяц повысить количество подходов до трех.

Количество повторов в тяге, приседе и жиме сократить до пяти.

Через пару месяцев еще подход можно добавить.

По диапазону повторов берется нижний, ставиться вес, который можно сделать с запасом в два повтора и работаешь с ним. На следующую тренировку вес +2,5  и +5 кг в становой. Если не смог сделать нужное количество повторов то следующую тренировку работаешь с тем же весом и повышаешь его, когда нужные повторы сделаешь с небольшим запасом. В идеале, лично у меня так и было первые 3-4 месяца, сможешь увеличивать веса каждую тренировку. 

Когда прибавки в жиме и приседе сильно замедляться, начинаешь делать 1 раз в неделю тяжелый жим и присед и 1 раз легкий. Легкий 70% от веса тяжелой тренировки три повтора, шесть подходов, отдых между походами минута, делать в максимально быстром темпе.

Нормально жрать и спать как обязательное дополнение к тренировкам. За горячо любимый новичками гейнер забыть,  наберешь сала ибо там в основном углеводы на сахарной основе. Если хочешь добавить белка к основному рациону, то 1-2 раза в день пей протеин между едой. основа это питание обычными продуктами 3-5 раз в день, лучше меньше, но чаще.

Взял не следующие пару месяцев прогу Мауса. Но немного переделал ее под себя. 1 неделю болел, другую хоть и не писал туту ничего, но занимался. Тестировал программу, подойдет не подойдет.

Что изменил - не многое. Поставил в каждую тренировку подтягивания первым упражнением, по проге со спорт вики. И во вторую тренировку добавил протяжку широким хватом к груди.

Теперь по поводу выполнения программы, решил все упражнения делать довольно плавно с чувством и пиковым сокращением. Изменения коснулись и жима лежа. Жим лежа теперь делаю широким хватом( раньше делал чуть шире плеч хват) и что самое важное с 2 секундной паузой на груди. Бицепс теперь буду делать только с прямым грифом - для меня так гораздо сложнее.

Изменено: F4NaTiK, 17.07.2017 - 21:09 PM

что самое важное с 2 секундной паузой на груди.

пизда результату) и возможно связкам..., проходили уже...

(ну и статодинамика, слышал не есть гут) 

10.07.17

1) Подтягивания 5, 4, 5, 4, 3

2)Жим лежа шр. хв. с паузой 30*20, 50*10, 70*8, 80*6, 92,5*3*6

3) ПШНБ пр. грф 10*20, 30 * 12, 10, 8

4) Жим лежа уз хв 50*10, 70*8, 80*3*6

5) Присед 50*10, 70*10, 80*10, 90*3*10

12.07.17

1) Подтягивания 6, 5, 5, 6, 4

2) Становая тяга 50*8, 70*8, 80*8, 90*3*6

3) Жим сидя 40*12, 50*3*8

4) Тяга в наклоне 50*12, 60*3*8

5) Протяжка 30*3*12

14.07.17

1) Подтягивания 5, 6, 6, 5, 5

2) Жим лежа шр хв с паузой 30*20, 50*10, 70*8, 80*6, 95*3*6

3) Молот с гантелью 13,5*3*10

4) Брусья 20, 20*3*8

5) ПШНБ обр хв 10*20, 20*3*12

6) Присед 50*10, 70*10, 80*10, 95*3*8

17.07.17

1) Подтягивания 6, 5, 4, 6, 5

2)Жим лежа шр. хв. с паузой 30*20, 50*10, 70*8, 80*6, 97,5*3*6

3) ПШНБ пр. грф 10*20, 30 * 12, 10, 9

4) Жим лежа уз хв 50*10, 70*8, 80*3*6

5) Присед 50*10, 70*10, 80*10, 97,5*3*8

Бицепс теперь буду делать только с прямым грифом - для меня так гораздо сложнее.

опять пизда связкам))

имхо сложнее не значит лучше (в гамаке неибаца как тяжело приседать  )