Перейти к содержимому

Фото

Дневник - F4NaTiK


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
86 ответов в теме

#61
Offline F4NaTiK
24.06.2017 - 15:30 PM

F4NaTiK
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 11.06.11
  • Откуда:Ижевск
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: -/24
  • Кто: дрищ
Репутация:

Купил себе 2 банки UN хондротин+глюкозомин+МСА для суставов и креатина моногидрад от этой же фирмы. Посмотрим как будут ощущения.


Изменено: F4NaTiK, 24.06.2017 - 15:30 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline F4NaTiK
    27.06.2017 - 11:52 AM

    F4NaTiK
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 11.06.11
    • Откуда:Ижевск
    • Вес / Рост: 92/174
    • Стаж / Возраст: -/24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    На днях смотрел видео на ютубе и заметил интересный момент, а именно технику выполнения ПШНБ, которая отличается от того что я видел раньше и от того как я см делаю. Если я привык поднимать штангу до самого верха, касаясь грифом подбородка, то там выполняют поднимая немного выше 90 градусов. Попробовал вчера на легкой тренировке и действительно, так хорошо попадать начал, делал в стиле пирамида в высоком количестве повторений, наверно теперь буду постоянно с такой техникой ПШНБ выполнять.


    Изменено: F4NaTiK, 27.06.2017 - 11:52 AM


    #63
    Offline Drozdov
    27.06.2017 - 12:07 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4614
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 18/41
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Если я привык поднимать штангу до самого верха, касаясь грифом подбородка, то там выполняют поднимая немного выше 90 градусов.

     

    ПШНБ ко лбу?!  Есть такой способ..

    Как мне кажется, что весь его профит в максимальном сжатии бицепса, чего не достигнешь при обычной технике.. Но это нивелируется уменьшением веса и слишком сильным включением пердельты..



    #64
    Offline Качок
    27.06.2017 - 14:47 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9420
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    немного выше 90 градусов

    ПШНБ ко лбу?!

     

    Чота вы помоему про разное говорите. Фанатик имел скорее всего ввиду работу в нижней части амплитуды, а это совсем не ко лбу.



    #65
    Offline F4NaTiK
    27.06.2017 - 14:50 PM

    F4NaTiK
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 11.06.11
    • Откуда:Ижевск
    • Вес / Рост: 92/174
    • Стаж / Возраст: -/24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    С 1-50 где смотреть, он как раз показывает как я делал обычно и как вчера.

     


    Изменено: F4NaTiK, 27.06.2017 - 14:51 PM


    #66
    Offline Качок
    27.06.2017 - 14:54 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9420
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Смотрел без звука, но не сложно догадаться что он говорит что ставить штангу в верхней части амплитуды "на локти" нет смысла, т.к. бицухи в таком положении отдыхают, вроде бы всем это должно быть и так понятно.



    #67
    Offline Drozdov
    27.06.2017 - 14:56 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4614
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 18/41
    • Кто: билдер
    Репутация:

    А. ну да.. Криво прочитал   :D  :D

    Но фокус с такой полуамплитудой я лично не понимаю.. Тупо памп.. 21 и то гораздо эффективнее будет. 



    #68
    Offline F4NaTiK
    27.06.2017 - 15:13 PM

    F4NaTiK
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 11.06.11
    • Откуда:Ижевск
    • Вес / Рост: 92/174
    • Стаж / Возраст: -/24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Смотрел без звука, но не сложно догадаться что он говорит что ставить штангу в верхней части амплитуды "на локти" нет смысла, т.к. бицухи в таком положении отдыхают, вроде бы всем это должно быть и так понятно.

     

    А я вот именно так обычно и делал, до подбородка и пытался еще максимально напрячь и сократить бицепс, после этого упражнения обычно была не внятная общая усталость, а накачки не было по этому я и добивал гантелями потом. Сейчас попробую поделать по другому, те не поднимая так высоко, посмотрим что выйдет.



    #69
    Offline Drozdov
    27.06.2017 - 15:23 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4614
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 18/41
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Сейчас попробую поделать по другому, те не поднимая так высоко, посмотрим что выйдет.

     

    Фанатик, ничего не выйдет :D  :D 

    Частичная амплитуда хорошо как добивочное упражнение, но не как основное.  Нужно найти к нему правильное сочетание.. 



    #70
    Offline F4NaTiK
    27.06.2017 - 15:25 PM

    F4NaTiK
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 11.06.11
    • Откуда:Ижевск
    • Вес / Рост: 92/174
    • Стаж / Возраст: -/24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Фанатик, ничего не выйдет :D  :D

    Частичная амплитуда хорошо как добивочное упражнение, но не как основное.  Нужно найти к нему правильное сочетание.. 

     

    Тут тоже есть несколько решений, либо делать пару сетов в таком и другом стиле, либо чередовать на разных тренировках, либо начинать с разминочных легких подходов загоняя кровь. В целом же я о руках никогда не парился, они всегда опережали все остальное. От настольного тенниса видимо росли)



    #71
    Offline F4NaTiK
    28.06.2017 - 21:08 PM

    F4NaTiK
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 11.06.11
    • Откуда:Ижевск
    • Вес / Рост: 92/174
    • Стаж / Возраст: -/24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    23.06.2017 Тяжелая тренировка

     

    1) Жим лежа 40*2*10, 60*6, 75*4, 90*2*7, 90*12

    2) Брусья 10, 8, 20кг*6, 30кг*9, 21

    3) Жим штанги стоя 32,5*3*13

    4) Фронтальный присед 40*2*10, 60*2*10

    5) Подтягивания по программе со спорт вики. 6, 5, 5, 6, 4.

    6) Тяга штанги в наклоне 47,5*3*12

    7) ПШНБ 20, 10*15, 20*4*8.

     

    Забыл еще сказать что в ПШНБ начал использовать прямой гриф вместо ЕZ.

     

     


    Изменено: F4NaTiK, 28.06.2017 - 21:08 PM


    #72
    Offline Качок
    28.06.2017 - 21:42 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9420
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    А это когда ты сотку на 12 жал? Чёт не пойму, как может быть 92,5х13 и 100х12?



    #73
    Offline F4NaTiK
    28.06.2017 - 21:53 PM

    F4NaTiK
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 11.06.11
    • Откуда:Ижевск
    • Вес / Рост: 92/174
    • Стаж / Возраст: -/24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А это когда ты сотку на 12 жал? Чёт не пойму, как может быть 92,5х13 и 100х12?

     

    Сегодня. А веса что я пишу они все без грифа, старая привычка нужно переучиваться. Те по сути во всех упражнения +10кг на гриф.



    #74
    Offline Качок
    28.06.2017 - 22:33 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9420
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Сегодня. А веса что я пишу они все без грифа, старая привычка нужно переучиваться. Те по сути во всех упражнения +10кг на гриф.



    Значит другое видео на ютюбе где 92,5 на макс. там 102,5? Пипец путанница, как можно не считать гриф.

    #75
    Offline F4NaTiK
    28.06.2017 - 22:40 PM

    F4NaTiK
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 11.06.11
    • Откуда:Ижевск
    • Вес / Рост: 92/174
    • Стаж / Возраст: -/24
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Не в подписи к видео все правильно. В дневнике тренировок пишу вес без грифа по старой привычке.
    92.5 было 9.06 за 20 дней получается 7.5 кг добавил.

    я еще и с датой накосячил, не поправил с 23 на 28... А теперь уже нельзя редактировать.



    #76
    Offline F4NaTiK
    04.07.2017 - 22:42 PM

    F4NaTiK
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 11.06.11
    • Откуда:Ижевск
    • Вес / Рост: 92/174
    • Стаж / Возраст: -/24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Эту неделю видимо придется полностью пропустить. Заболел. Обострение хронического гайморита. Сегодня кровь сдал, завтра пойду за результатами и повторной консультацией. Антибиотики пью, но толку мало, температура тоже держится. Завтра узнаю что врач скажет продолжаем лечить или опять прокол придется делать.



    #77
    Offline F4NaTiK
    17.07.2017 - 21:09 PM

    F4NaTiK
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 11.06.11
    • Откуда:Ижевск
    • Вес / Рост: 92/174
    • Стаж / Возраст: -/24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    День 1

    1. Жим лежа 6-8 повторов, два подхода (6-8*2)

    2. Подъем штанги на бицепс 6-8*2

    3. Жим лежа узким хватом (на ширине плеч, локти строго вперед) 8-10*2

    4. Приседания 6-8*2

    День 2

    1. Становая тяга 6-8*2

    2. Жим стоя штанги 6-8*2

    3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 8-10*2

    4. Тяга штанги к поясу в наклоне 6-8*2

    День 3

    1. Жим лежа  6-8*2

    2. Молот гантелями 8-10*2

    3. Отжимания на брусьях 6-8*2

    4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 8-10*2

    5. Приседания 6-8*2

     

    В любой из дней можно добавить пресс по желанию и голень но не чаще двух раз в неделю.

    Работать так два месяца, на третий месяц повысить количество подходов до трех.

    Количество повторов в тяге, приседе и жиме сократить до пяти.

    Через пару месяцев еще подход можно добавить.

    По диапазону повторов берется нижний, ставиться вес, который можно сделать с запасом в два повтора и работаешь с ним. На следующую тренировку вес +2,5  и +5 кг в становой. Если не смог сделать нужное количество повторов то следующую тренировку работаешь с тем же весом и повышаешь его, когда нужные повторы сделаешь с небольшим запасом. В идеале, лично у меня так и было первые 3-4 месяца, сможешь увеличивать веса каждую тренировку. 

     

    Когда прибавки в жиме и приседе сильно замедляться, начинаешь делать 1 раз в неделю тяжелый жим и присед и 1 раз легкий. Легкий 70% от веса тяжелой тренировки три повтора, шесть подходов, отдых между походами минута, делать в максимально быстром темпе.

     

    Нормально жрать и спать как обязательное дополнение к тренировкам. За горячо любимый новичками гейнер забыть,  наберешь сала ибо там в основном углеводы на сахарной основе. Если хочешь добавить белка к основному рациону, то 1-2 раза в день пей протеин между едой. основа это питание обычными продуктами 3-5 раз в день, лучше меньше, но чаще.

     

     

     

     

     

    Взял не следующие пару месяцев прогу Мауса. Но немного переделал ее под себя. 1 неделю болел, другую хоть и не писал туту ничего, но занимался. Тестировал программу, подойдет не подойдет.

     

    Что изменил - не многое. Поставил в каждую тренировку подтягивания первым упражнением, по проге со спорт вики. И во вторую тренировку добавил протяжку широким хватом к груди.

     

    Теперь по поводу выполнения программы, решил все упражнения делать довольно плавно с чувством и пиковым сокращением. Изменения коснулись и жима лежа. Жим лежа теперь делаю широким хватом( раньше делал чуть шире плеч хват) и что самое важное с 2 секундной паузой на груди. Бицепс теперь буду делать только с прямым грифом - для меня так гораздо сложнее.


    Изменено: F4NaTiK, 17.07.2017 - 21:09 PM


    #78
    Offline samarec
    17.07.2017 - 21:20 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    что самое важное с 2 секундной паузой на груди.

    пизда результату) и возможно связкам..., проходили уже...

    (ну и статодинамика, слышал не есть гут) 



    #79
    Offline F4NaTiK
    17.07.2017 - 21:21 PM

    F4NaTiK
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 11.06.11
    • Откуда:Ижевск
    • Вес / Рост: 92/174
    • Стаж / Возраст: -/24
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    10.07.17

     

    1) Подтягивания 5, 4, 5, 4, 3

    2)Жим лежа шр. хв. с паузой 30*20, 50*10, 70*8, 80*6, 92,5*3*6

    3) ПШНБ пр. грф 10*20, 30 * 12, 10, 8

    4) Жим лежа уз хв 50*10, 70*8, 80*3*6

    5) Присед 50*10, 70*10, 80*10, 90*3*10

     

     

    12.07.17

     

    1) Подтягивания 6, 5, 5, 6, 4

    2) Становая тяга 50*8, 70*8, 80*8, 90*3*6

    3) Жим сидя 40*12, 50*3*8

    4) Тяга в наклоне 50*12, 60*3*8

    5) Протяжка 30*3*12

     

     

    14.07.17

     

    1) Подтягивания 5, 6, 6, 5, 5

    2) Жим лежа шр хв с паузой 30*20, 50*10, 70*8, 80*6, 95*3*6

    3) Молот с гантелью 13,5*3*10

    4) Брусья 20, 20*3*8

    5) ПШНБ обр хв 10*20, 20*3*12

    6) Присед 50*10, 70*10, 80*10, 95*3*8

     

     

    17.07.17

     

    1) Подтягивания 6, 5, 4, 6, 5

    2)Жим лежа шр. хв. с паузой 30*20, 50*10, 70*8, 80*6, 97,5*3*6

    3) ПШНБ пр. грф 10*20, 30 * 12, 10, 9

    4) Жим лежа уз хв 50*10, 70*8, 80*3*6

    5) Присед 50*10, 70*10, 80*10, 97,5*3*8



    #80
    Offline samarec
    17.07.2017 - 21:22 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Бицепс теперь буду делать только с прямым грифом - для меня так гораздо сложнее.

    опять пизда связкам))

    имхо сложнее не значит лучше (в гамаке неибаца как тяжело приседать :D ) 






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых