Дневник - F4NaTiK

по мне так и 182 там были, но хз хз.
какой-то второй Серега Мордвин)

какой-то второй Серега Мордвин)

До Мордвина кг 70 на штанге нехватает)) 

ахахах спс) годы пролетели... старое фото в 18 лет. 
 
Свой вес 123-124кг. 
 
Забил в exel пм - 4% план вырисовывается такой. 

В мечтах и планах конечно дойти до 200кг в жиме(а не собственном весе) на чистую, верю что это осуществимо, да и не тороплюсь я никуда. 

Изменено: F4NaTiK, 12.03.2024 - 19:48 PM

Сам. Тренера увы нет. Если оглянуться назад, большую часть времени тренируюсь по проге Вассо для новичков, те жим 2х6 с рабочим весом и 1х12-13 в отказ +  разбавляю это 5х5 когда чувствую что уже не могу добавлять. + пара человек знакомых в зале, кто может что то подсказать, посоветовать. Наверно еслиб не они, я бы так и не решился никогда на соревнования сходить) Жаль мы ток в разных федерациях. 

С понедельника начинаю гусеницу, а сегодня с утра просто рабочий жим. 140х5х5.

В среду делал двойки со 147,5 на 5 подходов, пока все идет легко. 
После основного жима, пожал на наклонной с гантелям и закачал трицепс на блоке + переднюю дельту подьмами перед собой. 

Не уверен, делаю как написано в плане. Те по дням с двойками грудь трицепс передняя дельта, а в дни где на 4 повтора, спина бицепс и задняя.

Пока что чувствую себя норм и делаю , но без фанатизма, вес не большой просто чтоб прочувствовать работу мышцы. 

А если более конкретно то сделал 10кг гантелями 3 х 8. 

А чо за план хоть?)

А вот выше прикреплен скрин с экселя, нашел на просторах интернета, вроде как новая гусеница Суровецкого. Собственно там и подсобка написана. 

Изменено: F4NaTiK, 26.03.2024 - 17:47 PM

Пятничная тренировка прошла хорошо, еще есть запас, иду дальше.

В первых повторах такие паузы щедрые!

В первых повторах такие паузы щедрые!

Стараюсь жать с паузами, потому что бывают проблемы с выносливостью, пока на руках держу и жду команды, силы уже заканчиваются)

Тренировки пока согласно плана, идут довольно легко с запасом. В выходные сдавал кровь на гормоны, думаю пора начать отслеживать. Если инетресно вот результат.

Тесто шикардос для своего. Остальные анализы бессмысленные.

А зачем сдавал и начинаешь следить? захимичитсо решил?

Стараюсь жать с паузами, потому что бывают проблемы с выносливостью, пока на руках держу и жду команды, силы уже заканчиваются)

Это не проблема с выносливостью, а проблема с отсутствием привычки делать паузу. И если она есть, то можно и нужно на каждом повторе делать паузу 2 секунды. А периодически и 5. Сначала это кажется тяжело, потом очень быстро привыкаешь и не замечаешь разницы.

Тесто шикардос для своего. Остальные анализы бессмысленные.

А зачем сдавал и начинаешь следить? захимичитсо решил?

Это не проблема с выносливостью, а проблема с отсутствием привычки делать паузу. И если она есть, то можно и нужно на каждом повторе делать паузу 2 секунды. А периодически и 5. Сначала это кажется тяжело, потом очень быстро привыкаешь и не замечаешь разницы.

Нет, просто многие советуют замерить уровень когда все хорошо, чтоб в будующем было понимание. Так что в ближайшее время учитывая что и так все норм, не планирую. 

Тест збс, да, у меня меньше
А скока тебе лет?

35 будет в следующем месяце. 

Чего то прям инетерсного нет, поэтому буду постить видео с рядовых рабочих жимов. Делаю методично то что запланированно. 
 
Сегодня 08.04.24г  
 
152,5; 157,5; 155; 152,5; 150 х 2.