Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Ilyusha


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
941 ответов в теме

#61
Offline Ilyusha
26.09.2013 - 11:16 AM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Мля... Ну как всегда. Так чтоб на какую-то силовую цель работать и не ломаться - так мы не можем...

 

Тока раз в жизни реально так смог, когда совсем уж решительно забил на все "телостроительные" претензии и тупо жал лежа три раза в неделю не доводя и близко до отказа - тока штанга начинала тяжело идти, заканчивал тренировку.
А если пытаться за силовыми идти, но при этом еще и "качаться", и это все еще и в пределах моих 30минутных тренеровок - приходится форсировать... И опять хожу - колено болит, спина болит, плечо болит...

 

Нах... Хоть после всех этих разговоров о жиме стоя, вроде грустно сливать, но я для себя это все делаю, а мне сейчас надо некоторе время пофизкультурничать в удовольствие, без травм/болей/выжимания соков - там посмотрим. Тем более, что как занялся жимом стоя, объемы тренировок упали - вроде стал хуже смотреться в зеркале. Хз - кажется, или нет. Может просто настроение плохое последние несколько дней... ))

 

Неделю закончу: одна треня "толкай", одна "тяни", а со следующей на месяцок-другой 4ех-дневный сплит, легкие веса - физкультура в удовольствие.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Online KPIshnik
    26.09.2013 - 12:35 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3278
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Хоть после всех этих разговоров о жиме стоя, вроде грустно сливать, но я для себя это все делаю, а мне сейчас надо некоторе время пофизкультурничать в удовольствие, без травм/болей/выжимания соков - там посмотрим

     

     

    Так а причем здесь сливать?  Нормальная, имхо, ситуация, когда все задолбало -- "сменить обстановку",  разгрузиться, восстановиться, покачать бицуху в кои-то веки))). Потом только плюсом выйдет.

     

     

    Неделю закончу: одна треня "толкай", одна "тяни", а со следующей на месяцок-другой 4ех-дневный сплит, легкие веса - физкультура в удовольствие.

     

     

    Также сделал, когда присед и жим за*бали. Морально разгрузился за месяц, и со свежими силами в бой, к заветному приседу в 200))

     

    Так что, так держать. И да прибудет с тобой сила))) 


    Изменено: KPIshnik, 26.09.2013 - 12:36 PM


    #63
    Offline Ilyusha
    26.09.2013 - 15:40 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    )) Спасибо на добром слове.

     

    Сёдня - "толкай":

    Жим гирь стоя, 2х24кг: 3х8
    Брусья: 15,15,13
    Жим гирь стоя, 2х16кг: 3х11
    Жим гантелей на наклонной скамейке, 2х20: 4х9
    Жим лежа обратным хватом, 60кг: 3х10



    #64
    Offline Ilyusha
    27.09.2013 - 16:08 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Подтягивания, чередуя подходы прямым и обратным хватом: 7,7,7,7,7,6
    Верхний блок, чередуя подходы прямым и обратным хватом, вес 60: 4х10
    Нижний блок к поясу, разные углы, хваты
    Бицепс



    #65
    Offline Ilyusha
    30.09.2013 - 15:20 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жим лежа обратным хватом:
    60: 12
    70: 10
    80: 8
    90: 2х6
    80: 8
    70: 10
    60: 12

     

    Брусья: 4х8

     

    Жим гантелей под углом 30гр:
    18: 3х12
    24: 2х7

     

    Верхний блок на трицепс.



    #66
    Offline Ilyusha
    01.10.2013 - 12:47 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    По вторникам я работаю дома, так что с одной стороны грех не покачаццо, с другой - тока турник и на нем кольца.

    Так что - "спина".  ))

     

    Подтягивания - чередуя всевозможные хваты: 14х5
    Кольца (вешаются на турник так, чтоб имитировать тягу к поясу/груди): разные углы/ракурсы, подходов 8 где-та.



    #67
    Offline Ilyusha
    03.10.2013 - 14:08 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жим гирь:
    16: 15
    20: 10
    24: 2х5
    20: 8
    16: 11
    (переборщил в первых двух подходах)

     

    Протяжка широким хватом:
    20: 15
    30: 10
    40: 3х6
    30: 3х10

     

    Фейс-пулс (хз как это по-русски):
    15: 4х10

     

    Махи легких гантелек в стороны 4 подхода по до хера.



    #68
    Offline Ilyusha
    04.10.2013 - 14:51 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жим ногами
    Икры
    Гиперы
    Бицепс
    Пресс



    #69
    Offline KaKTy3
    04.10.2013 - 21:19 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5916
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 87 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Фейс-пулс (хз как это по-русски)

    "Вертикальная тяга блока к лицу". Я так переводил =)

    Кстати, ты как её делаешь? Я забросил делать с трицепсовской верёвкой, делаю в основном с резинками, типа как Смитти на видео:

    http://www.youtube.com/watch?v=5edR9tvkctE

    #70
    Offline Ilyusha
    05.10.2013 - 10:33 AM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    А почему вертикальная? Скорее уж тогда горизонтальная. ))
     
    Не, я где-то так:
     

    http://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8



    #71
    Offline KaKTy3
    05.10.2013 - 14:36 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5916
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 87 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Тьфу, горизонтальная конечно же. Думал одно, написал другое =)

    #72
    Offline Ilyusha
    07.10.2013 - 14:31 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жим лежа обратным хватом:
    60: 12
    70: 10
    80: 8
    90: 2х6
    80: 8
    70: 10
    60: 12

     

    Жим гантелей:
    20: 3х10
    26: 2х8

    32: 2x4

     

    Верхний блок на трицепс.

     



    #73
    Offline Ilyusha
    08.10.2013 - 12:20 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Подтягивания - чередуя всевозможные хваты: 7x6 + 5
    Кольца (вешаются на турник так, чтоб имитировать тягу к поясу/груди): разные углы/ракурсы, подходов 10 где-та.

    Подтягивания: 6,4

     



    #74
    Online KPIshnik
    08.10.2013 - 12:38 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3278
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Фейс-пулс

    Это типа для ротаторов упражнение? Или какие цели в нем преследуются? 



    #75
    Offline Ilyusha
    08.10.2013 - 13:04 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    В первую очередь - да. Для ротаторов, лечить задолбанные жимами стоя плечи. Левое плечо, ссука, так болит последние пару недель, что я уже начинаю вбивать в гугл "можно ли накачать плечи без жима стоя/сидя" ))
     
    Ну а во вторых, коли я сейчас в "бб" фазе )) - я где-то статью читал, где замеряли активацию тех или иных мышц в разных упрах, так вот фейс-пуллс горизонтальная тяга к лицу - самое козырное упражнение на задние дельты.


    #76
    Offline KaKTy3
    08.10.2013 - 13:39 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5916
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 87 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Да, на задние дельты и ротаторы. Тот вариант, который я делаю, с проворотом дополнительным, поэтому ротаторы _теоретически_ чуть больше работают.



    #77
    Online KPIshnik
    08.10.2013 - 13:54 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3278
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Так это же джек пот! Два в одном. :D  Завози фейс-пулс сюда)) Спасибо ребята за интересное упражнение. Буду включать.))



    #78
    Offline Папай
    08.10.2013 - 18:01 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2241
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    Я немного под другим углом делаю, на видео как бы угол снизу вверх идет, у меня чуть чуть сверху вниз. Делаю стоя на вертикальном блоке и тяну-развожу прям ко лбу, ногой упираюсь в седушку и наклоняюсь назад немного. У меня преимущественно задние дельты работают и упражнение вроде бы базовое на них получается...потом уже добивка разводками, но вам "лифтерам" не понять :D



    #79
    Offline Ilyusha
    10.10.2013 - 15:03 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жим ногами
    Икры
    Гиперы
    Пресс
    Гирю порвал слегка для "кардио"



    #80
    Offline Ilyusha
    11.10.2013 - 15:37 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    фейс пуллс, 17.5: 4х10

     

    Протяжка широким хватом:
    30: 12
    40: 2х8

    35: 10
    30: 12

     

    Жим стоя (медленно и печально), 40: 3х10

     

    Жим гантелек легких стоя суперсетом с махами в стороны.

     

    Бицепс штангой и нижним блоком.


    Изменено: Ilyusha, 11.10.2013 - 15:38 PM





    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых