Дневник - Ilyusha

Мля... Ну как всегда. Так чтоб на какую-то силовую цель работать и не ломаться - так мы не можем...

Тока раз в жизни реально так смог, когда совсем уж решительно забил на все "телостроительные" претензии и тупо жал лежа три раза в неделю не доводя и близко до отказа - тока штанга начинала тяжело идти, заканчивал тренировку.
А если пытаться за силовыми идти, но при этом еще и "качаться", и это все еще и в пределах моих 30минутных тренеровок - приходится форсировать... И опять хожу - колено болит, спина болит, плечо болит...

Нах... Хоть после всех этих разговоров о жиме стоя, вроде грустно сливать, но я для себя это все делаю, а мне сейчас надо некоторе время пофизкультурничать в удовольствие, без травм/болей/выжимания соков - там посмотрим. Тем более, что как занялся жимом стоя, объемы тренировок упали - вроде стал хуже смотреться в зеркале. Хз - кажется, или нет. Может просто настроение плохое последние несколько дней... ))

Неделю закончу: одна треня "толкай", одна "тяни", а со следующей на месяцок-другой 4ех-дневный сплит, легкие веса - физкультура в удовольствие.

Хоть после всех этих разговоров о жиме стоя, вроде грустно сливать, но я для себя это все делаю, а мне сейчас надо некоторе время пофизкультурничать в удовольствие, без травм/болей/выжимания соков - там посмотрим

Так а причем здесь сливать?  Нормальная, имхо, ситуация, когда все задолбало -- "сменить обстановку",  разгрузиться, восстановиться, покачать бицуху в кои-то веки))). Потом только плюсом выйдет.

Неделю закончу: одна треня "толкай", одна "тяни", а со следующей на месяцок-другой 4ех-дневный сплит, легкие веса - физкультура в удовольствие.

Также сделал, когда присед и жим за*бали. Морально разгрузился за месяц, и со свежими силами в бой, к заветному приседу в 200))

Так что, так держать. И да прибудет с тобой сила))) 

Изменено: KPIshnik, 26.09.2013 - 12:36 PM

)) Спасибо на добром слове.

Сёдня - "толкай":

Жим гирь стоя, 2х24кг: 3х8
Брусья: 15,15,13
Жим гирь стоя, 2х16кг: 3х11
Жим гантелей на наклонной скамейке, 2х20: 4х9
Жим лежа обратным хватом, 60кг: 3х10

Подтягивания, чередуя подходы прямым и обратным хватом: 7,7,7,7,7,6
Верхний блок, чередуя подходы прямым и обратным хватом, вес 60: 4х10
Нижний блок к поясу, разные углы, хваты
Бицепс

Жим лежа обратным хватом:
60: 12
70: 10
80: 8
90: 2х6
80: 8
70: 10
60: 12

Брусья: 4х8

Жим гантелей под углом 30гр:
18: 3х12
24: 2х7

Верхний блок на трицепс.

По вторникам я работаю дома, так что с одной стороны грех не покачаццо, с другой - тока турник и на нем кольца.

Так что - "спина".  ))

Подтягивания - чередуя всевозможные хваты: 14х5
Кольца (вешаются на турник так, чтоб имитировать тягу к поясу/груди): разные углы/ракурсы, подходов 8 где-та.

Жим гирь:
16: 15
20: 10
24: 2х5
20: 8
16: 11
(переборщил в первых двух подходах)

Протяжка широким хватом:
20: 15
30: 10
40: 3х6
30: 3х10

Фейс-пулс (хз как это по-русски):
15: 4х10

Махи легких гантелек в стороны 4 подхода по до хера.

Жим ногами
Икры
Гиперы
Бицепс
Пресс

Фейс-пулс (хз как это по-русски)

http://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8

Жим лежа обратным хватом:
60: 12
70: 10
80: 8
90: 2х6
80: 8
70: 10
60: 12

Жим гантелей:
20: 3х10
26: 2х8

32: 2x4

Верхний блок на трицепс.

Подтягивания - чередуя всевозможные хваты: 7x6 + 5
Кольца (вешаются на турник так, чтоб имитировать тягу к поясу/груди): разные углы/ракурсы, подходов 10 где-та.

Подтягивания: 6,4

Фейс-пулс

Это типа для ротаторов упражнение? Или какие цели в нем преследуются? 

Да, на задние дельты и ротаторы. Тот вариант, который я делаю, с проворотом дополнительным, поэтому ротаторы _теоретически_ чуть больше работают.

Так это же джек пот! Два в одном.   Завози фейс-пулс сюда)) Спасибо ребята за интересное упражнение. Буду включать.))

Я немного под другим углом делаю, на видео как бы угол снизу вверх идет, у меня чуть чуть сверху вниз. Делаю стоя на вертикальном блоке и тяну-развожу прям ко лбу, ногой упираюсь в седушку и наклоняюсь назад немного. У меня преимущественно задние дельты работают и упражнение вроде бы базовое на них получается...потом уже добивка разводками, но вам "лифтерам" не понять

Жим ногами
Икры
Гиперы
Пресс
Гирю порвал слегка для "кардио"

фейс пуллс, 17.5: 4х10

Протяжка широким хватом:
30: 12
40: 2х8

35: 10
30: 12

Жим стоя (медленно и печально), 40: 3х10

Жим гантелек легких стоя суперсетом с махами в стороны.

Бицепс штангой и нижним блоком.

Изменено: Ilyusha, 11.10.2013 - 15:38 PM