Дневник - Ang_el

Проходку не делал, поставил как текущий максимум 110 (хотя сейчас не сделал бы, 105 пожалуй реально). После первого занятия (типа легкая тренировка) в среду не восстановился нифига, всё болит и тянет, сегодня (тяжелая) вообще не пошла, так в районе 80% поработал на больше повторов и срыв с груди.

Как -то так и думал...

.....

Это же первейшая ошибка. Тем более на Суровецком! Не то что завышать, занижать надо процентов на 5!

Поэтому и не пошло, и показалось что тяжело очень...

Как -то так и думал...

.....

Это же первейшая ошибка. Тем более на Суровецком! Не то что завышать, занижать надо процентов на 5!

Поэтому и не пошло, и показалось что тяжело очень...

Да нет, первая тренировка не показалась тяжелой, мог бы еще и сверх плана жать, просто не привык жать два раза  в неделю (раньше максимум один раз был). Просто отдыха не хватает, недосып и стрессы.

Сделал тренировку жима №2 (тяжелая). Отдохнул, чувствовал нормально, но особого бодряка не было, т.к. на выходных не получилось   выспаться. Тренировка пошла нормально, только из-за нехватки времени (всего был 1 час на всё про всё) выкинул два подхода - один из середины и последний дожим, сделал два подхода дожимов на 110   по два повтора.

Очень много времени такой жим занимает, в итоге в оставшиеся 20 минут поприседал достаточно легко, осваивая новую для меня лифтерскую технику приседа, 90х8х8х8. А так же помучал бицепс в три подхода и добил трицепс одним подходом до отказа.

В следующий раз (в четверг или пятницу) будет тяжелый присед и "легкий" жим.

24.09.2013

Жим №1, тренирвка №3.

Сначала поприседал до 100х3х3х4 нормально пошло, запас есть, раньше был максимум 100х5. Так что буду осваивать технику не особо торопясь накидывать веса.

В жиме не отдохнул после прошлой тренировке, всё болит. Не привык еще организм к такой нагрузке (очень много подходов), но план всё же выполнил, а до тяжелой тренировки получается теперь 3 дня и должен успеть восстановиться.

Плюс успел сделать гуд морнинги кг на 60 и тягу Ли Хейни по три подхода на 8 раз.

Опять недосып копится, да с питанем на этой неделе бардак был. Нужно режим налаживать

Мои не особо авторитетные 2 копейки. Фигня все это про "организм не привык больше раза в неделю жать". И не "привыкнет". Любой хороший силовой цикл, при правильно оцененном 1ПМ, сначала должен идти легко. Несколько жоских дней может быть уже во второй половине цикла.

Если сейчас тяжело - переоценил 1ПМ, через пару тренировок просто не сможешь сделать все что положено. А фэйлы в силовых циклах - это вообще прямая дорога к облому.

Недооценить лучше чем переоценить.

Лучше перебдеть, чем недобдеть   лучше переспать, чем недоесть

Привыкнет, куда денется! либо сдохнет так и не привыкнув... 

Нагрузка резко возросла в разы практически, а суставы и связки требуют чуть не 20 дней на восстановление, если не ошибаюсь. Да и спать опять плохо получалось, т.е. мало.

Так что отоспимся и прорвемся! Даешь жим 120!

Детки приболели, сижу дома с ними и работаю по-возможности. Пропустил тренировку в понедельник

Сегодня уже чувствуется ломка - нужно срочно в зал!

Пойду завтра, но чувствую и сам уже не совсем здоровый

30.09.2013

Суровецкий - Жим №1, тренировка №4.

Да, много дней получилось между тренировками, да слегка приболел.

Но ничего, выполнил почти всё и 110 на раз пожал, а вот с последними дожимами не сложилось из 110х3х3х3 сделал только первый подход, второй как-то еле-еле, а на третьем вообще сдох окончательно и даже морально не было желания поднять с себя эту железяку.

Поприседал средне на 95х6х6х6, ну и подсобки немного успел.

01.11.2013

Суровецкий - Жим №1, тренировка №5.

Поприседал неплохо, наконец-то пошёл прогресс и впервые в жизни приседал больше чем могу пожать - думал остановится на 105 кг сегодня, но легко пошло и добавил ещё 110 х4, 112,5 х3 х3  . И ещё запас есть, но решил сразу не накидывать веса, пусть колени потихоньку привыкают к нагрузке.

Жим после предыдущеё "тяжелой" тренировки вообще никак не пошел - руки адски болят если брать больше 60-70 кг, не хватило никак одного дня отдыха между тренировками, да ещё вчера баловался кистевыми эспандерами немного.

В общем, доволен приседом, а жим подтяну после праздников

Изменено: Ang_el, 01.11.2013 - 16:01 PM

С жимом по Суровецкому аккуратней))) Для него нужны железные связки и возможность хорошо отдыхать, ибо следующая тренька при таких нагрузках всегда приходится на небольшое недовосстановление. И только реальный ПМ, никаких расчётных, предположительных, прошлогодних... Так же приходится сильно сокращать работу на задействованные в жимах мышцы, подсобки у него минимум. Да и эспандер  в день отдыха вряд ли в тему... Хотя при соблюдении всех условий результат обычно неплох.

Спасибо за советы, уже понял что легко не будет, да и фамилия автора обязывает .

Да, надо было считать от 105 цикл, и не страдать фигней между занятиями с эспандерами и т.д. Конечно можно забить и начать с начала цикл, но как-то влом... учту ошибки и постараюсь больше отдыхать (хотя итак всего 2 треньки в неделю, а у него изначально 3).

Реально как наркоман уже - опять тянет в зал, хотя реально плечи и руки не готовы ещё...

Вот же... только 3-го числа днем писал что "учту ошибки и бла бла бла.." а уже 3-го вечером дома схватил гантельки и начал разминать руки и дельты  .

Сегодня 05.11.2013

Суровецкий - Жим №1, тренировка №6.

Жим был "легкий" до 100-105 и жим с паузой 87,5 х3х3х3. Присед хорошо пошёл, остановился на 110 х4х5 - показалось что недоседаю, да и не решаюсь пока веса накидывать резко, всё-таки 110 для коленей вес новый в приседе. В следующий раз будет легкий присед в районе 75-80 кг, а потом подниму до 115 раза на 3.

Но слишком быстро выполнил основную программу по жиму и приседу и решил размять спину тягами на тренажерах. Перестарался

В итоге сегодня "что-то не так" чувствуется в левой дельте (пожалуй в среднем пучке что-то тянет потянет) ещё до тренировки, а после треньки и в правой трапеции "что-то не так".

Придется вспомнить что такое "мази" и "растяжка", возможно похалтурить на следующей тренировке в жиме, хотя следующая "тяжелая". Посмотрим по состоянию, еще есть пару дней на восстановление.

08.11.2013

Суровецкий - Жим №1, тренировка №7.

Отдохнул, даже какая-то вялось в мышцах была уже, то ли перевосстановился, то ли просто недоспал

Левая дельта и правая трапеция в норме кажется, ничего необычного не чуствую.

Отработал программу на сегодня почти полностью, не сделал только один подход дожимов 110х4 уже тупо из-за времени, т.к. жим занял 50 минут, а ещё хотелось  поприседать. Да ещё не было подстрахуев, вообще кроме меня были только  две женщины на беговых дорожках и усе    Не рискнул жать 110 на раз и уже пожал 90 с паузой, потом стал делать 110 дожимы, но тут нарисовались пара парней и пожал-таки 110 на разок достаточно уверено  . потом дожимы закончил

Присед так же радует - думал приседать легко, но забил, т.к. дома как-то ноги разминал и на треньке почувствовал что они готовы к тяжелой работе: в итоге сделал 110х4, 115х3х3 и 117,5х2 (так-то присел три раза, но последний не засчитал, т.к. показалось что недосед).  

Из-за работы получается большой перерыв между занятиями: с 8 по 13 числа, а потом наоборот будет маленький между 13-м и 15-м...

Уже сейчас чувствую что отдохнул и восстановился и готов жать, т.е. организм уже адаптируется к такому объему работы и хватает 2-х дней на восстановление, тогда как в начале цикла и при трёх дневном переыве руки / плечи  адски болели и жать толком не мог.

13.11.2013

Суровецкий - Жим №1, тренировка №8.

Накануне в ночь с 11 на 12 число забыл поспать  , кушал коньяк    под шоколадку и разминался дома с гантелями и изометрией уже ближе к утру, потому как ложится было уже рано, ну или поздно...

Сегодня тренька прошла нормально, объем выполнен. К счастью, был "легкий день" и жим всего до 106х2 и жим с паузой на груди 90х3х3. Всё болит в пределах нормы.

Зато присед рвёт и мечет - приседал 110х4, 117,5х3, 120х3, 122,5х3 и 125х2х2    (125 поприседал оба подхода на 3 раза, но в последних разах сомневаюсь насчет доседа, не помшли в зачет).

16.11.2013

Суровецкий - Жим №1, тренировка №9.

Попривык к такого типа программе, теперь 15 подходов на жим выглядят не так страшно, к тому же 6 из них разминочных.

Хорошо пошло, сделал полностью и даже перевыполнил - вместо 110 на раз пожал 110 на три раза  ... фиг знает зачем, просто почувствовал что есть силы, да еще мужик толковый попался - хорошо штангу подал и я свои силы не тратил.

Осталось три тренировки до конца программы - тяжелая, совсем легкая и проходка... Буду целитьтся, как минимум, на 115!

В приседе видимо пока уперся в 130: хорошо поприседал 110, 120, 125, на 130 сделал две попытки по два повтора, но нормально досел наверное только 1 раз из них. До этого пытался понять текущий максимум и довольно быстро линейно накидывал веса, теперь нужно поработать над техникой что бы чувствовать досед. Наверное, как и на жиме, стоит прогнать в приседе какой-нибудь цикл.

Кстати, есть вопрос: вот скоро закончится силовой цикл "Жим №1", итого будет почти 1,5 месяца длительностью. Стоит ли сделать перерывчик на недельку или сразу как пишет Суровецкий прогнать цикл "Жим №2" (это еще 3 недели силовой работы будет)?

Вообще после окончания циклов на Жимы планирую чуток отдохнуть и поработать месяца два на массу, подтянуть спину (давно уже тяги не делал) и плечи. Посколько пока выступать не собираюсь, то нет смысла пытать удержать в меньшей весовой категории (сейчас вес 68,5), думаю "отожраться" хотя бы кг до 72 за счёт спины и плеч, да еще бицепс чуток бы подтянуть, а то совсем грустный (практически им не занимаюсь).

16.11.2013

Суровецкий - Жим №1, тренировка №10.

Пару дней мало спал. часов по 5-5,5, не восстановился и тяжело пошла тренировка. дошел до 110 на раз, 92,5 с паузой 2-3 секунды на груди, в дожимах сначала ошибочно повесил 100 вместо 110 и пожал влегкую, потом повесил всё-таки 110 и кое-как на 4 раза выжал, последний подход не стал делать - совсем сдох.

Нужно найти тренера чтобы подкорректировать технику в жиме лежа, что-то мне не нравится как делаю, спину походу мало подключаю...

16.11.2013

Суровецкий - Жим №1, тренировка №10.

 

Пару дней мало спал. часов по 5-5,5, не восстановился и тяжело пошла тренировка. дошел до 110 на раз, 92,5 с паузой 2-3 секунды на груди, в дожимах сначала ошибочно повесил 100 вместо 110 и пожал влегкую, потом повесил всё-таки 110 и кое-как на 4 раза выжал, последний подход не стал делать - совсем сдох.

 

Нужно найти тренера чтобы подкорректировать технику в жиме лежа, что-то мне не нравится как делаю, спину походу мало подключаю...

Ну можно начать с выкладывания сюда, глянем

Ну можно начать с выкладывания сюда, глянем

Забыл сегодня фотик взять, так бы попробовал снять и выложить

22.11.2013

Суровецкий - Жим №1, тренировка №11.

Совсем легкая тренировка, последняя перед проходкой - в следующий раз пробовать на макисмум чего взял от программы. Веса до 75% на 5-6 раз в 3 подходах.

Потом поделал становую, бицепс, трицепс, подтянулся, тяга Ли Хейни - всё достаточно легко на 8-10 повторпений, так кровь погонять, но руки в итоге забились, да и поясница тоже (давно тяги не делал, месяца 1,5).

Вообще этот программа чертовски надоела - 1,5 месяца только жим делал и присед (и то не всегда). Это наверное от постоянного недосыпа и изношенной ЦНС, хочется уже разнообразия и любимые упражнения - брусья, жим стоя, подтягивания.

Хотя Суровецкий писла что сразу после Жима №1 следует делать Жим №2 - там ещё 3 недели. Посмотрим, на выходных высплюсь и, надеюсь, взбодрюсь. Может на витаминки В подсесть???

Хотя Суровецкий писла что сразу после Жима №1 следует делать Жим №2

Это не обязательно... Че хош, то и делай))

А так да. Плановые системы, когда для "творчества" мало пространства, утомляют. Прежде всего необходимостью держать режим.

Зато результат дают стабильный в отличае от "творчества". У меня так, по крайней мере.

Интересен твой опыт с №1. Глянем что проходка даст... Щаз тоже эту систему от 110 иду))