Дневник - Ang_el

Это не обязательно... Че хош, то и делай))

А так да. Плановые системы, когда для "творчества" мало пространства, утомляют. Прежде всего необходимостью держать режим.

Зато результат дают стабильный в отличае от "творчества". У меня так, по крайней мере.

Интересен твой опыт с №1. Глянем что проходка даст... Щаз тоже эту систему от 110 иду))

Хорошо пошло

25.11.2013

Суровецкий - Жим №1, тренировка №12 - Проходка.

Значит на выходных выспался хорошо, даже успел по 1-1,5 часика перехватить днем, пока дети спали. Во-вторых, ел до отвала. И даже за последнюю неделю вес вырос с 88,5 до 99,5. В-третьих, то ли хорошо, то ли плохо но в последнюю тренировку на жиме не остановился и замучал бицепс, трицепс, дельты - сегодня ещё болят бицепсы (нижние точки крепления у локтя).

В итоге: 110 как пустая, потом по ошибке 115 (хотел 112,5), 117,5 и 120     !!!  Потом пошел на 122,5, но как только начал опускать - всё силы резко кончились и заорал что бы сняли с сменя эту чертову железяку. Очень доволен, т.к. мечтал на 117,5, а думал что пожму 115.

Таким образом прирост составил порядка 12,5 кг, с учетом того что считал от 110, но реально 110 не пожал. Но тут есть подвох - немного поработал над техникой и сместил траекторию от головы к низу груди, вроде бы стал по ощущения подключать широчайшие (или то что у меня вместо них выросло  ), ну и стал ложится иначе - сводя лопатки и что-то вроде мостика.

В итоге: 110 как пустая, потом по ошибке 115 (хотел 112,5), 117,5 и 120

Красава! Поздравляю. Значь мне тоже не меньше 120 жать придется)))

И даже за последнюю неделю вес вырос с 88,5 до 99,5

Нормально так, 10 кг за неделю   

Нормально так, 10 кг за неделю   

это как так? вроде ж в профиле вес более-менее верный, не так давно писать начал, спецом глянул 1 стр, а тут уже 100.

пс ну и по теме - да забейте вы на эти 2.5 на весах больше сотки, 110, 115 120. нет смысла размениваться на 2.5

Блин, вообще не в себе от счастья - нагнал с весом    - конечно же с 68,5 до 69,5 !!!

это как так? вроде ж в профиле вес более-менее верный, не так давно писать начал, спецом глянул 1 стр, а тут уже 100.

пс ну и по теме - да забейте вы на эти 2.5 на весах больше сотки, 110, 115 120. нет смысла размениваться на 2.5

Спасибо, учту в следующий раз. Первый раз в жизни так проходку делал и в нескольких местах было написано добавлять по 2,5 кг. Зря только силы на 117,5 потратил значит.

Красава! Поздравляю. Значь мне тоже не меньше 120 жать придется)))

Спасибо!   Давай, стремись, цель определена - пол дела сделано

Блин, вообще не в себе от счастья - нагнал с весом    - конечно же с 68,5 до 69,5 !!!

 

Спасибо, учту в следующий раз. Первый раз в жизни так проходку делал и в нескольких местах было написано добавлять по 2,5 кг. Зря только силы на 117,5 потратил значит.

Спасибо!   Давай, стремись, цель определена - пол дела сделано

даже если пожмешь эти 117.5 потом ведь будет мыслишка "а ведь мог бы, мог бы  пожать 120)

Я, кста, уже давно отказался от этих 2.5 на проходках. Ни туда, ни сюда.

Типа:

- Сколько жмешь на раз?

- Сто семнадцать  целых, пять десятых, и четыре сотых(муха села) килограмма...

На соревах понятно, но на тренировке как-то не серьезно, имхо. 

Так то всё верно пишите...

27.11.2013

Решил "отдохнуть" недельки полторы, кровь погонять не сильно напрягаясь, потом пройти цикл Жим №2 Суровецкого, закрепить так сказать наработанное и хорошо бы ещё прибавить кг 5. Программ на вид полегче первой, максимум по 9 подходов в жиме (а в первой и по 15 получалось), да всего предполагает 6 занятий, что у меня займет 3 недели.

В итоге просто бессистемно делал что хотел:

поприседал до 110х10

тяга в наклоне - 60

шраги - 80

жим стоя - 40-50

тяга верхнего блока за голову - 12 блоков

пресс - подъем ног в висе

Надо поставить цель - за 2 месяца в жиме лежа и приседе поднять рабочий вес в 5 повторах со 100 до 110 кг !

 

В становой цель ставить не буду - прогресс пока и сам идёт достаточно стабильно, да и тяжело будет совмещать тяжелые приседы с тяжелой становой - не хватает времени на восстановленние даже всего при двух тренировках в неделю (часто после прошлой треньки со становой спина не дает нормально приседать).

Ну вот время прошло, надо подвести итоги:

- присед - зачет - недели полторы назад приседал 110 х 10;

- жим - не знаю пока что в итоге, пропали полторы недели занятий, где хотел попробовать жать 110 на разы, но в цикле как-то раз пожал 110 на 3;

- становая - немного подрос результат - раньше пробовал кое-как 150х5х3, позавчера сделал 150х5х5х5 достаточно уверенно.

В целом доволен, прогресс есть

Как-то опять все пошло наперекосяк: после поездки на пароме до Стокгольма дети заболели, периодически сидел с ними дома, недели полторы в зал не ходил. Сейчас опять болеют, да и я ощущаю что не всё в норме.

Решил всё же прогнать Жим №2 Суровецкого, как раз должен уложиться до НГ в три недели. Расчёт цикла от 120 кг, с целью на 125.

Т.е.сначала обязательно идёт жим, потом то, что хочется.

12.12.2013

Суровецкий - Жим №2, тренировка №1.  Хорошо пошла, дошел до 110х2х3 (не было никого в зале подстраховать, но решился и уверено сделал). Потом немного спины (шраги) и задние дельты (тяга Ли Хейни).

15.12.2013

Суровецкий - Жим №2, тренировка №2.  Сбился режим на выходных, недоспал. недоел перед тренировкой (вернее наелся печенюшками) - поэтому тяжко, даже не стал делать пследний подход 105х3. Зато потом взбодрился и в становой тяге сделал до 160х3х2. Добился шрагами, трицепсом на блоке, бицепсом на скамье Скотта.

Изменено: Ang_el, 17.12.2013 - 11:21 AM

Эх, конец года смазался напрочь весь декабрь почти пропал в плане ударного спорта... Дети как заболели после Стокгольма в середине декабря, так и до сих пор ещё болеют периодически; сам один раз почти заболел пока их лечил, да и сейчас опять состояние странное и в горле непорядок.

Пропустил несколько занятий, к тому же и последнее перед проходкой, в итоге 29.12.2013 была проходка: 110х3 хорошо пошло, а вот 120 - почти сразу завалил к голове, выжал, но совсем коряво и потратил кучу сил; затем попробовал 125, но не смог уже. Надо работать над техникой

И, кстати, в конце программы Жим №1 и во второй части Жим №2 видимо связки в плечах стали сдавать, особенно в левом, не болят, но чувствуется что что-то не так. Т.е. после занятий, где вес был 110 на разы; потом за пару днй проходит.

В целом прошедшим "спортивным" годом доволен, прогресс есть: наросло несколько кг мяса, добавил 15 кг в жиме, 20 в приседе, 35 в становой .

Из 108 плановых занятий в зале (из расчета 2 в неделю) пропустил 37, т.е. отработал 71 занятие. Такая вот грустная статистика

Надо бы ещё снять замеры и сделать фото для памяти.

Сейчас планирую пару месяцев поработать на массу, да заняться отстающим приседом. Хорошо бы сделать 3 тренировки в неделю, но первые три месяца года обычно очень напряжны в плане работы... Нужно будет изрядно постараться. Хотя уже сейчас начал вкалывать и ясно что раньше 10-го до зала не доберусь.

А зачем ты на проходке, да ещё после потери части тренировок и болезни, да при предыдущем ПМ 117,5 кг,  делаешь 110 х 3? Исключительно нерациональный расход сил. Я бы эти 110 уже дала жать на проходке только на раз, куда больше-то?!

Жим по Суровецкому - это большая нагрузка на суставы и связки, но и результат замечательный я получала на жиме №1 у тех, кто мог жать три раза в неделю. Подкорми организм глюкозамином с хондроитином и коллагеном, креатинчику попей, чтоб воды добавить в организм, можешь чередовать Суровецкого с более щадящими жимовыми системами. Или, как и планируешь, переходи в режим набора массы с большим количеством повторений, глядишь, всё вместе плечам и даст облегчение.

А зачем ты на проходке, да ещё после потери части тренировок и болезни, да при предыдущем ПМ 117,5 кг,  делаешь 110 х 3? Исключительно нерациональный расход сил. Я бы эти 110 уже дала жать на проходке только на раз, куда больше-то?!

110х3 а потом 120х1 и т.д. было как раз по программе Суровецкого, и первую часть жима и вторую четко следовал без отсебятины в целом... Возможно при трёх жимах в неделю результат был бы и лучше, но пока не мой вариант... А выкладываюсь на каждой тренировке, даже после пропущенных, потому что остро чувствую недостаток тренинга в целом - 1,3 тренировки в неделю это нормально???

Твои советы, как говорится, не в бровь, а в глаз. Надо перебираться под твоё чуткое руководство, а то в моем зале некого толком спросить; форум конечно помогает в чём-то, но полноценно опытного тренера заменить не может. Хотя время (обед) и зал (5 минут от работы) пока никак не поменять.

Глюкозамин последний раз принимал месяца полтора с сентября до середины октября, коллаген в организм попадает достаточно регулярно.

А вот креатин лучше пользовать на силовом или массонаборном цикле? Есть еще полбанки, но не чувствую реальной отдачи от него, разве что с водой кг 1,5 прибавляется, а потом также сливается.

А, у тебя проходка была по жиму №2? Я почему-то думала, ты опять по №1 работал. Лично мне №2 на людях меньше понравилась, а уж в твоей ситуации при использовании короткого цикла вечные сбои и авралы могут всю малину... того... загадить) Если рядовые тренировки из-за работы урезались до 1,3 в неделю, то и схему проходки, конечно, стоило бы слегка изменить.

Полтора месяца глюкозамина - не так и много, при Суровецком его можно хоть напостоянку использовать.

По креатину я считаю, что уместен он и в силовом цикле, и на массу, правда, востребованы будут несколько разные его свойства. Чудес от него ждать не стоит, он же не напрямую растит мясо, он помогает тебе в тренировках, поднимая силовые результаты и работая, в общем, как энергетик. Если до этого был моногидрат, пробуй другие формы, с транспортниками.

Найдёшь время заехать - буду рада, потрындим. Одно гостевое посещение с меня)

Решил всё же ещё подрасти, добавить за пару месяцев кг 1,5-2. Да и плечи пусть отдохнут, т.к. после Суровецкого Жима №1 и №2 начали побаливать. В основном хотелось бы в бицепс (сильно отстает от трицепса) и спину, а ноги всё равно в пролете.

Пkохо только что одежды скоро придется много менять при таком подходе, да еще и на каждый сезон надо. Вот в пампасах хорошо - одел новые шорты и майку и готово.

Год начался не по спортивному: начал работать с 4 января и тогда же начал болеть, до сих пор лечусь. Один раз попал в левый зал числа 7 просто кровь погонял, т.к. выдыхался быстро и сил не было. Ну и вчера сходил, состояние уже получше, силы возвращаються, но далеко не фонтан.

Поскольку хочу "подрасти", то полагаю что следует сделать три тенировки в неделю, но покороче - минут по 45. Программу еще только начал думать. В основе будут всё те же базовые движения, но раз на 10 в 3-4-х подходах (в прошлый раз и на 8-ми повторах рос, но сейчас попробую и талию чуть подсократить). Добавлю брусья, подтягивания, жимы стоя - уж больно давно не делал. Добивка гантельками или на тренажерах - зря что ли в зале стоят.

Нашёл в запасах витаминки кальций+магний, да и хондроитин с глюкзамином пожую.

Есть банка Трибулуса от NOW - не знаю стоит ли открывать???

Изменено: Ang_el, 14.01.2014 - 13:16 PM

Нитрода вон перло с трибулуса нипадецки. На мне как-то отразился только в финансовом плане, денег отдал, а даже не обосрался толком))

А витаминки нужно вроде с повышенным содержанием цинка искать.

У хондроитина сульфата оральная усвояемость около 4-5%, тут нипанятна. Работал с этой субстанции на прошлой работе, орального эффекта от нее ноль целых хрен десятых почти, мазь еще хуже (это я про само активное вещество, а не про продукт в целом). В качестве плацебо может и пригодится. Сам тоже жру, ну вдруг)) но в дозах с 4 кратных превышением.

Чеснок и лук в больших количествах и витамин С, пытался несколько раз простыть - не смог)) 30 декабря уже почти слег, но очухался вроде более-менее.

Решил всё же ещё подрасти, добавить за пару месяцев кг 1,5-2. Да и плечи пусть отдохнут, т.к. после Суровецкого Жима №1 и №2 начали побаливать. В основном хотелось бы в бицепс (сильно отстает от трицепса) и спину, а ноги всё равно в пролете.

Пkохо только что одежды скоро придется много менять при таком подходе, да еще и на каждый сезон надо. Вот в пампасах хорошо - одел новые шорты и майку и готово.

 

Год начался не по спортивному: начал работать с 4 января и тогда же начал болеть, до сих пор лечусь. Один раз попал в левый зал числа 7 просто кровь погонял, т.к. выдыхался быстро и сил не было. Ну и вчера сходил, состояние уже получше, силы возвращаються, но далеко не фонтан.

 

Поскольку хочу "подрасти", то полагаю что следует сделать три тенировки в неделю, но покороче - минут по 45. Программу еще только начал думать. В основе будут всё те же базовые движения, но раз на 10 в 3-4-х подходах (в прошлый раз и на 8-ми повторах рос, но сейчас попробую и талию чуть подсократить). Добавлю брусья, подтягивания, жимы стоя - уж больно давно не делал. Добивка гантельками или на тренажерах - зря что ли в зале стоят.

 

Нашёл в запасах витаминки кальций+магний, да и хондроитин с глюкзамином пожую.

Есть банка Трибулуса от NOW - не знаю стоит ли открывать???

А в чем сомнения? не бойся, толку от него если и будет то не особо много

Нитрода вон перло с трибулуса нипадецки. На мне как-то отразился только в финансовом плане, денег отдал, а даже не обосрался толком)) А витаминки нужно вроде с повышенным содержанием цинка искать

Ага, ещё Максимус кажется писал как раз про Трибулус от NOW что принимает и доволен. Ладно, попробую месяц попить.

Кстати, на банке трибулуса и написано что рекомендуется вместе с их ZMA, т.е. по сути цинк и прочее.

А в чем сомнения? не бойся, толку от него если и будет то не особо много

Да не то чтобы боюсь, просто новое что-то, толком даже не знаю приниать как пишут по 1-2 капсулы или надо превышать дозировку.

Стараюсь вести дневник чтобы и влияние добавок отслеживать, пока у меня сложилось мнение что:

1. креатин - набираю 1-1,5 кг воды и потом почти всё сливаю, не могу сказать что в моменты приема силовые заметно растут;

2. витаминки комплексные в таблетках - вообще без понятия есть ли эффект;

3. витамины группы В - в таблетках не заметен никакой эффект; в уколах - мильгамма или наш комбилипен - растет масса, за дней 10-15 примерно полкило нарастает мяса или жира, назад врод не сливается.

4. BCAA - съел кг 1,5 - не понятно, в любом случае говорят в пользу.

5. сон - чертовски сильно влияет, особенно прочуял на жима по Суровецкому, как идут похожие тренировки под недосып и после хорошего сна.

6. адаптогены - настойки элеутеррококов и прочих левзей, родиол - не могу сказать что их прочуствовал. Но с другой стороны, без них с моим режимом труда и отдыха может быть вообще бы ноги протянул.

Трибулус от NOW

Узнаю брата Колю, как раз именно этот трибулус от NOW я в свое время выпил 2 банки, превышая по советам бывалых дозировку в 3 раза, т.е. по 6 таблеток в день, 3 раза в день перед едой. Эффекта ровно 0 (ноль), не чувствовал от него вообще ничего, совсем-совсем. Может мало превышал, надо было по 10 таблеток в день хомячить? =)

не пойму что Вы все от трибулуса ждете...половая дисфункция что ли?)))

Ты чего, он же тестостерон поднимает как присед, только больше в 5 раз