Дневник - Ang_el

В ближайшей ТА секции по телефону сказали что типа только для подростков, хочу еще подъехать, найти тренера и поговорить.

Надо подвести результаты лета и начала осени.

Расслабился летом в хлам. Грусть и печаль.

Ноги. Ноги растут потихоньку, благодаря ТА в командировке занялся плотно приседом. Во фронтальном осваиваю 80кг раза на 4 в 3-4 подхода. Ключицы болят, иногда аж душит.

Для компенсации на бицепс бедра делаю мертвую тягу - 100-110 кг на 6-8 раз несколько подходов. Делаю не просто наклон абы как, а как положено - чтобы бицепс растягивался и работал.

Со штангой на спине работаю 120 кг на 3-4 раза. 

При удачно свете ноги выглядят лучше чем руки, эдак потолще    Т.е. что-то вроде капли вырисовывается и отдельные части квадрицепса, на левой ноге качественнее.

Руки - совсем беда, на них почти нет прямой нагрузки. Только что с брусьев перепадёт. Кстати странно, несколько месяцев не делал брусья и жим лежа, так в брусьях сила почти осталась (пробовал +50 на 4 раза поработать, но тяжко), а вот в жиме сегодня только до 80 дошел и тяжко так - как раньше 95-100.

Грудь есть. Отстает верх, сиське за счет старых запасов в жиме и брусьев в норме.

Спина - не вижу что там есть, но по ощущениям ширы стали шире. Надо вообще замеряться для интереса. вес держится около 69,5.

Блин, даже дневник не вёл, хотя особо и нечего там было писать.

Короче, без четко поставленной цели скатился в физкультуру. Надо цикл замутить, наверное жимовой, и ноги параллельно продолжать.

а вот в жиме сегодня только до 80 дошел и тяжко так - как раньше 95-100.

если будут вынужденные перерывы в занятиях (пару мес.) , думаю надо хоть что то делать чтоб кровь погонять ибо жалко потом время на вкат тратить 

Потихоньку занимаюсь, снова начал вести дневник, а то забросил в августе ещё практически.

Чуть улучшил питание (меньше сладкого, больше белка) и в среднем чуть больше сна.

Хожу в зал раза 3-4 в неделю, минут 40 на тренировку, успеваю сделать 1,5 упражнения

Пока основной упор на фронтальный присед и брусья.

В субботу выспался и сразу прибавил во фронтальном приседе до 92,5х2, до этого мучался с 85х3. Обычный присед где-то 125х3

Сегодня не выспался, но на брусьях рекорд = +60 х3 !!! 

Снова в командировке на пару недель.

Брусья здесь хорошие - повторил +60х3 и пробовал 65х1, получилось со второй попытки, потом повторил ещё в двух подходах.

Типа рекорд, по крайней мере раньше 65 не пробовал.

Монстр) пора на одной руке брусья делать)

пробовал - падаю на бок и больно бьюсь о второй брус.. непонравилось 

Это вон Читер монстр, ну его и ник обязывает Он свои 110 вытягивает, да плюс ещё 100. А я-то всего 70 кг с учетом штангеток, да плюс 65... Итого разница в 75 кг по такому вот относительному расчету

Сегодня решил поделать становую (давно не делал), ну как обычно делаю до 100 классикой, потом плавно в сумо съезжаю, т.к. свыше 100 меня перевешивало и т.д.

А вот сегодня смотрю 100 легко пошло, сделал 120, потом 130, 140 на 3 уже потяжелее и 150 на разы поделал в классике.

Вот и думаю - видимо это фронтальный присед так помог, спину укрепил что ли.

Последний раз приседал 95 по 2, но тяжко и криво было, возможно что был неотдохнувший от прошлого приседа.

Замученный работой, забежал в зал за полчаса до закрытия - не удалось установить рекорд на брусьях, только повторил 60х3 и 65х1.

Повесил 67,5 - стал опускаться и сдох.

До этого пробовал фронтальный присед 100х1, сделал пару подходов, но криво, и недосед. Рановато ещё 100, видимо. Поделал 80х3 с паузой внизу на счет 5.

А зачем синглы на брусьях?

В смысле?

Обычное базовое упражнение, как присед, становая, типа на развитие силы.

Раньше вообще не знали жима лежа и делали жим стоя, ну и брусья

P.S. Ну и подтягивание тоже делать иногда стараюсь с весом, но что-то уже давно нормально целенаправленно не делал

Изменено: Ang_el, 19.11.2014 - 22:40 PM

Во-во, да и потом после сингла в многоповторе сразу как-то легко.

Интересная формула, похоже на правду, на 8 раз поделаю 50 плюс свои 70 - как раз получается 120 которые как-то пожал. Правда давно не делаю жим лежа толком, так что сейчас даже и 100 будет тяжело наверное

Возможно ошибаюсь, но ещё в синглах есть элемент статики (особенно когда не можешь вытянуть ). А статика тоже говорят нужна и полезна

Мне кажется что риск травмы очень велик , поэтому сии упражнения не для меня

Не более травмоопасны чем любые другие упражнения, в т.ч. приседание на унитаз 

Просто учитывать свои возможности, наличие старых травм, и т.д.

Эх, на позапрошлой неделе сходил раз 5 в зал примерно по  - прекрасные ощущения, всё время в тонусе. Но я не убивался кучей упражнений в многоповторе: типа тяжелый присед, легкие брусья, подсобка, на дургой день - тяжелые брусья, легкий присед и т.д.

А всю прошлую неделю проработал, только на сон прерывался - теперь ощущаю исключительно слабость и нет никакого желания что-то делать. Надо собрать волю в кулак и завтра сходить в зал

Страдает мотивация, страдает отдых.

Быстро забежал в зал - пробовал фронтальный 100х3, в первый подход ещё не "разогрелся", третий повтор не до сел, а после позвонил босс и пришлось резко сворачиваться. Уже вторая неделя бедовая по тренировкам.

Пойду отосплюсь и завтра сделаю рекорд на брусьях 

Вот ведь нехорошие люди - закрыли зал "на расширение" считай на месяц !!! 

Я и так расслабился в конец за последние три недели, а теперь вообще придется себя дома вечерами заставлять заниматься турником и гантелями 

Прогулял практически 3 месяца - работа, закрытый зал, отпуск, болезнь (уже хронь какая-то с середины осени), дети и т.д. За это время занимался раза 3-4, окончательно одрищал, ослабел, вес с максимальных 72 опять откатился на 69 кг.

Вторая неделя как снова стал ходить в зал. Народ в зале прогрессирует, только я застрял, за год по сути прогресса нет. Снова решил жать лежа - в зале теперь поставили 4 нормальных скамьи (раньше было полторы). За несколько занятий добрался до рабочих 90 кг на 5 раз, пробовал 100 но еле-еле на пару раз. Максимально доходил прошлой весной до 110х5 в одном подходе.

Пока был на больничном недельку начал вспоминать йогу (давно уже начинал заниматься), чисто как растяжку, за пару недель уже чувствуется прогресс в гибкости, только в плане шпагата совсем никак.

Осваиваю взятие на грудь в стойку (т.е. не сажусь в глубокий сед, наверху ловлю и ногами амортизирую), буквально два занятия делал пока 60 на 4-5 раз в подходе работаю. Причем 50 кг легко и стараюсь делать правильно технично, а на 60 уже техника ломается. Кстати после первого занятия через день начали адски болеть трапеции и болели дня три, верхние части - от плеча к шее, хз почему, так-то шраги делал и по 100 чисто и до 130 с подрывом.

Пока планов нет, занимаюсь отсебятиной, чем хочется, разве что стараюсь чередовать тяжелые-легкие.

Наверное снова прогоню Суровецкого Жим №1, полтора года назад неплохо на мне сработала.