Дневник - Ang_el

Твои силовые впечатляют, но странно что по фото не видно, что ноги тянут 100 кг рабочим весом. Я вот максимум 75 кг приседал рабочим весом 4 подхода по 6-8 повторений)

Ну объем мышц и силовые (особенно на разовые максимумы) на моем уровне не обязательно коррелируют. 

Ещё и от стойки зависит рабочий вес, если в пол, то приседал в начале года в среднем 80 по 10 повторов, максимум был 85 на 12 - но выносливость никакая  и такой присед выносит нафиг - охота лечь и сдохнуть.

Сейчас вот 95 делал 6 по 6 ноги ставил поуже и гриф на трапеция, а повысил до 102,5 и сразу тяжко - автоматом получается лифтерская стойка с грифом на лопатках и более широкой стойкой.

 Попал вчера к мануальному терапевту, узнал о себе много нового. Новое оказалось не особо позитивным, но решаемым, начиная от сколиоза начальной степени (в школе ещё говорили, но занимался его исправлением и позже уже врачи на это не обращали внимание, никто не говорил лет 20), кифоза в гудном отделе (ну это чисто сидячая работа и кривая осанка), куча мышечных зажимов от основания черепа и до стоп практически. Из них самый ад - в ягодичных мышцах , как бы по бокам получается, при попытке размять - болит нехило так, и врач говорит что это только ещё верхние мышцы, до более глубоких пока не добраться; т.е. уже была большая вероятность что стрельнет в скором времени в пояснице или ещё где и хрен разогнешься.

Это опять же из-за сидячей работы  , т.е. по сути долгой статики в пояснице и ягодичных мышцах.

Думал разок сходить в превентивных целях (так-то ничего не беспокоило), ну посмотрят, скажут что всё прилично и отпустят с миром. А на деле на ближайшие пару недель назначили ещё четыре посещения. Сразу скажу что врач материально во мне не заинтересован и тратит на меня свое время по доброте душевной, так что лишнего не пропишет.

Реально не думал что так плохо - ну как же, я ж спортсмен  ! Занимаюсь железом, разминаюсь, слышал даже что такое йога и растяжка.

Так что всем советую периодически, даже если ничего не болит и не беспокоит явно, посещать хорошего мануальщика.

P.S. После этой процедуры спал хреново, сегодня весь убитый и разбитый  , тренировку запланированную на сегодня сдвину на завтра.

Изменено: Ang_el, 08.07.2014 - 09:27 AM

После этой процедуры спал хреново

Но тренироваться он на время массажа категорически запретил

Не знаю что он тебе наделал, я вот когда сходил к мануальщику так он сразу сказал ,что на машине не приезжай,а то не уедешь ,и правда я когда от него вышел меня рубить начало еле до дома доехал в такси раз пять засыпал,потом дома бухнулся сутки почти спал
 

Но тренироваться он на время массажа категорически запретил

Ну опять же у всех разная ситуация и степень замученности организма. Сначала были какие-то невнятные ощущения, а часа через полтора уже дома прямо такая легкость в спине была - всегда бы так! А вот сегодня отходняк... я бы может тоже полдня проспал - но надо было на работу.

Совсем тренировки не запретили, просто не убиваться, делать заминку, утром делать зарядку, вечером растяжку и всё будет вполне хорошо.

Кстати, вспомнил еще - из-за этих зажимов в области таза даже длина ног оказалась разной    немного но всё же. Но это излечимо 

Изменено: Ang_el, 08.07.2014 - 10:24 AM

длина ног оказалась разной

В зале было душно, да и выспаться никак не могу... Хорошо что сегодня легкий присед 95 на 6 по 2 повтора.

На брусьях прошелся до +55 кг на 5 раз, вот только сбился в итоге 2 или 3 подхода с +55 сделал. В любом случае это прогресс, но до неофициального мирового рекорда Марвина Эдера ещё далековато  : при собственном весе порядка 90 кг +180 кг на 7 раз !!!

Из шестинедельного цикла приседа вписывалось только 5 недель максимум до отпуска, поэтому не долго думая сократил пару легких занятий и на прошлом сделал тоже за два занятия 115 на 3 по 3 и 120 на 2 по 2. Сегодня был легкий присед, в пятницу выжму из себя максимум.

Вообще завалил план по сегодняшней тренировке: пару дней недоспал и т.д. и сегодня тяжелые брусья вообще не пошли, сделал до +50кг на 8 раз и забил, ну замялся еще на +25 раз на 8 глубоко. Уже сразу как до брусьев только добрался понял что не мой день и надо бы забить на веса, но вот всё же поднялся до +50, а зря - теперь ещё и тянет что-то над левой лопаткой.

Не успеваю восстанавливаться короче, да и не отдыхал уже несколько месяцев, хотя раньше периодически вставлял недельку на отдых. К счастью, впереди две недели отпуска - отдохну, наберусь сил 

Ну и ещё понял: чтобы сразу внешний вид улучшить - достаточно талию подрезать, всё таки 82 см для меня многовато, хотя бы до 77 довести... Пока только не понимаю как это сделать, этот вопрос впервые встал.

И дельты и предплечья уже отстают. Вес сейчас порядка 71 кг держится.

Был у детей на малой родине пару недель. Отдых от спорта, с режимом беда, с едой так себе, белка мало, пирогов много. Ну и ягоды и яблок там много до кучи. В основном отжирался на ночь глядя: пироги, сгущенка и т.д.

Практиковал периодически зарядку - детям пример наглядный, чтобы втягивались.

Иногда стал включать разгрузочные дни. Не знаю зачем, захотелось. Типа вспомню раз в неделю / две и не ем денек, часов 36 получается на воде только.

Вот и вчера назад в Питер возвращался, тоже совместил дорогу с разгрузкой, удобно не надо париться где и что пожрать.

Взвесился 68,5 против 71 до отпуска.

Думал слился напрочь, но не всё так плохо:

- в основном потери на талии см 1,5-2

- чуть бицепс и грудь, предплечья

- ноги остались

- !!! выросло левое запястье !!! при неизменном правом и теперь чуть больше правого (на пару мм но всё же). Не погрешность - несколько раз перемерял оба и усреднил.

Баловался эспандерами несколько раз, 3 или 4. Наверное это повлияло, но только на левую сторону почему-то???

Причем предплечья чуть сдулись одинаково.

После второго отпуска вообще усох, уже меньше 68 кг. Т.е. -3 с лишним кило за 2 месяца. Беда, беда...

Начал ходить в зал, фулбади. В первый раз 1 сентября полнейшая растренированность и в жиме лежа 70 кг придавили почти - ручки ножки дрожат, выносливости очень мало. Сегодня уже получше и поприседал до 100 и пожал 90 на 5 и 100 в половину амплитуды.

Попробовал поделать как пишет Читер рывковую тягу. Хуже приседаний - 50 на 10 убивает напрочь, пульс подскакивает. Хотя икры и спина реально чувствуются, буду делать дальше.

Пока плавно меняю профиль работы идет информационный перегруз, короче стрессы, дети и снова мало сплю.

Грядет 3-х недельная командировка, прикидываю какие там есть залы и что взять с собой из экипировки и спортпита.

Планирую начать там бегать по утрам наверное, хотя есть ли смысл начинать? Т.к. дома не получается пока вписать бег.

Пытаюсь отъесть потерянное за два месяца лета. Начал заниматься было 67 кг, сейчас 68,5 через 1,5 недели.

Для ТА не хватает растяжки в плечах / спине и в ногах / пояснице. Пока все больше с палочкой осваиваю движения под присмотром тренера. Вчера,  когда тренера не было взял вместо палки гриф и чуть не епнулся назад, ладно здесь пол правильный и тупо бросил его нафиг. Потом стал жать стоя из-за головы 40х10 пару подходов легко пошло, повесил 50 - ну дурень, рекорды ставить под конец тренировки - где-то на 4-5 повторе сил кончились, стал корячится и видимо потянулось что-то над левой лопаткой, неприятно было. Вроде всё нормально, сегодня не беспокоит. Это моя беда - всегда пытаюсь лезть на веса, даже когда явно это лишнее.

Спину, ноги ломит от растяжки, ключицы болят от фронтального приседа. Адский стресс организму, при чем веса-то смешные.

Сам тренер занимается 5 раз в неделю и мне так же советует, пока безо всяких бинтов и прочего, ну минимум 3 раза в зале и дома растягиваться и с палкой технику каждый день фигачить перед зеркалом. Месяца через два-три можно будет переходить на гриф.

При этом он выглядит офигенно в свои почти 50 (особенно если пузо втянуть), со спины просто машина, делает каждый раз почти одно и то же (рывок, толчок, отдельные элементы движений - типа тяг и взятий на грудь), жимы лежа, подсобку, гантели считает излишним (хотя сам какое-то время лифтерством занимался после того как стал МСМК в ТА, тоже чего-то достиг, но потом не выделили денег на европейский чемпионат и он вернулся в ТА). В лифтинг не собирается возвращаться, т.к. испохабили, говорит, всё федерациями и майками /  комбезами всякими. Выступает в ветеранах ТА и часто побеждает, ставит рекорды. В общем делает большое дело для этого городка, показывает живой пример подрастающему поколению, школьники в зал ходят, хоть не все по дворам пиво бухают.

Но ничего, выполнил почти всё и 110 на раз пожал, а вот с последними дожимами не сложилось из 110х3х3х3 сделал только первый подход

дожимы это с доски в 10см которую на грудь кладут?

Можно и с доски. Я, насколько помню, просто делал в пол амплитуды

нашел я эту прогу с описанием ...

если я правильно понял то там 12 трень (с проходкой на 12-й) , каждая следующая треня по готовности (после достаточного отдыха) , расчет делается один раз на весь цикл (12 трень) от реального мах на данный момент и фигачить до окончания?

еще удивляет уже на второй трени повторения со 100% от мах на несколько раз , пусть и в пол амплитуды... а так же подсобка  в несколько упражнений (отжимания и разводка) еще на 8 подходов...

хотя наверно пока не попробуешь не поймешь...

нашел я эту прогу с описанием ...

если я правильно понял то там 12 трень (с проходкой на 12-й) , каждая следующая треня по готовности (после достаточного отдыха) , расчет делается один раз на весь цикл (12 трень) от реального мах на данный момент и фигачить до окончания?

еще удивляет уже на второй трени повторения со 100% от мах на несколько раз , пусть и в пол амплитуды... а так же подсобка  в несколько упражнений (отжимания и разводка) еще на 8 подходов...

хотя наверно пока не попробуешь не поймешь...

Начни с Суровецкого.ю программа  Жим №1 - она рассчитана на месяц, по три жима в неделю. Здесь на сайте есть и в эксельном виде, где-то в циклах лифтеров

Хороший тренер. Завидую.

У меня сейчас и растяжки, и желания бы хватило, а вокруг никого, кто научил бы так и нет =)

Научить - громко сказано, скоро командировка закончится и уеду. Пока с палкой и то отдельные части движений, тренер временами смотрит, говорит что не так. Буду дома потихоньку осваивать что понял и запомнил за эти полторы недели.

Начни с Суровецкого.ю программа  Жим №1 - она рассчитана на месяц, по три жима в неделю.

не, я три жима в неделю не потяну пока))) , ибо с 2-х то пока еле успеваю отдыхать (да и пока прогресс есть - незачем менять что то)!  но вообще стоит на заметку взять эту прогу ибо твои успехи впечатлили (учитывая еще твой график и распорядок дня), но попробовать под себя перестроить в плане частоты тренировок (я так понял что сам автор рекомендует от одного до трех дней паузу делать) 

Научить - громко сказано, скоро командировка закончится и уеду. Пока с палкой и то отдельные части движений, тренер временами смотрит, говорит что не так. Буду дома потихоньку осваивать что понял и запомнил за эти полторы недели.

Относительно рядом с домом вроде нашёл, надо будет заехать и посмотреть что там. Но по большому счёту это только раз в неделю на выходных