Дневник - Ang_el

Три недели пропустил: был в зале 12 мая, а до этого аж 21.04 

Как-то всё наложилось, ещё и бабушка уехала, так что детей по утрам мне в сад сдавать приходится. Прихожу на работу позже чем раньше и уже замученный порядком - ну никак не получается нормально встать, умыться, одеться и дойти до садика    В итоге в обед не выкроить время на спорт.

 

Сорвался второй цикл жима №1 по Суровецкому, отработал 7 занятий и всё, хотя чувствовал что сил больше чем в первый раз. Как-то пожал 110х5, в прошлый раз только 110х3 было.

Ещё и абонемент в зал закончился неделю назад, а в этом зале теперь и годовых абонементов нет, максимум на 6 месяцев. А мне это не интересно, т.к. есть возможность получить компенсацию за спорт 50% (в прошлом году было 100%).

 

Буду присматривать другой зал и как-то менять распорядок жизни дабы вписать спорт... А пока дома буду разминаться

чето фигня какая-то получилась

не хочешь курсить - не будет красивого тела, как не старайся.

И никакой спортпит не поможет)) У тебя нормальное телосложение, просто думаю тебе хочется лучше, мне тоже

ни куя, прорвемся без курсов пока... лет в 40 задумаюсь наверное

мне бы просто спать побольше и наладить жрачку, и стрессы убрать и в зал ходить почаще   а так и никакие курсы кройки и шиться не помогут, если всё остальное хромает

по-моему хорошая форма для физкультурника. Спину визуально пошире бы, чтобы был сильнее контраст верха с талией и вооще отлично.

спасибо! да, спину бы поболее надо и руки... да и когда первый раз занимался талия была 75-77, сейчас 82

Вид вполне даже неплохой, имхо.

Решил сэкономил несколько тысяч и пошел в другой зал - Алекс Фитнес. Как-то не душевно тут, кучи народа сейчас - бывает и очередь занимать надо, душновато и нет вообще ничего из ремней / тяг и т.д; два из пяти грифов - гнутые; и лавки другие - две какие-то короткие и убогие, а третья широкая - жать можно только на ней, но пока неудобно ложиться. И вообще нельзя сильно железом греметь - типо фитнесс тут а не ТА. Короче не сильно рад экономии 

 

Начал пока приходить в себя после перерыва, занимаюсь отсебятиной всякой, надо подумать о программе. Сегодня буду ноги делать - приседать и жим ногами пожалуй.

Ну и пока лето пару-тройку раз в неделю болтаюсь на турниках на улице пока с детьми гуляю.

Хорошая физкультурная форма, на мой взгляд тоже. К 40 годам будет значительно лучше, если не забросишь У меня примерно такой же подход, как у тебя к тренировкам и химии. Ничего не имею против, но не вижу смысла это делать лишь бы было.

А с фитнес залами, да, беда. Не греметь тягой и корявые лавки. И так по всему миру...

Спасибо! Вообще думаю не только не бросать, но и постепенно улучшать посещаемость и питание. Иначе вообще буду разваливаться: осенью делал массаж спины и воротниковой зоны по ДМС (чтобы освоить пока есть возможность, явной необходимости не было) массажист попался тот же что и первый раз делал (по причине всяких грыж, падения на сноуборде и кривой осанке на работе), и т.к. перерыв между массажами оказался более двух лет, сказал что это очень приличный результат, т.к. кто не занимается спортом обращаются к нему с подобными проблемами регулярно 1-2 раза в год.

 

Неделя выдалась спортивно активной, т.к. Пн-Ср-Пт зал, а Вт и Чт - турники около работы во дворе. Адски болели только икры дня три после понедельника (в новом зале мне станок для икр нравится очень), а так приятное чувство легкой усталости и тонуса мышц. Хотя сегодня особо не убивался, т.к. трицепс в жимах стоя намекнул что надо притормозить.

 

Пытаюсь больше спать, вес пошел вверх, а то уже упал было до 69 кг за три недели перерыва. Все что набралось на креатине и усиленном питании за пару месяцев до 72 кг слилось напрочь. Уже как-то писал что скоро невроз будет от этих 70 кг - никак не преодолеть толком.

Решил сэкономил несколько тысяч и пошел в другой зал - Алекс Фитнес.

 

Алекс) даа, знатная помойка...копеечные абонименты и толпы хер пойми кого, отовсюду. Выбора в Питере предостаточно...чего экономить на том чем любишь заниматься? 

Выбор ограничен временем посещения (чтобы от работы за 5 минут дойти в обед) - два зала рядом, и финансово - выбор пал на Алекс Ф. В другом зале прилично подняли цены и абонеметы максимум на 6 месяцев, я могу получить компенсацию за год, но один раз.

Спасибо! Вообще думаю не только не бросать, но и постепенно улучшать посещаемость и питание. Иначе вообще буду разваливаться: осенью делал массаж спины и воротниковой зоны по ДМС (чтобы освоить пока есть возможность, явной необходимости не было) массажист попался тот же что и первый раз делал (по причине всяких грыж, падения на сноуборде и кривой осанке на работе), и т.к. перерыв между массажами оказался более двух лет, сказал что это очень приличный результат, т.к. кто не занимается спортом обращаются к нему с подобными проблемами регулярно 1-2 раза в год.

Именно это и было моей первоначальной мотивацией начать заниматься. В комплекте с рождением сына и пониманием, что каким-то образом за последние 10 лет я превратился в жирный и слабый мешок с дерьмом. Повезло только что я в том время жил с рядом лучшим, наверное, в Лондоне силовым залом, поэтому заболел железом сразу и резко в нужной атмосфере

Пытаюсь больше спать, вес пошел вверх, а то уже упал было до 69 кг за три недели перерыва. Все что набралось на креатине и усиленном питании за пару месяцев до 72 кг слилось напрочь. Уже как-то писал что скоро невроз будет от этих 70 кг - никак не преодолеть толком.

Вот такой проблемы у меня нет =) Набор мышечной массы, да, сложно, а просто вес, если бы реально ел, что хотел не ограничивая себя был бы под сотню, точно. Я не знаю, что ты пробовал по питанию, но пару калорийных бомб на сливках/кокосовом молоке с молотой овсянкой и белком решают вопрос профицита калорий довольно не плохо. Или ты потом "нормальную" еду есть не можешь?

Объемы на 17 августа и 30 сентября 2013 г:

вес                  66,5      69,5

грудь               109       110 

талия               81        81,5

бицепс            34,5       35,8

предплечье    29,5       30,0

бедра              92          92,5

бедро             52,5        53,5

голень            36            37

 

Торговали - веселились, подсчитали - прослезились 

 

Короче, за полгода прогресса кот наплакал. 

 

Объемы на 17 августа и 30 сентября 2013 г и 7 июня 2014:

вес                  66,5        69,5      70,5

грудь               109        110       110

талия               81         81,5        82

бицепс            34,5       35,8      35,7

предплечье    29,5       30,0       -

бедра              92           92,5       93

бедро              52,5         53,5      54

голень            36             37         37

 

Визуально только трицепс чуть оформился в нижней части латеральной головки, ноги потихоньку оформляются, и пузо стало толще.

Жим лежа подрос, присед тоже, остальное несущественно.

 

Видимо дошел до точки когда на бессистемном тренинге перестал прогрессировать и пора включать голову. Буду думать 

Ничего не придумал пока, решил пробить ноги как отстающую часть в силовых показателях, взял шестинедельную прогу с тремя приседами в неделю от максимума 120 кг. Полагаю что прогресс будет, т.к. до этого присед был никак не чаще 1 раза в неделю. Прошло четыре тренировки, ноги пока недовольны таким частым приседом, да ещё добавил упражнений на бицепс бедра и голень.

 

Решил убрать пока жим лежа (разве что чуть кровь погонять), всё равно пока не получается вписать цикл. Заменил его на отжимания на брусьях (одно из самых любимых упражнений) и добавил тяг на спину - спина рада, уже как минимум в ширину чуть прибавила.

 

Посмотрел тему пептидов (ещё до темы нового чемпиона Павлика), сначала думал взять на 1,5 месяца попробовать типа GHRP-6 + CJC-1295 DAC. Но пораскинув мозгами понял что выхлоп если и будет, то минимальный, т.к. нужен режим, диета и всё такое. С этим пока беда, да ещё отпуска скоро, всё будет сбиваться. Возможно осенью подумаю ещё раз.

Изменено: Ang_el, 25.06.2014 - 11:37 AM

Делаю по три приседа в неделю - похоже стал нравится присед, видимо скоро станет одним из любимых упражнений и тогда вес попрет а то пока где по 95 кг по 6 подходов от 2 до 6 повторов в зависимости от тренировки. Но когда 4 повтора и выше, Правда и приседаю сейчас ближе к ТА: ноги уже стоят, штанга выше лежит.

 

Возможно ещё сыграло что раньше приседал в обычных кроссовках (в один прекрасный день на тяге 150 кг подошва смялась и стопа слегка подвернулась - к счастью, отделался легким испугом), а сейчас купил штангетки не штангетки, что-то среднее, но на ноге сидит отлично и подошва весьма жесткая. Мерял и "классические" штангетки, но лучше всего эти по ноге:

  Штангетки САБО ПауэрЛифт 

По плану прохода через 4 недели, а я в отпуск через три, но и пофиг - главное улучшить технику и наприседать хоть какой-то объем. Впереди 107,5 4 по 4 и 115 3 по 3.

 

Стал снова делать брусья, первое занятие тяжеловато, на второй уже +45кг 3 подхода по 8. Похоже запас есть и полагаю что пройду выше прошлой весны когда делал до +52,5 на 3 по 5.

 

Отправил детей к бабушке на малую родину, закуплюсь протеином на днях, буду отсыпаться и отжираться!    Три недели  , потом две недели перерыва.

Фигня какая-то: стал больше делать ног и более объемные тренировки, жрать вроде побольше - думал начну расти по массе. Сначала вес пошел вверх с 69,5 до 70,5 недели за две, теперь уже несколько дней ниже 70 болтается. До этого максимум был на креатине = 72 кг, потом слился опять до 69,5.

 

Сегодня:

- Присед 95 - 6 по 6

- и куча всего на спину: шраги, тяга в наклоне, тяга гантели в наклоне, тяга Ли Хейни

Спина надулась, руки распухли (если про 36 см можно так сказать  ).

Казалось еще могу кучу всего переделать, но время вышло... А в раздевалке не мог попасть по телефону, т.к. руки дрожали 

 

ХЗ почему вес падает, скорее всего стараюсь сократить сладкое, а нормальной едой но добираю, да и с белком плоховато недели две (закончились старые запасы, новые еще на подходе).

Надо как-то вписывать дельты в тренировки, раньше были явно не больше, но смотрелись лучше, сейчас на общем фоне так себе выглядят.

Вчера:

Присед по плану 102,5 на 5 по 5, и просто попробовал 112,5 на 3.

Что-то снова становится тяжко, 95 кг было еще норм, а сейчас снова начинаю ноги ставить шире и гриф опускать с трапеций к лопаткам. В такой стойке более сильная (в становой-то и 150 на разы спина вытягивает). ХЗ что за слабые ноги такие    Ладно, буду приседать дальше и ждать прогресса.

 

Мертвая тяга (румынская) 100х8, 110- 3 по 8. 100 легко, 110 пока край - далее техника начинает страдать.

 

Мелочевка - на икры и прочее.

 

На предпоследней тренировке на брусьях прошелся до +45кг на 8 и +50 кг  3 по 8. Был весь замученный работой, и морально влом было заниматься, так что если отдохнуть слегка, то можно будет ещё накинуть.

Изменено: Ang_el, 07.07.2014 - 10:18 AM

Твои силовые впечатляют, но странно что по фото не видно, что ноги тянут 100 кг рабочим весом. Я вот максимум 75 кг приседал рабочим весом 4 подхода по 6-8 повторений)

 

Может тебе попробовать уменьшить рабочие веса и дать мышцам новый тип нагрузки? Ведь много есть лифтеров, которые маленькие такие пацанчики, они только силу развивают, а мяса мало растет.

Изменено: envill, 07.07.2014 - 23:16 PM

Нормально там все с ногами, как раз под 100 кг))