Журнал тренировок - ReDDog

И не хочу , что бы постоянно продолжалась терминологическая путаница и холивары на ровном месте , по элементарным непоняткам.

Коллега, и я тоже этого не хочу, посему и попросил ссылку, ибо предпочитаю все же пользоваться "правильными" терминами.

Разделение "УЗКАЯ-ШИРОКАЯ" ввели андровассы, а эти парняги перечитали туеву хучу медицинских и спортивных научных изданий. Посему я (что совершенно логично) допускаю, что они взяли это разделение откуда-то из литературы, а не придумали сами. Поэтому и хотел бы внесение полной ясности в то, как все же мы будем определять типы ключиц. Пока ты меня не убедил.

тем более ты уверен , у России будущее при лучине  с самоваром и балалайкой))) .

Я уверен, что и такого будущего нету, но развивать эту тему не намерен, камрад! 

То вот его слова, в фильме когда тренирует новичков  " даже я , Ли Хейни, делаю махи с гантелями 12,5 кг", ты видел его "мячи" на плечах?

Основное тут, ИМХО, одно: качок должен использовать головной мозг. И применять в тренинге то, от чего ЛИЧНО ОН растет. Как говаривал в свое время Вассо, есть мозг - накачаешься и утюгом, а если нет.....

Но подавляющее большинство думать не желает. Зачем напрягаться, если есть святая религия базы и все, что с ней связано?

Самое прикольное то, что тех, кого нереально прет от чистой базы - считанные единицы. Генетические везунчики.

Остальные не добиваются ничего в наращивании мяса, но подпевают про базу упорно. Яркий пример - Артемка26. "Расту тока от базы, все остальное - хуета, Реддог тупой дрыщ, Максимус такой же, хоть бы захимичились и не позорились"  А попросишь показать фотку с достижениями , чего он там нарастил от базы - сразу съезд с темы, и продолжает поучать. Ибо с базы получил тока лысый череп. 

Коллега, и я тоже этого не хочу, посему и попросил ссылку, ибо предпочитаю все же пользоваться "правильными" терминами. Разделение "УЗКАЯ-ШИРОКАЯ" ввели андровассы, а эти парняги перечитали туеву хучу медицинских и спортивных научных изданий. Посему я (что совершенно логично) допускаю, что они взяли это разделение откуда-то из литературы, а не придумали сами. Поэтому и хотел бы внесение полной ясности в то, как все же мы будем определять типы ключиц. Пока ты меня не убедил.

В своей теме  проясню по возможности, а то у парня всю тему  зафлудили.

В своей теме  проясню по возможности, а то у парня всю тему  зафлудили.

Да ладно, коллега, это не флуд, все по теме. Я думаю, Дог на нас не осерчает. 

Но, если что, я твою тему тоже мониторю, очень интересно, поясняй там.

Такие вопросы к вам, коллеги. Не с целью разжечь срач, интересует ваше субъективное мнение: 1. Накачал ли бы санякл дельты гантельками в 3кг, не жав до этого приличных весов? 2. Не связан ли толчок в росте с изменением тренируемого качества мышцы, а не с "четким попаданием" в нее?  3. Провокационный вопрос. Если санякл при 120х6 машет 3 кг, чем махать новичку? 

1. я ж не 3кг гантельками накачал, просто после многих лет усирания с жимами стоя, жимами гантелей сидя итд оказалось, что средняя дельта там практически не работала и по сути была настолько слабая, что ей хватило 3кг, меньше в зале не было. Сейчас больше 10-12кг не делаю. Если поднимать вместе с плечом эти 10 кг толку не будет, так как для трапеции это не вес, а для дельты вполне.

2. тренируемое качество осталось тоже, многоповторку я не делал.

3. имхо, новичку махать не надо. Новичку надо жать и протяжку. Потом махать... 1кг 

пс. тренировал тут регбиста одного, жим чета около 130, вес 90, жим стоя 80 на 6, вот на заднюю он как раз 1 кг и махал, на среднюю вроде 2. Неделю руки поднять не мог.

Насчет махов гантелями. В чем проблема делать 1-й рукой, а 2-й фиксировать плечо, чтобы трапы не пахали?

При чем тут удерживать? Когда плечо пойдет вверх, рукой это почувствуешь и перестанешь его поднимать, работая только дельтой.

А так вклад трап хер прочувствуешь в махах. Вроде бы не пашут, а дельты все-равно обворовываются и не растут.

Изменено: s21p, 14.02.2014 - 18:34 PM

При чем тут удерживать? Когда плечо пойдет вверх, рукой это почувствуешь и перестанешь его поднимать, работая только дельтой.
А так вклад трап хер прочувствуешь в махах. Вроде бы не пашут, а дельты все-равно обворовываются и не растут.

Позавчера делал руки, по ним отписываться не буду - плохо потренировал, зажал нерв в районе предплечия, настроение плохое было, гликоген ещё скорее всего куда то ушел, углеводы ограничено кушал. Вообщем сделал укол мидокалма, сегодня дома гантельку покрутил, отошло. Наверное спазм мышечный был. 

Слегка отдохнул от предренов. Тьфу тьфу тьфу - но цнс у меня устойчивая видимо. Вообще - личные ощущения. Когда нервы начинают шалить, а то есть - сижу и резкий приступ агрессии, значит цнс дает сбой. Иду в сауну, после контрастный душ, и перед сном ванна с эфирными маслами. 1 неделя отдыха от стимуляторов, и все - огурчик, очень добрый, спокойный, ни что не раздражает. Предтрены сейчас вынужденно принимаю в дни тяжелых тренировок, всмысле - в дни больший групп - ноги, спина реже. Спать просто много не получается, работа одолела. Но пью не много - пол черпака, черпачек. 1-2 раза максимум в неделю. Пил С4, отдохнул - щас купил себе Razor и D-Stuner. Пью немножко, пол черпака. Пью сейчас D-Stuner. Скажу так - это лучшее что я пробовал. Это реально отличный, и в то же время мягкий предтрен. С вонючим и гадким вкусом. По ощущениям - после 15 минут приема, из центра живота начинает расходиться тепло по всему телу, расширяются заметно сосуды, концентрация повышается просто невероятно - поймал себя на мысли, что когда я шел до зала, почувствовал работу ягодичных, бицепса бедра, пресса. Вообщем штука очень хорошая. 

По поводу тренировки. Начал с разминки, кручу, верчу - разогреться хочу. И пошел после на жим ногами. Отработал отлично, в целом доволен. Но, бицепс бедра не проработал. Либо нагрузку надо разделить - отдельно бицепс, отдельно квадры. Либо надо пробовать новые тренажеры. Не могу понять, как нужно работать бицепсом бедра. Собственно, тренировка в виде списка ниже, плюс - сделал фотографии ног для отправной точки, в голове крутиться мысль начать делать акцент на ноги, очень они отстают, точнее - нету их. По чему нету - по тому, что за 1 год тренинга, я тренировал их лишь 12 раз. Типичные задвиги аля - пляжника. Акцент на верх, про ноги забываю. Но, сейчас меняю свои взгляды на вещи.

1. Жим ногами: 7х20-15-12-12-12-12-8 (вес платформы 25 кг: +50-75-100-100-100-125-150 кг)

Последний подход, так сказать "пошел на веса". Да, для меня это большой вес ещё. Не мое. 6 повторов работаю, а потом нагрузка резко распыляется по всем мышцам ног. Подключается бицепс бедра, чувствуется работа голени. Жопу не отрываю, все с техникой впорядке. По ощущениям, мой вес 100-110 кг рабочий. Здесь я могу играть нагрузкой, и чувствую чем я работаю.

2. Разгибания ног сидя: 3х12 (25 кг)

Это было лишним) Уже утомил перед бедра. Если и захотел поработать, то ошибкой было то, что я не разделил нагрузку. Т.е. надо было сделать бицепс бедра после жима, ну и под конец легко добить переднюю часть на разгибаниях. Урок. Учту.

3. Бицепс бедра,сгибания лежа: 3х12 (20 кг)

Тут я не могу работать акцентированно. Ну не пойму я анатомию своих ног, ну не могу я ещё понять какую траекторию надо на бицепс бедра мне делать. Одно понял - она должна быть ограничена, без растяжений. Скорее даже внутри траектории движения работать.

4. Заминка: висел на турнике, растягивал ноги, сделал работу со жгутом на плечи.

------------------------------------------

Вообщем как то так, вид ног такой вообщем (до тренировки).

Естественно - ужас, ужас. В цифрах - обхват 60 см по центру. Вообще странно, когда начинал заниматься было 56. Не пойму от куда 60 см взялось. Много работы предстоит. Но - надо, хочу ноги по больше. Вообщем как то так.
Ребят, хотел бы советов от вас - что на бицепс бедра можно придумать? Становую в любых проявлениях не могу делать из за дискомфорта в пояснице.

присед не делаешь?

мне понравился цикл Алико для приседа

правда, я всего месяц по нему отзанимался и вышел с него неправильно, но ноги визуально меняются достаточно быстро

для себя решил, что повторю через какое-то время

что на бицепс бедра можно придумать

Отклоны корпуса пробовал?

Фиксируешь стопы где-нибудь под лавкой, корпус прябой, разгибая колени отклоняешься вперед, усилием бицепса бедра возвращаешься на место.

присед не делаешь?

А как присед влияет на бицепс бедра, сорри?

А как присед влияет на бицепс бедра, сорри?

я - про ноги, а не конкретно про бицепс бедра

Отклоны корпуса пробовал?

Фиксируешь стопы где-нибудь под лавкой, корпус прябой, разгибая колени отклоняешься вперед, усилием бицепса бедра возвращаешься на место.

 

А как присед влияет на бицепс бедра, сорри?

это вот так?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZigAFGTZEhA#t=336

Отклоны корпуса пробовал?

Фиксируешь стопы где-нибудь под лавкой, корпус прябой, разгибая колени отклоняешься вперед, усилием бицепса бедра возвращаешься на место.

Упражнение классное. Каждый повтор как последний. Но настоятельно рекомендуется выполнять с партнером, что бы поймать смог, если что.

Но настоятельно рекомендуется выполнять с партнером, что бы поймать смог, если что.

Да необязательно. Можно ж играть амплитудой, под морду можно мат положить. 

это вот так?

Сцыла что-то у меня не пашет. 

Да необязательно. Можно ж играть амплитудой, под морду можно мат положить

В Л/А в основном только так и пашут,очень редко когда в тренажере...только там на мате и ускорение придашь при отталкивании(взрывное отжимание)...короче типа с читингом))) 

Изменено: Olegan, 17.02.2014 - 14:22 PM

В Л/А в основном только так и пашут,очень редко когда в тренажере...только там на мате и ускорение придашь при отталкивании(взрывное отжимание)...короче типа с читингом))) 

Так понятно, что по-всякому можно. Я просто , как говорится, саму идею Догу подбросил, а он пущай экспериментирует, парень головастый. 

И голень че-то маленькая, голень надо тренировать! 

И голень че-то маленькая, голень надо тренировать! 

Т-с-с-с-с!

Тихо! Беду накличешь!

Сейчас придет Артемка и скажет, что еще надо качать. А самое главное , что скажет как надо качать.

Так что цыц, и все по норам. Спрятались!

У Фоксика ноги красивее 

Сново много букв будет)

Загорелся тут, отрыть все водительские категории. Щас на С сдаю. Еду вообщем вчера, инструктор попросил остановиться, сигареты купить. Торможу, сам из машины выхожу, булки размять. Стою, смотрю на учебную машину, задумался. И тут резкая боль в ноге, поворачиваю голову, передо мной джип, смотрю на ногу - колесо на ноге. И как меня вдарило ещё сильнее болью. Блин - ору, по стеклу бью кулаком, рядом мужик руками машет, прохожие тоже кричат и водиле машут - тот по газам и съебался. Сегодня просыпаюсь, палец опух, ногу еле еле в ботинок засунул, но не болит. Странно как то.

По состоянию - все хорошо, добрый, злости нет. Но, немного тут душевности напишу. Приснилось сегодня, впервые в жизни, сон странный реально. В комнате стою, кричу, кривляюсь не своим голосом разговариваю и голос будто бы со стороны, мой - "Сходи в церковь". Впервые в жизни такое. Я человек верующий, в церковь раньше ходил с бабушкой, сейчас уже давно не был. Чувствую - надо сходить. Впервый раз такое.

Ну а так, руки сегодня делал:

ПШНБ: 5х15-15-10-10-8 (20-20-25-25-30 кг)

Трицепс, гантелей назад. Не знаю как объяснить: 5х15-15-10-10-8 (7-7-10-10-12 кг)

Молотки: 3х10 (12 кг)

Тяга к низу: 3х10 (40 кг)

Заминка, работа со жгутом, отжимания от пола.

Короче, эврика. Знак блин. Сиськи в отжиманиях пашут! Теперь буду делать сиськи с руками.