Журнал тренировок - ReDDog

я думаю все генетически заложено,у близкого друга отца сыновья ни чем не занимались,натуральные былинные богатыри выросли.я с детства в спорте,ключица что то не выросла)спорить можно долго,не благодарное это дело.)

Согласен, коллега Тимур!

To: cxzyaka

Турник, брусья каждый день на переменах и после школы, лет с 14 до 16(17). Подтягивался 20+, отжимался  под полтос. Все четко. в строгом стиле. Нихера это не помогло мне стать богатырем с широкими плечами....

Изменено: KPIshnik, 29.01.2014 - 19:12 PM

А никто и не говорит, что будешь заниматься на турнике , то станешь "косой сажень", я то же "червячков" делал)) конечно наследствено, но на осанку влиять можно , это несколько компенсирует генетику, а  кто проверит?, как потом дети этого дитя будут по скелету построены, может лучше осанка станет в поколениях.

Речь была о раздражении зон роста, пока хрящи не затвердели и о неравнодушности родителей , сами дети порой не понимают и обижаются , когда их мама поесть например  заставляет, но любая девка мамку в загсе с благодарностью вспомнит, которая ей в спину подтыкала))) .

Нельзя же мне например проверить задним числом , каким бы был, если бы  ел нормально, а то 80 % лет ,  вплоть до армии голодом жил  ,  а про длину ключицы ващьпе не догонял)))). 

Скажу точно что если в детстве не было адекватных физических нагрузок,то большинство поднявших жопу и припершись в зал уже в зрелом возрасте,травмируются...от сюда думаю следует что всё же при гормональном всплеске нормальное питание и физкультура укрепляет и связки с суставами...а не до сформировавшись они убиваются в легкую...

Изменено: Olegan, 29.01.2014 - 21:42 PM

питание и физкультура укрепляет и связки с суставами

Вот с этим тоже соглашусь полностью. А насчет стать богатырем от турника - не верю.

Буков много будет наверное. Мысли выражу. Культурно буду выражать. Я тут свой дзень познаю)))) И говорит мой дзень надо быть добрее и культурнее, душевное спокойствие постигать, так скажем. Ибо в здоровом теле, здоровый дух должен быть. Не будет духа, не будет тела. Вот так.

Сегодня работал над спиной. Решил подключить тренажеры. Сделал тягу блока, вместо подтягиваний, акцентировано - хотел понять какая траектория движения, какие мышцы цепляет. Потом пошел на обратную тягу, в смысле тяга грифа к животу обратным хватом. Тоже интересно было посмотреть, какие мышцы там работают. Потом опять блок, но узко, обратным. Ну и под конец сделал заднюю дельту, и новые для меня упражнения - rotator cufft, а так же поработал со жругом - берешь жгут перед собой в две руки, натягиваешь и за спину руки заводишь. Очень интересные ощущения были. Чувство, будто бы вокруг плечевого сустава со стороны груди, а так же спины образовался накаченный шар, который сустав сдавливает. Вместе с тем, в это время пропал стук в суставе. Очень интересно... Тренировка в виде списка ниже:

--------------------------------------------------------------------------------

Тяга верхнего блока к груди: 5х12 (30-40-40-45-50 кг)

Тяга штанги обратным хватом к груди: 5х12 (гриф-30-40-40-40 кг)

Тяга верхнего блока обратным хватом узко: 3х12 (40-40-40 кг)

Махи гантелями в стороны стоя: 3х12 (5-7-10 кг)

Rotator cuff в суперсетах (стоя, лежа): 3х20

Работа со жгутом: 3х12

-------------------------------

В тяге верхнего блока: ограничил амплитуду. При растяжении в верхней точке, появляется чувство того, что с мышцы уходит нагрузка, в нижней точке, пик сокращения у меня происходит в момент, когда гриф блока доходит до уровня шеи. При этом меня положение ног и корпуса и даже наклона головы, можно захватить разные мышечные группы. Это явилось для меня настоящим открытием. Что бы полноценно попасть в широчайшую по всей её длине, мне нужно выставить вперед грудь, прогнуться в пояснице, а ноги убрать не под себя, а вперед - при этом шея должна быть запрокинута. Если опускаю голову к груди - включается трапеция, если не прогибаюсь в пояснице, нагрузка с края широчайших уходит куда то в район центра и лопатки.

В тяге штанги: мне нужно подобрать хват. Я пока не понял как нужно браться. Узким хватом я начинаю работать по чувствам - трапецией, похоже нижней её частью и краями самыми. Что бы работать ширами и центром, мне нужно браться более широко, дорабатывать поясницей и органичивать амплитуду. Это на мой взгляд... Так - не теоритически, а интуитивно.

В тяге верхнего блока узким обратным: я не понимаю что у меня работае. Кажется что то в центре и ближе к низу))))

В махах гантелями: очень включаются трапеции. Я не пойму как их отключить. Но по моим предположениям, трапеции включаются из за утомления задней дельты. Ведь перед этим она косвенно, но работала в тягах. По этому, попробую в следующий раз выставить её в начало тренировки.

Отдельно хочу про работу со жгутом сказать. Очень крутые ощущения. Пампинг по всему кругу плечевого пояса - где то в глубине в районе спины, дельт, и ещё где то в сустава - чувство распирания, жжения и бешенного прилива крови. Буду делать эту штуку чаще.

Как то так. А, и ещё - тут был у травматолога, другого - поликлиничного, обычного. Удивлению моему, предела не было. Взглянув на мрт, ощупав меня, подумав он предложил мне провести курс ГР внутресуставно, либо локально в плечи и уже после - смотреть на динамику. Так же, два лифтера в зале посоветовали поколоть гормошу. Один ратует за то, что у него такая же травма была, один в один... Кто что по этому поводу скажет?

Изменено: ReDDog7733, 13.02.2014 - 14:43 PM

В махах гантелями: очень включаются трапеции. Я не пойму как их отключить

Попробуй встать в тренажер икры стоя,уперся плечами и махай трапы выключаются))) 

Т.е. в тренажере для икр делать махи О_О. Первый раз о таком слышу))))

Махи гантелями в стороны стоя: 3х12 (5-7-10 кг)

Я понял как отключить трапеции, только тогда, когда взял 3кг на махи, имея при этом жим стоя (не швунг) 120х6. Раньше дельт никогда не было, что бы я не делал, а сейчас вполне себе шарики))

Вот с этим тоже соглашусь полностью. А насчет стать богатырем от турника - не верю.

Вопрос, конечно, сильно дискуссионный. Возможно ли при занятиях спортом на любительском уровне  в детском возрасте (легкая атлетика, турники, бассейн) улучшить генетическую составляющую. Так сказать, в данном аспекте, стать более широкоключичным, чем твои родители, деды и другие биологические предки. Это тема для докторской. Но лично мое мнение, что занятия в детском возрасте поможет максимально раскрыть генетический потенциал роста, который может быть недостижим при более "ленивом" детстве.

Чтобы не включались трапы нужно опустить плечи, чтобы опустить плечи нужно делать без упора грудью, но без напряжения в столбах, они подхватывают за собой трапы. Для меня идеальный вариант это сесть на лавку, сгорбиться и махать назад

Интересно. У меня при таком положении сильнее включаются задние дельты.  И начинает болеть спина в районе поясницы - видимо из-за подспудного желания читинга...

А вот реально прочувствовать боковые - это не получается. С прокачкой боковых, лично я справился поборов внутреннего понтореза - банально уменьшил вес гантелей. И сразу нахлынуло - чувство мышцы, реальная накачка и последующий, заметный глазу, рост.

Я понял как отключить трапеции, только тогда, когда взял 3кг на махи, имея при этом жим стоя (не швунг) 120х6. Раньше дельт никогда не было, что бы я не делал, а сейчас вполне себе шарики))

Вот тоже думаю взял гантельки ещё по легче и попробовать помахать. Жимы пока не делаю, да и в ближайший наверное год поставлю на них крест.

Чтобы не включались трапы нужно опустить плечи, чтобы опустить плечи нужно делать без упора грудью, но без напряжения в столбах, они подхватывают за собой трапы. Для меня идеальный вариант это сесть на лавку, сгорбиться и махать назад

У меня и так трапы включаются)))))) Точнее, в такой позиции я только и трапами работаю))))Хотя, может быть вес для дельт большой брал.

Вопрос, конечно, сильно дискуссионный. Возможно ли при занятиях спортом на любительском уровне  в детском возрасте (легкая атлетика, турники, бассейн) улучшить генетическую составляющую. Так сказать, в данном аспекте, стать более широкоключичным, чем твои родители, деды и другие биологические предки. Это тема для докторской. Но лично мое мнение, что занятия в детском возрасте поможет максимально раскрыть генетический потенциал роста, который может быть недостижим при более "ленивом" детстве.

Меня отец в детстве хотел на ТА отдать, ибо сам ТА-шник был. Но там с ходу заявили, что этот мальчик не ТА-шник, это либо легкоатлет, либо боксер. Но не ТА-шник. В принципе сейчас я понимаю по чему я не ТА-шник, и по чему мне советовали идти в бокс - легкую атлетику. Длинные конечности, выносливость преобладала. В школе всегда по бегу\прыжкам впереди планеты всей был, даже в школе физрук говорил по чему ты не занимаешься легкой атлетикой, и предкам все уши прожужал - по чему парня в легкую атлетику не отдаете) 100 метровку кстати, в 7-8 где то классе пробегал за 11 секунд где то по автоматическому хронометру - почти кмс)))

Изменено: ReDDog7733, 13.02.2014 - 15:35 PM

Т.е. в тренажере для икр делать махи О_О. Первый раз о таком слышу))))

так,рацию с бронепоезда снимаем)))встаешь туды,упираешься плечами,берешь гантельки маленькие и делаешь махи...плечи там упираются и трапы не включаются...машешь получается одними дельтами...теперь понятно?

так,рацию с бронепоезда снимаем)))встаешь туды,упираешься плечами,берешь гантельки маленькие и делаешь махи...плечи там упираются и трапы не включаются...машешь получается одними дельтами...теперь понятно?

Теперь да. Я думал махать как то непосредственно тренажером надо

Теперь да. Я думал махать как то непосредственно тренажером надо

упоры не дают подниматься плечам к ушам)))

Меня отец в детстве хотел на ТА отдать, ибо сам ТА-шник был. Но там с ходу заявили, что этот мальчик не ТА-шник, это либо легкоатлет, либо боксер. Но не ТА-шник. В принципе сейчас я понимаю по чему я не ТА-шник, и по чему мне советовали идти в бокс - легкую атлетику. Длинные конечности, выносливость преобладала. В школе всегда по бегу\прыжкам впереди планеты всей был, даже в школе физрук говорил по чему ты не занимаешься легкой атлетикой, и предкам все уши прожужал - по чему парня в легкую атлетику не отдаете) 100 метровку кстати, в 7-8 где то классе пробегал за 11 секунд где то по автоматическому хронометру - почти кмс)))

А папа как - "славянский шкаф?" Ну понятно, с учетом возраста...