Журнал тренировок - ReDDog

Дык я этого и не отрицаю. Но есть люди, отписавшиеся о том что это чревато... Мне реально интересно чем и по чему это чревато?

Может чревато накачать спину?)) Ну изгиб позвоночника небольшой, тем более вектор нагрузки не в низ весом идет, а сам корпусом, хз как объяснить. Ну не думаю, что там спину угрохаешь. Ну сам же костоправ, должен понимать.

Я тоже прогибаюсь. Сильнее если хват широкий и чуть меньше если хват узкий обратный. Никаких проблем нет.

А я даже не могу сказать, прогибаюсь, или нет. Мне почему-то пох.

Опять буквы.

Сегодня был день злости. Все осточертело - все эти травмы мерзкие, все эти проблемы проблемные, гадкий рабочий график (но работа очень интересная), поганое метро (после ночной смены боюсь на авто ехать, реакция очень плохая, внимание рассеяно), сосед барабанщик весь день бум бум бум, из раковины дерьмом воняет (какой то козел трубу пробил видимо). Хотел сегодня день отдыха сделать - после тренировки тяжелой ног. Но пошел злость выбросить. Опять импровизация))))) На чем лучше всего выбросить злость - правильно, надо потешить свое эго и потренировать любимые мышечные группы. Это спина и руки. 

Тяга блока: 3х15-12-12-10-10-10 (40-45-50-60-70) дроп сет: 60-50-40

Тяга обратным хватом к животу: 5х15-15-12-12-12 (10-20-25-30-35 + 20 кг гриф)

ПШНБ стоя: 5х12-10-8-6-4 (20-25-30-35-40 кг) дроп сет: 30-20-10

Растяжка....

------------------

Короче во че скажу - НАХУЙ НАДО РАСТЯГИВАТЬ СПИНУ.... Я понял из за чего надрыв подостной... Я понял это на тяге штанги обратным к животу. А надрыв подостной из за работы в полную амплитуду с растяжением МГ!!! А точнее из за тяги гантели одной рукой. Расскажу какой я умный и красивый. Короче - стою с штангой, заминаю исходную позицию и бац, чувствую в районе лопатки такое тянущее гадство. Свожу лопатки - гадство ушло. Развожу лопатки, гадство вернулось. Беру гриф тупо, работаю в полную амплитуду, ну как надо, физиологически блядь, как гуру всякие говорят - "Полная амплитуда, растяжение, притяжение, насри в астрал" все дела. И чувствую эту мерзкую подостную, чувствую как она тяяянет, прям хочет оторваться до конца. Беру на гриф вес, свожу лопатки, опускаю снаряд до точки, когда лопатки уже нужно развести, ловлю этот момент, и начинаю хуярить динамически, в пол амплитуды, взрывным стилем. И о чудо - ни че не болит!!! 
Или в ПШНБ. Подостная задействуется при подъеме снаряда вверх походу как стабилизатор. Беру - свожу опять лопатки, локотки слегка в стороны, подключаю читтинг, дорабатываю дельтами, работаю взрывным стилем - не че не болит. Беру легкий вес, не свожу лопатки, работаю в полную амплитуду с "растяжением" рабочей МГ - давай до свиданья подостная!!!!!!!!!

А тяга блока? Полная амплитуда - привет плечо, привет подостная. Сокращенная амлпитуда, читтинг - ни плечо ни подостная не канопатят мозг...

Изменено: ReDDog7733, 27.02.2014 - 12:40 PM

Жим, жим!!! во всем виноват, ага.

Жим, жим!!! во всем виноват, ага.

Я не говорил что он во всем виноват) В первую очередь виноват я. Но он виноват в травме плеча. Подостная это другой разговор, но травма плеча у меня именно из за жима, который я делал технично и с тренером.

Вечером отпишу некоторые мысли по этому поводу...

Руки (учитывая вес грифа)

Подъемы штанги на бицепс: 5х6 (30-35-40-40 кг); Дропсет: 3хМАХ (30-25-20)

Трицепс с гантелью: 4х6 (10-12-12-12 кг)

Молотки: 4х6 (12-15-15-17.5 кг каждая гантеля)

Трицепс в блоке V-рукояткой: 3х6 (45-50-60 кг); Дропсет: 3хМАХ (50-40-30)

Пресс: 3х20

-------------------

Общался с Станиславом Линдовером. Про тренинг, про травмы поговорили. Интересный мужик. Все больше начинаю склоняться к применению в качестве консервативного лечения ГР. Взял пару фишек для разнообразия тренировочного процесса по его совету, буду пробовать. Сегодня тренировку в силовом стиле сделал. Читтинг использовал, в упражнении, через одно - отказа добивался в дроп-сетах. Очень легко тренироваться в силовом стиле. Легко в плане интенсивности, не сравнить с многоповторкой. ПШНБ теперь олимпийским грифом делаю, так интересней - можно ширину хвата подбирать, берусь относительно широко, больше так нравиться. Читтинг в начале движения. Опускал медленно. Это однако тяжело)
Скоро в планах 30 повторные сеты)))

Что тебе дадут эти сеты на 30 раз? По моему мясо какое есть посыпется окончательно.

Что тебе дадут эти сеты на 30 раз? По моему мясо какое есть посыпется окончательно.

В крации - 30 раз внутри амплитуды, читай - статодинамика, отказ, закисление. Немного тут хуйни скажу, можешь не слушать. Есть 4 фактора способствующие росту: запас аминокислот в клетке, концентрация анаболических гормонов, концентрация свободного креатина в мышечном волокне, концентрация ионов водорота. Относительно сего - повысить выделение гормонов можно психическим напряжением, повысить концентрацию свободного креатина - расходуя креатино-фосфат. Это - работа до отказа. Повысить содержание ионов водорода, можно путем закисление. Что бы не допустить разрушения мв, есть правило, не работать долго. 30 раз должны уложиться в интервал до 40 секунд. Все что выше минуты - уже критично. Я могу сделать 100 раз. Да хоть 1000 раз. Это косвенные цифры. Важно время за которое я это сделал и техника с которой я делал это 1000 раз. 
Вообще - я понял одно. Повторения - это херня. Это косвенная мера. Мерить надо временем, в течении которого мышца находиться под нагрузкой. 

Изменено: ReDDog7733, 03.03.2014 - 13:09 PM

30 раз должны уложиться в интервал до 40 секунд.

Важно время за которое я это сделал и техника с которой я делал это

Уложишься без потерь в технике?

Мерить надо временем, в течении которого мышца находиться под нагрузкой. 

Молодец)))))) 

Уложишься без потерь в технике?

Я тебя перефразирую немного. Уложусь без потери чувства мышцы. Все эти относительные 40 секунд я должен чувствовать чем я работаю. Т.е. если я делаю бицепс - то я должен им работать. Главное - работа внутри амплитуды и отсутствие фазы расслабления мышцы. Т.е. постоянное её напряжение. От этого и слово - стато-динамика.

Вообще во, советую к просмотру http://www.youtube.com/user/Fit4Help?feature=watch

Изменено: ReDDog7733, 03.03.2014 - 13:18 PM

По моему мясо какое есть посыпется окончательно.

Мотивируй.

Мотивируй.

мож, аргументируй?

мож, аргументируй?

По-всякому можно сказать, подъеб не удался 

Хотя, ты прав, "аргументируй" - точнее гораздо.

Изменено: LoTaR, 03.03.2014 - 13:55 PM

По-всякому можно сказать, подъеб не удался 

Хотя, ты прав, "аргументируй" - точнее гораздо.

Да тут как то не все аргументируют свои доводы. Часто спрашиваю, а по чему это не надо так и что будет если делать так и как вообще нужно. Но редко на встречные вопросы ответы дают)

Изменено: ReDDog7733, 03.03.2014 - 14:13 PM

Да тут как то не все аргументируют свои доводы. Часто спрашиваю, а по чему это не надо так и что будет если делать так и как вообще нужно. Но редко на встречные вопросы ответы дают)

Ну мы тута типа пытаемсо быть умныме, хотя умных качков не бывает.

Вот и хотелось бы услышать от Макса, что навело его на мысль о трагическом сгорании мяса в пламени 30 повторений.

работа идёт на исчерпание гликогена, что в свою очедель увеличит силовую выносливость.

А чо будет, если гликоген адекватно восстанавливать?