Журнал тренировок - ReDDog

Спина сегодня + дельты + легко бицепс подолбил в 1 упражнении:

Тяга блока к груди: 5х15-10-10-10-10 (40-50-50-50-50 кг + дроп сет в отказ: 40-30 кг)

Тяга штанги к животу обратным хватом: 5х12-10-10-10-10 (гриф-20-20-20-20 кг)

Махи сидя в наклоне: 3х12 (5-5-5 кг)

Махи стоя в стороны: 3х12 (7-10-10 кг)

ПШНБ стоя: 3х15 (20 кг)

Работа со жгутом
Rotator Cufft

15 минут кардио (скакалка без остановок)

-------------------------------------------------------
Че то тут видео всякие смотрю, про тягу блока. Везде говориться - не прогибайтесь в пояснице. А я не могу не прогибаться в пояснице, я так не чувствую широчайшие и бицепс с предплечием включается. Где правда то блин.

Заднюю дельту все ещё не пойму, то ли работает, а то ли нет. ПШНБ так ради прикола поделал. Сегодня в качестве предтрена попробовал RAZOR. Легкий такой, очень улучшает выносливость - отдых между сетами был 30 секунд, между упражнениями не отдыхал)

Плечо как обычно стукает, шея как обычно болит, ЖКТ из за сбитого питания дал себя знать запорами. Курс вкусняшек в виде нутриенов, микробов всяких и ферментов, плечо мазями всякими разными. Реально мазей 10 использую Глюкозамин хондроитин фоном, колаген скоро куплю. Трибулус привезли, скоро подключу. В питание добавил клетчатки, овощей, трав... канапля там, лсд, спиды, все дела) Шутка юмора. 
На душе спокойствие, сплю хорошо, просыпаюсь хорошо, морскую свинку за ухом чешу, с потенцией все хорошо, сиськи чешуться. 
Вообщем - все по плану.

Плечо как обычно стукает, шея как обычно болит, ЖКТ из за сбитого питания дал себя знать запорами

Что будет, когда 45 стукнет?

Если для тебя не очевидно, что прогибаться в пояснице чревато в тяге, но с ужасом думаю, что на самом деле происходит с твоими плечами, поясницой и шеей. Если заниматься не физиологично, то никакие мази не помогут...

Окей, что тогда делать, если я не могу почувствовать широчайшие без прогиба в пояснице? По учебникам я уже жимы делал)

Тебе еще 25, а уже все в разнос идет. Что-то не правильно в твоем понимании правильного (попадания в целевую мышечную группу) тренинга.

Что будет, когда 45 стукнет?

Мне ещё 25 нету О каком ты разносе то говоришь? ЖКТ у меня хронь, с детства - это деформация желчного + приобретенный гастрит, при нарушении в питании эти два фактора дают о себе знать в виде синдрома раздраженного кишечника, при котором преобладают запоры. СРК бывает с преобладанием диареи или запоров и все что требуется - всего навсего опять наладить питание, и помочь ферментами. 
О плече я думаю тут только 1 из 10 поймет, что такое моя травма, и по чему оно стукает, если я начну объяснять. Хотя уже объяснял не раз. Про шею, отдельный разговор - уже говорил, неудачно грохнулся на борьбе. Интересно послушать, что в твоем понимании правильное попадание в мышечную группу и как его добиться.

При том что он весами мелкими тренится)

а ещё я дрочу в пол руки

Изменено: ReDDog7733, 24.02.2014 - 05:55 AM

To: KaKTy3

так, а что происходит с плечами/поясницей/шеей при прогибе , при тяге верхнего блока.  я вот тоже, когда к груди тяну, несколько прогибаюсь. 

хотя прогиб не в пояснице, а где-то в грудном отделе. в районе лопаток. тянусь ключицами.

прогиб стал нормой жизни.

Тебе еще 25, а уже все в разнос идет. Что-то не правильно в твоем понимании правильного (попадания в целевую мышечную группу) тренинга.

Что будет, когда 45 стукнет?

эт нормально) я со спиной с 18 лет мучаюсь, с ногами с 23) 

Сново я со своими писюльками.

Мажу шею и плечо мазями. Че то там гель щас использую. Тьфу тьфу тьфу - заметно улучшение в плане шеи. Меньше болит, амплитуда движения увеличивается. Что то с мышцей какой то, надо понять. Сильное растяжение скорее всего. Коплю деньги, скорее всего скоро буду ставить ГР в плечо. Есть несколько людей и один врач, которые посоветовали вместо операции рискнуть, и попробовать консервативно полечить плечо. Пока собираю информацию, ищу литературу и людей которые имели опыт такого лечения. Вес плавно увеличивается, сейчас 86 кг+-. ЖКТ востанавливается, курс терапии: тримедат, фестал, хилак форте. Тьфу тьфу тьфу - состояние высший класс.
Сегодня была мощная тренировка ног. Решил импровизировать))) Многоповторка, дроп сеты. Все дела. Будет много вопросов в конце:

Жим ногами: 5х15 (100-100-100-100-100- кг) дроп сет: в отказ 2х10-15 (75-50 кг)

Сгибания лежа: 3х15 (15 кг)

Разгибания сидя: 3х15 (30-35-40 кг) дроп сет: в отказ: 3х10-15-20 (30-20-10)

Растяжка.

---------------

Вопросы такие, знающие помогите.

До сих пор интересует предыдущий вопрос, ответ хотелось бы объективный, основанный на чем то хотя бы, и адекватный.

1. Допустимо ли в тяге блока прогибать поясницу?

2. Из за чего может включаться в работу поясница в жимах ногами? Чувствую напрягается, и слегка забивается. Жопу не трываю, вжимаюсь максимально сильно в сидение.

3. Как прочувствовать работу передней части бедра? Бедра заметно доминируют в верху, эдакая ебаная сосиска а не нога. Заметно пампит ввеху.

4. Имеет ли смысл, если цель акцент на ноги - разбить тренинг на зад\перед бедра? Например день 1. Легко бицепс бедра, тяжело квадрицепсы. Отдых. День 2: Тяжело бицепс, легко квадрицепс?

5. Допустимо ли то, что поднимается давление при работе в памп стиле (только при тренинге ног)? У кого бывает такое?

А почему поясницу прогибать то нельзя в блоках?

Ну вот КаКТуЗ например утверждает, что это черевато. Правда чем чревато, по чему чревато, и из за чего чревато мне так и не кто не ответил. Просто я в сметениях. В книжках, в разных видео говориться - не прогибайте поясницу. Я не прогибаю - я не чувствую работу спины. Я прогибаю - я чувствую охуенно работу спины, я не работаю не чем кроме спины. И где правда то...
 

Изменено: ReDDog7733, 25.02.2014 - 13:15 PM

To: ReDDog7733 а куда там поясница-то гнётся? я вот сижу на стуле, корячусь и никак не выходит у меня её выгнуть. может всё-таки в грудном прогиб?

To: ReDDog7733 а куда там поясница-то гнётся? я вот сижу на стуле, корячусь и никак не выходит у меня её выгнуть. может всё-таки в грудном прогиб?

Вот так примерно я тяну. Только я вытягиваю вперед ноги, и упираю их под тренажер, и сижу немноги подальше на сидушке

Вот например видео Кая Грина http://youtu.be/MbY6dSGBtO8?t=2m20s фактически то, как тяну я, но без читинга. В конце амплитуды посмотри как он прогибается в пояснице. Примерно так же, чуть слабее - прогибаюсь я. Только у него тело динамически двигается, а я такое положение статически занимаю.

А вот так типа надо тянуть

А я так не могу тянуть, ибо так я тяну трицепсом, бицепсом, предплечием и дельтами.

Дог, а как в анализе мочи обозначаются лейкоциты?

Дог, а как в анализе мочи обозначаются лейкоциты?

LEU\Leukocytes либо по русски пишут прям, лейкоциты\л-ты.

спс

Вот так примерно я тяну. Только я вытягиваю вперед ноги, и упираю их под тренажер, и сижу немноги подальше на сидушке

Вот например видео Кая Грина http://youtu.be/MbY6dSGBtO8?t=2m20s фактически то, как тяну я, но без читинга. В конце амплитуды посмотри как он прогибается в пояснице. Примерно так же, чуть слабее - прогибаюсь я. Только у него тело динамически двигается, а я такое положение статически занимаю.
А вот так типа надо тянуть

А я так не могу тянуть, ибо так я тяну трицепсом, бицепсом, предплечием и дельтами.

Так и в простых подтягиваниях в пояснице получается прогиб, так зачем мучить природу и пытаться ее обмануть, если в физиологическом плане это естественно?

Так и в простых подтягиваниях в пояснице получается прогиб, так зачем мучить природу и пытаться ее обмануть, если в физиологическом плане это естественно?

Дык я этого и не отрицаю. Но есть люди, отписавшиеся о том что это чревато... Мне реально интересно чем и по чему это чревато?