Журнал тренировок - ReDDog

Азазаз, ноги - я не хуя в этой жизни не понимаю) Узнал вес платформы в жиме, 50 кг весит.

Жим ногами: 5х15-12-12-8-8-8-8 (50-75-100-125-150-200 кг + 50 кг платформа). Без отказа, хуйня - легко... Сука только недавно 100 кг тяжело было... Бред какой то. Сново тот же страхующий тренер, и снова удивление на лице... я удивлен не меньше блядь)))

Разгибания: 3хНезнаю, но много (50 кг)

Бицепс бедра че то не смог поймать сегодня, и по этому решил не делать. Икры не восстановил. Сиськи сегодня так пошпилил ради прикола - кроссовер, бабочка... Посмотреть хотел че мне травма скажет. А она вроде и ни чего не сказала... Ну и на последок махи - вот на махах сказала травма мне хватит, начал чувствовать.

Из негатива - поднимается давление и болит голова... Что то с шеей, надо идти к неврологу и мрт делать. Ёбаная борьба. А так - все хорошо. Удар измерил))) 400 килограмм выбиваю, естественно не с первого раза Повесили в зале штуку такую, типа мерит удар, очереди стоять бля))) 

Со следующей тренировки подключаю кардио с утра на тощак. Начинаю с 5 минут.

Ога , в торговом центре так с братаном били,  я как бы был уверен в ударе , но  он то точно лихо бьёт, бандюк в девяностых был, внезапный  удар  отработан до автомата )) дык местные пацаны лет по 12 в три раза больше нас выбили, они знают секрет)))

Ога , в торговом центре так с братаном били,  я как бы был уверен в ударе , но  он то точно лихо бьёт, бандюк в девяностых был, внезапный  удар  отработан до автомата )) дык местные пацаны лет по 12 в три раза больше нас выбили, они знают секрет)))

Да это херня все как мне кажется) Парнишка там моего веса где то, ну может чуть по меньше, мастер спорта по боксу 150 кг выбил)

Руки:

ПШНБ (рабочие) 5х6 (40 кг)

Гантеля на трицепс: 5х6 (10-12-15-15-15 кг)

Подъемы гантелей с упором о скамью: 3х6 (10-12-12 кг)

Трицепс в блоке: 3х8 (40-45-50 кг)

Молотки: 3х6 (12-15-17.5 кг)

растяжка.

Может кому интересно будет, так с одним дядькой в его библиотеку личную заглянул, книжки всяки медицинские... Почитал тут про травматологию немножко. По поводу моего "частичного разрыва связки подостной мышцы" хотел найти... Короче инфа, епта... на правильность не претендую, аля конспект)

Короче - сустав плечевой пиздецки подвижный. В связи с этим, характеристику ему можно дать как сочленение, соединение головки плечевой кости  с суставной полостью, которое - обеспечивается мышцами и сухожилиями. Большая часть травм, которые могут возникнуть в плечевом суставе - это последствия РАСТЯЖЕНИЯ, в том числе - растяжения в покое. Обычно травмы плеча очень опасные, ибо плечо, а точнее плечевой сустав, очень слабая и хрупкая структура (на ровне с шейными позвонками).​В билдинге же, обычно, травма происходит из за так называемого "синдрома стыка". По своей сути, синдром стыка - это последствие трения, воспаления итп. Точного определения как такового, синдрома стыка - не дается. Это достаточно таки обширная шняга. Коротко, прогресс травмы можно представить так: воспаление - черезмерное трение - включение в повреждение соседствующих структур - тотальный пиздец. Своими словами - если пиздой начинает покрываться плечо, то эта пизда может по тихоньку перейти лопатку, шею, позвоночник... Куда угодно. Для наглядности - можно представить автомобиль у которого прокололось колесо. Сначала выйдет воздух, потом проблема перейдет на диск, далее на тормозную систему, ось, и так далее.

Так вот - что бы пиздой, при наличии травмы, не начало крыться ещё что то, надо что то не делать. А при травме подостной мышцы, не надо делать:

-Жимы из за головы в любом ключе (нужно жать исключительно перед собой, и заводить локти вперед)

-Боковые подъемы\махи в полную и высокую амплитуду (вообще лучше не махать много, а если и хочется - махать очень ограничено с амплитудой градусов 30)

-Любые растяжки (в том числе и висы в статике на турнике)

Вообще, при травме плеча очень много различных реакций. Из рассказа того же травматолога меня когда то обследовавшего - парень с убитым в хлам плечом, с трещиной ключицы на протяжении нескольких лет жал, тянут, и ни чего не чувствоват, так - иногда после тренировки ныло. В один день он просто не смог пошевелить рукой.

Изменено: ReDDog7733, 16.03.2014 - 15:45 PM

Ну прям про моё правое написал, исключительно уже  в природной амплитуде делаю, очень ограниченая амплитуда везде, исключается любой дискомфорт,  без эксперименов, иначе в натуре стирается,

махи снизу см 30, жимы  по типу броска баскетболиста, спинка лавки в высоком наклоне , амплитуда полная без дискомфорта почему то , жим Арнольда типа ,  по другому-  трение громкое , деградация,

 только слишком часто п...да у тебя упоминается, на мой взгляд , она здесь не при делах)))

 только слишком часто п...да у тебя упоминается, на мой взгляд , она здесь не при делах)))

Из негатива - поднимается давление и болит голова...

До каких цифр и как собираешься бороться с проблемой?

только слишком часто п...да у тебя упоминается, на мой взгляд , она здесь не при делах)))

Да я когда слово не могу подобрать, ругаюсь, пытаюсь информацию уже как бы через себя пропущенную выложить, словарного запаса не хватает видимо))

До каких цифр и как собираешься бороться с проблемой?

Да не до каких. Эксперемента ради сделал тяжелую тренировку, заболела голова, померял давление, оно в норме - значит надо делать МРТ. Скорее всего мышцы в районе шеи (трапецивидные) перенапряжены, либо дает о себе знать остеохондроз, который я прогнал когда то шрагами и массажем, но он видимо вернулся, наложился на травму плеча. Пока тренируюсь не сбавляя темпа но с определенными заморочками (положение шеи определенное, количество подходов до 12) Вообще - про это долго объяснять, тут не поймут - скажут неудачник, надо было базу делать)

Изменено: ReDDog7733, 16.03.2014 - 16:02 PM

Вообще - про это долго объяснять, тут не поймут - скажут неудачник, надо было базу делать)

Учит тебя Артемий, учит, а все без толку.  

Учит тебя Артемий, учит, а все без толку.  

Да я уже не знаю в какую бы тему на этом форуме от него убежать....

Да я когда слово не могу подобрать, ругаюсь, пытаюсь информацию уже как бы через себя пропущенную выложить, словарного запаса не хватает видимо))

Рано в детстве научился материться видимо, я летом детям - велосипедистам всегда упоминаю" вот ты материшься, словарный запас сужается, ибо словом куй можно фразы заменять, потом познакомишься с девочкой, они пригласит тебя на смотрины к родителям, а ты бык- мык, стремное впечатление произведешь))"

Я то же матерюсь, но спасло что в семье никто никогда не матерился а общались активно и книжки на постоянку , просто друзья с детства такие  попались, так что словарный запас расширился от стандартного))))

Из меня вообще тока один мат сыплется, а на работе все просют помочь написать письма поставщикам, либо служебные записьки или заявления там))

Ноги. Вышел видимо на пик силы, по чувство того, что заболеваю, витамин С, все дела. По тихоньку сбавляю веса и увеличиваю кол-во повторений.

Жим ногами рабочие (разминочные многоповторкой, с пустой платформы с шагом 50 кг): 3х8-8-6(200-250-300 кг)

Разгибания сидя: 5х12-10-8-8-8 (30-40-50-60-70 кг + дроп 60-40-20 + 7 в нижней 7 в верхней 7 в полной амплитуде) - отдых 30 секунд

Сгибания сидя: 3х15 (30 кг)

Заминка, кардио 15 минут.

Очень хорошо. Все упражнения под надзором тренера выполнял, просил подстраховать и посмотреть технику.... Че то пиздец... За месяц 150 кг в жиме ногами прибавил, может просто раньше не в полную силу работал, хотя смотрю по записям - интенсивность фактически одна и та же, количество повторений аналогично, подходов даже больше стал делать.... При том легко как то идет.

Изменено: ReDDog7733, 17.03.2014 - 13:11 PM

За месяц 150 кг в жиме ногами прибавил, может просто раньше не в полную силу работал, хотя смотрю по записям - интенсивность фактически одна и та же, количество повторений аналогично, подходов даже больше стал делать.... При том легко как то идет.

А квадры-то растут, не? Или только дурь пока прет? 

А квадры-то растут, не? Или только дурь пока прет? 

ну, как сказать. Визуально нет, а по сантиметру, за весь период с 56 до 64 см, я теперь визуально мерю - по отражению в зеркале. Не хочу быть привязанным к цифрам, илюзия того, что расту,  должна быть в зеркале а не на рулетке

Изменено: ReDDog7733, 17.03.2014 - 13:36 PM

должна быть в зеркале а не на рулетке

Согласен.

Поэтому я тебя про объем и не спрашивал.Сам не люблю мерять.

Я просто спросил - растут или нет.

тоже так считаю

какая разница, сколько см? главное из чего это состоит и как выглядит

у моей бабушки рука за 45

это её не делает гуру по накачке рук

Уменя вот не растут в см , а просто улучшаются))  в полную амплитуду максимум гантели по 12 кг подниму

А квадры на жиме ногами не шибко подходяще, разве что упором носочками и умереным весом, у меня вот от фронтального классно наливает их но веса то не сравнимы с теми , что на плечах.

Уменя вот не растут в см , а просто улучшаются))сентябрь 13(2).jpg  в полную амплитуду максимум гантели по 12 кг подниму

 

А квадры на жиме ногами не шибко подходяще, разве что упором носочками и умереным весом, у меня вот от фронтального классно наливает их но веса то не сравнимы с теми , что на плечах.

А я наоборот - носками упираюсь и сразу чувствую нагрузку в коленях, по сему либо полной стопой жму, либо смещаю нагрузку на пятку немного.

Простудился, температура 39, кашель. Пропустил 1 тренировку, щас все чики-пуки. Завтра в бой. Включаю в тренинг кардио утром. Посмотрим завтра на что гожусь - побегаю.

Изменено: ReDDog7733, 20.03.2014 - 14:18 PM