Журнал тренировок - ReDDog

я заднюю бомблю специально - или после широчайших, или в день дельт. 2 упражнения по 3 подхода как правило. Расти начали после того, как научился делать тягу Ли Хаэйни в Смитте. Кому ни показывал - никто не умеет на ней работать отдельно задними дельтами. Как правило, трапы все забирают. А у меня получается)))

Вот тоже достаточно недавно начал осваивать данное упражнение для устранения диспрпорции, веса небольшие, народ косится когда "извращаюсь", но результат уже появляется

Вот тоже достаточно недавно начал осваивать данное упражнение для устранения диспрпорции, веса небольшие, народ косится когда "извращаюсь", но результат уже появляется

не боись))) надо мной тоже всегда смеются, когда осваиваю новое упражнение... А потом через недели 2-3 смотрю, появляются последователи и тоже начинают их делать... Теперь вообще говорят, что пора книжку писать по новым упражнениям... Например, как качать трапы в станке для икр, когда упираешься в валики плечами)))))) А мне, бля, так удобно))) ничего в руках держать не надо))) Список "извращенных" упражнений у меня велик))))))

А если научиться делать правильно тягу Ли Хэйни - все остальные упражнения на задние дельты отдыхают по эффективности)))

Вот ведь Дракон, однако, универсал. Вроде как и силовик, а поизвращаться тоже любит. Респект.

не боись))) надо мной тоже всегда смеются, когда осваиваю новое упражнение... А потом через недели 2-3 смотрю, появляются последователи и тоже начинают их делать... Теперь вообще говорят, что пора книжку писать по новым упражнениям... Например, как качать трапы в станке для икр, когда упираешься в валики плечами)))))) А мне, бля, так удобно))) ничего в руках держать не надо))) Список "извращенных" упражнений у меня велик))))))

 

А если научиться делать правильно тягу Ли Хэйни - все остальные упражнения на задние дельты отдыхают по эффективности)))

Я думал ты силовик, которому на хер не нужно отдельные мышцы)))) ошибся))

Тяга Хейни как создана для твоего строения, у меня получается делтами, но настолько короткий ход, что превращается в изврат, причем неэффективный, у тебя высокое крепление шир, у меня низкое, и нужны порой противоположные виды техники

, по той же причине, мне тяга в наклоне ничего не дает, задние дельты без вращения вбок не реагируют, а мой корифан её делает мизер по объему, а спина залюбуешься, дельты трапы, все дела из свитера торчат, причем шраги практикует 300 - 350 на разы, но полный балланс , обычно трапы  преобладают у тех кто шраги любит.

А шраги в гаке знакомое)) делал на эллипсном станке , в другом зале, , в моем гак советский и почти  невыполнимо)) это ж чистой воды изоляция для лентяев)))

гы, меня в зале никто не копирует , думают куйней маюсь)) ну или стесняются)))

Изменено: алико, 24.03.2014 - 11:37 AM

А если научиться делать правильно тягу Ли Хэйни

рассказывай!

Алико, а мне подойдет тяга Хейни?

рассказывай!

 

Алико, а мне подойдет тяга Хейни?

не, я на пальцах не смогу... надо тебе снять видео и тогда по нему можно подкорректировать ошибки, а все нюансы устно не рассказать...

устно только Алико... у него словарный запас больше...

Руки))) ну блядь люблю я руки тренировать, что поделаешь. Силовые в районе короче 4-8 повторов держался в первых упражнениях:

EZ гриф с расширителями: 5х8-8-6-4-4 (30-35-40-45-50 кг) дроп сеты не считал. Пробил связки, болят, это мне и надо. Использовал читтинг, тут уже не ставлю цель - работать целевой мышцей. Рука работает полностью, предплечье, кисть, все связки. Учитывая уровень боли в связках, силовую работу заканчиваю, перехожу к пампингу. Буду работать в папм режиме наверно 1-2 тренировки. Веса на 60 процентов сбрасываю, середина амплитуды, 30 секунд под нагрузкой. Расятжки, массажи, бани.

Гантель на трицепс в наклоне: 4х12 (7.5. кг). Трицепс я силовыми методами не качаю пока, ибо он у меня мудак.... Сегодня тестил траектории, понимал какие векторы-хуекторы мне нужны для трицепса... Понял что он у меня уёбищный и не хера не понял как им работать....

Подъемы на бицепс гантелей с упором в лавку: 3х12-12-10 (10-10-10 кг). Тоже векторы хуекторы... Работу учусь понимать.

Блок к низу: 3х10 (35 кг). В пизду, ни хера я не понимаю это ебучий трицепс. Уже бесит сука.

Молотки: 3х12-10-8 (10-12-15 кг). Хорошо. Люблю это упражнение... По тому что я его сука чувствую...

Растяжка, ротаторы.

Изменено: ReDDog7733, 25.03.2014 - 13:36 PM

рассказывай!

 

Алико, а мне подойдет тяга Хейни?

В своей теме))

В своей теме))

рассказывай и тут Алико, тебя реально интересно читать, ибо таких как ты тут единицы на форуме, кто информацию может полезную дать.

рассказывай и тут Алико, тебя реально интересно читать, ибо таких как ты тут единицы на форуме, кто информацию может полезную дать.

Уже написал))

а на хера ты связки повредил?

Уже написал))

а на хера ты связки повредил?

Не повредил) Это я так видимо написал, что понимается как повредил)

Поделал кардио на велике покатался, 5 минут 130 пульс, все это дело на тощак... По времени и больше выдержу, даже блин не вспотел, пульс пока 130, что бы ССС привыкала, так до 20 минут планирую дойти, а потом уже по тихоньку пульс "варьировать" и смотреть как это на внешнем виде будет сказываться. Пугали в зале что на тощак будет гипогликемия, блевать, поносить... короче кто чем мог подбадривал) В итоге - состояние хорошее, сонливо правда, но я и сонным шел на кардио. После, даже бодрее стал. Жор бешеный. Съел 70 гр. углеводов сложных, 250 гр. творога... Как в пропость кидал все, желудок даже не наполнился. Через час железки тягать, бодро, свежо)

Скорее всего много букв напишу. Как обычно хуйню))

Сначала о тренеровке расскажу. Ноги... Вообщем ребят, я честно не знаю что у меня с ногами... 

Жим платформы (рабочие, разминка до 100 на 20 повторений): 3х12 (учитывая вес платформы: 150-200-250 кг)...

Отказа не было... ноги не устали, ни чего не забилось... не где не болело.... что у меня работает?))))) сука меня это бесить начинает... Щас плановый отдых, до 1 апреля. Думаю перейти на многоповторку в тренинге ног.

Сгибания сидя: 3хМАХ (40 кг)

Разгибания сидя: 3хМАХ (50 кг)

------------------------------------------

Че то дерганый какой то был. Решил закончить тренировку, хотелось ещё спину проработать, руки въебать, становую че то поделать захотел. Понял что это ЦНС начала "ёбу" давать. Пошел к йогу зальному, показал упражнения на релаксацию, посидели, за жизнь попиздили - успокоился.... Даст Бог - шея проходит... Ни чего не делаю на трапеции - делаю вращения, наклоны и аплитуда движения шеи начила увеличиваться, та амплитуда что безболезненная... По поводу руки... Короче растянул связку - это мне арм знакомый сказал. Говорит у тебя уязвимые предплечия и кисть, мол если бы занимался армом, травмы именно на эту область сыпались. Именно строение связок предплечия, сухожилий, мышц которые пальцы в движения приводят и кисть - не удачное. Вот картинка кулака:

Видите какую форму образует согнутый кулак, так вот - у меня строение - мезинец и рядом с ним лежащий палец как бы входят во внутрь - т.е. не образуется прямая площадь которой в морду бьют - а как бы дугой идет. В такой ситуации, нагрузка при подъемах штанги на бицепс например, ложиться на сторону лодони - где как раз находиться мезинец, из за неудачного строения - нагрузка смещается к сгибателям пальцев кисти (см. картинку ниже). Сами сгибатели - достаточно слабая структура, хоть и способны удерживать большой вес. Они на ура рвуться, тянуться и отрываются.

По сему, диагноз - ЭСПАНДЕР, тренировка преплечий, массаж). Очень приятный арм в общении. Дальше короче больше. Мне сказали курить. Есть среди знакомых терапевт один, на пенсии, у меня ВСД с детства, щас ночами приступы начали обостряться, говорит - сколько курил, когда бросил, рассказал ему, поговорили - говорит кури, с апреля будешь ко мне на капельницы ходить. Очень долго объяснял по чему всд обостряется при отказе от курения. Вывод для себя сделал. Щас курю какие то им данные самокрутки...... 

Ещё вот... по поводу тренеров... Короче - Скоромный долбаеб, как в принципе и Гостюнин... Вишневский, Базаров, Линдовер - дадут очень хорошую информацию... А Скоромный все равно - мудак)

что у меня работает?))))) Сука меня это бесить начинает

Нагрузка идёт в пятки? 

To: ReDDog7733

Ого! Это наверно первый врач в истории, который советует курить ))) Хотя в данном аспекте - лишь бы помогло.

Нагрузка идёт в пятки? 

Никуда она не идет, я просто не чувстую нагрузку на мышцы. Ну тяжело, ну жму - а чем жму не пойму. Вот когда на многоповторке разминаюсь где за 20 повторений идет, сразу ощущаю памп и то, чем работаю.

To: ReDDog7733

Ого! Это наверно первый врач в истории, который советует курить ))) Хотя в данном аспекте - лишь бы помогло.

Когда работал на скорой, был вызов - пацан, аппендицит. Приехали - там уже хуево все, орет, визжит, материца. Врач первый вопрос задал - куришь? Тот типа да. Бросить не пробовал. Тот мол - бросил вот неделю назад. Стаж у него был лет 10 где то. Сразу сигарету дал, говорит - кури. Начал курить, сразу легче стало. Говорит типа проходит - и глаза удивленные. Довезли, все норм - вырезали. Спросил - зах ему курить то надо было? А врач мол, разорвался бы пока везли, так что пусть лучше покурит)

Изменено: ReDDog7733, 27.03.2014 - 11:57 AM

Пошел к йогу зальному, показал упражнения на релаксацию

Щас курю какие то им данные самокрутки

Никуда она не идет, я просто не чувстую нагрузку на мышцы. Ну тяжело, ну жму - а чем жму не пойму.

Дог, а ты чего почувствовать-то хочешь? Квадры или жопу?

Если квадры, то, как ни банально это звучит, надо разгибать ноги. Тут сто раз писали. Т.е. в коленном суставе сгибать-разгибать, а в тазобедренном - почти не двигать(совсем не двигать не получится, но надо минимизировать). Чем больше движения в тазобедренном(именно жмёшь), тем больше уходит  в заднюю часть бедра. Почти не приближаешь колени к носу  и работаешь, только коленным суставом - вуаля, чувствуются квадры.

Даже такой дрищ, как я, научился.

Руки:

Гантели на бицепс: 4х10 (10-10-12-12 кг); дроп сет в отказ: 10-7.5 кг

Гантели на трицепс в наклоне: 4х10 (7.5. кг)

Молотки: 3х10 (10-12-15 кг); дроп сет в отказ: 10-7.5 кг

Тяга к низу с канатами: 3х10 (20 кг)

Подъемы гантелей сидя: 3х10 (7-10-7)

Заминка растяжкой.

---------------------------

Связки восстановились, несколько дней отдыхал. Встречался с Vasso с форума, очень дохуя у него интересной инфы узнал. Понял, на сколько я дурак был, и есть. Скоро если получиться будет интересно, есть пара замутов, попробуем их реализовать, если у Васи нормально со временем будет.

Изменено: ReDDog7733, 01.04.2014 - 14:22 PM

секретничаешь? фуфуфу